ทุกสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับอาการหวาดกลัวการนอนหลับ

อาการฝันผวาหรือที่เรียกว่าอาการฝันผวาเป็นอาการพาราโซมเนียประเภทหนึ่ง ความผิดปกติของการนอนหลับเหล่านี้ทำให้เกิดพฤติกรรมที่ผิดปกติระหว่างการนอนหลับ

แม้ว่าบางคนอาจอธิบายว่าอาการหวาดกลัวการนอนหลับเป็นฝันร้ายที่รุนแรงหรือรุนแรง แต่สิ่งเหล่านี้เป็นสองสิ่งที่แตกต่างกัน

อาการกลัวการนอนหลับเกิดขึ้นไม่นานหลังจากที่คุณหลับไป ในระหว่างการนอนหลับที่ไม่เคลื่อนไหวดวงตาอย่างรวดเร็ว (NREM) ฝันร้ายเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ REM

เป็นเรื่องปกติที่จะตื่นขึ้นมาระหว่างหรือหลังฝันร้าย แต่หลังจากอาการหวาดกลัวการนอนหลับ คุณอาจกลับสู่การนอนหลับตามธรรมชาติโดยไม่ต้องตื่นเต็มที่

อาการหวาดกลัวการนอนหลับไม่เหมือนกับการนอนหลับเป็นอัมพาต ซึ่งเป็นอาการนอนไม่หลับอีกอย่างหนึ่งที่เกิดขึ้นระหว่างช่วงเปลี่ยนผ่านระหว่างการนอนหลับและการตื่น

ในช่วงหนึ่งของการนอนหลับเป็นอัมพาต คุณอาจรู้สึกถึงอันตรายในห้องนอนของคุณ หรือกดทับคุณ แต่คุณไม่สามารถเคลื่อนไหวหรือกรีดร้องได้ ประสบการณ์นี้อาจรู้สึกน่ากลัวมาก แต่โดยทั่วไปแล้วจะจบลงภายในหนึ่งหรือสองนาที ถ้าไม่เร็วกว่านั้น

ในทางตรงกันข้าม การกรีดร้องและเคลื่อนไหวเป็นส่วนหนึ่งของอาการกลัวการนอนหลับเป็นอย่างมาก คุณอาจจะร้องไห้ สะอื้น หรือแม้แต่ลุกจากเตียง ใน ในบางกรณี ผู้คนถึงกับล้มลงบันไดหรือกระโดดออกจากหน้าต่าง

อ่านรายละเอียดเกี่ยวกับอาการกลัวการนอนหลับ รวมถึง:

เหตุใดจึงเป็นเช่นนั้น เกิดขึ้น

จะรับมืออย่างไร

เมื่อใดควรพิจารณาติดต่อกับผู้เชี่ยวชาญ

วิธีรับรู้ถึงอาการกลัวการนอนหลับ

คนส่วนใหญ่ที่มีอาการกลัวการนอนหลับจำอะไรเกี่ยวกับตอนนี้ไม่ได้ มักเป็นคนอื่นๆ ในครอบครัว เช่น พ่อแม่หรือคู่รัก ที่สังเกตเห็นปัญหาการนอนหลับเป็นครั้งแรก

ในระหว่างที่มีอาการหวาดกลัวการนอนหลับ คุณ (หรือลูกของคุณ) อาจ:

ดูเหมือนจะตื่นขึ้นมาทันทีโดยการลุกขึ้นนั่งหรือกระโดดออกจากเตียง

ตะโกนและฟาดฟัน

กรีดร้องด้วยความกลัวหรือร้องขอความช่วยเหลือ

มีสีหน้าหวาดกลัว

ฟาดด้วยการเตะและต่อย

ดูเหมือนหน้าแดงหรือมีเหงื่อออก

รูม่านตาขยาย

หายใจแรง

หัวใจเต้นเร็ว

ดูสับสนและตื่นตระหนก

พูดไม่ต่อเนื่อง

ตื่นและปลอบใจได้ยาก

หลังจากอาการหวาดกลัวการนอนหลับซึ่งอาจคงอยู่ สูงสุด 20 นาที คุณอาจ:

