Gondjai vannak a meditációval? Próbáld ki a Mantra Meditációt

Megosztás a Pinteresten

A mantra szanszkrit kifejezés, a „man” jelentése „elme”, a „tra” pedig „elengedés”.

Gondolj egy mantrára – egy szóra vagy kifejezésre, amelyet meditáció közben ismételgetsz –, mint elméd felszabadításának eszközét. Ez sokat változtathat, különösen akkor, ha gondjai vannak a koncentrációval vagy a megfelelő lelkiállapotba kerüléssel.

Sokan úgy találják, hogy a mantra használata növelheti a tudatosságot és javíthatja a koncentrációt. Mivel segít koncentrálni, jobb eredményeket érhet el a meditációból.

Lehetséges előnyök

Sokféleképpen lehet meditálni, és nincs egyetlen „helyes” megközelítés.

Akár mantra-meditációt, akár más stílust gyakorolsz, gyakran ugyanazokat az előnyöket tapasztalod, mint például:

fokozott öntudat

csökkent stressz

li>

nagyobb nyugalomérzés

megnövekedett önegyüttérzés

pozitívabb kilátások

A mantra-meditáció további előnyei közé tartozik :

Megnövelt fókusz

A meditáció nem mindenkinek megy könnyen, és sokan úgy találják, hogy időre és gyakorlásra van szükség ahhoz, hogy fenntartsák a fókuszt. Egy mantra megkönnyítheti ezt azáltal, hogy csökkenti a kósza gondolatokat.

Ha fejben vagy hangosan ismételget egy mantrát, az lefoglalja a figyelmedet, és segít megakadályozni, hogy más irányba sodródjon.

Ez különösen akkor lehet hasznos, ha az elméje hajlamos sokat elkalandozni, amikor meditálni próbál.

A meditációs célok megerősítése

Sok meditációs gyakorló hisz a kántálás rezgéseiben és harmóniájában bizonyos szótagok mélyebb meditációs állapotot tesznek lehetővé. Ez a mély meditáció segíthet felszabadítani minden blokkolt energiát, amely megzavarja jólétét.

Kiválaszthat egy konkrét szót vagy kifejezést, amely kiemeli a meditáció okait, például a szanszkrit „shanti” szót, ami „békét” jelent.

Ha olyan szóval meditál, amelynek hangzása tetszik, vagy amely boldoggá tesz, az is megerősítheti a nyugalom vagy az öröm érzését.

Vannak, akik olyan mantrákat választanak, amelyek megerősítésként is szolgálnak, például:

„együttérzek magammal és másokkal szemben.”

„Minden nap egy új kezdet. ”

A megerősítő kifejezések kiválasztása a szándékaihoz is irányítja tudatosságát. A meditáció frusztráló lehet, ha nem látja az eredményt, de ha rendszeresen megismétel egy mantrát, amely tükrözi saját elképzelését, növelheti annak valószínűségét, hogy valósággá válik.

Az agy változásai

Egy 2012-ből készült kis tanulmány szerint a mantra meditáció segíthet az agy egészségének javításában.

8 hét Kriya Kirtan meditáció, a kundalini meditáció egyik fajtája, amely mantrát foglal magában, 15 memóriaproblémákkal küzdő idős felnőttnél az agyi véráramlás és a kognitív funkciók javult.

Ezek az agyi változások a jelek szerint a következőkhöz vezettek:

javult a hangulat és a jólét;

csökkent a szorongás;

csökkenti a fáradtságot.

javított vizuális térbeli és verbális memória

A 2017-es kutatás szerint bizonyos mantrák éneklése serkentheti ezeket a változásokat, mivel a kántálás elősegítheti az agy bal és jobb oldalának szinkronizálását, és elősegítheti az ellazulást (alfa) agyhullámok. Ez a szinkronizálás idővel javíthatja az agyműködést, és esetleg lassíthatja a kognitív hanyatlást.

Jobb kontroll a légzés felett

Ha meditáció közben ismételget egy mantrát, az is segíthet megtalálni a természetes légzési ritmust.

