การออกกำลังกายและการลดน้ำหนัก

ติดตาม Drugslib ได้ที่

เป็นความจริง: คุณต้องเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินและดื่มเพื่อลดน้ำหนัก

สำหรับการลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือคุณต้องลดแคลอรี่ที่กินและดื่ม ตามข้อมูลของ CDC สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักลง

การออกกำลังกายให้ผลตอบแทนในระยะยาวโดยลดน้ำหนักลง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มโอกาสในการลดน้ำหนักได้

เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายครั้งละไม่กี่นาที การออกกำลังกายใดๆ ก็ยังดีกว่าไม่มีเลย และช่วยให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายอย่างช้าๆ

เป้าหมายของคุณคือออกกำลังกายอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงเกือบทุกวันในสัปดาห์เพื่อให้ได้รับประโยชน์เต็มที่จากการออกกำลังกาย

หากสะดวกกว่า คุณสามารถออกกำลังสั้นๆ ก็ได้ 10 นาทีตรงนี้ 15 นาทีตรงนั้น การกระทำแต่ละอย่างอาจดูเหมือนไม่มากแต่ก็รวมกันได้

เมื่อคุณมีรูปร่างดีขึ้นแล้ว คุณสามารถค่อยๆ ออกกำลังกายเป็นระยะเวลานานขึ้นและทำกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากขึ้น

เมื่อคุณพร้อม คุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นและรับสิทธิประโยชน์เท่าเดิมได้ในครึ่งเวลา ตัวอย่างเช่น การจ็อกกิ้งเป็นเวลา 30 นาทีให้ประโยชน์ต่อสุขภาพเหมือนกับการเดินเป็นเวลา 60 นาที

คุณสามารถทำอะไรก็ตามที่ทำให้หัวใจและปอดของคุณทำงานหนักขึ้น เช่น การเดิน ขี่จักรยาน จ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ คลาสฟิตเนส หรือการเล่นสกีวิบาก ตัดหญ้า ออกไปเต้นรำ เล่นกับลูกๆ ทั้งหมดนี้ล้วนมีประโยชน์ถ้ามันทำให้หัวใจคุณเต้นแรง

หากคุณไม่ออกกำลังกายและเป็นผู้ชายอายุเกิน 45 ปี ผู้หญิงอายุมากกว่า 55 ปี หรือมีอาการป่วย โปรดปรึกษาแพทย์ว่าคุณควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมประเภทใดๆ หรือไม่

เริ่มต้นด้วยบางอย่าง เช่น การเดินหรือว่ายน้ำที่เป็นมิตรกับร่างกาย ทำงานอย่างช้าๆ สบายๆ เพื่อที่คุณจะได้เริ่มฟิตโดยไม่ทำให้ร่างกายตึง

ออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแกร่งอย่างน้อยสัปดาห์ละสองหรือสามครั้ง คุณสามารถใช้ยางยืดออกกำลังกาย ตุ้มน้ำหนัก หรือน้ำหนักตัวของคุณเองได้

ยืดกล้ามเนื้อทั้งหมดอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งหลังออกกำลังกาย ที่ช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นและป้องกันการบาดเจ็บ

โพสต์แล้ว : 2023-12-05 11:47

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

คำสำคัญยอดนิยม