มีรูปร่างดีหลังอายุ 40: วิธีที่ดีที่สุดที่จะทำ

แชร์บน Pinterest นักวิจัยกล่าวว่าการเริ่มต้นกิจวัตรการออกกำลังกายหลังอายุ 40 ปีมีประโยชน์พอๆ กับการกระตือรือร้นตั้งแต่วัยรุ่นจนเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ เก็ตตี้อิมเมจ

ไม่มีคำว่าสายเกินไปที่จะมีรูปร่างที่ดีและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพจากสมรรถภาพทางกาย

การศึกษา ตีพิมพ์ในวารสาร JAMA Network Open

ในความเป็นจริง การเพิ่มการออกกำลังกายในช่วงบั้นปลายของชีวิตส่งผลให้ลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็ง โรคหลอดเลือดหัวใจ และการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุได้เช่นเดียวกับการออกกำลังกายตั้งแต่วัยรุ่นจนถึงวัยผู้ใหญ่ นักวิจัยของการศึกษากล่าว

เหมาะสมที่สุด การลดความเสี่ยงสำหรับผู้เข้าร่วมทั้งอายุน้อยและสูงอายุนั้นพบได้เมื่อทำกิจกรรมระดับปานกลางรวม 150 นาทีต่อสัปดาห์ เช่น ทำสวนหรืองานบ้าน หรือกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมาก 75 นาที เช่น เดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ำ หรือแอโรบิก Pedro F. Saint-Maurice ปริญญาเอก ผู้เขียนการศึกษาและนักวิจัยหลังปริญญาเอกที่ สาขาระบาดวิทยาเมตาบอลิก แผนกระบาดวิทยาและพันธุศาสตร์มะเร็งที่สถาบันมะเร็งแห่งชาติ

การกระตือรือร้นในช่วงบั้นปลายของชีวิตยังให้ประโยชน์เพิ่มเติมนอกเหนือจากผลการวิจัย

อ้างอิงจาก University of Maryland School of Nursing ศาสตราจารย์บาร์บาร่า เรสนิค, ปริญญาเอก, RN, CRNP, FAAN, FAANP และอดีตประธานของ American Geriatrics Society มีอะไรให้พูดมากมายในเชิงจิตวิทยา

Resnick บอกกับ Healthline ว่าแม้ว่าผลประโยชน์จะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่ประโยชน์ทั่วไป ได้แก่ "ความรู้สึกโดยรวมของความเป็นอยู่ที่ดีและความรู้สึกทางจิตใจดีขึ้น" โดยมีภาวะซึมเศร้าน้อยลงและมีพลังงานมากขึ้น

ประชากรสูงอายุก็สามารถได้รับประโยชน์เช่นกัน จาก "การป้องกันการทรงตัวและการล้มที่ดีขึ้น" และ "ความแข็งแกร่งและการทำงานที่ดีขึ้น" Resnick กล่าว

อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่อายุ 40 ปีขึ้นไปที่กลับมาหรือเริ่มต้นกิจวัตรการออกกำลังกาย มีปัจจัยสำคัญบางประการที่ต้องพิจารณา

การออกกำลังกายอย่างผ่อนคลาย

การปฏิบัติตามหลักเกณฑ์กิจกรรมรายสัปดาห์ที่กำหนดไว้ในการศึกษาเพื่อการลดความเสี่ยงที่เหมาะสมที่สุดคือสิ่งที่ต้องทำทีละน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

“เริ่มจากต่ำแล้วไปช้าๆ” Resnick แนะนำ

แต่สิ่งนี้หมายความว่าอย่างไรจริงๆ

Louis Bezich รองประธานอาวุโสฝ่ายพันธมิตรเชิงกลยุทธ์กับ Cooper University Health Care ให้ข้อมูลเชิงลึก

ในขณะที่ดำเนินการวิจัยสำหรับหนังสือของเขา “ถอดรหัส: 10 เคล็ดลับที่ได้รับการพิสูจน์แล้วซึ่งกระตุ้นให้มีสุขภาพที่ดี พฤติกรรมและแรงบันดาลใจสู่ความสำเร็จในผู้ชายอายุมากกว่า 50 ปี” เขาสัมภาษณ์ ดร. Daniel Hyman หัวหน้าแผนกอายุรศาสตร์ที่ Cooper University Health Care และรองศาสตราจารย์ที่ Cooper Medical School แห่ง Rowan University ในรัฐนิวเจอร์ซีย์

นี่คือคำแนะนำของ Hyman:

ไปพบแพทย์เพื่อรับการประเมิน

เมื่อได้รับการอนุมัติจากแพทย์ ให้เริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายซึ่งประกอบด้วย:

