Gyakorlatok az egészséges szívhez

Kövesse a Drugslib-et

A szíved izom, és erősebbé és egészségesebbé válik, ha aktív életet él. Soha nem késő elkezdeni a testmozgást, és nem kell sportolónak lennie. Még ha napi 30 percig is élénk sétát tarthat, nagy változást hozhat. Azok az emberek, akik nem edznek, majdnem kétszer annyira valószínű, hogy szívbetegséget kapnak, mint az aktív emberek.

A rendszeres testmozgás segíthet Önnek:

  • Kalória égetése
  • Csökkentse a vérnyomást
  • csökkentse az LDL "rossz" koleszterinszintet
    • < Li> Fokozza a HDL "jó" koleszterinszintjét

    Készen áll az indulásra? id = "091E9C5E80008ee5-1-2"> Hogyan kezdje el a testmozgást

    Először gondoljon arra, hogy mit szeretne csinálni, és mennyire megfelelő vagy.

    Mi hangzik szórakoztatónak? Inkább egyedül dolgozik, edzővel vagy osztályban? Szeretne edzeni otthon vagy edzőteremben?

    Ha olyan dolgot akarsz csinálni, ami nehezebb, mint amit most megtehetsz, akkor nincs probléma. Beállíthat egy gólt, és felépítheti. Fokozatosan kezdje el hosszabb ideig futni, mint sétálsz.

    Ne felejtsd el bejelentkezni orvosával. Gondoskodni fognak arról, hogy készen áll-e bármilyen tevékenységre, amelyet szem előtt tart, és értesíti Önt minden korlátozásról, amit megtehet. "> A testmozgás típusai

    Az edzési tervnek tartalmaznia kell:

    aerob gyakorlat ("cardio"): futás, kocogás és kerékpározás néhány példa. Elég gyorsan mozogsz, hogy növeljék a pulzusát, és nehezebben lélegezzenek, de még mindig képesnek kell lennie valakivel beszélni, miközben csinálod. Ellenkező esetben túl keményen nyomsz. Ha közös problémái vannak, válasszon egy alacsony hatású tevékenységet, például úszást vagy gyaloglást. - Nyújtsa meg, miután felmelegítette vagy befejezte a testmozgást. Finoman nyújtsa ki - nem szabad ártani.

    Erős edzés . Használhat súlyokat, ellenállási sávokat vagy saját testtömegét (például jóga). Csináld ezt hetente 2-3-szor. Hagyja, hogy az izmok egy napig helyreálljanak az ülések között. Hetente legalább 150 percig mérsékelt intenzitású tevékenységet (például élénk séta). Ez napi kb. 30 percet jelent a heti legalább 5 napon. Ha csak most indul, lassan felépítheti ezt.

    Idővel az edzéseket hosszabb vagy nagyobb kihívást jelentheti. Tegye ezt fokozatosan, hogy a teste beállíthasson. Ilyen módon felmelegedsz és lehűlsz minden alkalommal.

    Nem kell minden alkalommal ugyanazt a pontos dolgot tenni. Sokkal szórakoztatóbb, ha megváltoztatja. Semmi gond, ha orvosa azt mondja, hogy megteheti, és ha odafigyel arra, hogy érzi magát, miközben edz.

    Állítsa le és kérjen azonnali orvosi segítséget, ha fájdalma vagy nyomása van a mellkasában vagy a test felső részében, hideg izzadsággal szakadjon ki, nehezen lélegezzen, legyen nagyon gyors vagy egyenetlen pulzusszám, vagy szédülj, szédülj, Készenfájás, vagy nagyon fáradt. Ez elhalványul, amikor a tested megszokja. Hamarosan meglepődhet, ha úgy találja, hogy tetszik, hogy érzi magát, amikor kész.

    Elküldve : 2025-02-25 09:18

    Olvass tovább

    Felelősség kizárása

    Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

    Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.

    Népszerű kulcsszavak