Eltarthat egy ideig, amíg megszokja a meditatív légzőgyakorlatokat. A lélegzetvétel és a mantra párosítása megkönnyítheti ezt a folyamatot, és egyúttal lazábbnak is érezheti magát.

Mantra kiválasztása

Amikor mantrát kell találni, valójában nincs rossz út.

Egyes egyszerű mantra szótagok vagy magánhangzók, mint például az általános „om” vagy „aum”. Ez a rövid hang azonban rengeteg erőt rejt magában. Sokan ezt a szótagot tartják az univerzum eredeti hangjának.

Egy másik gyakori meditációs mantra a szanszkrit „So Hum” vagy „I am”.

A konkrétabb célok:

istenségmantrák

gyógyító mantrák

csakramantrák

Ha többet szeretne megtudni bizonyos mantrák mögött meghúzódó jelentésről, vegye fel a kapcsolatot egy helyi jógastúdióval vagy meditációs központtal.

Ha konkrét cél vagy szándék van a meditációs gyakorlatod mögött, miért nem építed be ezt a mantrádba?

Például, hogy nyugodtabbnak érezze magát, vagy enyhítse a rossz hangulatot, a következőket választhatja:

„Nyugodt vagyok.”

„Az életem tele van öröm.”

Még a „nyugalom”, „öröm” vagy „kedvesség” szavak is hatékony mantrákként szolgálhatnak, ha röviden akarod fogalmazni.

Hogyan kell csinálni

Miután eszébe jutott egy mantra, ideje elkezdeni használni.

Íme, hogyan:

Kényelmeskedjen. Keress egy csendes helyet, ahol zavartalanul meditálhatsz. Keressen egy olyan testhelyzetet, amelyet a meditáció időtartama alatt megtarthat, legyen az ülve a földön, egy széken, fekve vagy akár sétálva. A mudrák vagy a kézhelyzetek segítenek néhány embernek meditatív gondolkodásmódba lépni, de nincs rájuk szükség.

Állítson be időzítőt. Döntse el, mennyi ideig szeretne meditálni (3-30 perc között), és állítson be egy időzítőt. Fontolja meg a csendes, pihentető hangok, például az óceán hullámainak vagy a madárdalnak a használatát, hogy a riasztó ne zökkentse ki a békés meditációs állapotból.

Kezdje néhány mély lélegzettel. Figyeljen a légzésére anélkül, hogy bármit is megpróbálna módosítani rajta. Csak összpontosítson arra az érzésre, amikor behatol a tüdejébe, és betölti a testét.

Használd a mantrádat. Továbbra is lassan és egyenletesen lélegezzen az orrán keresztül, miközben elkezdi énekelni a mantráját. Kimondhatja hangosan (ez talán jobban segít a rezgéseket keltő mantráknál), vagy megismételheti csendben. Gyakran segít a mantrát a légzésedhez igazítani.

Hagyja, hogy a lélegzete vezessen. Ahogy belenyugodsz a meditációba, a mantrád és a légzésed végül beáll egy ritmusba. Hacsak nem próbál meg egy adott légzéstechnikát alkalmazni, ennek az áramlásnak a követése segíthet a meditációban természetesebbnek érezni.

Ne felejtse el finoman átirányítani a kalandozó gondolatokat. Miközben meditál, valószínűleg észreveszi majd, hogy figyelme elkalandozik. Amikor ez megtörténik, ne próbálja kikényszeríteni ezeket a nem kívánt gondolatokat. Ehelyett csak nyugtázza őket, engedje el őket, majd vegye fel újra a mantrát.

Zárja be a meditációt. Amikor az időzítő kikapcsol, ne ugorjon fel azonnal. Ehelyett szánjon néhány percet arra, hogy üljön (remélhetőleg) csendes elméjével. Nézz be magaddal. Kipihentebbnek érzi magát? Optimistább? Ez a záró gyakorlat lehetővé teszi, hogy ellenőrizd magad, és nyomon kövesd a fejlődésedet.

