Vitaminok és ásványi anyagok beszerzése az élelmiszerekből
Amikor a vitaminokról és ásványi anyagokról van szó, valószínűleg a lényeget keresi: mennyire van szüksége, és milyen élelmiszerekben vannak ezek? Az alábbi lista segít Önnek. Tartalmazza az összes vitamint és ásványi anyagot, amelyet lehetőleg élelmiszerből kell bevinnie.
![A kelkáposzta jó folsav- és kalciumforrás. (A fotó forrása: iStock / Getty Images)](https://img.wbmdstatic.com/vim/live/webmd/consumer_assets/site_images/articles/health_tools/foods_help_liver_slideshow/1800ss_thinkstock_rf_fresh_kale_wicker_basket.jpg?resize=300:*)
A kelkáposzta jó folsav- és kalciumforrás. (A fotó forrása: iStock / Getty Images)
Kalcium
Élelmiszerek, amelyek tartalmazzák: tej, dúsított tejtermékek alternatívái, például szójatej, joghurt, kemény sajt, dúsított gabonafélék, dúsított mandulatej, kelkáposzta
Mennyire van szüksége:
Mit csinál: Szükséges a csontok növekedéséhez és szilárdságához, a véralvadáshoz, az izomösszehúzódáshoz stb.
Ne kapjon ennél többet naponta: 2500 milligramm naponta 50 éves vagy annál fiatalabb felnőtteknek és napi 2000 milligramm 51 éves és idősebbeknek
Kolin
Élelmiszerek, amelyek tartalmazzák: tej, máj, tojás, földimogyoró
Mennyire van szüksége:
Mit csinál: Segít sejtek létrehozásában
Ne kapjon ennél többet: 3500 milligramm naponta
Chromium
Élelmiszerek, amelyek tartalmazzák: brokkoli, burgonya, húsfélék, baromfi, hal, bizonyos gabonafélék
Mennyire van szüksége:
Mire szolgál: Segít szabályozni a vércukorszintet
Ne kapjon ennél többet: Felnőttek számára nincs ismert felső határ
Réz
Élelmiszerek, amelyek tartalmazzák: tenger gyümölcsei, diófélék, magvak, búzakorpa gabonafélék, teljes kiőrlésű gabonák
Mennyire van szüksége:
Mit csinál: Segíti szervezetének a vas feldolgozását
Ne kapjon ennél többet: 8000 mikrogramm naponta felnőtteknek
Fiber
Élelmiszerek, amelyek tartalmazzák: Növényi ételek, beleértve a zabpelyhet, lencsét, borsót, babot, gyümölcsöt és zöldséget
Mennyire van szüksége:
Mit tesz: Segíti az emésztést, csökkenti az LDL (rossz) koleszterinszintet, segít a jóllakottság érzésében, és segít fenntartani a vércukorszintet.
Ne fogyassz ennél többet: nincs felső határérték a felnőtteknek szánt élelmiszerekből
Fluorid
Élelmiszerek, amelyek tartalmazzák: Fluorizált víz, néhány tengeri hal
Mennyire van szüksége:
Mit tesz: Megakadályozza a fogszuvasodást, segíti a csontok növekedését
Ne kapjon ennél többet: 10 milligramm naponta felnőtteknek
Folsav (folát)
Élelmiszerek, amelyek tartalmazzák: Sötét, leveles zöldségek, dúsított és teljes kiőrlésű kenyerek, dúsított gabonafélék
Mennyire van szüksége:
Mit tesz: Segít megelőzni a születési rendellenességeket, ami fontos a szív egészsége és a sejtfejlődés szempontjából
Ennél többet ne kapjon: 1000 mikrogramm naponta felnőtteknek
Jód
Élelmiszerek, amelyek tartalmazzák: tengeri alga, tenger gyümölcsei, tejtermékek, feldolgozott élelmiszerek, jódozott só
Mennyire van szüksége:
Mire szolgál: Segíti a pajzsmirigyhormonok termelését
Ennél többet ne kapjon: 1100 mikrogramm naponta felnőtteknek
Vas
Élelmiszerek, amelyek tartalmazzák: dúsított gabonafélék, bab, lencse, marhahús, pulyka (sötét hús), szójabab, spenót
Mennyire van szüksége:
Mit csinál: Szükséges a vörösvértestekhez és számos enzimhez
Ne kapjon ennél többet: 45 milligramm naponta felnőtteknek
Magnézium
Élelmiszerek, amelyek tartalmazzák: zöld leveles zöldségek, diófélék, tejtermékek, szójabab, burgonya, teljes kiőrlésű búza, quinoa
Mennyire van szüksége:
Mit tesz: Segít a szívritmusban, az izom- és idegműködésben, valamint a csontok erősödésében
Ne fogyassz ennél többet: Az élelmiszerekben és a vízben természetesen előforduló magnéziumnak nincs felső határa.
