มีปัญหาในการทำสมาธิใช่ไหม? ลองนั่งสมาธิมันตรา

แชร์ใน Pinterest

มันตราเป็นภาษาสันสกฤต โดย "มนุษย์" หมายถึง "จิตใจ" และ "tra" หมายถึง "การปลดปล่อย"

ลองนึกถึงมนต์ — คำหรือวลีที่คุณท่องซ้ำระหว่างการทำสมาธิ — เป็นเครื่องมือในการช่วยปลดปล่อยจิตใจ มันสามารถสร้างความแตกต่างได้มาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาในการมีสมาธิหรืออยู่ในกรอบความคิดที่ถูกต้อง

หลายคนพบว่าการใช้มนต์สามารถเพิ่มความตระหนักรู้และปรับปรุงสมาธิได้ เนื่องจากมันช่วยให้คุณมีสมาธิ จึงอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นจากการทำสมาธิ

ประโยชน์ที่เป็นไปได้

คุณสามารถนั่งสมาธิได้หลายวิธี และไม่มีแนวทางที่ "ถูกต้อง" แม้แต่วิธีเดียว

ไม่ว่าคุณจะฝึกสมาธิมนต์หรือรูปแบบอื่น คุณมักจะเห็นประโยชน์หลายประการเช่นเดียวกัน รวมถึง:

การตระหนักรู้ในตนเองเพิ่มขึ้น

ความเครียดลดลง

li>

ความรู้สึกสงบมากขึ้น

เพิ่มความเห็นอกเห็นใจในตนเอง

มีทัศนคติเชิงบวกมากขึ้น

ประโยชน์เพิ่มเติมบางประการของการทำสมาธิมนต์ ได้แก่ :

เพิ่มโฟกัส

การทำสมาธิไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับทุกคน และหลายๆ คนพบว่าต้องใช้เวลาและการฝึกฝนเพื่อรักษาสมาธิ มนต์สามารถทำให้เรื่องนี้ง่ายขึ้นโดยการลดความคิดฟุ้งซ่าน

หากคุณท่องมนต์ซ้ำในหัวหรือออกเสียง มนต์นั้นจะครอบงำการรับรู้ของคุณและช่วยป้องกันไม่ให้มันหลุดไปในทิศทางอื่น

สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งหากจิตใจของคุณมีแนวโน้มที่จะล่องลอยมากเมื่อคุณพยายามทำสมาธิ

การเสริมเป้าหมายการทำสมาธิ

ผู้ฝึกสมาธิหลายคนเชื่อการสั่นสะเทือนและความสอดคล้องของการสวดมนต์ บางพยางค์สามารถทำให้เกิดสมาธิที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น การทำสมาธิแบบลึกๆ นี้สามารถช่วยปลดปล่อยพลังงานที่ถูกบล็อกซึ่งขัดขวางความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้

คุณอาจเลือกคำหรือวลีเฉพาะเจาะจงที่เน้นเหตุผลในการทำสมาธิ เช่น คำสันสกฤต "ศานติ" ซึ่งแปลว่า "สันติภาพ"

การนั่งสมาธิด้วยคำพูดที่คุณชอบหรือคำพูดที่ทำให้คุณมีความสุข ยังสามารถเสริมสร้างความรู้สึกสงบหรือมีความสุขได้อีกด้วย

บางคนเลือกบทสวดมนต์ที่เพิ่มเป็นการยืนยัน เช่น:

“ฉันมีความเห็นอกเห็นใจต่อตนเองและผู้อื่น”

“ทุกวันคือการเริ่มต้นใหม่ ”

การเลือกวลีที่เห็นด้วยจะช่วยนำทางคุณไปสู่ความตั้งใจของคุณ การทำสมาธิอาจรู้สึกหงุดหงิดเมื่อคุณไม่เห็นผล แต่การสวดมนต์ซ้ำๆ เป็นประจำเพื่อสะท้อนวิสัยทัศน์ของตัวเองอาจเพิ่มโอกาสที่สิ่งนั้นจะกลายเป็นจริงได้

การเปลี่ยนแปลงในสมอง

ตาม การศึกษาเล็กๆ จากปี 2012 การทำสมาธิมนต์สามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพสมองได้

