Lấy lại vóc dáng sau tuổi 40: Những cách tốt nhất để làm điều đó

Theo dõi Drugslib trên
Chia sẻ trên Pinterest Các nhà nghiên cứu cho biết bắt đầu thói quen tập thể dục sau 40 tuổi cũng có lợi như việc vận động từ tuổi thiếu niên đến tuổi trưởng thành. Hình ảnh Getty

Không bao giờ là quá muộn để lấy lại vóc dáng và thu được những lợi ích sức khỏe nhờ rèn luyện thể chất.

Đó là lời khuyên của nghiên cứu được công bố trên tạp chí JAMA Network Open.

Trên thực tế, việc tăng cường hoạt động thể chất khi về già sẽ dẫn đến giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, bệnh tim mạch và tử vong do mọi nguyên nhân tương tự như việc hoạt động thể chất từ ​​tuổi thiếu niên đến tuổi trưởng thành, các nhà nghiên cứu của nghiên cứu cho biết.

Tối ưu Giảm rủi ro cho cả những người tham gia trẻ và lớn tuổi được thấy khi tham gia tổng cộng 150 phút hoạt động vừa phải hàng tuần, chẳng hạn như làm vườn hoặc làm việc nhà, hoặc 75 phút hoạt động mạnh mẽ, chẳng hạn như đi bộ, chạy, bơi lội hoặc thể dục nhịp điệu nhịp độ nhanh, đã nói Pedro F. Saint-Maurice, Tiến sĩ, tác giả nghiên cứu và nghiên cứu sinh sau tiến sĩ tại Chi nhánh Dịch tễ học Chuyển hóa Phòng Dịch tễ học Ung thư và Di truyền học tại Viện Ung thư Quốc gia.

Hoạt động tích cực sau này cũng có thể mang lại những lợi ích bổ sung ngoài kết quả của nghiên cứu.

Theo Trường Điều dưỡng thuộc Đại học Maryland giáo sư Barbara Resnick, Tiến sĩ, RN, CRNP, FAAN, FAANP và cựu chủ tịch của Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ, có rất nhiều điều cần đạt được về mặt tâm lý học.

Resnick nói với Healthline rằng mặc dù lợi ích khác nhau tùy theo từng cá nhân, nhưng lợi ích chung bao gồm “cảm giác khỏe mạnh tổng thể và tâm lý tốt hơn” với ít trầm cảm hơn và nhiều năng lượng hơn.

Người già cũng có thể được hưởng lợi Resnick cho biết từ "cải thiện khả năng giữ thăng bằng và ngăn ngừa té ngã" cũng như "cải thiện sức mạnh và chức năng".

Tuy nhiên, đối với những người trên 40 tuổi quay lại hoặc bắt đầu thói quen tập thể dục, có một số yếu tố chính cần cân nhắc.

Dễ dàng tập thể dục

Việc đáp ứng các nguyên tắc hoạt động hàng tuần được nêu trong nghiên cứu để giảm thiểu rủi ro tối ưu là điều cần phải được thực hiện dần dần để tránh chấn thương.

“Hãy bắt đầu từ từ và đi chậm lại,” Resnick khuyên.

Nhưng điều này thực sự có ý nghĩa gì?

Louis Bezich, phó chủ tịch cấp cao của liên minh chiến lược với Cooper University Health Care, đưa ra một số hiểu biết sâu sắc.

Trong khi tiến hành nghiên cứu cho cuốn sách của mình, “Bẻ khóa quy tắc: 10 bí mật đã được chứng minh giúp thúc đẩy sức khỏe Hành vi và sự thỏa mãn truyền cảm hứng ở nam giới trên 50 tuổi,” anh đã phỏng vấn Dr. Daniel Hyman, trưởng khoa Nội khoa tại Chăm sóc sức khỏe Đại học Cooper và phó giáo sư tại Trường Y Cooper thuộc Đại học Rowan ở New Jersey.

Đây là lời khuyên của Hyman:

  • Hãy gặp bác sĩ để được đánh giá.
  • Với sự chấp thuận của bác sĩ, hãy bắt tay vào một chương trình tập luyện bao gồm:
  • giãn cơ trước mỗi buổi tập
  • một thói quen bắt đầu chậm rãi bao gồm các bài tập thể dục nhịp điệu, như đạp xe hoặc máy chạy bộ, và tập tạ hợp lý, kéo dài thời gian tập luyện từ 30 đến 40 phút, năm lần một tuần

    • Cách tốt nhất để lấy lại vóc dáng

    Để có được vóc dáng cân đối sau tuổi 40 phụ thuộc vào hai điều chính: bài tập cụ thể và tư duy.

    Resnick đưa ra lời khuyên chuyên môn về cách kết hợp các hoạt động để đạt được thành công lớn nhất.

    Sau khi bắt đầu rèn luyện sức khỏe, đây là điều mà những người trên 40 tuổi nên thường xuyên thực hiện:

  • hoạt động aerobic vừa phải trong 30 phút mỗi ngày (100 bước mỗi phút)
  • tăng cường cơ bắp với tất cả các nhóm cơ chính ba ngày một tuần
  • bài tập giữ thăng bằng tối thiểu hai ngày một tuần

    • Cô ấy đề xuất sử dụng “Cuốn sách Kỹ thuật Nia” cung cấp các ý tưởng cụ thể về thói quen tập luyện.

    Mặt khác, Bezich tập trung nhiều hơn vào việc thiết lập tư duy của bạn hướng tới thành công.

    Theo kinh nghiệm của anh ấy, cách tốt nhất để lấy lại vóc dáng sau tuổi 40 là “xây dựng nền tảng động lực được neo giữ bởi những mối quan hệ có giá trị nhất trong cuộc sống của bạn như vợ/chồng, bạn đời, con cái, cháu chắt hoặc sự nghiệp”.

    “Những mối quan hệ này xác định 'lý do' cá nhân của bạn khi nói đến nỗ lực và hy sinh để sống lành mạnh," Bezich nói. “Hãy nhớ rằng sống lành mạnh là một môn thể thao đồng đội.”

    Bezich cho biết việc duy trì một lịch hoạt động xã hội chặt chẽ tập trung vào các hoạt động lành mạnh có thể giúp bạn theo dõi các mục tiêu về thể chất và sức khỏe của mình.

    Những rào cản tiềm ẩn dẫn đến thành công

    Nghiên cứu mới cho biết không bao giờ là quá muộn để lấy lại vóc dáng và cải thiện sức khỏe, vậy điều gì đang ngăn cản rất nhiều người trong chúng ta?

    Bezich cho biết rào cản chính dẫn đến thành công là tư duy.

    “Hầu hết họ thậm chí không thể giữ được quyết tâm cho Năm Mới của mình quá một hoặc hai tháng,” ông nói. “Tôi cho rằng điều này là do mối liên hệ nhận thức yếu giữa hành vi hàng ngày của họ và các mối quan hệ có giá trị nhất của họ.”

    Trong nghiên cứu của riêng mình với những người đàn ông hoạt động thể chất trên 50 tuổi, ông nhận thấy yếu tố thành công là khả năng kết nối giữa chế độ ăn kiêng và thói quen tập thể dục với tham vọng trong cuộc sống của họ.

    “Họ hiểu điều đó để thực hiện được tham vọng của mình, họ cần phải khỏe mạnh. Chính sức mạnh của sự liên kết tích cực này đã giúp họ tiếp tục cố gắng khi những người khác bỏ cuộc,” Bezich nói.

    Bezich nói rằng những người không theo đuổi mục tiêu thể hình của mình thiếu yếu tố "tại sao".

    Vì vậy, mặc dù để có được thân hình cân đối sau tuổi 40 là giảm bớt các bài tập cụ thể phù hợp để đạt được thành công, nhưng đó là cũng về việc hiểu được động lực cơ bản của bạn để làm như vậy.

    Đã đăng : 2024-08-29 10:50

    Đọc thêm

    Tuyên bố từ chối trách nhiệm

    Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến ​​thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

    Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.

    Từ khóa phổ biến