A „Fibermaxxing” trend több rostfogyasztásra ösztönzi az embereket

Kövesse a Drugslib-et

A HealthDay Staff HealthDay Reporterétől

Carmen-weokicallyesp); Pope, BPharm. Utolsó frissítés: 2026. március 9.

via HealthDay

HÉTFŐ, 2026. március 9. – A „fibermaxxing” növekvő táplálkozási trend arra ösztönzi az embereket, hogy minden nap elegendő rostot együnk, és a tudósok szerint a figyelem fontos szerepet játszhat az emésztésben.

és összefüggésbe hozható számos egészségügyi probléma, köztük bizonyos rákos megbetegedések kockázatával. A kutatók szerint a rostbevitel növelése javíthatja az általános egészségi állapotot, különösen az életkor előrehaladtával.

Jennifer Lee, a bostoni Tufts Egyetem Jean Mayer USDA Humán Táplálkozási Kutatóközpontjának tudósa, és azt tanulmányozza, hogyan változtatja meg az ember egészségi állapotát az anyagcsere.

Azt mondja, hogy ez a rostközpontú étrend növekedése a hosszabb ideig tartó egészség megőrzése iránti szélesebb érdeklődést tükrözi.

"Kilenc év telik el aközött, hogy egy bizonyos életkort jó egészségben élsz meg, majd életed végén rossz minőségű egészségben élsz" - tette hozzá Lee egy sajtóközleményben. "Jelenleg nagyon divatosak azok a viselkedési vagy táplálkozási stratégiák, amelyekkel valaki egészséges maradhat."

A Fibermaxxing egyszerűen azt jelenti, hogy megpróbálják elérni a szervezetnek naponta szükséges rostanyagot, magyarázták a kutatók.

Tanulmányok azt mutatják, hogy az elégtelen rostbevitel számos egészségügyi probléma kockázatát növelheti, beleértve a heart-betegséget és a diabétesz kockázatát. nem fogyaszt sok rostot, esetleg más makrotápanyag-csoportokból származó kalóriákat fogyaszt, és ezek magas szénhidrát- vagy zsírtartalmúak lehetnek, ami súlygyarapodáshoz vezethet” – mondta Lee.

"Ezután számos olyan tényezőtől függően, amelyek befolyásolhatják a rák kockázatát, a rosthiány növelheti bizonyos rákos megbetegedések, például vastagbél-, emlő- és prosztatarák kockázatát" - tette hozzá.

Összességében elmondása szerint a rostok étrendjének kiegészítése széleskörű egészségügyi előnyökkel jár.

Az amerikaiak étrendi irányelvei (2020-2025) azt javasolják, hogy a felnőttek napi 22-34 gramm rostot kapjanak életkortól és nemtől függően.

Még egy egyszerű szabály? Törekedjen arra, hogy minden 1000 elfogyasztott kalóriához körülbelül 14 gramm rostot kapjon.

"A 19 és 30 év közöttiek számára egy nő átlagos napi rostbevitele 28 gramm lenne, 2000 kalóriás étrend alapján" - mondta Lee. "De egy ugyanebben a korosztályban lévő férfiaknál az ajánlott rostmennyiség 34 grammra nő, mert egy kicsit többet eszik."

A rostnak két fő formája van: oldható és oldhatatlan.

Az oldható rostok vízben oldódnak, és lassítják az emésztést. Segíthet az embereknek hosszabb ideig jóllakottnak érezni magát, és támogathatja az egészséges bélbaktériumot.

„Az oldható rostok vizet vonzanak a bélbe, és gélszerű anyagot képeznek” – mondta Lee. „Jól tölt, segít jóllakottnak érezni.”

Az oldható rostban gazdag élelmiszerek közé tartozik az alma, a banán, az avokádó, a brokkoli, a káposzta, a bab, a hüvelyesek és a zabpehely.

"Az oldhatatlan rost viszont nem oldódik fel, és nem járul hozzá az elfogyasztott kalóriákhoz" - mondta Lee. "A szervezet nem tud energiát felvenni az oldhatatlan rostokból, de elengedhetetlen a fogyasztása, mert a szubsztrát nagy része segíti a bélmozgást. Mivel az oldhatatlan rostok felszaporítják a székletet, segít megelőzni a székrekedést."

Gyakori források a teljes kiőrlésű gabonák, a diófélék és a magvak.

Lee azt javasolja, hogy nagyjából kétszer annyi oldhatatlan rostot kapjon, mint az oldható rostot. Például, ha a napi cél 30 gramm rost, akkor körülbelül 20 gramm oldhatatlan, 10 gramm pedig oldható rost legyen.

Sok felnőtt küzd azért, hogy a napi rostcélokat pusztán étkezéssel elérje.

„A felnőttek többsége nem éri el élelmi rostbeviteli szintjét, ezért általában a táplálék-kiegészítés jó stratégia az ajánlott szintek eléréséhez” – mondta Lee.

A rost-kiegészítők széles körben kaphatók por vagy kapszula formájában. Lee azonban arra figyelmeztet, hogy az embereknek fokozatosan kell növelniük a rostbevitelt.

"Előfordulhat, hogy a túl sok étkezés szélsőségeibe ütközhet, amikor is, ha nem iszik elég vizet a hidratáláshoz, és meghaladja az oldható és oldhatatlan rostok mennyiségét, székrekedést kaphat" - mondta Lee.

"A másik véglet az, hogy egyes emberek eltérően reagálnak a rostokra, és fennáll a hasmenés kockázata. Valójában ellenőriznie kell a testét, mert tudja, hogyan reagál a szervezete a mindennapi kihívásokra" - tette hozzá.

Források

  • Tufts Egyetem, sajtóközlemény, március 8.
    • p6. class="ddc-disclaimer">Felelősség kizárása: Az orvosi cikkekben található statisztikai adatok általános tendenciákat mutatnak be, és nem egyénekre vonatkoznak. Az egyéni tényezők nagyon eltérőek lehetnek. Mindig kérjen személyre szabott orvosi tanácsot egyéni egészségügyi döntéseihez.

    Forrás: HealthDay

    Elküldve : 2026-03-10 01:46

    Olvass tovább

    Felelősség kizárása

    Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

    Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.

    Népszerű kulcsszavak