Hấp thụ Vitamin và Khoáng chất từ Thực phẩm
Khi nói đến vitamin và khoáng chất, có lẽ bạn đang tìm kiếm điểm mấu chốt: bạn cần bao nhiêu và có những loại thực phẩm nào? Danh sách dưới đây sẽ giúp bạn. Nó bao gồm tất cả các vitamin và khoáng chất mà bạn cần nhận được, tốt nhất là từ thực phẩm.
Cải xoăn là nguồn cung cấp axit folic và canxi dồi dào. (Nguồn ảnh: iStock / Getty Images)
Canxi
Thực phẩm có chứa nó: Sữa, các sản phẩm thay thế không chứa sữa tăng cường như sữa đậu nành, sữa chua, phô mai cứng, ngũ cốc tăng cường, sữa hạnh nhân không tăng cường, cải xoăn
Bạn cần bao nhiêu:
Công dụng: Cần thiết cho sự phát triển và sức mạnh của xương, đông máu, co cơ, v.v.
Không dùng nhiều hơn mức này mỗi ngày: 2.500 miligam mỗi ngày đối với người lớn từ 50 tuổi trở xuống và 2.000 miligam mỗi ngày đối với những người từ 51 tuổi trở lên
Cholin
Thực phẩm có: Sữa, gan, trứng, đậu phộng
Bạn cần bao nhiêu:
Công dụng: Giúp tạo ra tế bào
Đừng dùng nhiều hơn thế này: 3.500 miligam mỗi ngày
Crôm
Thực phẩm có: Bông cải xanh, khoai tây, thịt, thịt gia cầm, cá, một số loại ngũ cốc
Bạn cần bao nhiêu:
Công dụng: Giúp kiểm soát lượng đường trong máu
Đừng uống nhiều hơn thế này: Không có giới hạn trên nào được biết đối với người lớn
Đồng
Thực phẩm có chứa nó: Hải sản, các loại hạt, hạt, ngũ cốc cám lúa mì, ngũ cốc nguyên hạt
Bạn cần bao nhiêu:
Công dụng: Giúp cơ thể bạn xử lý chất sắt
Đừng dùng nhiều hơn mức này: 8.000 microgam mỗi ngày đối với người lớn
Sợi
Thực phẩm có chứa nó: Thực phẩm thực vật, bao gồm bột yến mạch, đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu, trái cây và rau quả
Bạn cần bao nhiêu:
Công dụng: Giúp tiêu hóa, giảm cholesterol LDL (có hại), giúp bạn cảm thấy no và giúp duy trì lượng đường trong máu
Đừng ăn nhiều hơn thế này: Không có giới hạn trên đối với thực phẩm dành cho người lớn
Florua
Thực phẩm có: Nước có fluoride, một số loại cá biển
Bạn cần bao nhiêu:
Công dụng: Ngăn ngừa sâu răng, giúp xương phát triển
Đừng dùng nhiều hơn thế này: 10 miligam mỗi ngày đối với người lớn
Axit folic (folate)
Thực phẩm có chứa nó: Rau lá sẫm màu, bánh mì nguyên hạt và giàu dinh dưỡng, ngũ cốc tăng cường dưỡng chất
Bạn cần bao nhiêu:
Công dụng: Giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh, quan trọng đối với sức khỏe tim mạch và sự phát triển của tế bào
Đừng dùng nhiều hơn mức này: 1.000 microgam mỗi ngày đối với người lớn
Iốt
Thực phẩm có: Rong biển, hải sản, các sản phẩm từ sữa, thực phẩm chế biến sẵn, muối i-ốt
Bạn cần bao nhiêu:
Công dụng: Giúp tạo ra hormone tuyến giáp
Đừng dùng nhiều hơn mức này: 1.100 microgam mỗi ngày đối với người lớn
Sắt
Thực phẩm có chứa nó: Ngũ cốc tăng cường, đậu, đậu lăng, thịt bò, gà tây (thịt sẫm màu), đậu nành, rau bina
Bạn cần bao nhiêu:
Công dụng: Cần thiết cho hồng cầu và nhiều enzym
Đừng dùng nhiều hơn mức này: 45 miligam mỗi ngày đối với người lớn
Magie
Thực phẩm có chứa nó: Rau lá xanh, các loại hạt, sữa, đậu nành, khoai tây, lúa mì nguyên hạt, quinoa
Bạn cần bao nhiêu:
Công dụng: Giúp điều hòa nhịp tim, chức năng cơ và thần kinh, sức mạnh của xương
Đừng nạp nhiều hơn mức này: Đối với lượng magie tự nhiên có trong thực phẩm và nước uống, không có giới hạn trên.
