Thực phẩm có canxi và vitamin D

Theo dõi Drugslib trên

Cơ thể bạn cần canxi và vitamin D. Bạn đã bổ sung đủ chưa? Nhiều người thì không.

Cách tốt nhất để có thêm canxi là từ chế độ ăn uống của bạn. Có thể bạn đã biết rằng các sản phẩm từ sữa - chẳng hạn như sữa, phô mai và sữa chua - cung cấp canxi. Các loại thực phẩm khác giàu canxi bao gồm:

  • Rau bina
  • Cải xoăn
  • Đậu bắp
  • Cải bắp
  • Đậu nành
  • Đậu trắng
  • Một số loại cá như cá mòi, cá hồi, cá rô và cá hồi vân
  • Thực phẩm tăng cường canxi, chẳng hạn như một ít nước cam , bột yến mạch và ngũ cốc ăn sáng

    • Thực phẩm cung cấp vitamin D bao gồm:

  • Cá béo như cá ngừ, cá thu và cá hồi
  • Thực phẩm tăng cường vitamin D như một số sản phẩm từ sữa, nước cam , sữa đậu nành và ngũ cốc
  • Gan bò
  • Phô mai
  • Lòng đỏ trứng

    • Để có được vitamin D từ thực phẩm, cá là một lựa chọn tốt. Ba ounce cá hồi nấu chín có khoảng 570 đơn vị quốc tế (IU).

    Đây là lượng canxi và vitamin D bạn cần mỗi ngày, theo Viện Y học.

    Canxi

  • Trẻ 1-3 tuổi: 700 miligam (mg)
  • Trẻ em 4-8 tuổi: 1.000 mg
  • Trẻ em 9-18 tuổi: 1.300 mg
  • Người lớn 19-50 : 1.000 mg
  • Nữ từ 51 đến 70: 1.200 mg
  • Nam từ 51 đến 70: 1.000 mg
  • Phụ nữ và nam giới từ 71 tuổi trở lên: 1.200 mg

    • Vitamin D

  • Tuổi 1-70: 600 IU
  • Tuổi 71 trở lên : 800 IU

    • Bác sĩ có thể đề nghị tăng lượng canxi và vitamin D, đặc biệt nếu bạn không bổ sung đủ chúng hoặc có nguy cơ mắc bệnh loãng xương.

    Đã đăng : 2023-12-05 13:53

    Đọc thêm

    Tuyên bố từ chối trách nhiệm

    Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến ​​thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

    Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.

    Từ khóa phổ biến