Thể dục và Thể dục cho Trẻ em

Chia sẻ trên Pinterest

Thể dục cho trẻ

Không bao giờ là quá sớm để khuyến khích niềm yêu thích hoạt động thể chất ở trẻ bằng cách cho chúng tham gia các hoạt động thể dục và thể thao vui nhộn. Các bác sĩ cho biết việc tham gia các hoạt động khác nhau sẽ phát triển các kỹ năng vận động và cơ bắp, đồng thời giảm nguy cơ phát triển các chấn thương do hoạt động quá mức.

Trong Nguyên tắc hoạt động thể chất dành cho người Mỹ, US. Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh (HHS) khuyến nghị trẻ em và thanh thiếu niên từ 6 đến 17 tuổi nên tập thể dục nhịp điệu cường độ trung bình đến cao ít nhất một giờ mỗi ngày. Các hoạt động rèn luyện sức mạnh để xây dựng cơ bắp cũng nên là một phần của thói quen tập thể dục 60 phút ít nhất ba ngày trong tuần.

Con số này có vẻ nhiều nhưng thật dễ dàng để thấy số phút có thể tăng lên như thế nào khi bạn xem xét tất cả hoạt động chạy và chơi mà một đứa trẻ năng động thực hiện hàng ngày. Dưới đây là một số nguyên tắc giúp bạn chọn các hoạt động thể dục phù hợp với lứa tuổi cho con mình.

Từ 3 đến 5 tuổi

Trẻ em từ 3 đến 5 tuổi nên vận động thể chất suốt cả ngày. Hoạt động thường xuyên có thể giúp cải thiện sức khỏe của xương và hình thành thói quen giúp trẻ duy trì cân nặng khỏe mạnh khi lớn lên.

Trẻ mẫu giáo có thể chơi các môn thể thao đồng đội như bóng đá, bóng rổ hoặc bóng T-ball miễn là kỳ vọng của bạn là thực tế. Bất kỳ môn thể thao nào ở độ tuổi này nên mang tính chất vui chơi chứ không phải cạnh tranh. Hầu hết trẻ 5 tuổi không đủ phối hợp để đánh một quả bóng ném và không có kỹ năng xử lý bóng thực sự trên sân bóng đá hoặc sân bóng rổ.

Bơi lội là một môn khác cách lành mạnh để khuyến khích con bạn năng động. Sẽ rất tốt nếu giới thiệu cho trẻ về an toàn dưới nước từ 6 tháng đến 3 tuổi. Hội Chữ thập đỏ Hoa Kỳ, tổ chức hướng dẫn và an toàn nước hàng đầu của đất nước, khuyến nghị trẻ mẫu giáo và cha mẹ trước tiên nên đăng ký một khóa học cơ bản.

Những lớp học này thường dạy thổi bong bóng và khám phá dưới nước trước khi bắt đầu học bơi chính thức. Trẻ sẵn sàng học cách kiểm soát hơi thở, nổi và các động tác vuốt cơ bản khi được 4 hoặc 5 tuổi.

Từ 6 đến 8 tuổi

Khi được 6 tuổi, trẻ đã phát triển đủ để có thể đánh một quả bóng chày và chuyền một quả bóng đá hoặc bóng rổ. Họ cũng có thể tập các bài tập thể dục và tự tin đạp và điều khiển xe đạp hai bánh. Bây giờ là lúc cho trẻ tiếp xúc với các hoạt động thể thao đa dạng và liên quan đến thể dục.

Các môn thể thao khác nhau có mức độ căng thẳng tăng trưởng khác nhau và sự đa dạng giúp đảm bảo sự phát triển tổng thể lành mạnh. Chấn thương do vận động quá mức (chẳng hạn như gãy xương do căng thẳng và đau gót chân ở các cầu thủ bóng đá) ngày càng phổ biến và xảy ra khi trẻ chơi cùng một môn thể thao từ mùa này sang mùa khác.

Độ tuổi từ 9 đến 11

Sự phối hợp tay-mắt thực sự phát huy tác dụng vào thời điểm này. Trẻ em thường có thể đánh và ném chính xác một quả bóng chày cũng như tiếp xúc chắc chắn với quả bóng gôn hoặc bóng tennis. Khuyến khích cạnh tranh là điều bình thường, miễn là bạn không tập trung hoàn toàn vào chiến thắng.

Nếu trẻ em muốn tham gia các sự kiện như ba môn phối hợp ngắn hoặc các cuộc đua chạy cự ly, thì những hoạt động này đều an toàn miễn là chúng đã được huấn luyện cho sự kiện đó và duy trì lượng nước uống lành mạnh.

Độ tuổi từ 12 đến 14

Trẻ em có thể mất hứng thú với môi trường có tổ chức của các môn thể thao có tổ chức khi đến tuổi thiếu niên. Thay vào đó, họ có thể muốn tập trung vào các bài tập tăng cường sức mạnh hoặc cơ bắp. Nhưng trừ khi con bạn đã bước vào tuổi dậy thì, bạn không nên nâng tạ nặng.

Khuyến khích các lựa chọn lành mạnh hơn, chẳng hạn như ống và dây thun co giãn, cũng như các bài tập dùng trọng lượng cơ thể như squats và chống đẩy. Những hoạt động này phát triển sức mạnh mà không gây nguy hiểm cho xương và khớp.

Trẻ sơ sinh không bao giờ nên tập tạ tối đa một lần (trọng lượng tối đa một người có thể nâng trong một lần thử) trong phòng tập tạ.

Trẻ em có nguy cơ bị thương tích cao nhất trong giai đoạn tăng trưởng vượt bậc, chẳng hạn như giai đoạn đầu tuổi thiếu niên. Trẻ nâng vật nặng quá mức hoặc sử dụng tư thế không đúng khi ném hoặc chạy có thể bị thương nặng.

15 tuổi trở lên

Khi con bạn đã bước qua tuổi dậy thì và sẵn sàng tập tạ, hãy khuyến khích chúng tham gia một lớp tập tạ hoặc một vài buổi tập với chuyên gia. Hình thức kém có thể gây hại cho cơ và gây gãy xương.

Nếu học sinh trung học của bạn bày tỏ sự quan tâm đến các sự kiện sức bền như ba môn phối hợp hoặc chạy marathon thì không có lý do gì để từ chối (mặc dù nhiều cuộc đua có yêu cầu về độ tuổi tối thiểu).

Hãy nhớ rằng việc đào tạo phù hợp cũng quan trọng đối với thanh thiếu niên cũng như đối với cha mẹ của chúng. Chỉ cần chú ý đến dinh dưỡng, lượng nước và học cách nhận biết các dấu hiệu của bệnh liên quan đến nhiệt.

Món ăn mang đi

Luôn năng vận động ở mọi lứa tuổi giúp tăng cường sức khỏe tổng thể.

Xây dựng nền tảng sức khỏe là điều quan trọng để nuôi dạy trẻ trở thành người lớn khỏe mạnh. Trẻ em năng động một cách tự nhiên và việc khuyến khích điều này bằng cách hướng dẫn thể dục sẽ tạo ra thói quen lâu dài.

Đã đăng : 2024-08-29 10:50

Đọc thêm

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.