ฟิตเนสและการออกกำลังกายสำหรับเด็ก

แชร์บน Pinterest

ฟิตเนสสำหรับเด็ก

ไม่มีคำว่าเร็วเกินไปที่จะส่งเสริมความรักในการออกกำลังกายของเด็กๆ โดยให้พวกเขาได้ทำกิจกรรมออกกำลังกายและเล่นกีฬาที่สนุกสนาน แพทย์กล่าวว่าการเข้าร่วมกิจกรรมต่างๆ จะพัฒนาทักษะการเคลื่อนไหวและกล้ามเนื้อ และลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไป

ในแนวทางการออกกำลังกายสำหรับชาวอเมริกัน สหรัฐอเมริกา กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ (HHS) แนะนำให้เด็กและวัยรุ่นอายุ 6 ถึง 17 ปีออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลางถึงสูงอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงทุกวัน กิจกรรมการฝึกความแข็งแกร่งที่สร้างกล้ามเนื้อควรเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกาย 60 นาทีอย่างน้อยสามวันในสัปดาห์

นี่อาจดูเหมือนเยอะ แต่ก็ง่ายที่จะดูว่าเวลาจะรวมกันได้อย่างไร เมื่อคุณพิจารณาถึงการวิ่งและการเล่นของเด็กที่กระตือรือร้นในแต่ละวัน ต่อไปนี้คือหลักเกณฑ์บางส่วนที่จะช่วยคุณเลือกกิจกรรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับวัยสำหรับบุตรหลานของคุณ

อายุ 3 ถึง 5 ปี

ขอแนะนำให้เด็กอายุ 3 ถึง 5 ปีออกกำลังกายตลอดทั้งวัน การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพกระดูกและเริ่มรูปแบบเพื่อให้มีน้ำหนักที่เหมาะสมเมื่อโตขึ้น

เด็กก่อนวัยเรียนสามารถเล่นกีฬาเป็นทีม เช่น ฟุตบอล บาสเก็ตบอล หรือทีบอล ตราบใดที่ความคาดหวังของคุณเป็นจริง กีฬาประเภทใดก็ตามในวัยนี้ควรเกี่ยวกับการเล่น ไม่ใช่การแข่งขัน เด็กอายุ 5 ขวบส่วนใหญ่ไม่ประสานกันเพียงพอที่จะตีลูกที่ขว้าง และไม่มีทักษะการจัดการลูกบอลอย่างแท้จริงในสนามฟุตบอลหรือสนามบาสเก็ตบอล

การว่ายน้ำเป็นอีกเรื่องหนึ่ง วิธีที่ดีต่อสุขภาพเพื่อกระตุ้นให้ลูกของคุณกระตือรือร้น แนะนำให้เด็กๆ ทราบถึงความปลอดภัยทางน้ำที่มีอายุระหว่าง 6 เดือนถึง 3 ขวบก็เป็นเรื่องปกติ สภากาชาดอเมริกัน ซึ่งเป็นองค์กรการสอนและความปลอดภัยทางน้ำชั้นนำของประเทศ แนะนำให้เด็กก่อนวัยเรียนและผู้ปกครองลงทะเบียนในหลักสูตรพื้นฐานก่อน

ชั้นเรียนเหล่านี้มักจะสอนการเป่าฟองสบู่และการสำรวจใต้น้ำ ก่อนที่จะเริ่มบทเรียนว่ายน้ำอย่างเป็นทางการ เด็กๆ พร้อมที่จะเรียนรู้การควบคุมลมหายใจ การลอยตัว และจังหวะพื้นฐานเมื่ออายุประมาณ 4 หรือ 5 ขวบ

อายุ 6 ถึง 8 ปี

เด็กๆ มีพัฒนาการมากพอเมื่ออายุ 6 ขวบจนสามารถตีลูกเบสบอลและส่งลูกฟุตบอลหรือบาสเก็ตบอลได้ พวกเขายังสามารถออกกำลังกายเป็นประจำและเหยียบและบังคับจักรยานสองล้อได้อย่างมั่นใจ ตอนนี้เป็นเวลาที่เด็กๆ จะได้สัมผัสกับกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับกีฬาและการออกกำลังกายที่หลากหลาย

จานการเจริญเติบโตของความเครียดจากกีฬาที่แตกต่างกันแตกต่างกัน และความหลากหลายช่วยให้มั่นใจถึงพัฒนาการโดยรวมที่มีสุขภาพดี การบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไป (เช่น ความเครียดแตกหักและปวดส้นเท้าในนักฟุตบอล) เป็นเรื่องปกติมากขึ้น และเกิดขึ้นเมื่อเด็กๆ เล่นกีฬาชนิดเดียวกันตามฤดูกาลแล้วฤดูกาลเล่า

