Bài tập cho trái tim khỏe mạnh

Theo dõi Drugslib trên

Trái tim của bạn là một cơ bắp và nó sẽ khỏe mạnh hơn nếu bạn có một cuộc sống năng động. Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu tập thể dục và bạn không cần phải là một vận động viên. Ngay cả việc đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn.

Sau khi bắt tay vào thực hiện, bạn sẽ thấy điều đó mang lại kết quả. Những người không tập thể dục có nguy cơ mắc bệnh tim cao gần gấp đôi so với những người năng động.

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn:

  • Đốt cháy calo
  • Hạ huyết áp
  • Giảm cholesterol "xấu" LDL
  • Tăng cường cholesterol "tốt" HDL

    • Bạn đã sẵn sàng bắt đầu chưa?

    Đầu tiên, hãy nghĩ xem bạn muốn làm gì và mức độ phù hợp của bạn.

    Điều gì nghe có vẻ vui? Bạn muốn tự mình tập luyện, với huấn luyện viên hay trong một lớp học? Bạn muốn tập thể dục tại nhà hay tại phòng tập thể dục?

    Nếu bạn muốn làm điều gì đó khó hơn những gì bạn có thể làm hiện tại thì không vấn đề gì. Bạn có thể đặt mục tiêu và phấn đấu theo đuổi mục tiêu đó.

    Ví dụ: nếu muốn chạy, bạn có thể bắt đầu bằng việc đi bộ, sau đó thêm các đợt chạy bộ vào thời gian đi bộ của mình. Dần dần bắt đầu chạy lâu hơn bạn đi bộ.

    Đừng quên kiểm tra với bác sĩ của bạn. Họ sẽ đảm bảo rằng bạn sẵn sàng cho bất kỳ hoạt động nào bạn dự định thực hiện và cho bạn biết về mọi giới hạn đối với những việc bạn có thể làm.

    Các loại bài tập

    Kế hoạch tập thể dục của bạn nên bao gồm:

    Tập thể dục nhịp điệu ("cardio"): Chạy, chạy bộ và đạp xe là một số ví dụ. Bạn đang di chuyển đủ nhanh để tăng nhịp tim và thở mạnh hơn, nhưng bạn vẫn có thể nói chuyện với ai đó trong khi di chuyển. Nếu không, bạn đang đẩy quá mạnh. Nếu bạn gặp vấn đề về khớp, hãy chọn hoạt động ít tác động như bơi lội hoặc đi bộ.

    Kéo giãn cơ: Bạn sẽ trở nên linh hoạt hơn nếu thực hiện động tác này vài lần một tuần. Giãn cơ sau khi khởi động hoặc tập luyện xong. Kéo dãn nhẹ nhàng -- sẽ không đau.

    Huấn luyện sức mạnh. Bạn có thể sử dụng tạ, dây kháng lực hoặc trọng lượng cơ thể của chính mình (ví dụ: yoga) cho việc này. Làm điều đó 2-3 lần một tuần. Hãy để cơ bắp của bạn phục hồi trong một ngày giữa các buổi tập.

    Hãy đặt mục tiêu hoạt động với cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần (chẳng hạn như đi bộ nhanh). Con số đó tương đương khoảng 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày một tuần. Nếu mới bắt đầu, bạn có thể dần dần nâng cao trình độ đó.

    Theo thời gian, bạn có thể thực hiện các bài tập dài hơn hoặc có độ thử thách cao hơn. Hãy thực hiện dần dần để cơ thể bạn có thể điều chỉnh.

    Khi tập luyện, hãy giữ tốc độ chậm trong vài phút khi bắt đầu và kết thúc buổi tập. Bằng cách đó, bạn sẽ khởi động và hạ nhiệt mỗi lần.

    Bạn không cần phải làm điều tương tự mọi lúc. Sẽ thú vị hơn nếu bạn thay đổi nó.

    Bạn có thể tập thể dục mà không gặp vấn đề gì nếu bác sĩ cho phép và nếu bạn chú ý đến cảm giác của mình khi tập luyện.

    Dừng lại và nhận trợ giúp y tế ngay lập tức nếu bạn bị đau hoặc áp lực ở ngực hoặc phần trên cơ thể, đổ mồ hôi lạnh, khó thở, nhịp tim rất nhanh hoặc không đều hoặc cảm thấy chóng mặt, choáng váng hoặc rất mệt mỏi.

    Việc cơ bắp của bạn bị đau nhẹ trong một hoặc hai ngày sau khi tập luyện khi bạn mới tập luyện là điều bình thường. Điều đó sẽ giảm dần khi cơ thể bạn đã quen với nó. Chẳng bao lâu nữa, bạn có thể ngạc nhiên khi nhận ra rằng bạn thích cảm giác của mình khi hoàn thành công việc.

    Đã đăng : 2023-12-05 11:47

    Đọc thêm

    Tuyên bố từ chối trách nhiệm

    Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến ​​thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

    Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.

    Từ khóa phổ biến