ขอขอบคุณสำหรับการเปลี่ยนแปลงอาหารเพื่อสุขภาพในช่วงวันหยุด

ติดตาม Drugslib ได้ที่

ตรวจสอบทางการแพทย์โดย Drugs.com

โดย Robin Foster HealthDay Reporter

วันพฤหัสบดีที่ 23 พ.ย. 2023 (Healthday News) -- วันขอบคุณพระเจ้าเป็นจุดเริ่มต้นของเทศกาลรับประทานอาหารในวันหยุด เมื่อทุกคนถูกล่อลวงด้วยขนมหวาน อาหารเข้มข้น และเครื่องดื่มแคลอรี่สูงแฟนซี

แต่ก่อนที่จะดำดิ่งลงสู่การรับประทานอาหารที่เสื่อมโทรม ให้ลองพิจารณาเลือกอาหารเพื่อสุขภาพในช่วงเทศกาล ผู้เชี่ยวชาญคนหนึ่งแนะนำ

“วันหยุดเป็นเวลาสำหรับการเฉลิมฉลองและการพบปะทางสังคม มื้ออาหารแสนอร่อย และขนมหวานมากมาย ถึงเวลาที่ผู้คนตั้งตารอที่จะได้ดื่มด่ำกับอาหารจานโปรด แต่ยังใช้เวลาเพลิดเพลินไปกับกลุ่มเพื่อนและครอบครัวอันมีค่า” ดร. Luis Rustveld ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์ครอบครัวและชุมชนที่ Baylor College of Medicine ในฮูสตัน “การใช้เวลาคุณภาพกับครอบครัวและเพื่อนฝูงเป็นส่วนสำคัญต่อสุขภาพจิตและความเป็นอยู่โดยรวม การเริ่มต้นนิสัย [การกินเพื่อสุขภาพ] เหล่านี้ในช่วงวันหยุดสามารถวางรากฐานสำหรับปีใหม่ที่มีสุขภาพดีขึ้นได้"

ช่วงเวลาใดของปีอาจเป็นช่วงเวลาที่ดีในการปรับเปลี่ยนอาหารของคุณ Rustveld กล่าว แต่ช่วงวันหยุดอาจกระตุ้นให้เกิดการรับประทานอาหารอย่างมีสติมากขึ้น เนื่องจากคุณสามารถฝึกฝนกลยุทธ์ต่างๆ เช่น การควบคุมปริมาณอาหาร การกลั่นกรอง และการคำนึงถึงเนื้อสัมผัส รสชาติ และกลิ่นของอาหารได้

การใช้เวลาขณะรับประทานอาหารเพื่อมุ่งเน้นไปที่รายละเอียดเหล่านี้เป็นวิธีหนึ่งที่จะทำให้คุณเพลิดเพลินกับมื้ออาหารและป้องกันการกินมากเกินไป เขากล่าว

ผู้คนไม่ควรกีดกันหรือจำกัดปริมาณอาหารที่พวกเขากินในช่วงวันก่อนถึงการเฉลิมฉลอง เนื่องจากจริงๆ แล้วอาจทำให้เกิดการกินตามใจชอบมากเกินไปได้

และอย่าลืมแคลอรี่ในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มตามฤดูกาล โดยปกติแล้วจะเสิร์ฟเครื่องดื่มแอลกอฮอล์พร้อมกับมื้ออาหารในช่วงวันหยุด และควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะด้วยเหตุผลด้านสุขภาพและความปลอดภัย รัสเวลด์กล่าว

การรวมเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเหล่านี้เข้ากับของหวานอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ การทดแทนเครื่องดื่มผสมแบบไม่มีน้ำตาลหรือไม่มีน้ำตาลสามารถตอบโต้สิ่งนั้นได้

หากคุณหรือคนที่คุณรักได้ปรับเปลี่ยนการควบคุมอาหารเนื่องจากปัญหาด้านสุขภาพ Rustveld กล่าวว่ากลยุทธ์ง่ายๆ 2-3 ข้อจะรับประกันว่ามื้ออาหารในช่วงวันหยุดจะยังคงเพลิดเพลินอยู่

แจ้งให้เจ้าของที่พักช่วงวันหยุดทราบถึงมื้ออาหารหรือส่วนผสมที่คุณหรือคนที่คุณรักจำเป็นต้องหลีกเลี่ยง คุณยังจัดการเรื่องต่างๆ ด้วยตนเองและนำอาหารในแบบของคุณเองมาแบ่งปันได้อีกด้วย

และเมื่อรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ อย่ามองว่าเป็นการลงโทษ

“คำว่าไดเอทถูกใช้ในทางที่ผิดว่าหมายถึงการขาดแคลอรี่” รัสเวลด์กล่าว “เมื่อผู้คนคิดถึง 'การลดน้ำหนัก' พวกเขาควรคิดถึงสิ่งที่พวกเขาต้องการบรรลุผลสำเร็จด้วยนิสัยการกินของพวกเขา เช่น การลดน้ำหนัก ลดระดับคอเลสเตอรอล หรือปรับเปลี่ยนสิ่งที่พวกเขากินสำหรับอาการเรื้อรัง จากนั้นจึงเปลี่ยนนิสัยการกินในปัจจุบันของคุณ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านั้น”

แหล่งข้อมูล

  • Baylor College of Medicine, ข่าวประชาสัมพันธ์, 15 พ.ย. 2023

    • ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: ข้อมูลทางสถิติในบทความทางการแพทย์ให้แนวโน้มทั่วไปและไม่เกี่ยวข้องกับบุคคล ปัจจัยส่วนบุคคลอาจแตกต่างกันอย่างมาก ขอคำแนะนำทางการแพทย์เฉพาะบุคคลเสมอเพื่อการตัดสินใจด้านการดูแลสุขภาพส่วนบุคคล

    ที่มา: HealthDay

    โพสต์แล้ว : 2023-11-23 22:52

    อ่านเพิ่มเติม

    ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

    มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

    การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

    คำสำคัญยอดนิยม