A művészetterápia felfedezése a stresszel való megküzdéshez

Volt már olyan elfojtott stressz, amelyet nem tudott szavakkal kifejezni? Vagy olyan érzéseket, amelyeket nem akart megosztani, mert túl fájdalmasnak vagy szégyenteljesnek érezték magukat?

A művészetterápia a stressz oldásának egyik módja. Ez arról szól, hogy kifejezze magát vizuálisan, mozdulatokkal, szimbólumokkal, hangokkal vagy más nonverbális formákkal.

Különösen hasznos lehet, ha elkerülést, zavartságot vagy szégyenérzetet érzel, amiért hangosan kimondod gondolataidat és érzéseidet.

És a legjobb az egészben az, hogy bárki profitálhat belőle. Lehet, hogy stresszes vagy a munkahelyeden, konfliktusokkal küzd a kapcsolatodban, vagy vállaltad, hogy gondoskodsz idősödő szüleidről vagy egy másik családtagodról. Az önmagaddal való törődés segít abban, hogy jobban törődj az életedben élő emberekkel is.

Bármi is okoz stresszt, a művészetterápia segíthet.

Mi az a művészetterápia?

A művészetterápia alapvető célja, hogy segítse az embereket a mentális betegségekből és más egészségügyi kihívásokból való felépülésben - művészi kifejezésmód révén.

Művészetterápia gyakorlása egy mély önvizsgálat és érzelmi feldolgozás folyamata – önmagadba nézés és saját érzéseid elismerése. A gyakorlat során készített művészet célja, hogy külső kifejeződése annak, amit belül tapasztalsz.

Ezen keresztül egy módja annak, hogy megbékélj saját érzéseiddel, elfogadd azokat, és gyakorold az önmagad gyakorlását. az együttérzés, és enyhítse az esetleges félelmeit azáltal, hogy ezeket az érzéseket pozitív érzékszervi és szociális tapasztalatokkal társítja.

Tanulmányok azt találták, hogy a művészetterápia segít a mentális egészségügyi problémákkal küzdő embereknek a gondolataik és viselkedésük kezelésében.

A művészetterápia számos űrlap, köztük:

színházterápia

zeneterápia

testpszichoterápia

táncmozgás-pszichoterápia

rajz, festés , és kézműves terápia

Szakértők azt mondják, hogy a művészetterápia lehetővé teszi az emberek számára, hogy gondolataikat és érzéseiket oly módon fejezzék ki, amit esetleg nem képesek egyedül beszélni vagy írni. Lehet, hogy nem találja a szavakat, de még mindig érzi az érzéseit.

A művészetterapeuták okleveles mentálhigiénés szakemberek, akiknek legalább mesterfokozatuk van.

Egyénekkel és csoportokkal sokféle környezetben dolgoznak, beleértve a kórházakat, magánpraxisokat, iskolákat és idős közösségeket.

A művészetterápia előnyei a stressz ellen

Néhány stressz elkerülhetetlen az életben. Az emberek gyakran a környezetükben tapasztalt kihívásokra reagálva tapasztalják meg.

A stressz aktiválja autonóm „harcolj vagy menekülj” rendszerét, amely módosításokat hajt végre a testében, hogy felkészítsen a cselekvésre – megváltozik az izomtónus, a figyelem, a véráramlás és még sok más.

Ha a stresszt okozó helyzet nem oldódik meg, szervezete ebben az aktivált állapotban maradhat, ami kiégéshez vezethet.

Ez az oka annak, hogy a stressz elengedésének egészséges módjainak megtalálása nagy változást hozhat.

A művészetterápia hatékony módja annak, hogy megbirkózzunk azzal, hogy erőteljes nyugtató hatás a stressz és a szorongás ellen.

Egy 2018-as áttekintés 37 tanulmányt vizsgált a művészetterápia szorongó emberekre gyakorolt hatásairól, és megállapította, hogy a résztvevők jelentősen csökkentették a stresszt, miután a művészeti beavatkozások 4 formájának egyikét elvégezték, beleértve a zeneterápiát, művészetterápiát, drámaterápiát, vagy tánc-/mozgásterápia.

Esetleg vizuális művészetterápia egy tanulmányban segített csökkenteni a hallgatók vizsga előtti szorongását, és potenciálisan csökkentette a szorongást azoknál az embereknél, akik hamarosan kiszabadultak a börtönből egy másik tanulmány.

2019-ben végzett kutatás 47 szorongásos zavarban szenvedő nő bevonásával azt találta, hogy 10-12 művészeti terápia 3 hónapon keresztül csökkenti a nők szorongását, javítja életminőségüket, és segít jobban szabályozni érzelmeit.

A művészetterápia egyéb előnyei

További kutatásra van szükség a művészetterápia fizikai és mentális egészségügyi előnyeiről , de számos tanulmány kimutatta, hogy ígéretes terápiás hatása van számos egészségügyi kihívásra.