Tippek és trükkök

Elég gyakori, hogy a meditációt kihívásokkal teli, kissé unalmasnak vagy akár kellemetlennek találja, különösen eleinte. Gyakran időbe telik a jelentős eredmények elérése, de a legtöbb ember, aki ragaszkodik ehhez a gyakorlathoz, megéri.

Ezek a tippek segíthetnek abban, hogy a meditációt sikeresen rendszeres szokássá tegye.

Fókuszban a szándékokra

Ha egy konkrét célt szem előtt tartva meditál, mint például a szorongás vagy a nem kívánt érzelmek csökkentése, természetesnek tűnhet, hogy azokra a dolgokra összpontosít, amelyeket nem szeretne érezni.

De jobb eredményeket érhet el, ha a pozitívumokon vagy a kívánt gondolkodásmódon meditál:

„Nyugodt vagyok.”

„Én jelen vagyok.”

Ez általában hasznosabbnak bizonyul, mint a negatívumokon vagy a mostani gondolkodásmódon való meditáció, például:

"Nem vagyok szorongó."

" nem haragszom. “

Aggódó vagy dühös vagy. Ezért meditálsz. Könnyű beleakadni a meglévő lelkiállapotba, de ez ronthatja a meditáció előnyeit.

A kívánt eredményt szem előtt tartó meditáció viszont segíthet elképzelni sikerét, és ezt a képet valósággá alakítani.

Próbáld ki a mala gyöngyöket.

A mala gyöngyök vagy a japa mala segíthet a tudatosság előmozdításában a meditációban és a jógagyakorlatokban. Céljuk, hogy segítsenek a mantraismétlésben – a „japa” szanszkritul „motyogást” jelent.

Egy mala vagy 108 gyöngyből álló füzér segíthet az egyenletes légzési ritmus fenntartásában meditáció közben. Használhat egy malát is, hogy a mantrára összpontosítson, ha minden gyöngyöt egy ismétlés megjelölésére használ.

Kíváncsi vagy kipróbálni? Így kezdheti el a mala gyöngyöket.

Nyugodtan változtassa meg a mantráját

Ha nem jársz túl sok sikerrel az első mantrával, segíthet, ha olyant találsz, amely jobban összeegyezik jelenlegi lelkiállapotoddal és meditációs céljaiddal. Nem árt szükség szerint megváltoztatni.

Nem kell minden alkalommal ugyanazt a mantrát használnod, amikor meditálsz.

Talán reggel az erőre és az együttérzésre szeretne összpontosítani az előttünk álló napra, este pedig a pihentető belső béke érzését szeretné elérni.

A mantra-meditáció kulcsa az, hogy megtaláld azt, amelyik neked megfelelő.

Próbálkozz tovább

A legtöbb dologhoz hasonlóan a meditáció sem mindig hoz azonnali eredményt. Az optimális előnyök elérése érdekében következetes gyakorlatot kell folytatnia.

Próbálj meg nem foglalkozni azzal, hogy először mennyi ideig meditálsz. Ehelyett alakítsa ki mindennapi szokásait. Idővel könnyebben fogsz hosszabb ideig meditálni.

A napi, ugyanabban az időben és helyen végzett meditáció segíthet abban is, hogy rendszeres rutinba kerüljön.

A napi meditációs szokások kialakítására vonatkozó útmutatónk is segíthet.

A lényeg

A legtöbb ember, aki meditál, okkal csinálja, legyen szó kikapcsolódásról, együttérzésről vagy öngondoskodásról.

Ha olyan mantrát választ, amely tükrözi céljait, segíthet abban, hogy arra összpontosítson, amit a meditációból ki szeretne hozni. Ez megerősítheti elkötelezettségét a gyakorlat iránt, és maximalizálhatja a meditáció előnyeit.

Crystal Raypole korábban a GoodTherapy írójaként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítsen csökkenteni a mentális egészségügyi problémákkal kapcsolatos megbélyegzést.

Elküldve : 2024-08-29 10:50

Olvass tovább

Felelősség kizárása

Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.