หลังจาก การทำสมาธิ Kriya Kirtan ซึ่งเป็นการทำสมาธิแบบกุณฑาลินีประเภทหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับมนต์ ผู้สูงอายุ 15 คนที่ประสบปัญหาด้านความจำพบว่าการไหลเวียนของเลือดในสมองและการทำงานของการรับรู้เพิ่มขึ้น

การเปลี่ยนแปลงของสมองเหล่านี้ดูเหมือนจะนำไปสู่:

อารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น

ความวิตกกังวลลดลง

ความเหนื่อยล้าน้อยลง

ปรับปรุงหน่วยความจำการมองเห็นและวาจาที่ดีขึ้น

ตาม งานวิจัยปี 2017 การสวดมนต์บางบทอาจกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ เนื่องจากการสวดมนต์สามารถช่วยประสานสมองซีกซ้ายและขวาและส่งเสริมการผ่อนคลาย (อัลฟา) คลื่นสมอง การซิงโครไนซ์นี้ อาจช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองเมื่อเวลาผ่านไปและอาจชะลอการเสื่อมถอยของการรับรู้

ควบคุมลมหายใจได้ดีขึ้น

การสวดมนต์ซ้ำขณะนั่งสมาธิยังช่วยให้คุณค้นพบจังหวะการหายใจที่เป็นธรรมชาติอีกด้วย

อาจต้องใช้เวลาสักระยะเพื่อทำความคุ้นเคยกับการฝึกหายใจเพื่อการทำสมาธิ การจับคู่ลมหายใจกับมนต์จะทำให้กระบวนการนี้ง่ายขึ้นและช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นในเวลาเดียวกัน

การเลือกมนต์

เมื่อพูดถึงการค้นหามนต์ มันไม่มีทางผิดเลย

บทสวดง่ายๆ บางบทเป็นพยางค์หรือเสียงสระ เช่น "โอม" หรือ "ออุม" ทั่วไป เสียงสั้นๆ นี้มีพลังมาก หลายคนคิดว่าพยางค์นี้เป็นเสียงดั้งเดิมของจักรวาล

มนต์การทำสมาธิทั่วไปอีกอย่างหนึ่งคือภาษาสันสกฤต “So Hum” หรือ “ฉันเป็น”

บทสวดมนต์ประเภทอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับ เป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้น ได้แก่:

มนต์เทพ

มนต์รักษา

มนต์จักระ

หากคุณต้องการข้อมูลเชิงลึกเพิ่มเติมเกี่ยวกับความหมายเบื้องหลังบทสวดต่างๆ ลองติดต่อสตูดิโอโยคะหรือศูนย์ฝึกสมาธิในพื้นที่

หากมีเป้าหมายหรือความตั้งใจเฉพาะเบื้องหลังการฝึกสมาธิ ทำไมไม่รวมสิ่งนี้ไว้ในมนต์ของคุณล่ะ?

หากต้องการรู้สึกสงบขึ้นหรือผ่อนคลายอารมณ์ คุณอาจเลือกบางอย่างเช่น:

“ฉันสงบ”

“ชีวิตของฉันเต็มไปด้วย ความยินดี”

แม้แต่คำว่า “สงบ” “ความสุข” หรือ “ความเมตตา” ก็สามารถใช้เป็นมนต์ที่มีประสิทธิภาพได้ หากคุณต้องการให้สั้น

ทำอย่างไร

เมื่อคุณมีมนต์อยู่ในใจแล้ว ก็ถึงเวลาที่จะเริ่มใช้มัน

วิธีการ:

ทำใจให้สบาย ค้นหาสถานที่เงียบสงบที่คุณสามารถนั่งสมาธิได้โดยไม่มีสิ่งรบกวน ค้นหาตำแหน่งที่คุณสามารถค้างไว้ได้ตลอดการทำสมาธิ ไม่ว่าจะเป็นการนั่งบนพื้น บนเก้าอี้ นอนราบ หรือแม้แต่เดิน โคลนหรือท่ามือช่วยให้บางคนเข้าสู่กรอบความคิด แต่ก็ไม่จำเป็น

