Bài tập cho một trái tim khỏe mạnh

Theo dõi Drugslib trên

Trái tim của bạn là một cơ bắp, và nó trở nên mạnh mẽ và khỏe mạnh hơn nếu bạn có một cuộc sống năng động. Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu tập thể dục, và bạn không cần phải là một vận động viên. Ngay cả khi đi bộ nhanh trong 30 phút mỗi ngày cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn.

Khi bạn đi, bạn sẽ thấy nó được đền đáp. Những người không tập thể dục có khả năng mắc bệnh tim gần gấp đôi so với những người đang hoạt động.

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn:

  • đốt cháy calo
  • Hạ huyết áp của bạn
  • Giảm LDL "Bad" cholesterol
    • < Li> Boost HDL "Good" cholesterol của bạn

    Sẵn sàng để bắt đầu? id = "091E9C5E80008EE5-1-2"> Cách bắt đầu tập thể dục

    Đầu tiên, hãy nghĩ về những gì bạn muốn làm và bạn phù hợp như thế nào.

    Nghe có vẻ thú vị? Bạn có muốn tự mình tập thể dục, với một huấn luyện viên, hoặc trong một lớp học? Bạn muốn tập thể dục ở nhà hay tại phòng tập thể dục?

    Nếu bạn muốn làm điều gì đó khó hơn những gì bạn có thể làm ngay bây giờ, không có vấn đề gì. Bạn có thể đặt mục tiêu và xây dựng nó. Dần dần bắt đầu chạy lâu hơn bạn đi bộ.

    Đừng quên kiểm tra với bác sĩ của bạn. Họ sẽ đảm bảo rằng bạn đã sẵn sàng cho bất kỳ hoạt động nào bạn có trong đầu và cho bạn biết về bất kỳ giới hạn nào về những gì bạn có thể làm. "> Các loại bài tập

    Kế hoạch tập thể dục của bạn nên bao gồm:

    Tập thể dục nhịp điệu ("Cardio"): Chạy, chạy bộ và đạp xe là một số ví dụ. Bạn đang di chuyển đủ nhanh để tăng nhịp tim và thở mạnh hơn, nhưng bạn vẫn có thể nói chuyện với ai đó trong khi bạn đang làm điều đó. Nếu không, bạn đang đẩy quá mạnh. Nếu bạn gặp vấn đề chung, hãy chọn một hoạt động có tác động thấp, như bơi lội hoặc đi bộ. . Kéo dài sau khi bạn nóng lên hoặc tập thể dục xong. Kéo dài nhẹ nhàng - nó không nên đau.

    Đào tạo sức mạnh . Bạn có thể sử dụng trọng lượng, dải kháng hoặc trọng lượng cơ thể của chính bạn (ví dụ như yoga) cho việc này. Làm điều đó 2-3 lần một tuần. Hãy để cơ bắp của bạn phục hồi trong một ngày giữa các phiên. trong ít nhất 150 phút mỗi tuần hoạt động cường độ vừa phải (chẳng hạn như đi bộ nhanh). Đó là khoảng 30 phút mỗi ngày ít nhất 5 ngày một tuần. Nếu bạn mới bắt đầu, bạn có thể từ từ xây dựng điều đó.

    Trong thời gian, bạn có thể làm cho tập luyện của bạn lâu hơn hoặc khó khăn hơn. Làm điều đó dần dần, để cơ thể bạn có thể điều chỉnh. Bằng cách đó, bạn ấm lên và hạ nhiệt mỗi lần.

    Bạn không cần phải làm điều chính xác tương tự mỗi lần. Thật thú vị nếu bạn thay đổi nó. Không có vấn đề gì nếu bác sĩ của bạn nói rằng bạn có thể và nếu bạn chú ý đến cảm giác của bạn khi bạn đang làm việc.

    Dừng lại và nhận trợ giúp y tế ngay lập tức nếu bạn bị đau hoặc áp lực ở ngực hoặc phần trên của cơ thể, đổ mồ hôi lạnh, khó thở, có nhịp tim rất nhanh hoặc không đều, hoặc cảm thấy chóng mặt, Lighthead, hoặc rất mệt mỏi. Điều đó mờ dần khi cơ thể bạn quen với nó. Chẳng mấy chốc, bạn có thể ngạc nhiên khi thấy rằng bạn thích cảm giác của mình khi bạn hoàn thành.

    Đã đăng : 2025-02-25 09:18

    Đọc thêm

    Tuyên bố từ chối trách nhiệm

    Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến ​​thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

    Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.

    Từ khóa phổ biến