Tập thể dục và giảm cân

Theo dõi Drugslib trên

Đó là một thực tế: Bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn bạn ăn và uống để giảm cân. Điều đó quan trọng nhất khi giảm cân, theo CDC.

Tập thể dục được đền đáp trong thời gian dài bằng cách giảm cân. Nghiên cứu cho thấy hoạt động thể chất thường xuyên sẽ tăng cơ hội duy trì giảm cân. P> Bắt đầu chỉ với một vài phút tập thể dục cùng một lúc. Bất kỳ bài tập nào cũng tốt hơn không, và điều đó giúp cơ thể bạn từ từ làm quen với hoạt động.

Mục tiêu của bạn là làm việc lên tới ít nhất nửa giờ hầu hết các ngày trong tuần để có được lợi ích đầy đủ từ tập thể dục. Ở đây, 15 phút ở đó. Mỗi hành động tự nó có vẻ không nhiều, nhưng chúng cộng lại.

Khi bạn ở trong tình trạng tốt hơn, bạn có thể dần dần tập thể dục trong thời gian dài hơn và thực hiện các hoạt động vất vả hơn. Lợi ích tương tự trong một nửa thời gian. Ví dụ: chạy bộ trong 30 phút cung cấp các lợi ích sức khỏe tương tự như đi bộ trong 60 phút. H2>

Bạn có thể làm bất cứ điều gì làm cho tim và phổi của bạn làm việc chăm chỉ hơn, chẳng hạn như đi bộ, đi xe đạp, chạy bộ, bơi lội, các lớp thể dục hoặc trượt tuyết xuyên quốc gia. Cắt cỏ của bạn, đi ra ngoài nhảy múa, chơi với con bạn - tất cả đều được tính, nếu nó quay lại trái tim bạn.

Nếu bạn không tập thể dục và bạn là một người đàn ông trên 45 tuổi , hoặc có một tình trạng y tế, hãy hỏi bác sĩ nếu bạn nên tránh bất kỳ loại hoạt động nào.

Bắt đầu với một cái gì đó như đi bộ hoặc bơi lội mà dễ dàng trên cơ thể bạn. Làm việc với tốc độ chậm, thoải mái để bạn bắt đầu khỏe mạnh mà không làm căng cơ thể. Bạn có thể sử dụng các dải kháng, trọng lượng hoặc trọng lượng cơ thể của chính bạn.

Kéo dài tất cả các cơ của bạn ít nhất hai lần một tuần sau khi bạn tập thể dục. Điều đó giúp bạn linh hoạt và ngăn ngừa thương tích.

Đã đăng : 2025-02-25 09:18

Đọc thêm

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến ​​thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.

Từ khóa phổ biến