Mọi điều bạn cần biết về nỗi kinh hoàng khi ngủ

Sợ hãi khi ngủ, còn được gọi là chứng sợ hãi về đêm, là một loại chứng mất ngủ. Những chứng rối loạn giấc ngủ này gây ra hành vi bất thường trong khi ngủ.

Mặc dù một số người có thể mô tả nỗi kinh hoàng khi ngủ là một cơn ác mộng kịch tính hoặc dữ dội hơn, nhưng đây là hai hiện tượng khác nhau.

Kinh hãi khi ngủ xảy ra ngay sau khi bạn chìm vào giấc ngủ, trong giấc ngủ không chuyển động mắt nhanh (NREM). Ác mộng xảy ra trong giấc ngủ REM.

Việc thức dậy trong hoặc sau một giấc mơ tồi tệ cũng là điều khá bình thường. Nhưng sau cơn ác mộng khi ngủ, bạn có thể quay lại giấc ngủ tự nhiên mà không bao giờ thức dậy hoàn toàn.

Khủng hoảng khi ngủ cũng không giống như tê liệt khi ngủ, một chứng mất ngủ khác xảy ra trong quá trình chuyển đổi giữa ngủ và thức.

Trong cơn tê liệt khi ngủ, bạn có thể có cảm giác có sự hiện diện có hại trong phòng ngủ hoặc đè lên bạn — nhưng bạn không thể cử động hoặc la hét. Trải nghiệm này có thể khiến bạn cảm thấy khá kinh hãi nhưng nó thường kết thúc trong vòng một hoặc hai phút, nếu không sớm hơn.

Ngược lại, la hét và cử động lại là một phần của nỗi sợ hãi khi ngủ. Bạn có thể la hét, vùng vẫy hoặc thậm chí rời khỏi giường. Trong trong một số trường hợp, mọi người thậm chí còn bị ngã xuống cầu thang hoặc nhảy ra khỏi cửa sổ.

Đọc tiếp để biết thông tin chi tiết về nỗi sợ hãi khi ngủ, bao gồm:

tại sao họ lại gặp phải điều đó xảy ra

cách đối phó

khi nào nên cân nhắc liên hệ với chuyên gia

Cách nhận biết nỗi kinh hoàng khi ngủ

Hầu hết những người mắc chứng sợ hãi khi ngủ đều không nhớ gì về giai đoạn đó. Thông thường, những người khác trong gia đình, như cha mẹ hoặc bạn tình, là những người đầu tiên nhận thấy tình trạng rối loạn giấc ngủ.

Trong cơn sợ hãi khi ngủ, bạn (hoặc con bạn) có thể:

dường như thức dậy đột ngột bằng cách ngồi dậy hoặc nhảy ra khỏi giường

vùng vẫy và quằn quại

hét lên vì sợ hãi hoặc kêu cứu

có vẻ mặt sợ hãi

đả kích bằng cách đá và đấm

có vẻ đỏ bừng hoặc đổ mồ hôi

đồng tử giãn

thở mạnh

nhịp tim nhanh

có vẻ bối rối và hoảng sợ

nói không mạch lạc

khó đánh thức và an ủi

Sau cơn ác mộng khi ngủ, có thể kéo dài tối đa 20 phút, bạn có thể:

ngủ lại như không có chuyện gì xảy ra

có rất ít hoặc không còn nhớ gì về trải nghiệm

cảm thấy mệt mỏi hoặc buồn ngủ vào ngày hôm sau

Nỗi kinh hoàng khi ngủ thường xảy ra trong ngủ 3 tiếng đầu tiên. Bạn (hoặc con bạn) có nguy cơ gặp phải chúng cao hơn khi:

bị căng thẳng về thể chất hoặc tinh thần

bị kích thích quá mức

thiếu ngủ

bị sốt

ngủ trong môi trường mới

dưới ảnh hưởng của rượu hoặc ma túy

Điều gì gây ra nỗi kinh hoàng khi ngủ?

