Formába hozni 40 éves kor után: A legjobb módszerek erre

Megosztás a Pinteresten A kutatók szerint 40 éves kor után elkezdeni egy fitneszrutint ugyanolyan előnyös, mint a serdülőkortól a felnőttkorig való aktív tevékenység. Getty Images

Soha nem késő formába lendülni, és kihasználni a fizikai erőnlét egészségügyi előnyeit.

Ezt mondja egy új a JAMA Network Open folyóiratban jelent meg.

Valójában a fizikai aktivitás növelése az élet későbbi szakaszában a rák, a szív- és érrendszeri megbetegedések és a mindenféle halálozás kockázatának ugyanolyan csökkenését eredményezi, mint a serdülőkortól a felnőttkorig való aktív tevékenység – állapították meg a tanulmány kutatói.

Optimal. Mind a fiatalabb, mind az idősebb résztvevők kockázatának csökkenése figyelhető meg, ha heti összesen 150 percnyi mérsékelt tevékenységet végeztek, mint például kertészkedés vagy házimunka, vagy 75 percnyi erőteljes tevékenység, például gyors tempójú gyaloglás, futás, úszás vagy aerobik. mondta Pedro F. Saint-Maurice, PhD, tanulmány szerzője és posztdoktori ösztöndíjas A Nemzeti Rákkutató Intézet Metabolikus Epidemiológiai Osztálya, a Rákjárványügyi és Genetikai osztály.

A későbbi életszakaszban való aktívvá válás további előnyökkel is járhat a tanulmány eredményein kívül.

A Marylandi Egyetem Ápolási Kara szerint Barbara Resnick professzor, PhD, RN, CRNP, FAAN, FAANP és az Amerikai Geriátriai Társaság korábbi elnöke, pszichológiai szempontból sokat lehet nyerni.

Resnick elmondta a Healthline-nak, hogy bár az előnyök egyénenként változnak, az általános előnyök közé tartozik az általános jó közérzet és a pszichológiailag jobb közérzet, kevesebb depresszió és több energia.

Az idősebb lakosság is előnyös lehet. „javult az egyensúly és az esésmegelőzés” és „jobb erő és funkció” – mondta Resnick.

Azonban a 40 év felettiek számára, akik visszatérnek a fitnesz-rutinhoz, vagy elkezdenek edzeni, néhány kulcsfontosságú tényezőt figyelembe kell venni.

Egyedül a fitnesz

A tanulmányban meghatározott heti aktivitási irányelvek betartása az optimális kockázatcsökkentés érdekében olyan dolog, amelyet fokozatosan kell tenni a sérülések elkerülése érdekében.

„Kezdje alacsonyan, és menjen lassan” – tanácsolta Resnick.

De mit is jelent ez valójában?

Louis Bezich, a Cooper University Health Care stratégiai szövetségeinek vezető alelnöke némi betekintést nyújt.

Miközben kutatást végzett könyvéhez, „Feltörni a kódot: 10 bevált titok, amely motiválja az egészséget Viselkedés és beteljesülés ösztönzése 50 év feletti férfiaknál” – adott interjút Dr. Daniel Hyman, a Cooper University Health Care belgyógyászati részlegének vezetője és a New Jersey-i Rowan Egyetem Cooper Medical School docense.

Hyman ezt tanácsolta:

Keresse fel kezelőorvosát az értékelésért.

Az orvos jóváhagyásával kezdjen el egy edzésprogramot, amely a következőket tartalmazza:

nyújtás minden edzés előtt

egy lassú kezdési rutin, amely magában foglalja az aerob gyakorlatokat, például kerékpározást vagy futópadot, és ésszerű súlyzós edzést, amely hetente ötször 30-40 perces edzést tesz lehetővé

A legjobb módja annak, hogy formába lendülj

A 40 év utáni formába hozás két fő dologtól függ: konkrét gyakorlatokon és gondolkodásmódon.

Resnick szakértői tanácsokkal látja el a legnagyobb sikert hozó tevékenységek kombinációját.

Miután a fitneszbe kapcsolódtak, a 40 év felettieknek ezt kell rendszeresen csinálniuk:

mérsékelt aerob tevékenység napi 30 percig (100 lépés percenként)

izomerősítés az összes fő izomcsoporttal heti három napon

egyensúlyi gyakorlatok heti két napon legalább

A „The Nia Technique” könyv konkrét edzési rutinötletekhez.

Bezich ezzel szemben inkább arra összpontosít, hogy az Ön gondolkodásmódját a siker felé állítsa.

Tapasztalata szerint a legjobb módja annak, hogy 40 éves kor után formába lendüljön, ha „egy motivációs platformot épít ki élete legértékesebb kapcsolataira, például házastársára, élettársára, gyermekeire, unokáira vagy karrierjére”.

„Ezek a kapcsolatok határozzák meg az Ön személyes „miértjét”, amikor az egészséges élethez szükséges erőfeszítésekről és áldozatokról van szó” – mondta Bezich. „Ne feledje, az egészséges életmód csapatsport.”

Bezich szerint az egészséges tevékenységekre összpontosító, robusztus közösségi naptár vezetése segíthet abban, hogy jó úton haladjon fitnesz- és egészségügyi céljaihoz.

A siker lehetséges akadályai

Az új tanulmány szerint soha nem késő formába lendülni és javítani egészségügyi eredményeinket, szóval mi akadályoz meg sokunkat?

Bezich szerint a siker legfőbb akadálya a gondolkodásmód.

„A legtöbben még az újévi fogadalmukat sem tudják betartani egy-két hónapnál tovább” – mondta. „Ezt a mindennapi viselkedésük és a legértékesebb kapcsolataik közötti gyenge kognitív kapcsolatnak tulajdonítom.”

Az 50 év feletti, fizikailag aktív férfiakkal végzett saját kutatása során azt találta, hogy a sikertényező az a képesség, hogy összekapcsolja a pontokat az étrend és a testmozgás, valamint az életcéljaik között.

„Ezt megértik. ambícióik teljesítéséhez egészségesnek kell lenniük és meg kell maradniuk. Ennek a pozitív asszociációnak az ereje az, ami tovább tartja őket, amikor mások felhagynak” – mondta Bezich.

Azok, akik nem teljesítik fitneszcéljaikat, Bezich szerint hiányzik egy erős „miért” tényező.

Tehát, noha a fittség 40 év után azt jelenti, hogy a sikerhez szabott gyakorlatokba kezdenek bele. a mögöttes motiváció megértéséről is.

Elküldve : 2024-08-29 10:50

Olvass tovább

Felelősség kizárása

Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.