หลับไปราวกับว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้น

มีความทรงจำเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย ประสบการณ์

รู้สึกเหนื่อยหรือง่วงนอนในวันรุ่งขึ้น

อาการหวาดกลัวการนอนหลับมักเกิดขึ้นภายใน การนอนหลับ 3 ชั่วโมงแรก คุณ (หรือลูกของคุณ) มีโอกาสสูงที่จะประสบกับปัญหาเหล่านี้เมื่อ:

ภายใต้ความเครียดทางร่างกายหรืออารมณ์

ถูกกระตุ้นมากเกินไป

นอนไม่หลับ

li>

เป็นไข้

นอนหลับในสภาพแวดล้อมใหม่

ภายใต้อิทธิพลของแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด

อะไรทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ

ผู้เชี่ยวชาญ ไม่ทราบแน่ชัดว่าอะไรเป็นสาเหตุของอาการนอนไม่หลับ แม้ว่าบางคนจะแนะนำความเชื่อมโยงระหว่างเซโรโทนินกับอาการฝันผวาก็ตาม ประวัติครอบครัวที่เป็นโรคกลัวการนอนหลับก็ดูเหมือนจะมีส่วนร่วมเช่นกัน

ปัจจัยอื่นๆ ที่ทราบกันว่ามีส่วนทำให้เกิดอาการกลัวการนอนหลับ ได้แก่:

การนอนหลับรบกวน

อาการกลัวการนอนหลับมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณนอนหลับไม่ดี

สิ่งต่างๆ มากมายสามารถรบกวนการพักผ่อนของคุณโดยทำให้คุณไม่ล้มหรือนอนไม่หลับ รวมถึง:

เจ็ทแล็กหรือการเปลี่ยนแปลงตารางการนอนหลับของคุณอื่นๆ

การใช้แอลกอฮอล์หรือยาเสพติด

ยาบางชนิด เช่น ยาแก้ซึมเศร้าและยากระตุ้น

สภาพแวดล้อมการนอนที่สว่าง เสียงดัง หรืออบอุ่นมากเกินไป

การนอนหลับอื่นๆ ความผิดปกติ

การมีความผิดปกติของการนอนหลับที่รบกวนจิตใจอาจเพิ่มโอกาสที่คุณจะมีอาการกลัวการนอนหลับ

สภาวะการนอนหลับเหล่านี้ได้แก่:

อาการขาอยู่ไม่สุข

การเดินละเมอ

ความผิดปกติของการเคลื่อนไหวของแขนขาเป็นระยะ ๆ

หยุดหายใจขณะหลับ

นอนไม่หลับ

สภาวะสุขภาพจิต

คุณอาจมีโอกาสสูงที่จะประสบกับอาการหวาดผวาในการนอนหลับ หากคุณมีอาการสุขภาพจิตบางประการ รวมถึง:

ภาวะซึมเศร้า

ความวิตกกังวล

โรคไบโพลาร์

โรคความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PTSD)

ยา

ยาบางชนิดอาจทำให้เกิดโรคพาราซัมเนียอื่นๆ ได้ เช่น ความฝันอันสดใส ฝันร้าย และเดินละเมอ นอกจากนี้ยังอาจส่งผลให้บางคนนอนไม่หลับอีกด้วย

ยาเหล่านี้รวมถึง:

เบนโซไดอะซีปีน

ยาแก้ซึมเศร้า

ยาลดความดันโลหิต

ยากระตุ้น

โรคพาร์กินสัน

ในคลาส การศึกษาในปี 2014 เกี่ยวข้องกับผู้ใหญ่ 661 คนที่เป็นโรคพาร์กินสัน โดย 3.9 เปอร์เซ็นต์รายงานว่ามีอาการกลัวการนอนหลับ ผู้เข้าร่วมยังรายงานว่าเป็นโรคพาราโซมเนียประเภทอื่นๆ ด้วย เช่น การเดินละเมอและฝันร้าย

ตาม มูลนิธิโรคพาร์กินสัน ปัญหาการนอนหลับเป็นเรื่องปกติในผู้ที่มีอาการนี้ ส่วนหนึ่งเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของสมอง แต่ยาที่ใช้รักษาโรคพาร์กินสันก็อาจมีผลข้างเคียงรบกวนการนอนหลับได้เช่นกัน

