Gyakorlatok az egészséges szívért

Kövesse a Drugslib-et

A szíved egy izom, és erősebb és egészségesebb lesz, ha aktív életet élsz. Soha nem késő elkezdeni az edzést, és nem kell sportolónak lenned. Még a napi 30 perces tempós séta is nagy változást hozhat.

Amint elindul, rá fog jönni, hogy kifizetődik. Azok, akik nem sportolnak, majdnem kétszer nagyobb eséllyel kapnak szívbetegséget, mint az aktívak.

A rendszeres testmozgás segíthet:

  • kalóriák elégetése
  • csökkenti a vérnyomást
  • csökkenti az LDL „rossz” koleszterinszintet.
  • Növelje HDL „jó” koleszterinszintjét

    • Készen áll a kezdésre?

    Először is gondolja át, hogy mit szeretne csinálni, és milyen formában van.

    Milyen szórakoztató? Inkább egyedül, edzővel vagy osztályban edz? Szeretnél otthon vagy edzőteremben edzeni?

    Ha olyan dolgot szeretne csinálni, ami nehezebb, mint amit most megtehet, akkor semmi gond. Kijelölhet egy célt, és felépítheti azt.

    Ha például futni szeretne, kezdje a sétával, majd a sétákba kocogást is beilleszthet. Fokozatosan kezdjen el hosszabb ideig futni, mint sétálni.

    Ne felejtsen el orvoshoz fordulni. Gondoskodni fognak arról, hogy készen álljon bármilyen tevékenységre, amelyre gondol, és tájékoztatják Önt a teendők korlátairól.

    Gyakorlatok típusai

    Az edzéstervnek tartalmaznia kell:

    Aerob edzés ("kardió"): futás, kocogás és kerékpározás néhány példa. Elég gyorsan mozogsz ahhoz, hogy megemeld a pulzusodat és nehezebben lélegezz, de közben képesnek kell lenned beszélni valakivel. Ellenkező esetben túl erősen nyomod. Ha ízületi problémái vannak, válasszon alacsony hatású tevékenységet, például úszást vagy sétát.

    Nyújtás: Rugalmasabbá válik, ha ezt hetente néhányszor megteszi. Nyújtsa be a bemelegítés vagy az edzés befejezése után. Finoman nyújtózkodjon – nem szabad, hogy fájjon.

    Erősítő edzés. Ehhez használhat súlyokat, ellenálló szalagokat vagy saját testsúlyodat (például jógát). Csináld heti 2-3 alkalommal. Hagyja, hogy izmai egy napig helyreálljanak az edzések között.

    Hetente legalább 150 percet célozzon közepes intenzitású tevékenységre (például tempós séta). Ez körülbelül napi 30 percet jelent, legalább heti 5 napon. Ha még csak most kezdi, lassan felépülhet.

    Idővel az edzéseket hosszabbra vagy nagyobb kihívásra teheti. Csináld ezt fokozatosan, hogy tested alkalmazkodni tudjon.

    Edzés közben tartsa alacsony tempóját néhány percig az edzés elején és végén. Így minden alkalommal felmelegszik és lehűl.

    Nem kell mindig ugyanazt a dolgot csinálni. Még szórakoztatóbb, ha megváltoztatod.

    Valószínűleg gond nélkül tud edzeni, ha orvosa azt mondja, hogy megteheti, és ha edzés közben odafigyel arra, hogy érzi magát.

    Hagyja abba, és azonnal kérjen orvosi segítséget, ha fájdalmat vagy nyomást érez a mellkasában vagy a teste felső részén, hideg verejték tör ki, légzési nehézségei vannak, nagyon gyors vagy egyenetlen szívverése van, vagy szédül, szédült vagy nagyon fáradt.

    Normális, hogy az edzés után egy-két napig enyhén fájnak az izmai, amikor még nem sportol. Ez elmúlik, ahogy a tested hozzászokik. Hamarosan meglepődhet, ha azt tapasztalja, hogy tetszik az érzése, amikor végzett.

    Elküldve : 2023-12-05 11:47

    Olvass tovább

    Felelősség kizárása

    Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

    Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.

    Népszerű kulcsszavak