Đối với magie trong thực phẩm bổ sung hoặc thực phẩm tăng cường: 350 miligam mỗi ngày
mangan
Thực phẩm có chứa nó: Các loại hạt, đậu và các loại đậu khác, trà, ngũ cốc nguyên hạt
Bạn cần bao nhiêu:
Công dụng: Giúp hình thành xương và tạo ra một số enzyme
Đừng dùng nhiều hơn thế này: 11 miligam mỗi ngày đối với người lớn
Molypden
Thực phẩm có chứa nó: Các loại đậu, rau lá, ngũ cốc, các loại hạt
Bạn cần bao nhiêu:
Công dụng: Cần thiết để tạo ra một số enzyme
Đừng dùng nhiều hơn mức này: 2.000 microgam mỗi ngày đối với người lớn
Phốt pho
Thực phẩm có: Sữa và các sản phẩm từ sữa khác, đậu Hà Lan, thịt, trứng, một số loại ngũ cốc và bánh mì
Bạn cần bao nhiêu:
Công dụng: Các tế bào cần nó để hoạt động bình thường, giúp tạo ra năng lượng cần thiết cho sự phát triển của xương
Đừng uống nhiều hơn mức này:
Kali
Thực phẩm có: Khoai tây, chuối, sữa chua, sữa, cá ngừ vây vàng, đậu nành, nhiều loại trái cây và rau quả
Bạn cần bao nhiêu:
Công dụng: Giúp kiểm soát huyết áp, hạn chế sỏi thận
Đừng uống nhiều hơn thế này: Không có giới hạn trên nào được biết đối với người lớn. Nhưng liều lượng kali cao có thể gây tử vong.
Selen
Thực phẩm có chứa selen: Nội tạng, hải sản, sữa, một số loại thực vật (nếu trồng trên đất có selen), quả hạch Brazil
Bạn cần bao nhiêu:
Công dụng: Bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại, giúp quản lý chức năng tuyến giáp
Đừng dùng nhiều hơn mức này: 400 microgam mỗi ngày đối với người lớn
Natri
Thực phẩm có chứa muối: Thực phẩm được làm từ muối, chẳng hạn như thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm tại nhà hàng
Bạn cần bao nhiêu:
Công dụng của nó: Quan trọng đối với sự cân bằng chất lỏng
Đừng dùng nhiều hơn mức này: 2.300 miligam mỗi ngày đối với người lớn hoặc theo chỉ dẫn của bác sĩ, tùy thuộc vào việc bạn có mắc một số bệnh lý nhất định hay không, chẳng hạn như huyết áp cao
Vitamin A
Thực phẩm có: Khoai lang, cà rốt, rau bina, ngũ cốc tăng cường
Bạn cần bao nhiêu:
Công dụng: Cần hỗ trợ thị lực, hệ miễn dịch và sinh sản
Đừng dùng nhiều hơn mức này: 3.000 microgam mỗi ngày đối với người lớn
Vitamin B1 (thiamine)
Thực phẩm có chứa nó: Các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, giàu dinh dưỡng, tăng cường như bánh mì và ngũ cốc
Bạn cần bao nhiêu:
Công dụng: Giúp cơ thể xử lý carbs và một số protein
Không nhận nhiều hơn số tiền này: Không có giới hạn trên đối với người lớn
Vitamin B2 (riboflavin)
Thực phẩm có chứa nó: Sữa, các sản phẩm bánh mì, ngũ cốc tăng cường dưỡng chất
Bạn cần bao nhiêu:
Công dụng: Giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, giúp tạo hồng cầu
Đừng uống nhiều hơn thế này: Không có giới hạn trên nào được biết đối với người lớn
Vitamin B3 (niacin)
Thực phẩm có chứa nó: Thịt, cá, thịt gia cầm, bánh mì làm giàu và ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc tăng cường
Bạn cần bao nhiêu:
Công dụng: Giúp tiêu hóa và tạo ra cholesterol
Không nhận được nhiều hơn số tiền này: Không có giới hạn trên từ các nguồn tự nhiên. Nếu bạn là người trưởng thành đang dùng thực phẩm bổ sung niacin hoặc bạn nhận được niacin từ thực phẩm tăng cường, đừng nạp quá 35 miligam mỗi ngày.
Vitamin B5 (axit pantothenic)
Thực phẩm có: Gà, thịt bò, khoai tây, yến mạch, ngũ cốc, cà chua
Bạn cần bao nhiêu:
Công dụng: Giúp biến carbs, protein và chất béo thành năng lượng
Đừng uống nhiều hơn thế này: Không có giới hạn trên nào được biết đối với người lớn
Vitamin B6
Thực phẩm có chứa chất này: Ngũ cốc tăng cường, các sản phẩm đậu nành tăng cường, đậu xanh, khoai tây, nội tạng
Bạn cần bao nhiêu:
Công dụng: Giúp trao đổi chất, hệ miễn dịch, phát triển trí não của trẻ
Không dùng nhiều hơn số tiền này: 100 miligam mỗi ngày đối với người lớn
Vitamin B7 (biotin)
Thực phẩm có: Gan, trái cây, thịt
Bạn cần bao nhiêu:
Công dụng: Giúp cơ thể bạn tạo ra chất béo, protein và những thứ khác mà tế bào của bạn cần
Không nhận nhiều hơn số tiền này: Không biết giới hạn trên
Vitamin B12
Thực phẩm có: Cá, thịt gia cầm, thịt, các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc tăng cường
Bạn cần bao nhiêu:
Công dụng: Giúp cơ thể bạn tạo ra hồng cầu
Không nhận nhiều hơn số tiền này: Không biết giới hạn trên
Vitamin C
Thực phẩm có chứa nó: Ớt đỏ và ớt xanh, kiwi, cam và các loại trái cây họ cam quýt khác, dâu tây, bông cải xanh, cà chua
Bạn cần bao nhiêu:
Công dụng: Giúp bảo vệ chống lại tổn thương tế bào, hỗ trợ hệ thống miễn dịch, giúp cơ thể bạn tạo ra collagen
Đừng nạp nhiều hơn mức này: 2.000 miligam mỗi ngày đối với người lớn
Vitamin D
Thực phẩm có chứa nó: Dầu gan cá, cá béo, các sản phẩm sữa tăng cường, ngũ cốc tăng cường
Bạn cần bao nhiêu:
Công dụng của nó: Cần thiết cho xương, cơ, hệ thống miễn dịch, giao tiếp giữa não và phần còn lại của cơ thể bạn
Đừng dùng nhiều hơn mức này: 4.000 IU mỗi ngày cho người lớn trừ khi có chỉ định của bác sĩ
Vitamin E
Thực phẩm có chứa nó: Ngũ cốc tăng cường, hạt hướng dương, hạnh nhân, bơ đậu phộng, dầu thực vật
Bạn cần bao nhiêu:
Công dụng: Giúp bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại
Không dùng nhiều hơn số tiền này: 1.000 miligam mỗi ngày đối với người lớn
Vitamin K
Thực phẩm có chứa nó: Các loại rau xanh như rau bina, cải rổ và bông cải xanh; Bắp cải Brucxen; bắp cải
Bạn cần bao nhiêu:
Công dụng: Quan trọng trong quá trình đông máu và sức khỏe của xương
Không nhận nhiều hơn số tiền này: Không có giới hạn trên đối với người lớn
Kẽm
Thực phẩm có chứa chất này: Thịt đỏ, một số hải sản, ngũ cốc tăng cường chất này
Bạn cần bao nhiêu:
Công dụng: Hỗ trợ hệ thống miễn dịch và chức năng thần kinh của bạn, hỗ trợ sinh sản
Không dùng nhiều hơn số lượng này: 40 miligam mỗi ngày đối với người lớn
Đã đăng : 2023-12-05 13:53
Đọc thêm
- Phụ nữ thuộc nhóm thiểu số tình dục báo cáo hoạt động tình dục tốt hơn phụ nữ dị tính
- Giải nén vùng thắt lưng xâm lấn tối thiểu làm giảm đau do hẹp ống sống thắt lưng
- Giai đoạn 2010 đến 2022 Chứng kiến sự sụt giảm trong chăm sóc sản khoa tại bệnh viện tại các bệnh viện Hoa Kỳ
- Trang trại California mở rộng thu hồi sữa nguyên liệu sau khi tìm thấy vi-rút cúm gia cầm trong nhiều mẫu hơn
- Máy tạo nhịp tim cũ của bạn có thể được tái chế để cứu mạng sống
- Hầu hết những người mắc bệnh Meniere khó chữa đều giảm triệu chứng
Tuyên bố từ chối trách nhiệm
Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.
Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.
Từ khóa phổ biến
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions