Khám phá liệu pháp nghệ thuật để đối phó với căng thẳng

Theo dõi Drugslib trên

Bạn đã bao giờ bị dồn nén những căng thẳng không thể diễn tả bằng lời chưa? Hay những cảm xúc mà bạn không muốn chia sẻ vì họ cảm thấy quá đau đớn hoặc xấu hổ?

Liệu pháp nghệ thuật là một cách để giải tỏa căng thẳng. Đó là cách thể hiện bản thân thông qua hình ảnh, chuyển động, biểu tượng, âm thanh hoặc các hình thức phi ngôn ngữ khác.

Điều này có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn cảm thấy né tránh, bối rối hoặc xấu hổ khi nói ra những suy nghĩ và cảm xúc của mình.

Và điều tuyệt vời nhất là bất kỳ ai cũng có thể được hưởng lợi. Có thể bạn đang căng thẳng trong công việc, phải đối mặt với xung đột trong mối quan hệ của mình hoặc bạn phải chăm sóc cha mẹ già hoặc một thành viên khác trong gia đình. Chăm sóc bản thân cũng sẽ giúp bạn quan tâm tốt hơn đến những người trong cuộc sống của bạn.

Bất kể điều gì khiến bạn căng thẳng, liệu pháp nghệ thuật đều có thể giúp ích.

Liệu pháp nghệ thuật là gì?

Mục đích thiết yếu của liệu pháp nghệ thuật là giúp mọi người phục hồi — sau bệnh tâm thần và các thách thức về sức khỏe khác — thông qua biểu đạt nghệ thuật.

Thực hành liệu pháp nghệ thuật là một quá trình xem xét nội tâm sâu sắc và xử lý cảm xúc — nhìn vào bên trong bản thân và thừa nhận cảm xúc của chính mình. Tác phẩm nghệ thuật bạn tạo ra trong quá trình thực hành này nhằm mục đích thể hiện ra bên ngoài những gì bạn đang trải nghiệm bên trong.

Thông qua đó, đó là một cách để bạn chấp nhận cảm xúc của chính mình, chấp nhận chúng, rèn luyện khả năng tự chủ lòng trắc ẩn và xoa dịu mọi nỗi sợ hãi mà bạn có thể có bằng cách liên kết những cảm xúc đó với những trải nghiệm xã hội và giác quan tích cực.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng liệu pháp nghệ thuật giúp những người có vấn đề về sức khỏe tâm thần quản lý suy nghĩ và hành vi của họ.

Liệu pháp nghệ thuật có thể cần nhiều biểu mẫu, bao gồm:

  • liệu pháp sân khấu
  • liệu pháp âm nhạc
  • liệu pháp tâm lý cơ thể
  • liệu pháp tâm lý bằng chuyển động khiêu vũ
  • vẽ, tô màu , và liệu pháp thủ công

    • Các chuyên gia nói rằng liệu pháp nghệ thuật có thể cho phép mọi người bày tỏ suy nghĩ và cảm xúc của mình theo những cách mà họ không thể làm được chỉ bằng cách nói hoặc viết. Bạn có thể không tìm được từ ngữ nhưng bạn vẫn cảm nhận được cảm xúc.

    Các nhà trị liệu nghệ thuật là những chuyên gia chăm sóc sức khỏe tâm thần được chứng nhận với trình độ tối thiểu là thạc sĩ.

    Họ làm việc với các cá nhân và nhóm ở nhiều môi trường khác nhau, bao gồm bệnh viện, phòng khám tư nhân, trường học và cộng đồng người cao tuổi.

    Lợi ích của liệu pháp nghệ thuật đối với căng thẳng

    Một số căng thẳng là điều không thể tránh khỏi trong cuộc sống. Mọi người thường trải nghiệm nó để phản ứng lại những thách thức được nhận thấy trong môi trường của họ.

    Căng thẳng kích hoạt hệ thống “chiến đấu hoặc bỏ chạy” tự trị của bạn, hệ thống này thực hiện những thay đổi trên khắp cơ thể để giúp bạn chuẩn bị hành động — những thay đổi về trương lực cơ, sự chú ý, lưu lượng máu và nhiều hơn thế nữa.

    Nếu tình trạng gây căng thẳng không được giải quyết, cơ thể bạn có thể ở trong trạng thái kích hoạt này, dẫn đến kiệt sức.

    Đó là lý do tại sao việc tìm ra những cách lành mạnh để xả stress có thể tạo nên sự khác biệt lớn.

    Liệu pháp nghệ thuật mang lại một cách đối phó hiệu quả có thể có tác dụng làm dịu mạnh mẽ đối với căng thẳng và lo lắng.

    Một Đánh giá năm 2018 đã xem xét 37 nghiên cứu về tác động của liệu pháp nghệ thuật ở những người mắc chứng lo âu và nhận thấy rằng những người tham gia đã giảm căng thẳng đáng kể sau khi họ thực hiện 1 trong 4 hình thức can thiệp nghệ thuật, bao gồm liệu pháp âm nhạc, liệu pháp nghệ thuật, liệu pháp kịch, hoặc liệu pháp khiêu vũ/chuyển động.

    Liệu pháp nghệ thuật thị giác có thể là đã giúp giảm sự lo lắng trước kỳ thi ở học sinh trong một nghiên cứu và có khả năng làm giảm sự lo lắng ở những người sắp ra tù trong một nghiên cứu khác.

    Nghiên cứu năm 2019 ở 47 phụ nữ mắc chứng rối loạn lo âu cho thấy 10 đến 12 buổi trị liệu nghệ thuật trong 3 tháng có thể làm giảm sự lo lắng của phụ nữ, cải thiện chất lượng cuộc sống và giúp họ điều chỉnh cảm xúc tốt hơn.

    Những lợi ích khác của liệu pháp nghệ thuật

    Cần nghiên cứu thêm về lợi ích sức khỏe thể chất và tinh thần của liệu pháp nghệ thuật , nhưng nhiều nghiên cứu đã cho thấy nó có tác dụng chữa bệnh đầy hứa hẹn cho nhiều thách thức về sức khỏe.

    Liệu pháp nghệ thuật cũng có thể làm giảm sự suy giảm nhận thức và giúp nâng cao chất lượng cuộc sống.

    Một số nghiên cứu đã nhận thấy rằng nó có thể hữu ích giảm trầm cảm và tăng cường điều tiết cảm xúc, một phần bằng cách khuyến khích chấp nhận cảm xúc và hành động hướng tới mục tiêu cá nhân.

    Liệu pháp nghệ thuật có thể cung cấp một lối thoát để cứu trợ những người mắc bệnh tâm thần, đặc biệt là những người có liên quan đến căng thẳng, như rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD).

    Một Đánh giá năm 2020 đã xem xét kết quả từ 20 nghiên cứu về liệu pháp nghệ thuật thị giác ở những người mắc PTSD đã trải qua một hoặc nhiều sự kiện chấn thương tâm lý gây căng thẳng tột độ.

    Liệu pháp nghệ thuật dường như giúp ích cho những người mắc PTSD theo nhiều cách, bao gồm:

  • giúp giải quyết các triệu chứng chấn thương, bao gồm phân ly, lo lắng, ác mộng và các vấn đề về giấc ngủ
  • xử lý ký ức về trải nghiệm đau thương
  • phát triển ý thức toàn diện về bản thân
  • tăng cường hạnh phúc
  • nâng cao hình ảnh bản thân

    • Nó cũng có thể giúp cải thiện tình trạng sức khỏe thể chất.

    Những người thực hiện liệu pháp nghệ thuật như một liệu pháp bổ sung đã cho thấy sự cải thiện về các triệu chứng và sức khỏe trong một số tình trạng, bao gồm ung thư, suy tim, HIV/AIDS, chứng mất trí nhớ và bệnh thận giai đoạn cuối.

    <Cách tự mình thực hiện liệu pháp nghệ thuật

    Các buổi trị liệu nghệ thuật thường được dẫn dắt bởi một nhà trị liệu nghệ thuật có trình độ, người hướng dẫn mọi người trong suốt quá trình.

    Điều đó nói lên rằng, bạn vẫn có thể nhận được rất nhiều lợi ích từ việc tự mình sáng tạo nghệ thuật.

