สำรวจศิลปะบำบัดเพื่อรับมือกับความเครียด

คุณเคยมีความเครียดที่อัดแน่นจนไม่สามารถแสดงออกเป็นคำพูดได้หรือไม่? หรือความรู้สึกที่คุณไม่อยากแบ่งปันเพราะรู้สึกเจ็บปวดหรือน่าละอายเกินไป

ศิลปะบำบัดเป็นวิธีหนึ่งในการคลายความเครียด มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการแสดงออกผ่านภาพ การเคลื่อนไหว สัญลักษณ์ เสียง หรือรูปแบบอวัจนภาษาอื่นๆ

อาจมีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณรู้สึกหลีกเลี่ยง สับสน หรืออับอายที่ต้องพูดความคิดและความรู้สึกออกมาดังๆ

และส่วนที่ดีที่สุดคือใครๆ ก็ได้รับประโยชน์ บางทีคุณอาจเครียดในที่ทำงาน ต้องรับมือกับความขัดแย้งในความสัมพันธ์ หรือคุณดูแลพ่อแม่ที่แก่ชราหรือสมาชิกในครอบครัวคนอื่น การดูแลตัวเองจะช่วยให้คุณดูแลผู้คนในชีวิตของคุณได้ดีขึ้นเช่นกัน

อะไรก็ตามทำให้คุณเครียด ศิลปะบำบัดสามารถช่วยได้

ศิลปะบำบัดคืออะไร

จุดประสงค์สำคัญของศิลปะบำบัดคือการช่วยให้ผู้คนฟื้นตัว — จากอาการป่วยทางจิตและปัญหาด้านสุขภาพอื่นๆ — ผ่านการแสดงออกทางศิลปะ

การฝึกศิลปะบำบัด เป็นกระบวนการของการใคร่ครวญอย่างลึกซึ้งและการประมวลผลทางอารมณ์ — การมองภายในตัวเองและยอมรับความรู้สึกของตัวเอง ศิลปะที่คุณสร้างระหว่างการฝึกนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเป็นการแสดงออกภายนอกของสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ภายใน

ด้วยวิธีนี้ มันเป็นวิธีหนึ่งในการตกลงกับความรู้สึกของคุณเอง ยอมรับมัน ฝึกฝนตนเอง ความเห็นอกเห็นใจ และบรรเทาความกลัวใดๆ ที่คุณอาจมีโดยเชื่อมโยงความรู้สึกเหล่านั้นกับประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสและสังคมเชิงบวก

การศึกษา พบว่าศิลปะบำบัดช่วยให้ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพจิตจัดการความคิดและพฤติกรรมของตนเองได้

ศิลปะบำบัดอาจใช้เวลา หลายรูปแบบ ได้แก่:

การละครบำบัด

ดนตรีบำบัด

จิตบำบัดร่างกาย

จิตบำบัดการเต้น การเคลื่อนไหว

การวาดภาพ การระบายสี และงานฝีมือบำบัด

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าศิลปะบำบัดสามารถเปิดโอกาสให้ผู้คนแสดงความคิดและความรู้สึกในแบบที่พวกเขาอาจไม่สามารถทำได้ด้วยการพูดหรือเขียนเพียงลำพัง คุณอาจไม่สามารถหาคำพูดได้ แต่คุณยังคงรู้สึกถึงความรู้สึก

นักบำบัดด้านศิลปะคือผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพจิตที่ได้รับการรับรองโดยมีวุฒิการศึกษาขั้นต่ำระดับปริญญาโท

พวกเขาทำงานร่วมกับบุคคลและกลุ่มในสถานที่ต่างๆ มากมาย รวมถึงโรงพยาบาล สถานปฏิบัติเอกชน โรงเรียน และชุมชนผู้สูงอายุ

ประโยชน์ของศิลปะบำบัดสำหรับความเครียด

ความเครียดบางอย่างเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในชีวิต ผู้คนมักจะประสบกับสิ่งนี้โดยตอบสนองต่อการรับรู้ถึงความท้าทายในสภาพแวดล้อมของตน

ความเครียดเปิดใช้งานระบบ "ต่อสู้หรือหนี" อัตโนมัติของคุณ ซึ่ง ทำการเปลี่ยนแปลงทั่วร่างกายเพื่อเตรียมคุณให้พร้อมดำเนินการ — การเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อ ความสนใจ การไหลเวียนของเลือด และอื่นๆ อีกมากมาย

หากสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียดไม่ได้รับการแก้ไข ร่างกายของคุณก็จะยังคงอยู่ในสถานะที่เปิดใช้งานได้ ซึ่งนำไปสู่ภาวะเหนื่อยหน่าย

นั่นคือสาเหตุที่การหาวิธีผ่อนคลายความเครียดที่ดีต่อสุขภาพสามารถสร้างความแตกต่างได้มาก

ศิลปะบำบัดนำเสนอวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการซึ่งสามารถ ผลสงบที่ทรงพลังต่อความเครียดและความวิตกกังวล

การทบทวนในปี 2018 พิจารณาการศึกษา 37 รายการเกี่ยวกับผลของศิลปะบำบัดในผู้ที่มีความวิตกกังวล และพบว่าผู้เข้าร่วมลดความเครียดลงอย่างมีนัยสำคัญหลังจากทำ 1 ใน 4 รูปแบบการแทรกแซงทางศิลปะ รวมถึงดนตรีบำบัด ศิลปะบำบัด ละครบำบัด หรือการบำบัดด้วยการเต้น/การเคลื่อนไหว

การบำบัดด้วยภาพศิลป์อาจเป็นช่วยลดความวิตกกังวลก่อนสอบของนักเรียนในการศึกษาชิ้นหนึ่ง และอาจลดความวิตกกังวลในผู้ที่กำลังจะได้รับการปล่อยตัวออกจากเรือนจำใน การศึกษาอื่น< /พี>

การวิจัยในปี 2019 ในผู้หญิงที่มีโรควิตกกังวล 47 ราย พบว่าการใช้ศิลปะบำบัด 10 ถึง 12 ครั้งในช่วง 3 เดือนอาจลดความวิตกกังวลของผู้หญิง ปรับปรุงคุณภาพชีวิต และช่วยให้พวกเธอควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น

ประโยชน์อื่นๆ ของศิลปะบำบัด

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ด้านสุขภาพกายและสุขภาพจิตของศิลปะบำบัด แต่ผลการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่ามีผลการรักษาที่น่าหวังสำหรับปัญหาด้านสุขภาพหลายประการ

ศิลปะบำบัด อาจลดความเสื่อมทางสติปัญญาและช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิต

การวิจัยพบว่าอาจช่วย ลดภาวะซึมเศร้า และเพิ่มการควบคุมทางอารมณ์ ส่วนหนึ่งโดยการส่งเสริมการยอมรับอารมณ์และดำเนินการไปสู่เป้าหมายส่วนบุคคล

ศิลปะบำบัดสามารถ จัดให้มีช่องทางเพื่อการบรรเทาทุกข์สำหรับผู้ที่มีภาวะสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกี่ยวข้องกับความเครียด เช่น โรคความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PTSD)

หนึ่ง รีวิวปี 2020 ดูที่ ผลลัพธ์จากการศึกษา 20 เรื่องเกี่ยวกับทัศนศิลป์บำบัดในผู้ป่วย PTSD ที่เคยประสบเหตุการณ์กระทบกระเทือนจิตใจที่ทำให้เกิดความเครียดขั้นรุนแรงอย่างน้อย 1 ครั้ง

ศิลปะบำบัดดูเหมือนจะช่วยเหลือผู้ป่วย PTSD ได้หลายวิธี รวมถึงโดย:

ช่วยเกี่ยวกับอาการที่กระทบกระเทือนจิตใจ รวมถึงการแยกตัวจากกัน ความวิตกกังวล ฝันร้าย และปัญหาการนอนหลับ

ประมวลผลความทรงจำเกี่ยวกับประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

พัฒนาความรู้สึกองค์รวมเกี่ยวกับตนเอง

เพิ่มความเป็นอยู่ที่ดี

ส่งเสริมภาพลักษณ์ของตนเอง

อาจช่วยในเรื่องสุขภาพกายได้เช่นกัน

ผู้ที่ทำศิลปะบำบัดเป็นการบำบัดเสริมมีอาการและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นในหลายสภาวะ รวมถึง มะเร็ง หัวใจล้มเหลว เอชไอวี/เอดส์ ภาวะสมองเสื่อม และโรคไตวายระยะสุดท้าย

<วิธีทำศิลปะบำบัดด้วยตนเอง

เซสชันศิลปะบำบัดมักจะนำโดยนักศิลปะบำบัดที่มีคุณสมบัติเหมาะสม แนะนำผู้คนตลอดกระบวนการ

กล่าวคือ คุณยังคงได้รับประโยชน์มากมายจากการสร้างงานศิลปะด้วยตัวเอง

พลังของการวาดภาพ

การวาดภาพหรือระบายสีสามารถช่วยลดความเครียดในขณะนั้นได้ ถ้าคุณไม่ไตร่ตรองอารมณ์ของคุณ

