การได้รับวิตามินและแร่ธาตุจากอาหาร

เมื่อพูดถึงวิตามินและแร่ธาตุ คุณอาจมองหาสิ่งสำคัญ: คุณต้องการวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณเท่าใด และอาหารใดบ้างที่มี รายการด้านล่างนี้จะช่วยคุณได้ ครอบคลุมวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่คุณควรได้รับ โดยเฉพาะจากอาหาร

ผักคะน้าเป็นแหล่งกรดโฟลิกและแคลเซียมที่ดี (เครดิตภาพ: รูปภาพ iStock / Getty)

แคลเซียม

อาหารที่มี: นม ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทดแทนที่ไม่ใช่นมเสริม เช่น นมถั่วเหลือง โยเกิร์ต ชีสแข็ง ซีเรียลเสริมอาหาร นมอัลมอนด์ไม่เสริมคุณค่า ผักคะน้า

คุณต้องการเท่าไร:

ผู้ใหญ่อายุ 19-50: 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน

ผู้หญิงอายุ 51 ปีขึ้นไป: 1,200 มิลลิกรัม ต่อวัน

ผู้ชายอายุ 51-70 ปี: 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน

ผู้ชายอายุ 71 ปีขึ้นไป: 1,200 มิลลิกรัมต่อวัน

ให้ประโยชน์อะไรบ้าง: จำเป็นต่อการเจริญเติบโตและความแข็งแรงของกระดูก การแข็งตัวของเลือด การหดตัวของกล้ามเนื้อ และอื่นๆ

อย่าได้รับเกินวันละนี้: 2,500 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้ใหญ่อายุ 50 ปีหรือน้อยกว่า และ 2,000 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้ที่อายุ 51 ปีขึ้นไป

 

โคลีน

อาหารที่มี: นม ตับ ไข่ ถั่วลิสง

คุณต้องการมากแค่ไหน:

ผู้ชาย: 550 มิลลิกรัมต่อวัน

ผู้หญิง: 425 มิลลิกรัมต่อวัน

ระหว่างตั้งครรภ์: 450 มิลลิกรัมต่อวัน

ขณะให้นมบุตร: 550 มิลลิกรัมต่อวัน

ให้ประโยชน์อะไรบ้าง: ช่วยสร้างเซลล์

อย่าให้มากไปกว่านี้: 3,500 มิลลิกรัมต่อวัน

 

โครเมียม

อาหารที่มี: บรอกโคลี มันฝรั่ง เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ปลา ซีเรียลบางชนิด

คุณต้องการเท่าไร:

ผู้ชายอายุ 19-50: 35 ไมโครกรัมต่อวัน

ผู้หญิงอายุ 19-50: 25 ไมโครกรัม ต่อวัน เว้นแต่จะตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร

ระหว่างตั้งครรภ์: 30 ไมโครกรัมต่อวัน

ขณะให้นมบุตร: 45 ไมโครกรัมต่อวัน

ผู้ชายอายุ 51 ปีขึ้นไป: 30 ไมโครกรัม ต่อวัน

ผู้หญิงอายุ 51 ปีขึ้นไป: 20 ไมโครกรัมต่อวัน

ให้ประโยชน์อะไรบ้าง: ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

อย่าได้มากไปกว่านี้: ผู้ใหญ่ไม่มีขีดจำกัด

 

ทองแดง

อาหารที่มี: อาหารทะเล ถั่ว เมล็ดพืช ธัญพืชรำข้าวสาลี ธัญพืชไม่ขัดสี

คุณต้องการเท่าไร:

ผู้ใหญ่: 900 ไมโครกรัมต่อวัน

ระหว่างตั้งครรภ์: 1,000 ไมโครกรัมต่อวัน

ขณะให้นมบุตร: 1,300 ไมโครกรัมต่อวัน

ให้ประโยชน์อะไรบ้าง: ช่วยให้ร่างกายประมวลผลธาตุเหล็ก

อย่าให้มากไปกว่านี้: 8,000 ไมโครกรัมต่อวันสำหรับผู้ใหญ่

 

ไฟเบอร์

อาหารที่มี: อาหารจากพืช รวมถึงข้าวโอ๊ต ถั่วเลนทิล ถั่วลันเตา ถั่ว ผลไม้ และผัก

คุณต้องการเท่าไร:

ผู้ชายอายุ 19-50: 38 กรัมต่อวัน

ผู้หญิงอายุ 19-50: 25 กรัม ต่อวัน

ระหว่างตั้งครรภ์: 25-30 กรัมต่อวัน

ผู้ชายอายุ 51 ปีขึ้นไป: 30 กรัมต่อวัน

ผู้หญิงอายุ 51 ปีขึ้นไป: 21 กรัม ต่อวัน

ให้ประโยชน์อะไรบ้าง: ช่วยในการย่อยอาหาร ลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) ช่วยให้รู้สึกอิ่ม และช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด

อย่าได้มากไปกว่านี้: ไม่มีขีดจำกัดจากอาหารสำหรับผู้ใหญ่

 

ฟลูออไรด์

อาหารที่มี: น้ำที่มีฟลูออไรด์ ปลาทะเลบางชนิด

คุณต้องการเท่าไร:

ผู้ชาย: 4 มิลลิกรัมต่อวัน

ผู้หญิง: 3 มิลลิกรัมต่อวัน รวมทั้งขณะตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร

ให้ประโยชน์อะไรบ้าง: ป้องกันฟันผุ ช่วยในการเจริญเติบโตของกระดูก

อย่าให้มากไปกว่านี้: 10 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้ใหญ่

 

กรดโฟลิก (โฟเลต)

อาหารที่มี: ผักใบสีเข้ม ขนมปังเสริมคุณค่าและธัญพืชไม่ขัดสี ซีเรียลเสริม

คุณต้องการเท่าไร:

ผู้ใหญ่: 400 ไมโครกรัมต่อวัน

ระหว่างตั้งครรภ์: 600 ไมโครกรัมต่อวัน

ขณะให้นมบุตร: 500 ไมโครกรัมต่อวัน

ให้ประโยชน์อะไรบ้าง: ช่วยป้องกันความพิการแต่กำเนิด ซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพของหัวใจและต่อการพัฒนาเซลล์

อย่าให้มากไปกว่านี้: 1,000 ไมโครกรัมต่อวันสำหรับผู้ใหญ่

 

ไอโอดีน

อาหารที่มี: สาหร่ายทะเล อาหารทะเล ผลิตภัณฑ์นม อาหารแปรรูป เกลือเสริมไอโอดีน

คุณต้องการเท่าไร:

ผู้ใหญ่: 150 ไมโครกรัมต่อวัน

ระหว่างตั้งครรภ์: 220 ไมโครกรัมต่อวัน

ขณะให้นมบุตร: 290 ไมโครกรัมต่อวัน

ให้ประโยชน์อะไรบ้าง: ช่วยสร้างฮอร์โมนไทรอยด์

อย่าให้มากไปกว่านี้: 1,100 ไมโครกรัมต่อวันสำหรับผู้ใหญ่

 

เหล็ก

อาหารที่มี: ธัญพืชเสริมอาหาร ถั่ว ถั่วเลนทิล เนื้อวัว ไก่งวง (เนื้อสีเข้ม) ถั่วเหลือง ผักโขม

คุณต้องการเท่าไร:

ผู้ชายอายุ 19 ปีขึ้นไป: 8 มิลลิกรัมต่อวัน

ผู้หญิงอายุ 19-50 ปี: 18 มิลลิกรัม ต่อวัน

ระหว่างตั้งครรภ์: 27 มิลลิกรัมต่อวัน

ขณะให้นมบุตร: 10 มิลลิกรัมต่อวัน

ผู้หญิงอายุ 51 ปีขึ้นไป: 8 มิลลิกรัมต่อวัน

ให้ประโยชน์อะไรบ้าง: จำเป็นสำหรับเซลล์เม็ดเลือดแดงและเอนไซม์หลายชนิด

อย่าให้มากไปกว่านี้: 45 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้ใหญ่

 

แมกนีเซียม

อาหารที่มี: ผักใบเขียว ถั่ว นม ถั่วเหลือง มันฝรั่ง โฮลวีต ควินัว

คุณต้องการเท่าไหร่:

ผู้ชายอายุ 19-30: 400 มิลลิกรัมต่อวัน

ผู้ชายอายุ 31 ปีขึ้นไป: 420 มิลลิกรัม ต่อวัน

ผู้หญิงอายุ 19-30 ปี: 310 มิลลิกรัมต่อวัน เว้นแต่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร

ผู้หญิงอายุ 31 ปีขึ้นไป: 320 มิลลิกรัมต่อวัน เว้นแต่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร

ระหว่างตั้งครรภ์: 350-360 มิลลิกรัมต่อวัน

ขณะให้นมบุตร: 310-320 มิลลิกรัมต่อวัน

ให้ประโยชน์อะไรบ้าง: ช่วยในเรื่องจังหวะการเต้นของหัวใจ การทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท ความแข็งแรงของกระดูก

อย่าให้มากไปกว่านี้: สำหรับแมกนีเซียมที่มีอยู่ตามธรรมชาติในอาหารและน้ำ จะไม่มีขีดจำกัดสูงสุด

สำหรับแมกนีเซียมในอาหารเสริมหรืออาหารเสริม: 350 มิลลิกรัมต่อวัน

 

แมงกานีส

อาหารที่มี: ถั่ว ถั่วและพืชตระกูลถั่วอื่นๆ ชา เมล็ดธัญพืช

คุณต้องการเท่าใด:

ผู้ชาย: 2.3 มิลลิกรัมต่อวัน

ผู้หญิง: 1.8 มิลลิกรัมต่อวัน เว้นแต่จะตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร

ระหว่างตั้งครรภ์: 2.0 มิลลิกรัมต่อวัน

ขณะให้นมบุตร: 2.6 มิลลิกรัมต่อวัน

ให้ประโยชน์อะไรบ้าง: ช่วยสร้างกระดูกและสร้างเอนไซม์บางชนิด

อย่าให้มากไปกว่านี้: 11 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้ใหญ่

 

โมลิบดีนัม

อาหารที่มี: พืชตระกูลถั่ว ผักใบ ธัญพืช ถั่ว

คุณต้องการเท่าใด:

ผู้ใหญ่: 45 ไมโครกรัมต่อวัน เว้นแต่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร

ขณะตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร: 50 ไมโครกรัม ต่อวัน

ให้ประโยชน์อะไรบ้าง: จำเป็นต่อการสร้างเอนไซม์บางชนิด

อย่าให้มากไปกว่านี้: 2,000 ไมโครกรัมต่อวันสำหรับผู้ใหญ่

 

ฟอสฟอรัส

อาหารที่มี: นมและผลิตภัณฑ์นมอื่นๆ ถั่วลันเตา เนื้อสัตว์ ไข่ ธัญพืชและขนมปังบางชนิด

คุณต้องการเท่าไร:

ผู้ใหญ่: 700 มิลลิกรัมต่อวัน

ให้ประโยชน์อะไรบ้าง: เซลล์ต้องการให้เซลล์ทำงานได้ตามปกติ ช่วยสร้างพลังงาน จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกระดูก

อย่าให้มากไปกว่านี้:

ผู้ใหญ่จนถึงอายุ 70: 4,000 มิลลิกรัมต่อวัน (ขีดจำกัดจะลดลงหากคุณกำลังตั้งครรภ์ )

ระหว่างตั้งครรภ์: 3,500 มิลลิกรัมต่อวัน

ผู้ใหญ่อายุ 70 ​​ปีขึ้นไป: 3,000 มิลลิกรัมต่อวัน

 

โพแทสเซียม

อาหารที่มี: มันฝรั่ง กล้วย โยเกิร์ต นม ปลาทูน่าครีบเหลือง ถั่วเหลือง ผักและผลไม้หลากหลายชนิด

คุณต้องการเท่าใด:

ผู้ใหญ่: 4,700 มิลลิกรัมต่อวัน ยกเว้นให้นมบุตร

ขณะให้นมบุตร: 5,100 มิลลิกรัมต่อวัน

ให้ประโยชน์อะไรบ้าง: ช่วยควบคุมความดันโลหิต ทำให้มีโอกาสเป็นนิ่วในไตน้อยลง

อย่าได้มากไปกว่านี้: ผู้ใหญ่ไม่มีขีดจำกัด แต่โพแทสเซียมในปริมาณมากอาจทำให้เสียชีวิตได้

 

ซีลีเนียม

อาหารที่มี: เนื้ออวัยวะ อาหารทะเล ผลิตภัณฑ์จากนม พืชบางชนิด (หากปลูกในดินที่มีซีลีเนียม) ถั่วบราซิล