Chuyên gia không biết chính xác nguyên nhân gây ra chứng sợ hãi khi ngủ, mặc dù một số người cho rằng có mối liên hệ giữa serotonin và chứng sợ hãi vào ban đêm. Tiền sử gia đình mắc chứng sợ ngủ dường như cũng đóng một vai trò.

Các yếu tố khác được biết là góp phần gây ra chứng sợ hãi khi ngủ bao gồm:

Giấc ngủ bị gián đoạn

Nỗi sợ hãi khi ngủ có nhiều khả năng xảy ra hơn khi bạn ngủ không ngon giấc.

Bất kỳ điều gì cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn bằng cách khiến bạn không ngủ được hoặc không ngủ được, bao gồm:

máy bay phản lực hoặc những thay đổi khác trong lịch trình giấc ngủ của bạn

sử dụng rượu hoặc ma túy

một số loại thuốc nhất định, như thuốc chống trầm cảm và chất kích thích

môi trường ngủ sáng sủa, ồn ào hoặc quá ấm áp

Giấc ngủ khác rối loạn

Mắc một chứng rối loạn giấc ngủ gián đoạn khác cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng sợ hãi khi ngủ.

Những tình trạng giấc ngủ này bao gồm:

hội chứng chân không yên

mộng du

rối loạn cử động chân tay định kỳ

ngưng thở khi ngủ

mất ngủ

Tình trạng sức khỏe tâm thần

Bạn có thể có nhiều khả năng gặp phải nỗi sợ hãi khi ngủ hơn nếu bạn sống chung với một số tình trạng sức khỏe tâm thần nhất định, bao gồm:

trầm cảm

lo lắng

rối loạn lưỡng cực

rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD)

Thuốc

Một số loại thuốc có thể góp phần gây ra các chứng mất ngủ khác, như những giấc mơ sống động, những cơn ác mộng, và mộng du. Chúng cũng có thể góp phần gây ra chứng sợ ngủ ở một số người.

Những loại thuốc này bao gồm:

benzodiazepin

thuốc chống trầm cảm

thuốc huyết áp

thuốc kích thích

Bệnh Parkinson

Trong lớp học Nghiên cứu năm 2014 liên quan đến 661 người lớn mắc bệnh Parkinson, 3,9% cho biết họ mắc chứng sợ hãi khi ngủ. Những người tham gia cũng cho biết họ mắc các loại chứng mất ngủ khác, như mộng du và ác mộng.

Theo Tổ chức Parkinson, các vấn đề về giấc ngủ thường gặp ở những người mắc bệnh này, một phần là do những thay đổi về não mà nó gây ra. Nhưng các loại thuốc dùng để điều trị bệnh Parkinson cũng có thể có tác dụng phụ làm gián đoạn giấc ngủ.

Ai có nhiều khả năng trải nghiệm chúng nhất?

Xung quanh 30% trẻ em có nỗi kinh hoàng khi ngủ. Chúng có xu hướng xảy ra thường xuyên nhất ở độ tuổi từ 3 đến 7 và thường dừng lại ở tuổi 10.

Ngược lại, chỉ khoảng 1 đến 4 phần trăm người lớn mắc chứng sợ hãi khi ngủ.

Vì vậy, mặc dù ai cũng có thể trải qua nỗi sợ hãi khi ngủ nhưng chúng lại phổ biến hơn nhiều ở trẻ em:

Làm sao chúng có thể xảy ra ảnh hưởng đến bạn?

Ngay cả khi bạn không nhớ nỗi kinh hoàng khi ngủ, chúng vẫn có thể tác động lâu dài đến sức khỏe và tinh thần.

Nỗi sợ hãi khi ngủ có thể dẫn đến:

Mất ngủ

Vì chúng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn nên bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và khó tập trung vào ngày hôm sau.

Và tất nhiên, nỗi sợ hãi khi ngủ có thể không đánh thức bất cứ ai gặp phải tình trạng này - nhưng những người khác trong gia đình có thể thức dậy, đặc biệt là những người ngủ cùng phòng. Nói cách khác, mọi người trong nhà có thể khó ngủ.