หนึ่ง 2020 การศึกษากับนักศึกษาระดับปริญญาตรี 60 คนพบว่าการระบายสี การวาดภาพ และการวาดภาพเพื่อแสดงอารมณ์ ล้วนช่วยลดความวิตกกังวลได้

ในการเริ่มต้นวาดภาพ คุณจะต้องตั้งค่าด้วย :

กระดาษเปล่า

อุปกรณ์การเขียนอย่างน้อยหนึ่งอย่าง เช่น ปากกา ดินสอ หรือปากกามาร์กเกอร์

ช่องว่างในการเขียน เช่น โต๊ะ หรือ โต๊ะทำงาน

เครื่องจับเวลา — ช่วยตั้งเวลาในการวาดภาพโดยเฉพาะได้ เพื่อให้คุณสามารถดื่มด่ำไปกับตัวเองได้เต็มที่โดยไม่ต้องดูนาฬิกา

ศิลปะบำบัด เทคนิคที่ควรลองใช้

วาดรูปร่างและความรู้สึกที่มีอยู่ในตอนนี้: ไตร่ตรองว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรทั้งทางอารมณ์และทางร่างกายในขณะนี้ จากนั้นวาดโครงร่างของร่างกายและเติมความรู้สึกเหล่านั้นลงไป คุณสามารถใช้รูปแบบ พื้นผิว หรือสีที่แตกต่างกันเพื่อแสดงความรู้สึกที่แตกต่างกันได้

ระดมสมอง: วาดวงกลมบนหน้ากระดาษแล้วเขียนหรือวาดทุกสิ่งที่คุณเป็น กำลังคิดและรู้สึกอยู่ อาจเป็นตัวอักษรหรือเรียบง่ายและเป็นสัญลักษณ์ก็ได้ตามที่คุณต้องการ จำกัดเวลาของคุณไว้ที่ 1 นาทีแล้วดูว่าจะออกมาเป็นอย่างไร

สร้างหรือระบายสีมันดาลา: การระบายสีมันดาลาและรูปแบบอื่นๆ อาจลดความวิตกกังวลได้มากกว่าแบบฝึกหัดระบายสีฟรี .

ติดตามการออกกำลังกายด้วยศิลปะบำบัดบน YouTube: คุณสามารถค้นหา "การออกกำลังกายด้วยศิลปะบำบัด" เพื่อค้นหาวิดีโอแนะนำศิลปะบำบัด เช่น อันนี้

Doodle : สิ่งที่คุณต้องมีคือปากกาและกระดาษ วาดภาพหรือรูปทรงนามธรรมใดๆ ที่เข้ามาในความคิดได้อย่างอิสระและปล่อยให้จิตใจของคุณล่องลอย

เริ่มบันทึกศิลปะ: เข้าสู่โซนศิลปะเป็นประจำ เลือกขนาดและกระดาษของสมุดบันทึกของคุณขึ้นอยู่กับประเภทของสื่อที่คุณต้องการใช้งาน คุณสามารถวาด ลงสี ลงสี ภาพต่อกัน และอื่นๆ อีกมากมาย

ค้นหานักบำบัดด้านศิลปะ

หากคุณต้องการลองใช้ศิลปะบำบัด คุณสามารถค้นหานักบำบัดทางศิลปะที่ได้รับการรับรองผ่านทาง เครื่องมือค้นหาออนไลน์นี้จาก American Art Therapy Association

Takeaway

ศิลปะบำบัดมีประโยชน์ในการลดความเครียด ไม่ว่าคุณจะใช้ดินสอสีเทียนบนกระดาษ ขยับร่างกายไปกับเสียงเพลง ร้องเพลง ปั้นดินเหนียว หรือแสดงออกถึงความเป็นตัวคุณในรูปแบบศิลปะอื่นๆ

หากคุณต้องการศิลปะบำบัดแบบมีคำแนะนำ ลองพิจารณาทำงานร่วมกับนักบำบัดทางศิลปะที่ได้รับการรับรองซึ่งสามารถแนะนำคุณอย่างเหมาะสมผ่านการฝึกฝนการไตร่ตรองตนเองผ่านงานศิลปะ

แต่คุณอาจแปลกใจว่าการวาดภาพหรือระบายสีนั้นดีแค่ไหน สามารถทำให้คุณรู้สึกได้

โพสต์แล้ว : 2024-08-29 10:50

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