การได้รับวิตามินและแร่ธาตุจากอาหาร
เมื่อพูดถึงวิตามินและแร่ธาตุ คุณอาจมองหาสิ่งสำคัญ: คุณต้องการวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณเท่าใด และอาหารใดบ้างที่มี รายการด้านล่างนี้จะช่วยคุณได้ ครอบคลุมวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่คุณควรได้รับ โดยเฉพาะจากอาหาร
![ผักคะน้าเป็นแหล่งกรดโฟลิกและแคลเซียมที่ดี (เครดิตภาพ: iStock / Getty Images)](https://img.wbmdstatic.com/vim/live/webmd/consumer_assets/site_images/articles/health_tools/foods_help_liver_slideshow/1800ss_thinkstock_rf_fresh_kale_wicker_basket.jpg?resize=300:*)
ผักคะน้าเป็นแหล่งกรดโฟลิกและแคลเซียมที่ดี (เครดิตภาพ: รูปภาพ iStock / Getty)
แคลเซียม
อาหารที่มี: นม ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทดแทนที่ไม่ใช่นมเสริม เช่น นมถั่วเหลือง โยเกิร์ต ชีสแข็ง ซีเรียลเสริมอาหาร นมอัลมอนด์ไม่เสริมคุณค่า ผักคะน้า
คุณต้องการเท่าไร:
ให้ประโยชน์อะไรบ้าง: จำเป็นต่อการเจริญเติบโตและความแข็งแรงของกระดูก การแข็งตัวของเลือด การหดตัวของกล้ามเนื้อ และอื่นๆ
อย่าได้รับเกินวันละนี้: 2,500 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้ใหญ่อายุ 50 ปีหรือน้อยกว่า และ 2,000 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้ที่อายุ 51 ปีขึ้นไป
โคลีน
อาหารที่มี: นม ตับ ไข่ ถั่วลิสง
คุณต้องการมากแค่ไหน:
ให้ประโยชน์อะไรบ้าง: ช่วยสร้างเซลล์
อย่าให้มากไปกว่านี้: 3,500 มิลลิกรัมต่อวัน
โครเมียม
อาหารที่มี: บรอกโคลี มันฝรั่ง เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ปลา ซีเรียลบางชนิด
คุณต้องการเท่าไร:
ให้ประโยชน์อะไรบ้าง: ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
อย่าได้มากไปกว่านี้: ผู้ใหญ่ไม่มีขีดจำกัด
ทองแดง
อาหารที่มี: อาหารทะเล ถั่ว เมล็ดพืช ธัญพืชรำข้าวสาลี ธัญพืชไม่ขัดสี
คุณต้องการเท่าไร:
ให้ประโยชน์อะไรบ้าง: ช่วยให้ร่างกายประมวลผลธาตุเหล็ก
อย่าให้มากไปกว่านี้: 8,000 ไมโครกรัมต่อวันสำหรับผู้ใหญ่
ไฟเบอร์
อาหารที่มี: อาหารจากพืช รวมถึงข้าวโอ๊ต ถั่วเลนทิล ถั่วลันเตา ถั่ว ผลไม้ และผัก
คุณต้องการเท่าไร:
ให้ประโยชน์อะไรบ้าง: ช่วยในการย่อยอาหาร ลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) ช่วยให้รู้สึกอิ่ม และช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด
อย่าได้มากไปกว่านี้: ไม่มีขีดจำกัดจากอาหารสำหรับผู้ใหญ่
ฟลูออไรด์
อาหารที่มี: น้ำที่มีฟลูออไรด์ ปลาทะเลบางชนิด
คุณต้องการเท่าไร:
ให้ประโยชน์อะไรบ้าง: ป้องกันฟันผุ ช่วยในการเจริญเติบโตของกระดูก
อย่าให้มากไปกว่านี้: 10 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้ใหญ่