Nếu con bạn mắc chứng sợ ngủ, bạn có thể lo lắng điều đó có thể xảy ra lần nữa và khó ngủ do lo lắng của bạn.

Đau khổ về mặt tinh thần

Khi thường xuyên bị chứng sợ hãi khi ngủ, bạn có thể cảm thấy hơi xấu hổ hoặc tội lỗi vì chúng làm gián đoạn giấc ngủ của mọi người. (Tuy nhiên, hiển nhiên rằng nỗi kinh hoàng khi ngủ không phải lỗi của bạn.)

Nếu nhớ lại nỗi kinh hoàng khi ngủ, bạn có thể cảm thấy lo lắng và sợ hãi, bởi vì chúng có thể khá đáng sợ. Lo lắng về việc chúng xảy ra lần nữa có thể khiến bạn khó ngủ.

Chấn thương

Khả năng bị chấn thương là một trong những biến chứng tiềm ẩn nghiêm trọng nhất của chứng sợ hãi khi ngủ.

Những người mắc chứng sợ hãi khi ngủ có thể:

làm bị thương bản thân hoặc người khác bằng cách đập mạnh và vùng vẫy trên giường

ra khỏi giường và đâm vào đồ đạc hoặc tường, ngã từ cửa sổ hoặc ngã xuống cầu thang

vật lộn hoặc phản ứng mạnh mẽ khi ai đó cố gắng can thiệp

Nói chung, tốt nhất là tránh đánh thức ai đó trong cơn sợ hãi khi ngủ. Thay vào đó, hãy ở gần để theo dõi chuyển động của họ để bạn có thể can thiệp nếu họ có nguy cơ bị thương. Khi xong, bạn có thể nhẹ nhàng hướng dẫn trẻ quay lại giường.

Mẹo đối phó

Bạn đang tìm kiếm các chiến lược giúp kiểm soát nỗi sợ hãi khi ngủ cho bạn hoặc con bạn? Hãy thử bắt đầu với những điều sau:

Cải thiện vệ sinh giấc ngủ. Tạo một môi trường ngủ thư giãn và đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.

Tránh các chất kích thích trước khi ngủ. Bỏ qua các chất kích thích như caffeine trong vài giờ trước khi đi ngủ - hoặc cân nhắc việc bỏ chúng hoàn toàn. Ngoài ra, hãy kiểm tra thành phần của thuốc trị dị ứng và cảm lạnh không kê đơn (OTC) để tìm thuốc thông mũi có thể tạo ra tác dụng kích thích.

Hãy cân nhắc việc uống rượu của bạn. Rượu là chất gây trầm cảm, ban đầu có tác dụng kích thích, do đó hạn chế uống rượu, đặc biệt là trước khi đi ngủ, có thể cải thiện giấc ngủ và giảm nguy cơ mắc chứng sợ hãi khi ngủ. Hạn chế hoặc tránh sử dụng các loại thuốc kích thích cũng có thể giúp ngăn ngừa chứng sợ hãi khi ngủ.

Tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ. Các hoạt động yên tĩnh, nhẹ nhàng như tắm nước nóng, nghe nhạc và thiền định có thể giúp bạn thư giãn và nghỉ ngơi trước khi đi ngủ.

Sử dụng các kỹ thuật thư giãn. Bạn có rất nhiều lựa chọn để giúp giảm bớt căng thẳng và thúc đẩy sự thư giãn. Hãy cân nhắc việc kết hợp các kỹ thuật khác nhau như mát-xa hoặc yoga vào hoạt động hàng ngày của bạn. Các bài tập thở sâu, thư giãn cơ dần dần và viết nhật ký cũng có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng khi đến gần giờ đi ngủ.

Thử đánh thức theo lịch. Nếu nỗi sợ hãi khi ngủ của bạn có xu hướng xảy ra cùng một lúc, hãy đặt báo thức hoặc nhờ ai đó đánh thức bạn trước khoảng 15 phút. Thức trong khoảng 10 phút có thể giúp ngăn ngừa chứng sợ ngủ.

