Kalciumot és D-vitamint tartalmazó ételek

Kövesse a Drugslib-et

Szervezetének kalciumra és D-vitaminra van szüksége. Kapsz eleget? Sokan nem.

A legjobb módja annak, hogy több kalciumot szerezzen be az étrendből. Valószínűleg már tudja, hogy a tejtermékek – például a tej, a sajt és a joghurt – kalciumot biztosítanak. További magas kalciumtartalmú élelmiszerek:

  • Spenót
  • Káposzta
  • Okra
  • Collards
  • Szójabab
  • Fehérbab
  • Egyes halak, például szardínia, lazac, sügér és szivárványos pisztráng
  • kalciummal dúsított élelmiszerek, például narancslé , zabpehely és reggeli gabonapelyhek

    • A D-vitamint tartalmazó élelmiszerek közé tartoznak a következők:

  • A zsíros halak, például a tonhal, a makréla és a lazac.
  • A D-vitaminnal dúsított élelmiszerek, például egyes tejtermékek, narancslé , szójatej és gabonafélék
  • Marhamáj
  • Sajt
  • Tojássárgája

    • A D-vitamin élelmiszerekből történő beszerzéséhez a hal jó választás. Három uncia főtt lazac körülbelül 570 nemzetközi egységet (NE) tartalmaz.

    Az Institute of Medicine szerint mennyi kalciumra és D-vitaminra van szüksége naponta.

    Kalcium

  • 1-3 éves gyermekek: 700 milligramm (mg)
  • 4-8 éves gyermekek: 1000 mg
  • 9-18 éves gyermekek: 1300 mg
  • Felnőttek 19-50 : 1000 mg
  • 51-70 éves nők: 1200 mg
  • 51-70 éves férfiak: 1000 mg
  • 71 éves és idősebb nők és férfiak: 1200 mg

    • D-vitamin

  • 1-70 éves kor: 600 NE
  • 71 éves kor felett : 800 NE

    • Orvosa magasabb kalcium- és D-vitamin-szintet javasolhat, különösen, ha nem jut belőlük eleget, vagy fennáll a csontritkulás kockázata.

    Elküldve : 2023-12-05 13:53

    Olvass tovább

    Felelősség kizárása

    Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

    Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.

    Népszerű kulcsszavak