ใครมีแนวโน้มที่จะสัมผัสสิ่งเหล่านี้มากที่สุด

ประมาณ 30 เปอร์เซ็นต์ ของเด็กมี ความหวาดกลัวในการนอนหลับ มักจะเกิดขึ้นบ่อยที่สุดในช่วงอายุ 3 ถึง 7 ปี และมักจะหยุดเมื่ออายุ 10 ปี

ในทางตรงกันข้าม เฉพาะประมาณ 1 ถึง 4 เปอร์เซ็นต์ ของผู้ใหญ่มีอาการกลัวการนอนหลับ

ดังนั้น แม้ว่าใครๆ ก็สามารถประสบกับอาการกลัวการนอนหลับได้ แต่อาการนี้จะพบได้บ่อยในเด็ก:

ทำอย่างไรจึงจะมีอาการเหล่านี้ได้ ส่งผลกระทบต่อคุณ?

แม้ว่าคุณจะจำอาการนอนไม่หลับไม่ได้ แต่ก็ยังสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีได้ยาวนาน

อาการกลัวการนอนหลับอาจนำไปสู่:

สูญเสียการนอนหลับ

เนื่องจากอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ คุณจึงอาจรู้สึกเหนื่อยและมีสมาธิในวันถัดไปได้ยาก

และแน่นอนว่า ใครก็ตามที่มีอาการนอนไม่หลับอาจไม่ตื่น แต่คนอื่นๆ ในครอบครัวอาจตื่นขึ้น โดยเฉพาะผู้ที่นอนห้องเดียวกัน กล่าวอีกนัยหนึ่ง ทุกคนในบ้านอาจมีปัญหาในการนอนหลับ

หากลูกของคุณมีอาการกลัวการนอนหลับ คุณอาจกังวลว่ามันอาจเกิดขึ้นอีกและมีปัญหาในการนอนหลับอันเป็นผลมาจากความกังวลของคุณ

ความทุกข์ทางอารมณ์

เมื่อคุณมีอาการกลัวการนอนหลับเป็นประจำ คุณอาจรู้สึกเขินอายหรือรู้สึกผิดเล็กน้อย เนื่องจากสิ่งเหล่านั้นรบกวนการนอนหลับของทุกคน (แต่แน่นอนว่าการนอนไม่หลับไม่ใช่ความผิดของคุณ)

หากคุณจำอาการฝันผวาขณะนอนหลับได้ คุณอาจรู้สึกวิตกกังวลและหวาดกลัว เพราะสิ่งเหล่านี้ค่อนข้างน่ากลัว การกังวลว่าจะเกิดขึ้นอีกครั้งอาจทำให้คุณนอนหลับได้ยาก

การบาดเจ็บ

ความเป็นไปได้ของการบาดเจ็บถือเป็นภาวะแทรกซ้อนที่ร้ายแรงที่สุดประการหนึ่งที่อาจเกิดขึ้นจากอาการนอนไม่หลับ

ผู้ที่มีอาการกลัวการนอนหลับอาจ:

ทำให้ตัวเองหรือผู้อื่นได้รับบาดเจ็บโดยการฟาดและเหวี่ยงบนเตียง

ลุกจากเตียงแล้วชนเฟอร์นิเจอร์หรือกำแพง ล้ม จากหน้าต่าง หรือล้มลงบันได

ดิ้นรนหรือโต้ตอบอย่างดุดันเมื่อมีคนพยายามเข้ามาแทรกแซง

โดยทั่วไป ทางที่ดีที่สุดคือหลีกเลี่ยงการปลุกผู้อื่นในระหว่างที่นอนไม่หลับ ให้อยู่ใกล้ๆ เพื่อติดตามความเคลื่อนไหวของพวกเขา เพื่อที่คุณจะได้ก้าวเข้าไปได้หากพวกเขาดูเสี่ยงต่อการได้รับบาดเจ็บ เมื่อเสร็จแล้ว คุณสามารถค่อยๆ พาพวกเขากลับไปนอนได้

