Fitnesz és testmozgás gyerekeknek

Megosztás a Pinteresten

Fitnesz gyerekeknek

Soha nem túl korai a fizikai tevékenység szeretetére ösztönözni a gyerekeket azzal, hogy szórakoztató fitnesztevékenységeknek és sportoknak tesszük ki őket. Az orvosok szerint a különböző tevékenységekben való részvétel fejleszti a motoros készségeket és az izmokat, és csökkenti a túlterheléses sérülések kialakulásának kockázatát.

Az amerikaiaknak szóló fizikai aktivitási irányelvekben a U.S. Az Egészségügyi és Humánszolgáltatások Minisztériuma (HHS) azt javasolja, hogy a 6 és 17 év közötti gyermekek és serdülők minden nap legalább egy óra közepes vagy nagy intenzitású aerob gyakorlatot végezzenek. Az izomépítő erőnléti edzéseknek a hét legalább három napján egy 60 perces edzésprogram részét kell képezniük.

Ez soknak tűnhet, de könnyen belátható, hogy a percek hogyan nőnek össze, ha figyelembe vesszük, hogy egy aktív gyermek mindent napi szinten fut és játszik. Íme néhány irányelv, amelyek segítenek kiválasztani a koruknak megfelelő fitnesztevékenységeket gyermekei számára.

3-5 éves korig

Javasoljuk, hogy a 3-5 éves gyermekek egész nap fizikailag aktívak legyenek. A rendszeres aktivitás javíthatja a csontok egészségét, és beindíthatja azokat a mintákat, amelyek a növekedés során egészséges testsúlyban tartják őket.

Az óvodások csapatsportokat (például focit, kosárlabdát vagy T-labdát) játszhatnak, ha reálisak az elvárásai. Ebben a korban minden sportnak a játékról kell szólnia, nem a versenyről. A legtöbb 5 éves gyerek nem elég koordinált ahhoz, hogy eltalálja a labdát, és nincs igazi labdakezelési képessége a futball- vagy kosárlabdapályán.

Az úszás egy másik egészséges módja annak, hogy ösztönözze gyermekét az aktivitásra. Jó, ha 6 hónapos és 3 éves kor közötti gyerekeket ismertetünk meg a vízbiztonsággal. Az Amerikai Vöröskereszt, az ország vezető vízbiztonsági és oktatási szervezete azt javasolja, hogy az óvodások és szüleik először iratkozzanak be egy alaptanfolyamra.

Ezen az órákon általában buborékfújást és víz alatti felfedezést tanítanak, mielőtt hivatalos úszásoktatást kezdenének. A gyerekek körülbelül 4 vagy 5 éves korukban készek megtanulni a légzésszabályozást, a lebegést és az alapvető ütéseket.

6-8 éves korig

A gyerekek 6 éves korukra eléggé fejlettek ahhoz, hogy képesek legyenek megütni egy dobott baseball-labdát és passzoljanak egy futball- vagy kosárlabdát. Gimnasztikai gyakorlatokat is végezhetnek, és magabiztosan pedálozhatnak és kormányozhatnak egy kétkerekű kerékpárt. Itt az ideje, hogy a gyerekeket különféle sportolási és fitnesztevékenységek elé tárjuk.

A különböző sportágak eltérően stresszelnek növekedési lemezeket, és a változatosság elősegíti az egészséges általános fejlődést. A túlzott igénybevételű sérülések (például stressztörések és sarokfájdalom a futballistáknál) egyre gyakoribbak, és akkor fordulnak elő, amikor a gyerekek szezonról szezonra ugyanazt a sportot űzik.

9-11 éves korig

A szem-kéz koordináció ezen a ponton igazán beindul. A gyerekek általában képesek eltalálni és pontosan dobni egy baseball-labdát, és szilárdan érintkeznek golf- vagy teniszlabdával. A verseny ösztönzése jó, ha nem a győzelemre helyezi a hangsúlyt.

Ha a gyerekeket érdekli az olyan eseményeken való részvétel, mint a rövid triatlon vagy a távfutó versenyek, ezek biztonságosak mindaddig, amíg edzettek az eseményre, és fenntartják az egészséges hidratáltságot.

12 és 14 év közöttiek

A serdülőkor elérésekor a gyerekek elveszíthetik érdeklődésüket a szervezett sportok strukturált környezete iránt. Előfordulhat, hogy inkább az erő- vagy izomépítő gyakorlatokra kívánnak összpontosítani. De ha gyermeke nem lépett pubertásba, ne vegye fel a kedvét a nehéz súlyok emelésének.

Ösztönözze az egészségesebb lehetőségeket, mint például a rugalmas csövek és szalagok, valamint a testsúlyos gyakorlatokat, mint a guggolás és a fekvőtámasz. Ezek fejlesztik az erőt anélkül, hogy veszélybe sodornák a csontokat és az ízületeket.

A serdülőkor előtti gyerekek soha ne próbálkozzanak egy ismétlési maximummal (a maximális súly, amelyet egy személy egy próbálkozással fel tud emelni) a súlyteremben.

A gyermekek a legnagyobb sérülésveszélynek vannak kitéve a növekedési rohamok időszakában, például a korai tizenéves korban. Az a gyermek, aki túl sok súlyt emel, vagy nem megfelelő formát használ dobás vagy futás közben, súlyos sérüléseket szenvedhet.

15 éves és idősebb

Ha a tinédzser túljutott a pubertáson, és készen áll a súlyemelésre, sürgesse őket, hogy vegyenek részt egy súlyzós edzésen vagy néhány alkalmon egy szakértővel. A rossz forma károsíthatja az izmokat és töréseket okozhat.

Ha a középiskolás diákja érdeklődést mutat az állóképességi versenyek, például a triatlon vagy a maraton iránt, nincs ok arra, hogy nemet mondjon (bár sok versenyen minimális korhatár is van).

Ne feledje, hogy a megfelelő képzés ugyanolyan fontos a tizenévesek számára, mint a szüleik számára. Csak tartsa szemmel a táplálkozást és a folyadékpótlást, és tanulja meg felismerni a hőség okozta betegségek jeleit.

Az elvitel

Ha bármilyen életkorban aktív marad, az elősegíti az általános egészségi állapotot.

Az egészséges alapok felépítése fontos ahhoz, hogy a gyermekek egészséges felnőttekké nevelhetők. A gyerekek természetüktől fogva aktívak, és ennek fitneszvezetéssel való ösztönzése tartós szokásokat alakít ki.

Elküldve : 2024-08-29 10:50

Olvass tovább

Felelősség kizárása

Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.