    Sức mạnh của việc vẽ

    Vẽ hoặc tô màu có thể giúp giảm căng thẳng vào lúc này, thậm chí nếu bạn không suy ngẫm về cảm xúc của mình.

    Một 2020 nghiên cứu trên 60 sinh viên đại học nhận thấy rằng tô màu, vẽ thiết kế và vẽ để thể hiện cảm xúc đều làm giảm các dấu hiệu lo lắng.

    Để bắt đầu vẽ, bạn sẽ cần làm quen với :

  • giấy trắng
  • một hoặc nhiều công cụ viết, như bút mực, bút chì hoặc bút đánh dấu
  • không gian để viết, như bảng hoặc bàn
  • đồng hồ hẹn giờ — nó có thể giúp bạn đặt một khoảng thời gian dành riêng cho việc vẽ để bạn có thể đắm mình hoàn toàn mà không cảm thấy cần phải nhìn đồng hồ

    • Liệu pháp nghệ thuật các kỹ thuật nên thử

  • Vẽ cơ thể bạn và những cảm xúc trong đó lúc này: Suy ngẫm xem cơ thể bạn đang cảm thấy thế nào về mặt cảm xúc và thể chất tại thời điểm này. Sau đó vẽ đường viền cơ thể của bạn và điền vào đó những cảm xúc đó. Bạn có thể sử dụng các mẫu, họa tiết hoặc màu sắc khác nhau để thể hiện những cảm xúc khác nhau.
  • Hãy suy nghĩ: Vẽ một vòng tròn trên trang và viết hoặc vẽ tất cả những điều bạn đang nghĩ hiện đang suy nghĩ và cảm nhận. Nó có thể theo nghĩa đen hoặc đơn giản và mang tính biểu tượng như bạn muốn. Hãy giới hạn thời gian của bạn xuống còn 1 phút và xem kết quả ra sao.
  • Tạo hoặc tô màu mandala: Tô màu mandalas và các mẫu khác có thể giúp giảm lo lắng hơn là một bài tập tô màu miễn phí .
  • Theo dõi một bài tập trị liệu nghệ thuật trên YouTube: Bạn có thể tìm kiếm “bài tập trị liệu nghệ thuật” để tìm các video trị liệu nghệ thuật có hướng dẫn, chẳng hạn như cái này.
  • Doodle : Tất cả những gì bạn cần là một cây bút và một tờ giấy. Tự do vẽ bất kỳ hình ảnh hoặc hình dạng trừu tượng nào xuất hiện trong đầu bạn và để tâm trí bạn lang thang.
  • Bắt đầu viết nhật ký nghệ thuật: Thường xuyên tham gia vào khu vực nghệ thuật. Chọn kích thước và giấy của nhật ký tùy thuộc vào loại phương tiện bạn muốn làm việc. Bạn có thể vẽ, tô màu, tô màu, cắt dán, v.v.

    • Tìm một nhà trị liệu nghệ thuật

    Nếu muốn thử liệu pháp nghệ thuật, bạn có thể tìm một nhà trị liệu nghệ thuật được chứng nhận thông qua công cụ tìm kiếm trực tuyến này từ Hiệp hội Trị liệu Nghệ thuật Hoa Kỳ.

    Takeaway

    Liệu pháp nghệ thuật mang lại lợi ích giảm căng thẳng cho dù bạn sử dụng bút chì màu trên giấy, di chuyển cơ thể theo nhạc, hát, nặn đất sét hay thể hiện bản thân theo một cách nghệ thuật khác.

    Nếu bạn muốn trị liệu bằng nghệ thuật có hướng dẫn, hãy cân nhắc làm việc với một nhà trị liệu nghệ thuật được chứng nhận, người có thể hướng dẫn bạn một cách thích hợp cách thực hành tự suy ngẫm thông qua nghệ thuật.

    Nhưng bạn có thể ngạc nhiên về mức độ hiệu quả của việc vẽ hoặc tô màu đơn giản có thể khiến bạn cảm thấy.

    Đã đăng : 2024-08-29 10:50

    Đọc thêm

    Tuyên bố từ chối trách nhiệm

    Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến ​​thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

    Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.

    Từ khóa phổ biến