เคล็ดลับการรับมือ

กำลังค้นหากลยุทธ์ที่จะช่วยจัดการกับอาการหวาดกลัวการนอนหลับสำหรับคุณหรือลูกของคุณหรือไม่? ลองเริ่มต้นด้วย:

ปรับปรุงสุขอนามัยในการนอนหลับ การสร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่ผ่อนคลาย และการเข้านอนและตื่นเวลาเดิมทุกวันสามารถนำไปสู่การนอนหลับที่ดีขึ้นได้

หลีกเลี่ยงสารกระตุ้นก่อนนอน ข้ามสารกระตุ้น เช่น คาเฟอีน ในช่วงเวลาก่อนเข้านอน หรือลองทิ้งสิ่งกระตุ้นเหล่านี้ไปเลย นอกจากนี้ ให้ตรวจสอบส่วนผสมของการแพ้ที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ (OTC) และยาแก้หวัดสำหรับยาแก้คัดจมูกที่อาจก่อให้เกิดผลกระตุ้น

พิจารณาปริมาณแอลกอฮอล์ของคุณ แอลกอฮอล์เป็นยากดประสาทซึ่งในตอนแรกจะมีฤทธิ์กระตุ้น ดังนั้นการจำกัดปริมาณแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะก่อนนอน จะช่วยให้นอนหลับดีขึ้นและลดโอกาสที่จะมีอาการกลัวการนอนหลับได้ การจำกัดหรือหลีกเลี่ยงยาปลุกประสาทอาจช่วยป้องกันอาการนอนไม่หลับได้

สร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลาย กิจกรรมที่เงียบสงบและผ่อนคลาย เช่น การอาบน้ำร้อน ฟังเพลง และนั่งสมาธิ ช่วยให้คุณผ่อนคลายและผ่อนคลายก่อนนอนได้

ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย คุณมีทางเลือกมากมายที่จะช่วยคลายความเครียดและส่งเสริมการผ่อนคลาย ลองผสมผสานเทคนิคต่างๆ เช่น การนวดหรือโยคะ เข้ากับวันของคุณ การออกกำลังกายด้วยการหายใจเข้าลึกๆ การผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง และการจดบันทึกยังช่วยให้คุณคลายการบีบอัดเมื่อใกล้ถึงเวลานอนได้

ลองตั้งเวลาปลุก หากอาการกลัวการนอนหลับของคุณเกิดขึ้นในช่วงเวลาเดียวกัน ให้ตั้งปลุกหรือขอให้ใครสักคนปลุกคุณล่วงหน้าประมาณ 15 นาที การตื่นตัวประมาณ 10 นาทีสามารถช่วยป้องกันอาการกลัวการนอนหลับได้

การช่วยให้ลูกของคุณมีอาการนอนไม่หลับ

เคล็ดลับข้างต้นส่วนใหญ่ยังใช้ได้ดีสำหรับเด็กที่มีอาการกลัวการนอนหลับอีกด้วย .

ข้อควรพิจารณาเพิ่มเติมบางประการที่ควรคำนึงถึง:

โปรดจำไว้ว่า แม้จะน่ากลัวพอๆ กับการมองเห็น อาการกลัวการนอนหลับจะไม่เป็นอันตรายต่อบุตรหลานของคุณจริงๆ พยายามสงบสติอารมณ์ในขณะที่พวกมันขี่ออกไป

อย่าพยายามปลุกพวกเขาในระหว่างตอน เพราะจะทำให้พวกมันกระวนกระวายใจมากขึ้น

อย่าเข้าไปแทรกแซงในระหว่างตอนเว้นแต่ว่า ดูเหมือนพวกเขาตกอยู่ในอันตรายจากการทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่น

พูดคุยกับลูกของคุณในตอนเช้าเพื่อดูว่าความกลัวหรือความกังวลใดๆ อาจกระตุ้นให้เกิดอาการหวาดผวาในการนอนหลับหรือไม่

ทำให้พวกเขา สภาพแวดล้อมปลอดภัยยิ่งขึ้นโดยการล็อคประตูและหน้าต่าง และปิดกั้นอันตรายที่อาจเกิดขึ้น เช่น การเข้าถึงบันไดหากมีแนวโน้มที่จะเดินละเมอ (หรือวิ่ง) ในระหว่างที่มีอาการกลัวการนอนหลับ

