การออกกำลังกายเพื่อหัวใจที่แข็งแรง

หัวใจของคุณเป็นกล้ามเนื้อและจะแข็งแรงขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้นถ้าคุณมีชีวิตที่กระตือรือร้น ไม่สายเกินไปที่จะเริ่มออกกำลังกายและคุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬา แม้การเดินเร็ว ๆ 30 นาทีต่อวันสามารถสร้างความแตกต่างได้มาก

เมื่อคุณไปคุณจะพบว่ามันจ่ายออกไป คนที่ไม่ออกกำลังกายเกือบสองเท่ามีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจเหมือนคนที่กระตือรือร้น

การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยคุณได้:

เผาผลาญแคลอรี่

ลดความดันโลหิตของคุณ

ลด LDL "ไม่ดี" คอเลสเตอรอล

< Li> เพิ่ม HDL "ดี" คอเลสเตอรอล

พร้อมที่จะเริ่มต้นหรือไม่

วิธีเริ่มออกกำลังกาย

ก่อนอื่นลองนึกถึงสิ่งที่คุณต้องการทำและคุณเป็นอย่างไร

ฟังดูสนุกแบบไหน? คุณอยากทำงานด้วยตัวเองกับผู้ฝึกสอนหรือในชั้นเรียนหรือไม่? คุณต้องการออกกำลังกายที่บ้านหรือที่โรงยิม

หากคุณต้องการทำสิ่งที่ยากกว่าสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในตอนนี้ไม่มีปัญหา คุณสามารถตั้งเป้าหมายและสร้างขึ้นได้

ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการเรียกใช้คุณอาจเริ่มต้นด้วยการเดินแล้วเพิ่มการวิ่งออกกำลังกายในการเดินของคุณ เริ่มวิ่งนานกว่าที่คุณเดิน

อย่าลืมเช็คอินกับแพทย์ของคุณ พวกเขาจะทำให้แน่ใจว่าคุณพร้อมสำหรับกิจกรรมที่คุณมีอยู่ในใจและแจ้งให้คุณทราบเกี่ยวกับข้อ จำกัด ใด ๆ เกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้

ประเภทของการออกกำลังกาย

แผนการออกกำลังกายของคุณควรรวมถึง:

การออกกำลังกายแบบแอโรบิค ("คาร์ดิโอ"): วิ่งวิ่งจ็อกกิ้งและการขี่จักรยานเป็นตัวอย่าง คุณกำลังเคลื่อนไหวเร็วพอที่จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและหายใจได้ยากขึ้น แต่คุณควรคุยกับใครบางคนในขณะที่คุณกำลังทำอยู่ มิฉะนั้นคุณจะผลักดันให้หนักเกินไป หากคุณมีปัญหาร่วมกันให้เลือกกิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำเช่นการว่ายน้ำหรือการเดิน

ยืด : คุณจะยืดหยุ่นมากขึ้นถ้าคุณทำสิ่งนี้สองครั้งต่อสัปดาห์ . ยืดหลังจากคุณอุ่นเครื่องหรือออกกำลังกายเสร็จแล้ว ยืดเบา ๆ - ไม่ควรเจ็บ

การฝึกความแข็งแกร่ง คุณสามารถใช้น้ำหนักแถบความต้านทานหรือน้ำหนักตัวของคุณเอง (เช่นโยคะ) สำหรับสิ่งนี้ ทำ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ปล่อยให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัวเป็นเวลาหนึ่งวันระหว่างเซสชัน

คุณควรออกกำลังกายมากแค่ไหน อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ของกิจกรรมความเข้มปานกลาง (เช่นการเดินเร็ว) มีจำนวนประมาณ 30 นาทีต่อวันอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ หากคุณเพิ่งเริ่มต้นใช้งานคุณสามารถสร้างขึ้นได้อย่างช้าๆ
ในเวลาคุณสามารถทำให้การออกกำลังกายของคุณยาวขึ้นหรือท้าทายมากขึ้น ทำอย่างค่อยเป็นค่อยไปเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถปรับได้

เมื่อคุณออกกำลังกายให้ก้าวของคุณต่ำลงสักครู่ในตอนเริ่มต้นและสิ้นสุดการออกกำลังกาย ด้วยวิธีนี้คุณอุ่นเครื่องและเย็นลงทุกครั้ง
คุณไม่จำเป็นต้องทำสิ่งเดียวกันทุกครั้ง มันสนุกมากขึ้นถ้าคุณเปลี่ยนมัน

ข้อควรระวังการออกกำลังกาย

คุณอาจจะออกกำลังกายด้วย ไม่มีปัญหาถ้าแพทย์บอกว่าคุณสามารถและถ้าคุณใส่ใจกับความรู้สึกของคุณในขณะที่คุณออกกำลังกาย

หยุดและได้รับความช่วยเหลือทางการแพทย์ทันทีหากคุณมีอาการปวดหรือกดดันในหน้าอกหรือส่วนบนของร่างกายแตกเหงื่อออกเย็นมีปัญหาในการหายใจมีอัตราการเต้นของหัวใจที่เร็วหรือไม่สม่ำเสมอหรือรู้สึกเวียนหัว ตื้นเขินหรือเหนื่อยมาก

เป็นเรื่องปกติที่กล้ามเนื้อของคุณจะเจ็บอย่างอ่อนโยนหนึ่งหรือสองวันหลังจากออกกำลังกายเมื่อคุณยังใหม่กับการออกกำลังกาย นั่นจางหายไปเมื่อร่างกายของคุณคุ้นเคยกับมัน ในไม่ช้าคุณอาจประหลาดใจที่พบว่าคุณชอบความรู้สึกของคุณเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว

โพสต์แล้ว : 2025-02-25 09:18

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