อาหารที่มีแคลเซียมและวิตามินดี

ร่างกายของคุณต้องการแคลเซียมและวิตามินดี คุณได้รับเพียงพอหรือไม่ หลายๆ คนไม่ทำ

วิธีที่ดีที่สุดในการได้รับแคลเซียมมากขึ้นคือจากอาหารของคุณ คุณคงรู้อยู่แล้วว่าผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นม ชีส และโยเกิร์ต ให้แคลเซียม อาหารอื่นๆ ที่มีแคลเซียมสูง ได้แก่:

ผักโขม

ผักคะน้า

กระเจี๊ยบ

คอลลาร์ด

ถั่วเหลือง

ถั่วขาว

ปลาบางชนิด เช่น ปลาซาร์ดีน ปลาแซลมอน ปลาคอน และเรนโบว์เทราท์

อาหารที่มีแคลเซียมเสริม เช่น น้ำส้มบางชนิด ข้าวโอ๊ต และอาหารเช้าซีเรียล

อาหารที่ให้วิตามินดี ได้แก่:

ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล และปลาแซลมอน

อาหารที่เสริมวิตามินดี เช่น ผลิตภัณฑ์นมบางชนิด น้ำส้ม นมถั่วเหลือง และซีเรียล

ตับวัว

ชีส

ไข่แดง

หากต้องการได้รับวิตามินดีจากอาหาร ปลาถือเป็นตัวเลือกที่ดี ปลาแซลมอนปรุงสุกสามออนซ์มีหน่วยสากลประมาณ 570 IU)

คุณต้องการเท่าไหร่

ต่อไปนี้คือปริมาณแคลเซียมและวิตามินดีที่คุณต้องการในแต่ละวัน ตามข้อมูลของสถาบันการแพทย์

แคลเซียม

เด็กอายุ 1-3 ปี: 700 มิลลิกรัม (มก.)

เด็กอายุ 4-8 ปี: 1,000 มก.

เด็กอายุ 9-18 ปี: 1,300 มก.

ผู้ใหญ่ 19-50 : 1,000 มก.

ผู้หญิง 51 ถึง 70: 1,200 มก.

ผู้ชาย 51 ถึง 70: 1,000 มก.

ผู้หญิงและผู้ชายอายุ 71 ปีขึ้นไป: 1,200 มก.

วิตามินดี

อายุ 1-70: 600 IU

อายุ 71 ปีขึ้นไป : 800 ไอยู

แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ระดับแคลเซียมและวิตามินดีสูงขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณได้รับแคลเซียมและวิตามินดีไม่เพียงพอหรือมีความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน

โพสต์แล้ว : 2023-12-05 13:53

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

อาหารที่มีแคลเซียมและวิตามินดี

คุณต้องการเท่าไหร่

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

คำสำคัญยอดนิยม