เมื่อใดที่ควรได้รับการช่วยเหลือ

การวินิจฉัยอาการหวาดกลัวการนอนหลับอาจเป็นเรื่องยุ่งยากเพราะคนเป็นโรคนี้มักจะจำอาการเหล่านี้ไม่ได้ ยิ่งไปกว่านั้น มันเกิดขึ้นเป็นระยะๆ และอาจเกิดขึ้นและดับไปเมื่อเวลาผ่านไป

ดังที่กล่าวไปแล้ว การติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสามารถช่วยให้คุณระบุปัจจัยที่มีส่วนได้ นักบำบัดยังสามารถช่วยคุณระบุแหล่งที่มาของความเครียดหรือวิตกกังวลที่อาจเกิดขึ้นได้ หรือสภาวะที่ซ่อนอยู่อื่นๆ ที่อาจส่งผลต่ออาการหวาดกลัวการนอนหลับ

การติดต่อกับผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่นๆ ไม่ใช่เรื่องเสียหายหากนอนหลับ ความหวาดกลัวทำให้เกิดความทุกข์ในเวลากลางวันยาวนานหรือต่อเนื่อง:

นอนไม่หลับ

ง่วงนอนตอนกลางวัน เหนื่อยล้า และสัญญาณอื่นๆ ของการอดนอน

มีสมาธิกับชีวิตประจำวันได้ยาก งานและกิจวัตร

ความวิตกกังวล

ปัญหาความสัมพันธ์

ต่อไปนี้เป็นวิธีค้นหาผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ

สิ่งสำคัญที่สุด

ผู้เชี่ยวชาญยังไม่พบวิธีรักษาอาการนอนไม่หลับ แต่คุณยังมีทางเลือกในการช่วยป้องกันและปรับปรุงการพักผ่อนของคุณ

การทำตามขั้นตอนเพื่อปรับปรุงการนอนหลับและลดความเครียดในชีวิตสามารถสร้างความแตกต่างได้

หากอาการหวาดกลัวการนอนหลับยังคงดำเนินต่อไป การติดต่อกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก็อาจคุ้มค่าที่จะสำรวจสาเหตุที่เป็นไปได้และแนวทางที่เป็นประโยชน์ในการจัดการกับปัญหาเหล่านั้น

Adrienne Santos-Longhurst เป็นนักเขียนและนักเขียนอิสระจากแคนาดา ซึ่งเขียนเกี่ยวกับสุขภาพและไลฟ์สไตล์อย่างกว้างขวางมานานกว่าทศวรรษ เมื่อเธอไม่หมกมุ่นอยู่ในโรงเขียนเพื่อค้นคว้าบทความหรือไม่ได้สัมภาษณ์ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ เธอมักจะสนุกสนานสนุกสนานไปรอบๆ เมืองชายหาดของเธอ โดยมีสามีและสุนัขลากจูง หรือเล่นสาดน้ำในทะเลสาบเพื่อพยายามฝึกเล่นแพดเดิลบอร์ดให้เชี่ยวชาญ< /พี>

โพสต์แล้ว : 2024-09-30 09:08

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

ทุกสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับอาการหวาดกลัวการนอนหลับ

วิธีรับรู้ถึงอาการกลัวการนอนหลับ

อะไรทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ

การนอนหลับรบกวน

การนอนหลับอื่นๆ ความผิดปกติ

สภาวะสุขภาพจิต

ยา

โรคพาร์กินสัน

ใครมีแนวโน้มที่จะสัมผัสสิ่งเหล่านี้มากที่สุด

ทำอย่างไรจึงจะมีอาการเหล่านี้ได้ ส่งผลกระทบต่อคุณ?

สูญเสียการนอนหลับ

ความทุกข์ทางอารมณ์

การบาดเจ็บ

เคล็ดลับการรับมือ

การช่วยให้ลูกของคุณมีอาการนอนไม่หลับ

เมื่อใดที่ควรได้รับการช่วยเหลือ

สิ่งสำคัญที่สุด

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

คำสำคัญยอดนิยม