กรดโฟลิก (โฟเลต)
อาหารที่มี: ผักใบสีเข้ม ขนมปังเสริมคุณค่าและธัญพืชไม่ขัดสี ซีเรียลเสริม
คุณต้องการเท่าไร:
ให้ประโยชน์อะไรบ้าง: ช่วยป้องกันความพิการแต่กำเนิด ซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพของหัวใจและต่อการพัฒนาเซลล์
อย่าให้มากไปกว่านี้: 1,000 ไมโครกรัมต่อวันสำหรับผู้ใหญ่
ไอโอดีน
อาหารที่มี: สาหร่ายทะเล อาหารทะเล ผลิตภัณฑ์นม อาหารแปรรูป เกลือเสริมไอโอดีน
คุณต้องการเท่าไร:
ให้ประโยชน์อะไรบ้าง: ช่วยสร้างฮอร์โมนไทรอยด์
อย่าให้มากไปกว่านี้: 1,100 ไมโครกรัมต่อวันสำหรับผู้ใหญ่
เหล็ก
อาหารที่มี: ธัญพืชเสริมอาหาร ถั่ว ถั่วเลนทิล เนื้อวัว ไก่งวง (เนื้อสีเข้ม) ถั่วเหลือง ผักโขม
คุณต้องการเท่าไร:
ให้ประโยชน์อะไรบ้าง: จำเป็นสำหรับเซลล์เม็ดเลือดแดงและเอนไซม์หลายชนิด
อย่าให้มากไปกว่านี้: 45 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้ใหญ่
แมกนีเซียม
อาหารที่มี: ผักใบเขียว ถั่ว นม ถั่วเหลือง มันฝรั่ง โฮลวีต ควินัว
คุณต้องการเท่าไหร่:
ให้ประโยชน์อะไรบ้าง: ช่วยในเรื่องจังหวะการเต้นของหัวใจ การทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท ความแข็งแรงของกระดูก
อย่าให้มากไปกว่านี้: สำหรับแมกนีเซียมที่มีอยู่ตามธรรมชาติในอาหารและน้ำ จะไม่มีขีดจำกัดสูงสุด
สำหรับแมกนีเซียมในอาหารเสริมหรืออาหารเสริม: 350 มิลลิกรัมต่อวัน
แมงกานีส
อาหารที่มี: ถั่ว ถั่วและพืชตระกูลถั่วอื่นๆ ชา เมล็ดธัญพืช
คุณต้องการเท่าใด:
ให้ประโยชน์อะไรบ้าง: ช่วยสร้างกระดูกและสร้างเอนไซม์บางชนิด
อย่าให้มากไปกว่านี้: 11 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้ใหญ่
โมลิบดีนัม
อาหารที่มี: พืชตระกูลถั่ว ผักใบ ธัญพืช ถั่ว
คุณต้องการเท่าใด:
ให้ประโยชน์อะไรบ้าง: จำเป็นต่อการสร้างเอนไซม์บางชนิด
อย่าให้มากไปกว่านี้: 2,000 ไมโครกรัมต่อวันสำหรับผู้ใหญ่
ฟอสฟอรัส
อาหารที่มี: นมและผลิตภัณฑ์นมอื่นๆ ถั่วลันเตา เนื้อสัตว์ ไข่ ธัญพืชและขนมปังบางชนิด
คุณต้องการเท่าไร:
ให้ประโยชน์อะไรบ้าง: เซลล์ต้องการให้เซลล์ทำงานได้ตามปกติ ช่วยสร้างพลังงาน จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกระดูก
อย่าให้มากไปกว่านี้:
โพแทสเซียม
อาหารที่มี: มันฝรั่ง กล้วย โยเกิร์ต นม ปลาทูน่าครีบเหลือง ถั่วเหลือง ผักและผลไม้หลากหลายชนิด
คุณต้องการเท่าใด:
ให้ประโยชน์อะไรบ้าง: ช่วยควบคุมความดันโลหิต ทำให้มีโอกาสเป็นนิ่วในไตน้อยลง
อย่าได้มากไปกว่านี้: ผู้ใหญ่ไม่มีขีดจำกัด แต่โพแทสเซียมในปริมาณมากอาจทำให้เสียชีวิตได้
ซีลีเนียม
อาหารที่มี: เนื้ออวัยวะ อาหารทะเล ผลิตภัณฑ์จากนม พืชบางชนิด (หากปลูกในดินที่มีซีลีเนียม) ถั่วบราซิล
คุณต้องการเท่าใด:
ให้ประโยชน์อะไรบ้าง: ปกป้องเซลล์จากความเสียหาย ช่วยควบคุมการทำงานของต่อมไทรอยด์