อายุ 9 ถึง 11 ปี

การประสานงานระหว่างมือและตามีประโยชน์มากในตอนนี้ โดยปกติแล้ว เด็ก ๆ จะสามารถตีและขว้างลูกเบสบอลได้อย่างแม่นยำ และสัมผัสกับลูกกอล์ฟหรือลูกเทนนิสได้อย่างแม่นยำ การส่งเสริมการแข่งขันเป็นเรื่องปกติ ตราบใดที่คุณไม่มุ่งความสนใจไปที่ชัยชนะ

หากเด็กๆ สนใจเข้าร่วมกิจกรรมต่างๆ เช่น ไตรกีฬาระยะสั้นหรือการแข่งขันวิ่งระยะไกล กิจกรรมเหล่านี้จะปลอดภัยตราบใดที่พวกเขาฝึกฝนสำหรับกิจกรรมนั้นและรักษาระดับน้ำที่ดีต่อสุขภาพ

อายุ 12 ถึง 14 ปี

เด็กอาจหมดความสนใจในสภาพแวดล้อมที่มีโครงสร้างของกีฬาที่จัดขึ้นเมื่อเข้าสู่วัยรุ่น พวกเขาอาจต้องการเน้นไปที่การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงหรือสร้างกล้ามเนื้อแทน แต่เว้นเสียแต่ว่าลูกของคุณจะเข้าสู่วัยแรกรุ่นแล้ว อย่าสนับสนุนการยกของหนัก

ส่งเสริมทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เช่น การยืดท่อและสายรัด รวมถึงการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท เช่น สควอทและวิดพื้น สิ่งเหล่านี้จะพัฒนาความแข็งแรงโดยไม่ทำให้กระดูกและข้อต่อตกอยู่ในอันตราย

เด็กก่อนวัยเจริญพันธุ์ไม่ควรพยายามยกน้ำหนักสูงสุดเพียงครั้งเดียว (น้ำหนักสูงสุดที่บุคคลสามารถยกได้ในการลองครั้งเดียว) ในห้องยกน้ำหนัก

เด็กมีความเสี่ยงมากที่สุดที่จะได้รับบาดเจ็บในช่วงที่มีการเติบโตอย่างรวดเร็ว เช่น ในช่วงวัยรุ่นตอนต้น เด็กที่ยกน้ำหนักมากเกินไปหรือใช้รูปแบบที่ไม่ถูกต้องเมื่อขว้างหรือวิ่งอาจได้รับบาดเจ็บสาหัสได้

อายุ 15 ปีขึ้นไป

เมื่อวัยรุ่นของคุณเข้าสู่วัยแรกรุ่นและพร้อมที่จะยกน้ำหนักแล้ว กระตุ้นให้พวกเขาเข้าคลาสฝึกยกน้ำหนักหรือเข้าร่วมเซสชันกับผู้เชี่ยวชาญสักสองสามเซสชัน รูปร่างที่ไม่ดีอาจเป็นอันตรายต่อกล้ามเนื้อและทำให้กระดูกหักได้

หากนักเรียนมัธยมปลายของคุณแสดงความสนใจในกิจกรรมความอดทน เช่น ไตรกีฬาหรือมาราธอน ก็ไม่มีเหตุผลที่จะปฏิเสธ (แม้ว่าหลายเชื้อชาติจะมีข้อกำหนดอายุขั้นต่ำก็ตาม)

โปรดจำไว้ว่าการฝึกอบรมที่เหมาะสมมีความสำคัญสำหรับวัยรุ่นพอๆ กับสำหรับพ่อแม่ด้วย เพียงสังเกตโภชนาการและการให้น้ำ แล้วเรียนรู้ที่จะสังเกตสัญญาณของการเจ็บป่วยจากความร้อน

สิ่งสำคัญ

การกระฉับกระเฉงในทุกช่วงวัยช่วยส่งเสริมสุขภาพโดยรวม

การสร้างรากฐานที่แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญในการเลี้ยงดูเด็กให้เป็นผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง เด็กๆ มีความกระตือรือร้นตามธรรมชาติ และการสนับสนุนด้วยคำแนะนำด้านการออกกำลังกายจะช่วยสร้างนิสัยที่ยั่งยืน

โพสต์แล้ว : 2024-08-29 10:50

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