Giúp con bạn khỏi chứng sợ ngủ

Hầu hết các lời khuyên trên cũng có tác dụng tốt đối với trẻ mắc chứng sợ ngủ .

Một số điểm cần lưu ý bổ sung:

Hãy nhớ rằng dù đáng sợ khi chứng kiến nhưng nỗi kinh hoàng khi ngủ sẽ không thực sự gây hại cho con bạn. Cố gắng giữ bình tĩnh khi họ vượt qua.

Đừng cố đánh thức họ trong lúc đang diễn tập vì điều đó có thể khiến họ kích động hơn.

Đừng can thiệp trong lúc đang diễn tập trừ khi chúng dường như có nguy cơ làm tổn thương bản thân hoặc người khác.

Hãy nói chuyện với con bạn vào sáng hôm sau để tìm hiểu xem liệu nỗi sợ hãi hoặc lo lắng cụ thể nào có thể đã gây ra chứng sợ hãi khi ngủ hay không.

Hãy thực hiện điều đó. môi trường an toàn hơn bằng cách khóa cửa ra vào và cửa sổ, đồng thời ngăn chặn các mối nguy hiểm tiềm ẩn, chẳng hạn như lối vào cầu thang nếu trẻ có xu hướng mộng du (hoặc chạy) trong lúc sợ hãi khi ngủ.

Khi nào cần được hỗ trợ

Chẩn đoán nỗi sợ hãi khi ngủ có thể khó khăn vì những người mắc chứng này thường không nhớ chúng. Hơn nữa, chúng xảy ra không thường xuyên và có thể đến rồi đi theo thời gian.

Điều đó cho thấy, việc liên hệ với chuyên gia chăm sóc sức khỏe có thể giúp bạn xác định mọi yếu tố góp phần gây ra bệnh. Nhà trị liệu cũng có thể giúp bạn xác định các nguyên nhân tiềm ẩn gây căng thẳng hoặc lo lắng hay bất kỳ tình trạng tiềm ẩn nào khác có thể góp phần gây ra chứng sợ hãi khi ngủ.

Sẽ không bao giờ mất mát khi kết nối với chuyên gia về giấc ngủ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe khác nếu bạn ngủ nỗi kinh hoàng gây ra căng thẳng kéo dài hoặc dai dẳng vào ban ngày:

thiếu ngủ

buồn ngủ ban ngày, mệt mỏi và các dấu hiệu thiếu ngủ khác

khó tập trung vào công việc hàng ngày nhiệm vụ và thói quen

sự lo lắng

các vấn đề về mối quan hệ

Đây là cách tìm chuyên gia về giấc ngủ.

Điểm mấu chốt

Các chuyên gia vẫn chưa tìm ra cách chữa trị nỗi kinh hoàng khi ngủ. Tuy nhiên, bạn vẫn có các lựa chọn để giúp ngăn chặn chúng và cải thiện thời gian nghỉ ngơi của mình.

Thực hiện các bước để cải thiện giấc ngủ và giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống có thể tạo nên sự khác biệt.

Nếu nỗi sợ hãi khi ngủ vẫn tiếp diễn, bạn nên liên hệ với chuyên gia chăm sóc sức khỏe để khám phá các nguyên nhân tiềm ẩn và các phương pháp hữu ích để kiểm soát chúng.

Adrienne Santos-Longhurst là một nhà văn và tác giả tự do có trụ sở tại Canada, người đã viết rất nhiều về mọi thứ về sức khỏe và lối sống trong hơn một thập kỷ. Khi cô ấy không vùi đầu vào kho viết để nghiên cứu một bài báo hoặc phỏng vấn các chuyên gia y tế, người ta có thể thấy cô ấy đang vui đùa quanh thị trấn ven biển của mình với chồng và những chú chó kéo theo hoặc té nước trên hồ để cố gắng thành thạo ván chèo đứng.

Đã đăng : 2024-09-30 09:08

Đọc thêm

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.