Művészetterápia csökkentheti a kognitív hanyatlást és javíthatja az életminőséget.

Néhány a kutatás azt találta, hogy segíthet a depresszió csökkentése a> és fokozza az érzelmi szabályozást, részben az érzelmek elfogadásának és a személyes célok érdekében tett cselekvésnek ösztönzésével.

A művészetterápia kivezetést biztosítanak a mentális egészségi állapottal küzdők számára, különösen a stresszel kapcsolatos problémákkal küzdők számára, mint például a poszttraumás stressz-zavar (PTSD).

Egy 2020-as áttekintés 20 vizuális művészeti terápiás vizsgálat eredményeit olyan PTSD-s betegeknél, akik egy vagy több olyan traumatikus eseményen estek át, amelyek extrém stresszt okoztak.

A művészetterápia a jelek szerint több módon is segítette a PTSD-ben szenvedőket, többek között a következők révén:

segített a traumatünetekben, beleértve a disszociációt, a szorongást, a rémálmokat és az alvási problémákat.

a traumatikus élmény emlékeinek feldolgozása

holisztikus önérzet kialakítása

jólét növelése

az énkép javítása

Fizikai egészségi állapotok esetén is segíthet.

Azok az emberek, akik kiegészítő terápiaként végeztek művészetterápiát, javulást mutattak a tünetekben és a jó közérzetben több betegség esetén is, beleértve rákot, szívelégtelenséget, HIV/AIDS-t, demenciát és végstádiumú vesebetegséget.

<Hogyan végezz önállóan művészetterápiát

A művészetterápiás foglalkozásokat általában szakképzett művészetterapeuta vezeti végigvezeti az embereket a folyamaton.

Egyedül még mindig számos előnnyel járhatsz.

A rajzolás ereje

A rajzolás vagy színezés segíthet csökkenteni a pillanatnyi stresszt, még akkor is, ha ha nem reflektál érzelmeidre.

Egy 2020 60 egyetemi hallgatón végzett vizsgálat azt találta, hogy a színezés, a tervrajzolás és az érzelmek kifejezésére való rajzolás mind csökkenti a szorongás jeleit.

A rajzolás elkezdéséhez érdemes beállítani :

üres papír

egy vagy több íróeszköz, például toll, ceruza vagy marker

írási hely, például asztal vagy íróasztal

időzítő – segíthet beállítani egyet bizonyos rajzidőre, így teljesen elmerülhet anélkül, hogy az órára kellene néznie.

Művészetterápia kipróbálható technikák

Rajzolja le testét és a benne rejlő érzéseket jelenleg: Gondolja át, hogyan érzi magát teste érzelmileg és fizikailag ebben a pillanatban. Ezután rajzold meg a tested körvonalait, és töltsd fel ezekkel az érzésekkel. Különböző mintázatokat, textúrákat vagy színeket használhat a különböző érzések megjelenítésére.

Végezzen agyürítést: rajzoljon egy kört az oldalra, és írja be vagy rajzolja le az összes dolgot jelenleg gondolkodik és érez. Lehet olyan szó szerinti vagy egyszerű és szimbolikus, amennyire csak akarja. Korlátozza az idejét 1 percre, és nézze meg, mi sül ki belőle.

Készítsen vagy színezzen ki mandalát: Mandalák és más minták színezése jobban segíthet a szorongás csökkentésében, mint egy ingyenes színező gyakorlat .

Kövessen egy művészetterápiás gyakorlatot a YouTube-on: A „művészetterápiás gyakorlat” kifejezésre kereshet irányított művészetterápiás videókat, például ezt.

Doodle : Csak tollra és papírra van szüksége. Szabadon rajzoljon bármilyen képet vagy absztrakt formát, ami eszébe jut, és hagyja, hogy gondolatai elkalandozzanak.

Művészeti napló indítása: Rendszeresen lépjen be a művészeti zónába. Válassza ki a napló méretét és papírját attól függően, hogy milyen médiával szeretne dolgozni. Rajzolhat, színezhet, festhet, kollázsozhat stb.

Művészetterapeuta keresése

Ha szeretné kipróbálni a művészetterápiát, a ez az online keresőeszköz az American Art Therapy Association-tól.

Elvihető

A művészetterápia stresszoldó előnyökkel jár, akár ceruzakrétát használsz papíron, zenére mozgatod a testedet, énekelsz, agyagot formálsz, vagy más művészi módon fejezed ki magad.

Ha irányított művészetterápiára vágyik, vegye fontolóra egy képesített művészetterapeutával való együttműködést, aki megfelelően elvezeti Önt a művészeten keresztüli önreflexió gyakorlatán.

De meg fog lepődni, milyen jó egyszerűen rajzolni vagy színezni. úgy érezheti.

Elküldve : 2024-08-29 10:50

Olvass tovább

Felelősség kizárása

Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.