คุณต้องการเท่าใด:

ผู้ใหญ่: 55 ไมโครกรัมต่อวัน เว้นแต่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร

ระหว่างตั้งครรภ์: 60 ไมโครกรัมต่อวัน

ขณะให้นมบุตร: 70 ไมโครกรัมต่อวัน

ให้ประโยชน์อะไรบ้าง: ปกป้องเซลล์จากความเสียหาย ช่วยควบคุมการทำงานของต่อมไทรอยด์

อย่าให้มากไปกว่านี้: 400 ไมโครกรัมต่อวันสำหรับผู้ใหญ่

 

โซเดียม

อาหารที่มี: อาหารที่ทำจากเกลือ เช่น อาหารแปรรูปและอาหารในร้านอาหาร

คุณต้องการปริมาณเท่าใด:

ผู้ใหญ่อายุ 19-50 ปี: มากถึง 1,500 มิลลิกรัมต่อวัน

ผู้ใหญ่อายุ 51-70 ปี: มากถึง 1,300 มิลลิกรัมต่อวัน

ผู้ใหญ่อายุ 71 ปีขึ้นไป: มากถึง 1,200 มิลลิกรัมต่อวัน

มันทำอะไร: สำคัญต่อความสมดุลของของเหลว

อย่าให้มากไปกว่านี้: 2,300 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ หรือตามคำแนะนำของแพทย์ ขึ้นอยู่กับว่าคุณมีอาการบางอย่าง เช่น ความดันโลหิตสูง

 

วิตามินเอ

อาหารที่มี: มันเทศ แครอท ผักโขม ซีเรียลเสริม

คุณต้องการมากแค่ไหน:

ผู้ชาย: 900 ไมโครกรัมต่อวัน

ผู้หญิง: 700 ไมโครกรัมต่อวัน

ระหว่างตั้งครรภ์: 770 ไมโครกรัมต่อวัน

ขณะให้นมบุตร: 1,300 ไมโครกรัมต่อวัน

ให้ประโยชน์อะไรบ้าง: จำเป็นต่อการมองเห็น ระบบภูมิคุ้มกัน และการสืบพันธุ์

อย่าให้มากไปกว่านี้: 3,000 ไมโครกรัมต่อวันสำหรับผู้ใหญ่

 

วิตามินบี 1 (ไทอามีน)

อาหารที่มี: ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ขนมปังและซีเรียล

คุณต้องการมากแค่ไหน:

ผู้ชาย: 1.2 มิลลิกรัมต่อวัน

ผู้หญิง: 1.1 มิลลิกรัมต่อวัน

ขณะตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร: 1.4 มิลลิกรัมต่อวัน

ให้ประโยชน์อะไรบ้าง: ช่วยให้ร่างกายประมวลผลคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนบางชนิด

อย่าได้รับเกินจำนวนนี้: ไม่มีขีดจำกัดสูงสุดสำหรับผู้ใหญ่

 

วิตามินบี 2 (ไรโบฟลาวิน)

อาหารที่มี: นม ผลิตภัณฑ์ขนมปัง ซีเรียลเสริม

คุณต้องการมากแค่ไหน:

ผู้ชาย: 1.3 มิลลิกรัมต่อวัน

ผู้หญิง: 1.1 มิลลิกรัมต่อวัน

ระหว่างตั้งครรภ์ : 1.4 มิลลิกรัมต่อวัน

ขณะให้นมบุตร: 1.6 มิลลิกรัมต่อวัน

ให้ประโยชน์อะไรบ้าง: ช่วยเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน ช่วยสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง

อย่าได้มากไปกว่านี้: ผู้ใหญ่ไม่มีขีดจำกัด

 

วิตามินบี 3 (ไนอาซิน)

อาหารที่มี: เนื้อสัตว์ ปลา สัตว์ปีก ขนมปังเสริมคุณค่าและโฮลเกรน ซีเรียลเสริม

คุณต้องการมากแค่ไหน:

ผู้ชาย: 16 มิลลิกรัมต่อวัน

ผู้หญิง: 14 มิลลิกรัมต่อวัน

ระหว่างตั้งครรภ์: 18 มิลลิกรัมต่อวัน

ขณะให้นมบุตร: 17 มิลลิกรัมต่อวัน

ให้ประโยชน์อะไรบ้าง: ช่วยในการย่อยอาหารและการสร้างคอเลสเตอรอล

อย่าให้เกินจำนวนนี้: ไม่มีขีดจำกัดสูงสุดจากแหล่งธรรมชาติ หากคุณเป็นผู้ใหญ่ที่ทานอาหารเสริมไนอาซินหรือได้รับไนอาซินจากอาหารเสริม อย่าได้รับเกิน 35 มิลลิกรัมต่อวัน

 

วิตามินบี 5 (กรดแพนโทธีนิก)

อาหารที่มี: ไก่ เนื้อวัว มันฝรั่ง ข้าวโอ๊ต ซีเรียล มะเขือเทศ

คุณต้องการเท่าไร:

ผู้ใหญ่: 5 มิลลิกรัมต่อวัน

ระหว่างตั้งครรภ์: 6 มิลลิกรัมต่อวัน

ขณะให้นมบุตร: 7 มิลลิกรัมต่อวัน

ให้ประโยชน์อะไรบ้าง: ช่วยเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันให้เป็นพลังงาน

อย่าได้มากไปกว่านี้: ผู้ใหญ่ไม่มีขีดจำกัด

 

วิตามินบี 6

อาหารที่มี: ธัญพืชเสริม ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองเสริม ถั่วชิกพี มันฝรั่ง เนื้ออวัยวะ

คุณต้องการเท่าไร:

ผู้ชายและผู้หญิงอายุ 19-50 ปี: 1.3 มิลลิกรัมต่อวัน

ระหว่างตั้งครรภ์: 1.9 มิลลิกรัมต่อครั้ง วัน

ขณะให้นมบุตร: 2 มิลลิกรัมต่อวัน

ผู้ชายอายุ 51 ปีขึ้นไป: 1.7 มิลลิกรัมต่อวัน

ผู้หญิงอายุ 51 ปีขึ้นไป: 1.5 มิลลิกรัมต่อวัน

ให้ประโยชน์อะไรบ้าง: ช่วยเรื่องการเผาผลาญ ระบบภูมิคุ้มกัน การพัฒนาสมองของทารก

อย่าได้รับเกินจำนวนนี้: 100 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้ใหญ่

 

วิตามินบี 7 (ไบโอติน)

อาหารที่มี: ตับ ผลไม้ เนื้อสัตว์

คุณต้องการเท่าใด:

ผู้ใหญ่: 30 ไมโครกรัมต่อวัน ยกเว้นสตรีที่ให้นมบุตร

ผู้ใหญ่ที่ให้นมบุตร: 35 ไมโครกรัมต่อวัน

ให้ประโยชน์อะไรบ้าง: ช่วยให้ร่างกายสร้างไขมัน โปรตีน และอื่นๆ ที่เซลล์ของคุณต้องการ

อย่าได้รับมากกว่าจำนวนนี้: ไม่ทราบขีดจำกัดสูงสุด

 

วิตามินบี 12

อาหารที่มี: ปลา สัตว์ปีก เนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์นม ธัญพืชเสริม

คุณต้องการเท่าไร:

ผู้ใหญ่: 2.4 ไมโครกรัมต่อวัน

ระหว่างตั้งครรภ์: 2.6 ไมโครกรัมต่อวัน

ขณะให้นมบุตร: 2.8 ไมโครกรัมต่อวัน

ให้ประโยชน์อะไรบ้าง: ช่วยให้ร่างกายสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง

อย่าได้รับมากกว่าจำนวนนี้: ไม่ทราบขีดจำกัดสูงสุด

 

วิตามินซี

อาหารที่มี: พริกแดงและเขียว กีวี่ ส้มและผลไม้รสเปรี้ยวอื่นๆ สตรอเบอร์รี่ บรอกโคลี มะเขือเทศ

คุณต้องการเท่าใด:

ผู้ชาย: 90 มิลลิกรัมต่อวัน

ผู้หญิง: 75 มิลลิกรัมต่อวัน เว้นแต่จะตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร

ระหว่างตั้งครรภ์: 85 มิลลิกรัมต่อวัน

ขณะให้นมบุตร : 120 มิลลิกรัมต่อวัน

ผู้สูบบุหรี่: เพิ่ม 35 มิลลิกรัมตามตัวเลขข้างต้น

ให้ประโยชน์อะไรบ้าง: ช่วยป้องกันความเสียหายของเซลล์ สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยให้ร่างกายสร้างคอลลาเจน

อย่าให้มากไปกว่านี้: 2,000 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้ใหญ่

 

วิตามินดี

อาหารที่มี: น้ำมันตับปลา ปลาที่มีไขมัน ผลิตภัณฑ์นมเสริมอาหารเสริม ซีเรียลเสริมอาหารเสริม

คุณต้องการเท่าใด:

ผู้ใหญ่อายุ 19-70: 600 หน่วยสากล (IU) ต่อวัน

ผู้ใหญ่อายุ 71 และ เก่ากว่า: 800 IU ต่อวัน

ให้ประโยชน์อะไรบ้าง: จำเป็นสำหรับกระดูก กล้ามเนื้อ ระบบภูมิคุ้มกัน การสื่อสารระหว่างสมองและส่วนที่เหลือของร่างกาย

อย่าให้มากไปกว่านี้: 4,000 IU ต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ เว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากแพทย์ของคุณ

 

วิตามินอี

อาหารที่มี: ธัญพืชเสริมอาหาร เมล็ดทานตะวัน อัลมอนด์ เนยถั่ว น้ำมันพืช

คุณต้องการเท่าใด:

ผู้ใหญ่: 15 มิลลิกรัมต่อวัน รวมทั้งในระหว่างตั้งครรภ์

ขณะให้นมบุตร: 19 มิลลิกรัมต่อวัน

ให้ประโยชน์อะไรบ้าง: ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหาย

อย่าได้รับเกินจำนวนนี้: 1,000 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้ใหญ่

 

วิตามินเค

อาหารที่มี: ผักใบเขียว เช่น ผักโขม คอลลาร์ด และบรอกโคลี; บรัสเซลส์ถั่วงอก; กะหล่ำปลี

คุณต้องการเท่าไร:

ผู้ชาย: 120 ไมโครกรัมต่อวัน

ผู้หญิง: 90 ไมโครกรัมต่อวัน

ให้ประโยชน์อะไรบ้าง: มีความสำคัญต่อการแข็งตัวของเลือดและสุขภาพกระดูก

อย่าได้รับเกินจำนวนนี้: ไม่มีขีดจำกัดสูงสุดสำหรับผู้ใหญ่

 

สังกะสี

อาหารที่มี: เนื้อแดง อาหารทะเลบางชนิด ซีเรียลเสริม

คุณต้องการเท่าใด:

ผู้ชาย: 11 มิลลิกรัมต่อวัน

ผู้หญิง: 8 มิลลิกรัมต่อวัน เว้นแต่จะตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร

ระหว่างตั้งครรภ์: 11 มิลลิกรัมต่อวัน

ขณะให้นมบุตร: 12 มิลลิกรัมต่อวัน

ให้ประโยชน์อะไรบ้าง: สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันและการทำงานของเส้นประสาท ช่วยในการสืบพันธุ์

อย่าได้รับเกินจำนวนนี้: 40 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้ใหญ่

โพสต์แล้ว : 2023-12-05 13:53

อ่านเพิ่มเติม

• การดูแลตัวเองเมื่อคุณมีผู้ดูแลเหนื่อยหน่าย
• การปลูกถ่ายมดลูกนำไปสู่การตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี
• อาหาร 7 ชนิดเหล่านี้อาจช่วยบรรเทาอาการภูมิแพ้ตามฤดูกาลได้
• การคุมกำเนิดด้วยฮอร์โมนส่งผลต่ออารมณ์ของคุณอย่างไร
• วิธีจัดการกับประจำเดือนของคุณ ไม่ใช่ต่อต้านประจำเดือน
• ประโยชน์ของโยคะเพื่อการฟื้นฟูและท่าโพสที่ควรลอง

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

คำสำคัญยอดนิยม

• metformin obat apa
• alahan panjang
• glimepiride obat apa
• takikardia adalah
• erau ernie
• pradiabetes
• besar88
• atrofi adalah
• kutu anjing
• trakeostomi
• mayzent pi
• enbrel auto injector not working
• enbrel interactions
• lenvima life expectancy
• leqvio pi
• what is lenvima
• lenvima pi
• empagliflozin-linagliptin
• encourage foundation for enbrel
• qulipta drug interactions