Vous avez du mal à méditer ? Essayez la méditation mantra

homme pratiquant la méditation mantra à l'extérieur

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Mantra est un terme sanskrit, avec « homme » signifiant « esprit » et « tra » signifiant « libération ».

Considérez un mantra (un mot ou une phrase que vous répétez pendant la méditation) comme un outil pour vous aider à libérer votre esprit. Cela peut faire toute la différence, surtout si vous avez du mal à vous concentrer ou à vous mettre dans le bon état d’esprit.

De nombreuses personnes trouvent que l'utilisation d'un mantra peut renforcer la conscience et améliorer la concentration. Puisque cela vous aide à rester concentré, cela pourrait conduire à de meilleurs résultats de la méditation.

Bénéfices potentiels

Vous pouvez méditer de plusieurs manières, et il n'existe pas une seule approche « correcte ».

Que vous pratiquiez la méditation mantra ou un autre style, vous constaterez souvent les mêmes avantages, notamment :

une conscience de soi accrue

une réduction du stress

un plus grand sentiment de calme

une plus grande compassion envers soi-même

une attitude plus positive

Certains avantages supplémentaires de la méditation mantra incluent :

Concentration accrue

La méditation n'est pas facile pour tout le monde, et beaucoup de gens trouvent qu'il faut du temps et de la pratique pour rester concentré. Un mantra peut rendre cela plus facile en réduisant les pensées vagabondes.

Si vous répétez un mantra, dans votre tête ou à voix haute, ce mantra occupe votre conscience et l'empêche de dériver dans d'autres directions.

Cela peut être particulièrement utile si votre esprit a tendance à beaucoup vagabonder lorsque vous essayez de méditer.

Renforcement des objectifs de méditation

De nombreux praticiens de la méditation croient aux vibrations et à l'harmonie du chant. certaines syllabes peuvent permettre un état méditatif plus profond. Cette méditation profonde peut aider à libérer toute énergie bloquée perturbant votre bien-être.

Vous pouvez choisir un mot ou une expression spécifique qui met l'accent sur les raisons de votre méditation, comme le mot sanskrit « shanti », qui signifie « paix ».

Méditer avec un mot dont vous aimez le son, ou un mot qui vous rend heureux, peut également renforcer un sentiment de calme ou de joie.

Certaines personnes choisissent des mantras qui font également office d'affirmations, telles que :

"J'ai de la compassion pour moi-même et pour les autres."

"Chaque jour est un nouveau départ. »

Le choix de phrases affirmatives guide également votre conscience de vos intentions. La méditation peut être frustrante lorsque vous ne voyez pas de résultats, mais répéter régulièrement un mantra qui reflète votre vision peut augmenter les chances qu’elle devienne réalité.

Changements dans le cerveau

Selon un petite étude de 2012, la méditation mantra pourrait aider à améliorer la santé cérébrale.

Après 8 semaines de Méditation Kriya Kirtan, un type de méditation kundalini qui implique un mantra, 15 personnes âgées souffrant de problèmes de mémoire ont montré une augmentation du flux sanguin cérébral et de la fonction cognitive.

Ces changements cérébraux semblent entraîner :

une amélioration de l'humeur et du bien-être

une réduction de l'anxiété

moins de fatigue

amélioration de la mémoire visuospatiale et verbale

Selon Recherche 2017, le chant de certains mantras peut stimuler ces changements, car le chant peut aider à synchroniser les côtés gauche et droit du cerveau et favoriser la relaxation. (alpha) ondes cérébrales. Cette synchronisation peut aider à améliorer la fonction cérébrale au fil du temps et éventuellement à ralentir le déclin cognitif.

Meilleur contrôle de la respiration

Répéter un mantra pendant la méditation peut également vous aider à retrouver un rythme respiratoire naturel.

Cela peut prendre un certain temps pour s'habituer aux exercices de respiration méditatifs. Faire correspondre votre respiration à votre mantra peut rendre ce processus plus facile et vous aider à vous sentir plus détendu en même temps.

Choisir un mantra

Quand il s’agit de trouver un mantra, il n’y a vraiment pas de mauvaise façon de s’y prendre.

Certains mantras simples sont des syllabes ou des voyelles, comme le commun « om » ou « aum ». Ce son court est cependant très puissant. Beaucoup considèrent cette syllabe comme le son originel de l'univers.

Un autre mantra de méditation courant est le sanskrit « So Hum » ou « Je suis ».

Autres types de mantras associés à objectifs plus spécifiques incluent :

mantras de divinité

mantras de guérison

mantras de chakra

Si vous souhaitez en savoir plus sur la signification de mantras spécifiques, envisagez de contacter un studio de yoga ou un centre de méditation local.

S'il y a un objectif ou une intention spécifique derrière votre pratique de méditation, pourquoi ne pas l'intégrer dans votre mantra ?

Pour vous sentir plus calme ou soulager une mauvaise humeur, par exemple, vous pouvez choisir quelque chose comme :

"Je suis calme."

"Ma vie est pleine de joie. »

Même les mots « calme », « joie » ou « gentillesse » peuvent servir de mantras efficaces, si vous voulez être bref.

Comment faire

Une fois que vous avez un mantra en tête, il est temps de commencer à l'utiliser.

Voici comment procéder :

Mettez-vous à l'aise. Trouvez un endroit calme où vous pourrez méditer sans interruption. Trouvez une position que vous pouvez maintenir pendant toute la durée de votre méditation, que ce soit assis sur le sol, sur une chaise, allongé ou même en marchant. Les mudras, ou positions des mains, aident certaines personnes à entrer dans un état d'esprit méditatif, mais elles ne sont pas nécessaires.

Réglez une minuterie. Décidez combien de temps vous souhaitez méditer (de 3 à 30 minutes) et réglez une minuterie. Pensez à utiliser un son doux et relaxant, comme les vagues de l'océan ou le chant des oiseaux, afin que l'alarme ne vous fasse pas sortir d'un état méditatif paisible.

Commencez par quelques respirations profondes. Faites attention à votre respiration sans rien faire pour tenter de la modifier. Concentrez-vous simplement sur la sensation qu’il pénètre dans vos poumons et remplisse votre corps.

Utilisez votre mantra. Continuez à respirer lentement et régulièrement par le nez pendant que vous commencez à chanter votre mantra. Vous pouvez le dire à voix haute (cela pourrait être plus utile avec les mantras destinés à produire des vibrations) ou le répéter silencieusement. Il est souvent utile d’adapter le mantra à votre respiration.

Laissez-vous guider par votre respiration. Au fur et à mesure que vous vous installez dans la méditation, votre mantra et votre respiration finiront par s'installer dans un rythme. À moins que vous n’essayiez d’utiliser une technique de respiration spécifique, suivre ce flux peut aider votre méditation à paraître plus naturelle.

N'oubliez pas de rediriger doucement les pensées vagabondes. Pendant que vous méditez, vous remarquerez probablement que votre attention commence à se détourner. Lorsque cela se produit, n’essayez pas de chasser ces pensées indésirables. Au lieu de cela, reconnaissez-les simplement, laissez-les partir, puis reprenez le mantra.

Fermez la méditation. Lorsque votre minuteur sonne, ne sautez pas tout de suite. Au lieu de cela, prenez quelques instants pour vous asseoir avec votre esprit (espérons-le) calme. Enregistrez-vous avec vous-même. Vous sentez-vous plus détendu ? Plus optimiste ? Cet exercice de clôture vous permet de vérifier avec vous-même et de suivre vos progrès.

Trucs et astuces

Il est assez courant de trouver la méditation difficile, un peu ennuyeuse ou même désagréable, surtout au début. Il faut souvent du temps pour obtenir des résultats significatifs, mais la plupart des personnes qui s'en tiennent à cette pratique trouvent que cela en vaut la peine.

Ces conseils peuvent vous aider à faire de la méditation une habitude régulière.

Se concentrer sur les intentions

Lorsque vous méditez avec un objectif spécifique en tête, comme réduire l'anxiété ou les émotions indésirables, il peut sembler naturel de vous concentrer sur les choses que vous ne voulez pas ressentir.

Mais vous obtiendrez peut-être de meilleurs résultats lorsque vous méditez sur les aspects positifs ou sur l'état d'esprit que vous souhaitez :

"Je suis calme."

"Je suis calme." je suis présent. »

Cela s'avère généralement plus utile que de méditer sur des aspects négatifs ou sur l'état d'esprit que vous avez actuellement, comme :

"Je ne suis pas anxieux."

" Je ne suis pas en colère. «

Vous êtes anxieux ou en colère. C'est pourquoi vous méditez. Il est facile de s’accrocher à son état d’esprit actuel, mais cela peut nuire aux bienfaits de la méditation.

Méditer en gardant à l'esprit le résultat souhaité peut vous aider à visualiser votre réussite et à transformer cette image en réalité.

Essayez les perles de mala

Les perles de mala, ou japa mala, peuvent aider à promouvoir la pleine conscience dans les pratiques de méditation et de yoga. Ils sont destinés à vous aider à répéter des mantras : « japa » signifie « marmonner » en sanskrit.

Un mala, ou chaîne de 108 perles, peut vous aider à maintenir un rythme respiratoire régulier pendant la méditation. Vous pouvez également utiliser un mala pour vous concentrer sur votre mantra en utilisant chaque perle pour marquer une répétition.

Curieux d'essayer ? Voici comment démarrer avec les perles mala.

N'hésitez pas à changer de mantra

Si vous n’obtenez pas beaucoup de succès avec le premier mantra, il peut être utile d’en trouver un qui corresponde davantage à votre état d’esprit actuel et à vos objectifs de méditation. Il n'y a aucun mal à le modifier si nécessaire.

Vous n'avez pas non plus besoin d'utiliser le même mantra à chaque fois que vous méditez.

Peut-être que le matin, vous souhaitez vous concentrer sur la force et la compassion pour la journée à venir, et le soir, vous aimeriez ressentir un sentiment de paix intérieure reposante.

La clé de la méditation mantra est d'en trouver un qui vous convient.

Continuez à essayer

Comme pour la plupart des choses, la méditation ne donne pas toujours des résultats immédiats. Pour constater des avantages optimaux, vous devrez maintenir une pratique cohérente.

Essayez de ne pas vous soucier de la durée pendant laquelle vous méditez au début. Au lieu de cela, prenez l’habitude de le faire tous les jours. Avec le temps, il vous sera plus facile de méditer pendant de plus longues périodes.

Méditer quotidiennement au même moment et au même endroit peut également vous aider à adopter une routine régulière.

Notre guide pour développer une habitude de méditation quotidienne peut également vous aider.

L'essentiel

La plupart des gens qui méditent le font pour une raison, qu'il s'agisse de se détendre, de cultiver la compassion ou de prendre soin de soi.

Choisir un mantra qui reflète vos objectifs peut vous aider à vous concentrer sur ce que vous voulez retirer de la méditation. Cela peut renforcer votre engagement dans la pratique et maximiser les bienfaits de la méditation.

Crystal Raypole a déjà travaillé comme rédactrice et éditrice pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. Elle s'engage notamment à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.

Publié : 2024-08-29 10:50

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