อย่าให้มากไปกว่านี้: 400 ไมโครกรัมต่อวันสำหรับผู้ใหญ่
โซเดียม
อาหารที่มี: อาหารที่ทำจากเกลือ เช่น อาหารแปรรูปและอาหารในร้านอาหาร
คุณต้องการปริมาณเท่าใด:
มันทำอะไร: สำคัญต่อความสมดุลของของเหลว
อย่าให้มากไปกว่านี้: 2,300 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ หรือตามคำแนะนำของแพทย์ ขึ้นอยู่กับว่าคุณมีอาการบางอย่าง เช่น ความดันโลหิตสูง
วิตามินเอ
อาหารที่มี: มันเทศ แครอท ผักโขม ซีเรียลเสริม
คุณต้องการมากแค่ไหน:
ให้ประโยชน์อะไรบ้าง: จำเป็นต่อการมองเห็น ระบบภูมิคุ้มกัน และการสืบพันธุ์
อย่าให้มากไปกว่านี้: 3,000 ไมโครกรัมต่อวันสำหรับผู้ใหญ่
วิตามินบี 1 (ไทอามีน)
อาหารที่มี: ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ขนมปังและซีเรียล
คุณต้องการมากแค่ไหน:
ให้ประโยชน์อะไรบ้าง: ช่วยให้ร่างกายประมวลผลคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนบางชนิด
อย่าได้รับเกินจำนวนนี้: ไม่มีขีดจำกัดสูงสุดสำหรับผู้ใหญ่
วิตามินบี 2 (ไรโบฟลาวิน)
อาหารที่มี: นม ผลิตภัณฑ์ขนมปัง ซีเรียลเสริม
คุณต้องการมากแค่ไหน:
ให้ประโยชน์อะไรบ้าง: ช่วยเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน ช่วยสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง
อย่าได้มากไปกว่านี้: ผู้ใหญ่ไม่มีขีดจำกัด
วิตามินบี 3 (ไนอาซิน)
อาหารที่มี: เนื้อสัตว์ ปลา สัตว์ปีก ขนมปังเสริมคุณค่าและโฮลเกรน ซีเรียลเสริม
คุณต้องการมากแค่ไหน:
ให้ประโยชน์อะไรบ้าง: ช่วยในการย่อยอาหารและการสร้างคอเลสเตอรอล
อย่าให้เกินจำนวนนี้: ไม่มีขีดจำกัดสูงสุดจากแหล่งธรรมชาติ หากคุณเป็นผู้ใหญ่ที่ทานอาหารเสริมไนอาซินหรือได้รับไนอาซินจากอาหารเสริม อย่าได้รับเกิน 35 มิลลิกรัมต่อวัน
วิตามินบี 5 (กรดแพนโทธีนิก)
อาหารที่มี: ไก่ เนื้อวัว มันฝรั่ง ข้าวโอ๊ต ซีเรียล มะเขือเทศ
คุณต้องการเท่าไร:
ให้ประโยชน์อะไรบ้าง: ช่วยเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันให้เป็นพลังงาน
อย่าได้มากไปกว่านี้: ผู้ใหญ่ไม่มีขีดจำกัด
วิตามินบี 6
อาหารที่มี: ธัญพืชเสริม ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองเสริม ถั่วชิกพี มันฝรั่ง เนื้ออวัยวะ
คุณต้องการเท่าไร:
ให้ประโยชน์อะไรบ้าง: ช่วยเรื่องการเผาผลาญ ระบบภูมิคุ้มกัน การพัฒนาสมองของทารก
อย่าได้รับเกินจำนวนนี้: 100 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้ใหญ่
วิตามินบี 7 (ไบโอติน)
อาหารที่มี: ตับ ผลไม้ เนื้อสัตว์
คุณต้องการเท่าใด:
ให้ประโยชน์อะไรบ้าง: ช่วยให้ร่างกายสร้างไขมัน โปรตีน และอื่นๆ ที่เซลล์ของคุณต้องการ
อย่าได้รับมากกว่าจำนวนนี้: ไม่ทราบขีดจำกัดสูงสุด
วิตามินบี 12
อาหารที่มี: ปลา สัตว์ปีก เนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์นม ธัญพืชเสริม
คุณต้องการเท่าไร:
ให้ประโยชน์อะไรบ้าง: ช่วยให้ร่างกายสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง
อย่าได้รับมากกว่าจำนวนนี้: ไม่ทราบขีดจำกัดสูงสุด
วิตามินซี
อาหารที่มี: พริกแดงและเขียว กีวี่ ส้มและผลไม้รสเปรี้ยวอื่นๆ สตรอเบอร์รี่ บรอกโคลี มะเขือเทศ
คุณต้องการเท่าใด:
ให้ประโยชน์อะไรบ้าง: ช่วยป้องกันความเสียหายของเซลล์ สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยให้ร่างกายสร้างคอลลาเจน
อย่าให้มากไปกว่านี้: 2,000 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้ใหญ่
วิตามินดี
อาหารที่มี: น้ำมันตับปลา ปลาที่มีไขมัน ผลิตภัณฑ์นมเสริมอาหารเสริม ซีเรียลเสริมอาหารเสริม
คุณต้องการเท่าใด:
ให้ประโยชน์อะไรบ้าง: จำเป็นสำหรับกระดูก กล้ามเนื้อ ระบบภูมิคุ้มกัน การสื่อสารระหว่างสมองและส่วนที่เหลือของร่างกาย
อย่าให้มากไปกว่านี้: 4,000 IU ต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ เว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากแพทย์ของคุณ
วิตามินอี
อาหารที่มี: ธัญพืชเสริมอาหาร เมล็ดทานตะวัน อัลมอนด์ เนยถั่ว น้ำมันพืช
คุณต้องการเท่าใด:
ให้ประโยชน์อะไรบ้าง: ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหาย
อย่าได้รับเกินจำนวนนี้: 1,000 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้ใหญ่
วิตามินเค
อาหารที่มี: ผักใบเขียว เช่น ผักโขม คอลลาร์ด และบรอกโคลี; บรัสเซลส์ถั่วงอก; กะหล่ำปลี
คุณต้องการเท่าไร:
ให้ประโยชน์อะไรบ้าง: มีความสำคัญต่อการแข็งตัวของเลือดและสุขภาพกระดูก
อย่าได้รับเกินจำนวนนี้: ไม่มีขีดจำกัดสูงสุดสำหรับผู้ใหญ่
สังกะสี
อาหารที่มี: เนื้อแดง อาหารทะเลบางชนิด ซีเรียลเสริม
คุณต้องการเท่าใด:
ให้ประโยชน์อะไรบ้าง: สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันและการทำงานของเส้นประสาท ช่วยในการสืบพันธุ์
อย่าได้รับเกินจำนวนนี้: 40 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้ใหญ่
โพสต์แล้ว : 2023-12-05 13:53
อ่านเพิ่มเติม
- การดูแลตัวเองเมื่อคุณมีผู้ดูแลเหนื่อยหน่าย
- การปลูกถ่ายมดลูกนำไปสู่การตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี
- อาหาร 7 ชนิดเหล่านี้อาจช่วยบรรเทาอาการภูมิแพ้ตามฤดูกาลได้
- การคุมกำเนิดด้วยฮอร์โมนส่งผลต่ออารมณ์ของคุณอย่างไร
- วิธีจัดการกับประจำเดือนของคุณ ไม่ใช่ต่อต้านประจำเดือน
- ประโยชน์ของโยคะเพื่อการฟื้นฟูและท่าโพสที่ควรลอง
ข้อจำกัดความรับผิดชอบ
มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน
การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ
คำสำคัญยอดนิยม
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions