Alimentos con calcio y vitamina D

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Tu cuerpo necesita calcio y vitamina D. ¿Estás obteniendo suficiente? Mucha gente no lo hace.

La mejor manera de obtener más calcio es a través de la dieta. Probablemente ya sepas que los productos lácteos, como la leche, el queso y el yogur, aportan calcio. Otros alimentos con alto contenido de calcio incluyen:

  • Espinacas
  • Col rizada
  • Okra
  • Coles
  • Soja
  • Frijoles blancos
  • Algunos pescados, como sardinas, salmón, perca y trucha arco iris
  • Alimentos fortificados con calcio, como un poco de jugo de naranja , avena y cereales para el desayuno

    • Los alimentos que proporcionan vitamina D incluyen:

  • Pescados grasos, como atún, caballa y salmón
  • Alimentos fortificados con vitamina D, como algunos productos lácteos y jugo de naranja. , leche de soja y cereales
  • Hígado de res
  • Queso
  • Yemas de huevo

    • Para obtener vitamina D de los alimentos, el pescado es una buena opción. Tres onzas de salmón cocido tienen alrededor de 570 unidades internacionales (UI).

    Esta es la cantidad de calcio y vitamina D que necesitas cada día, según el Instituto de Medicina.

    Calcio

  • Niños de 1 a 3 años: 700 miligramos (mg)
  • Niños de 4 a 8 años: 1.000 mg
  • Niños de 9 a 18 años: 1.300 mg
  • Adultos de 19 a 50 años : 1.000 mg
  • Mujeres de 51 a 70 años: 1.200 mg
  • Hombres de 51 a 70 años: 1.000 mg
  • Mujeres y hombres de 71 años y más: 1.200 mg

    • Vitamina D

  • Edad 1-70: 600 UI
  • Edad 71 y más : 800 UI

    • Su médico puede recomendarle niveles más altos de calcio y vitamina D, especialmente si no los está obteniendo en cantidad suficiente o si tiene riesgo de sufrir osteoporosis.

    Al corriente : 2023-12-05 13:53

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