ยืดเส้นยืดสายก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง

กิจวัตรการเริ่มต้นอย่างช้าๆ ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การขี่จักรยานหรือลู่วิ่ง และการฝึกด้วยน้ำหนักที่เหมาะสมซึ่งใช้เวลาออกกำลังกาย 30 ถึง 40 นาที ห้าครั้งต่อสัปดาห์

วิธีที่ดีที่สุดในการปรับรูปร่าง

การมีหุ่นที่ดีหลังอายุ 40 ขึ้นอยู่กับสองสิ่งสำคัญ: การออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงและกรอบความคิด

Resnick เสนอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับการผสมผสานกิจกรรมที่ประสบความสำเร็จสูงสุด

หลังจากผ่อนคลายในการออกกำลังกายแล้ว นี่คือสิ่งที่ผู้ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไปควรทำเป็นประจำ:

ออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลางเป็นเวลา 30 นาทีทุกวัน (100 ก้าวต่อนาที)

เสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทุกกลุ่มสามวันต่อสัปดาห์

ออกกำลังกายสมดุลสัปดาห์ละสองวันอย่างน้อย

เธอแนะนำให้ใช้ “The Nia Technique” หนังสือสำหรับแนวคิดกิจวัตรการออกกำลังกายโดยเฉพาะ

ในทางกลับกัน Bezich มุ่งเน้นไปที่การกำหนดกรอบความคิดของคุณไปสู่ความสำเร็จมากขึ้น

จากประสบการณ์ของเขา วิธีที่ดีที่สุดที่จะมีรูปร่างดีหลังอายุ 40 ปี คือ "สร้างแพลตฟอร์มสร้างแรงบันดาลใจที่ยึดเหนี่ยวด้วยความสัมพันธ์อันทรงคุณค่าที่สุดในชีวิต เช่น คู่สมรส คู่ครอง บุตร หลาน หรืออาชีพการงาน"

“ความสัมพันธ์เหล่านี้เป็นตัวกำหนด 'ทำไม' ส่วนตัวของคุณเมื่อพูดถึงความพยายามและการเสียสละเพื่อการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี" Bezich กล่าว “จำไว้ว่า การมีสุขภาพดีเป็นกีฬาประเภททีม”

Bezich กล่าวว่าการมีปฏิทินสังคมที่แข็งแกร่งซึ่งมีกิจกรรมเพื่อสุขภาพเป็นศูนย์กลางสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านฟิตเนสและสุขภาพได้

อุปสรรคที่อาจเกิดขึ้น

การศึกษาใหม่ระบุว่าไม่เคยสายเกินไปที่จะมีรูปร่างและปรับปรุงผลลัพธ์ด้านสุขภาพของเรา แล้วอะไรจะหยุดพวกเราหลายคน

Bezich กล่าวว่าอุปสรรคสำคัญที่ขัดขวางความสำเร็จคือกรอบความคิด

“คนส่วนใหญ่ไม่สามารถรักษาปณิธานปีใหม่ได้นานกว่าหนึ่งหรือสองเดือนด้วยซ้ำ” เขากล่าว “ฉันถือว่าสิ่งนี้เกิดจากการเชื่อมโยงทางความคิดที่อ่อนแอระหว่างพฤติกรรมในแต่ละวันกับความสัมพันธ์ที่มีค่าที่สุดของพวกเขา”

ในงานวิจัยของเขาเองกับผู้ชายที่กระตือรือร้นอายุมากกว่า 50 ปี เขาพบว่าปัจจัยแห่งความสำเร็จคือความสามารถในการเชื่อมโยงจุดต่างๆ ระหว่างกิจวัตรการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย และความทะเยอทะยานในชีวิตของพวกเขา

“พวกเขาเข้าใจสิ่งนั้น เพื่อเติมเต็มความทะเยอทะยานของพวกเขา พวกเขาจำเป็นต้องมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรง พลังของความสัมพันธ์เชิงบวกนี้ทำให้พวกเขาดำเนินต่อไปเมื่อคนอื่นเลิก” Bezich กล่าว

ผู้ที่ไม่ทำตามเป้าหมายในการออกกำลังกาย Bezich กล่าวว่า ขาดปัจจัย "ทำไม" ที่ชัดเจน

ดังนั้นในขณะที่การจะฟิตร่างกายหลังจากอายุ 40 ปีเป็นเรื่องเกี่ยวกับการผ่อนคลายในการออกกำลังกายเฉพาะเจาะจงที่ได้รับการปรับแต่งให้เหมาะกับความสำเร็จ รวมถึงเกี่ยวกับการทำความเข้าใจแรงจูงใจเบื้องหลังของคุณในการทำเช่นนั้น

โพสต์แล้ว : 2024-08-29 10:50

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