Kiegészítőkben vagy dúsított élelmiszerekben lévő magnézium esetében: 350 milligramm naponta
Mangán
Élelmiszerek, amelyek tartalmazzák: diófélék, bab és egyéb hüvelyesek, tea, teljes kiőrlésű gabonák
Mennyire van szüksége:
Mit csinál: Segíti a csontok kialakulását és bizonyos enzimek termelését
Ne kapjon ennél többet: 11 milligramm naponta felnőtteknek
Molibdén
Élelmiszerek, amelyek tartalmazzák: hüvelyesek, leveles zöldségek, gabonafélék, diófélék
Mennyire van szüksége:
Mit csinál: Egyes enzimek előállításához szükséges
Ennél többet ne kapjon: 2000 mikrogramm naponta felnőtteknek
Foszfor
Élelmiszerek, amelyek tartalmazzák: tej és egyéb tejtermékek, borsó, hús, tojás, bizonyos gabonafélék és kenyér
Mennyire van szüksége:
Mit csinál: A sejteknek szükségük van rá a normális működéshez, segít a csontok növekedéséhez szükséges energiatermelésben
Ne kapjon ennél többet:
Kálium
Élelmiszerek, amelyek tartalmazzák: burgonya, banán, joghurt, tej, sárgaúszójú tonhal, szójabab, különféle gyümölcsök és zöldségek
Mennyire van szüksége:
Mit tesz: Segít a vérnyomás szabályozásában, csökkenti a vesekő kialakulásának valószínűségét
Ne kapjon ennél többet: Felnőttek számára nincs ismert felső határ. De a kálium nagy dózisa végzetes lehet.
Szelén
Élelmiszerek, amelyek tartalmazzák: Organikus húsok, tenger gyümölcsei, tejtermékek, egyes növények (ha szeléntartalmú talajban termesztik), brazil dió
Mennyire van szüksége:
Mit tesz: Megvédi a sejteket a károsodástól, segít a pajzsmirigy működésében
Ennél többet ne kapjon: 400 mikrogramm naponta felnőtteknek
Nátrium
Élelmiszerek, amelyek tartalmazzák: Hozzáadott sóval készült ételek, például feldolgozott és éttermi ételek
Mennyire van szüksége:
Mit csinál: Fontos a folyadékegyensúly szempontjából
Ne kapjon ennél többet: 2300 milligramm naponta felnőtteknek, vagy az orvosa utasítása szerint, attól függően, hogy van-e bizonyos betegsége, például magas vérnyomása
A-vitamin
Élelmiszerek, amelyek tartalmazzák: édesburgonya, sárgarépa, spenót, dúsított gabonafélék
Mennyire van szüksége:
Mit csinál: A látás, az immunrendszer és a szaporodás támogatásához szükséges
Ennél többet ne kapjon: 3000 mikrogramm naponta felnőtteknek
B1-vitamin (tiamin)
Élelmiszerek, amelyek tartalmazzák: teljes kiőrlésű, dúsított, dúsított termékek, például kenyér és gabonafélék
Mennyire van szüksége:
Mit csinál: Segít a szervezetnek a szénhidrátok és bizonyos fehérjék feldolgozásában
Ne kapjon többet ennél az összegnél: Felnőttek esetében nincs ismert felső határ
B2-vitamin (riboflavin)
Élelmiszerek, amelyek tartalmazzák: tej, kenyértermékek, dúsított gabonafélék
Mennyire van szüksége:
Mit tesz: Segít az étel energiává alakításában, elősegíti a vörösvértestek képződését
Ne kapjon ennél többet: Felnőttek számára nincs ismert felső határ
B3-vitamin (niacin)
Élelmiszerek, amelyek tartalmazzák: hús, hal, baromfi, dúsított és teljes kiőrlésű kenyerek, dúsított gabonafélék
Mennyire van szüksége:
Mit tesz: Segíti az emésztést és a koleszterintermelést
Ne kapjon ennél többet: Nincs természetes forrásból származó felső határ. Ha Ön egy felnőtt, aki niacin-kiegészítőket szed, vagy ha niacint dúsított élelmiszerekből kap, ne kapjon napi 35 milligrammnál többet.
B5-vitamin (pantoténsav)
Élelmiszerek, amelyek tartalmazzák: csirke, marhahús, burgonya, zab, gabonafélék, paradicsom
Mennyire van szüksége:
Mit csinál: Segít energiává alakítani a szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat
Ne kapjon ennél többet: Felnőttek számára nincs ismert felső határ
B6-vitamin
Élelmiszerek, amelyek tartalmazzák: dúsított gabonafélék, dúsított szójatermékek, csicseriborsó, burgonya, szervhúsok
Mennyire van szüksége:
Mit csinál: Segíti az anyagcserét, az immunrendszert és a babák agyfejlődését
Ne kapjon többet ennél a mennyiségnél: 100 milligramm naponta felnőtteknek
B7-vitamin (biotin)
Élelmiszerek, amelyek tartalmazzák: Máj, gyümölcsök, húsok
Mennyire van szüksége:
Mit csinál: Segít a szervezetnek zsírokat, fehérjéket és egyéb olyan dolgokat előállítani, amelyekre a sejteknek szüksége van
Ne kapjon többet ennél az összegnél: Nem ismert felső határ
B12-vitamin
Élelmiszerek, amelyek tartalmazzák: hal, baromfi, hús, tejtermékek, dúsított gabonafélék
Mennyire van szüksége:
Mit tesz: Segít a szervezetnek vörösvérsejtek előállításában
Ne kapjon többet ennél az összegnél: Nem ismert felső határ
C-vitamin
Élelmiszerek, amelyek tartalmazzák: Piros és zöld paprika, kivi, narancs és más citrusfélék, eper, brokkoli, paradicsom
Mennyire van szüksége:
Mit tesz: Segít megvédeni a sejtkárosodást, támogatja az immunrendszert, segít a szervezetben a kollagén előállításában.
Ne kapjon ennél többet: 2000 milligramm naponta felnőtteknek
D-vitamin
Élelmiszerek, amelyek tartalmazzák: halmájolajok, zsíros halak, dúsított tejtermékek, dúsított gabonafélék
Mennyire van szüksége:
Mit csinál: Szükséges a csontokhoz, az izmokhoz, az immunrendszerhez, valamint az agy és a test többi része közötti kommunikációhoz
Ne vegyen be többet, mint ennyi: 4000 NE naponta felnőtteknek, hacsak orvosa nem utasítja.
E-vitamin
Élelmiszerek, amelyek tartalmazzák: dúsított gabonafélék, napraforgómag, mandula, mogyoróvaj, növényi olajok
Mennyire van szüksége:
Mit csinál: Segít megvédeni a sejteket a károsodástól
Ne kapjon többet ennél a mennyiségnél: 1000 milligramm naponta felnőtteknek
K-vitamin
Élelmiszerek, amelyek tartalmazzák: zöld zöldségek, mint a spenót, a gallér és a brokkoli; Kelbimbó; káposzta
tMennyire van szüksége:
Mit csinál: Fontos a véralvadás és a csontok egészsége szempontjából
Ne kapjon többet ennél az összegnél: Felnőttek esetében nincs ismert felső határ
Cink
Élelmiszerek, amelyek tartalmazzák: vörös húsok, néhány tenger gyümölcse, dúsított gabonafélék
Mennyire van szüksége:
Mit csinál: Támogatja az immunrendszert és az idegműködést, segíti a szaporodást
Ne kapjon többet ennél a mennyiségnél: 40 milligramm naponta felnőtteknek
Elküldve : 2023-12-05 13:53
Olvass tovább
- Az elmúlt hónapok kannabiszhasználata nő a cukorbetegek körében
- A leggyakoribb allergiatünetek magyarázata: Interaktív útmutató
- A pszichológiai rugalmasság védelmet nyújt az idősebb felnőttek korai halálozása ellen
- 17 egészséges előkészület nélküli recept azokra a napokra, amikor egyszerűen nem lehet
- 12 tipp a gyors influenzagyógyuláshoz
- Problémás gyógyszerészeti opioidhasználat gyakori, nem daganatos fájdalom esetén
Felelősség kizárása
Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.
Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.
Népszerű kulcsszavak
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions