Edzés és fogyás

Kövesse a Drugslib-et

Tény: a fogyáshoz több kalóriát kell elégetned, mint amennyit megeszel és iszol.

A fogyás szempontjából nagyon fontos, hogy csökkentse az elfogyasztott és innivaló kalóriákat. A CDC szerint ez a legfontosabb a kilók leválása szempontjából.

A testmozgás hosszú távon kifizetődik, ha megtartja ezeket a kilókat. A kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres fizikai aktivitás növeli a fogyás megtartásának esélyét.

Kezdje egyszerre csak néhány perc edzéssel. Bármilyen gyakorlat jobb, mint a semmi, és ez segít a szervezetnek lassan hozzászokni az aktivitáshoz.

Célja, hogy a hét legtöbb napján legalább fél órát dolgozzon, hogy a testmozgás minden előnyét kihasználhassa.

Ha kényelmesebb, rövid spurtokat csinálhat – 10 perc ide, 15 perc oda. Minden egyes művelet önmagában nem tűnik soknak, de összeadódnak.

Ha már jobb formában vagy, fokozatosan, hosszabb ideig edzhetsz, és több megerőltető tevékenységet végezhetsz.

Ha készen áll rá, növelheti az intenzitást, és feleannyi idő alatt ugyanazokat az előnyöket élvezheti. Például a 30 perces kocogás a 60 perces sétához hasonló egészségügyi előnyökkel jár.

Bármit megtehet, ami megnehezíti szívét és tüdejét, például sétálhat, kerékpározhat, kocoghat, úszhat, fitnesz órákat vagy sífutást. A füvet nyírni, táncolni, játszani a gyerekekkel – minden számít, ha felpörgeti a szívét.

Ha nem sportol, és 45 év feletti férfi, 55 év feletti nő vagy, vagy egészségügyi problémái vannak, kérdezze meg orvosát, hogy kerülnie kell-e bármilyen tevékenységet.

Kezdje valamivel, például sétálással vagy úszással, ami kíméli a testét. Dolgozzon lassú, kényelmes tempóban, hogy teste megerőltetése nélkül kezdjen fittebbé válni.

Hetente legalább két-három alkalommal végezzen erősítő edzést. Használhat ellenálló szalagokat, súlyokat vagy saját testsúlyát.

Edzés után hetente legalább kétszer nyújtsa meg az összes izmát. Ez segít megőrizni rugalmasságát és megelőzni a sérüléseket.

Elküldve : 2023-12-05 11:47

Olvass tovább

Felelősség kizárása

Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.

Népszerű kulcsszavak