Tập thể dục và giảm cân

Theo dõi Drugslib trên

Sự thật là: Bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn mức ăn và uống để giảm cân.

Để giảm cân, điều quan trọng là bạn phải cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Theo CDC, điều quan trọng nhất để giảm cân.

Tập thể dục sẽ mang lại kết quả lâu dài bằng cách giảm số cân đó. Nghiên cứu cho thấy rằng hoạt động thể chất thường xuyên sẽ tăng cơ hội duy trì việc giảm cân của bạn.

Bắt đầu chỉ với vài phút tập thể dục mỗi lần. Tập thể dục nào cũng tốt hơn là không tập và điều đó giúp cơ thể bạn dần dần quen với việc vận động.

Mục tiêu của bạn là tập luyện ít nhất nửa giờ hầu hết các ngày trong tuần để nhận được đầy đủ lợi ích từ việc tập thể dục.

Nếu thuận tiện hơn, bạn có thể thực hiện các bước chạy ngắn -- 10 phút ở đây, 15 phút ở đó. Bản thân mỗi hành động có vẻ không nhiều nhưng chúng lại cộng lại.

Khi đã có thể trạng tốt hơn, bạn có thể dần dần tập thể dục trong thời gian dài hơn và thực hiện các hoạt động vất vả hơn.

Khi sẵn sàng, bạn có thể tăng cường độ tập luyện và nhận được lợi ích tương tự chỉ trong một nửa thời gian. Ví dụ: chạy bộ trong 30 phút mang lại lợi ích sức khỏe tương tự như đi bộ trong 60 phút.

Bạn có thể làm bất cứ điều gì khiến tim và phổi của bạn làm việc chăm chỉ hơn, chẳng hạn như đi bộ, đạp xe, chạy bộ, bơi lội, tập thể dục hoặc trượt tuyết băng đồng. Cắt cỏ, khiêu vũ, chơi với con bạn -- tất cả đều có giá trị nếu điều đó làm trái tim bạn rung động.

Nếu bạn không tập thể dục và bạn là đàn ông trên 45 tuổi, phụ nữ trên 55 tuổi hoặc đang mắc bệnh, hãy hỏi bác sĩ xem bạn có nên tránh bất kỳ loại hoạt động nào không.

Bắt đầu bằng những hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ hoặc bơi lội phù hợp với cơ thể bạn. Hãy tập với tốc độ chậm rãi, thoải mái để bạn bắt đầu có được vóc dáng cân đối mà không gây căng thẳng cho cơ thể.

Tập luyện sức mạnh ít nhất hai hoặc ba lần một tuần. Bạn có thể sử dụng dây kháng lực, tạ hoặc trọng lượng cơ thể của chính mình.

Hãy giãn cơ ít nhất hai lần một tuần sau khi tập thể dục. Điều đó giúp bạn luôn linh hoạt và ngăn ngừa chấn thương.

Đã đăng : 2023-12-05 11:47

Đọc thêm

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến ​​thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.

Từ khóa phổ biến