ตั้งเวลา ตัดสินใจว่าคุณต้องการนั่งสมาธินานแค่ไหน (ตั้งแต่ 3 ถึง 30 นาที) และตั้งเวลา ลองพิจารณาใช้เสียงที่เงียบและผ่อนคลาย เช่น คลื่นทะเลหรือเสียงนกร้อง เพื่อที่เสียงปลุกจะไม่รบกวนคุณจากการทำสมาธิอย่างสงบ

เริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าลึกๆ สองสามครั้ง ให้ความสนใจกับการหายใจของคุณโดยไม่ต้องทำอะไรเพื่อลองแก้ไข เพียงเน้นไปที่ความรู้สึกที่มันเข้าสู่ปอดและเติมเต็มร่างกายของคุณ

ใช้มนต์ของคุณ หายใจเข้าทางจมูกช้าๆ และมั่นคงต่อไปในขณะที่คุณเริ่มสวดมนต์ คุณสามารถพูดออกมาดังๆ ได้ (ซึ่งอาจช่วยได้มากกว่ากับการสวดมนต์ที่มีจุดประสงค์เพื่อสร้างแรงสั่นสะเทือน) หรือพูดซ้ำแบบเงียบๆ มันมักจะช่วยจับคู่มนต์กับการหายใจของคุณ

ปล่อยให้ลมหายใจของคุณนำทางคุณ เมื่อคุณปักหลักอยู่ในการทำสมาธิ มนต์และลมหายใจของคุณก็จะปรับเป็นจังหวะในที่สุด เว้นแต่ว่าคุณจะพยายามใช้เทคนิคการหายใจแบบใดแบบหนึ่ง การปฏิบัติตามขั้นตอนนี้อาจช่วยให้การทำสมาธิของคุณรู้สึกเป็นธรรมชาติมากขึ้น

อย่าลืมเปลี่ยนเส้นทางความคิดที่ฟุ้งซ่านอย่างอ่อนโยน ขณะที่คุณนั่งสมาธิ คุณอาจสังเกตเห็นว่าความสนใจของคุณเริ่มเคลื่อนไป เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น อย่าพยายามบังคับความคิดที่ไม่พึงประสงค์เหล่านั้นออกไป แทนที่จะทำเช่นนั้น ให้ยอมรับพวกเขา ปล่อยพวกเขาไป แล้วหยิบมนต์ขึ้นมาแทน

ปิดการทำสมาธิ เมื่อหมดเวลา อย่ากระโดดขึ้นทันที ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อนั่งสงบสติอารมณ์ (หวังว่า) แทน เช็คอินด้วยตัวเอง คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นหรือไม่? มองโลกในแง่ดีมากขึ้น? แบบฝึกหัดปิดท้ายนี้ช่วยให้คุณตรวจสอบกับตัวเองและติดตามความก้าวหน้าของคุณได้

เคล็ดลับและคำแนะนำ

เป็นเรื่องปกติที่จะพบว่าการทำสมาธิมีความท้าทาย น่าเบื่อเล็กน้อย หรือแม้แต่ไม่น่าพอใจ โดยเฉพาะในช่วงแรกๆ บ่อยครั้งต้องใช้เวลาจึงจะเห็นผลลัพธ์ที่สำคัญ แต่คนส่วนใหญ่ที่ยึดถือการฝึกนี้พบว่าคุ้มค่า

เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในการฝึกสมาธิให้เป็นนิสัยได้

มุ่งเน้นไปที่ความตั้งใจ

เมื่อคุณนั่งสมาธิโดยมีเป้าหมายเฉพาะเจาะจงอยู่ในใจ เช่น การลดความวิตกกังวลหรืออารมณ์ที่ไม่ต้องการ การมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณไม่ต้องการรู้สึกอาจดูเป็นเรื่องธรรมชาติ

แต่คุณอาจเห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้นเมื่อคุณนั่งสมาธิในแง่บวก หรือกรอบความคิดที่คุณต้องการ:

“ฉันสงบ”

“ฉันสงบ” ฉันอยู่ด้วย”

โดยทั่วไปสิ่งนี้พิสูจน์ได้ว่ามีประโยชน์มากกว่าการนั่งสมาธิในแง่ลบหรือกรอบความคิดที่คุณมีอยู่ในขณะนี้ เช่น:

“ฉันไม่วิตกกังวล”

“ ฉันไม่โกรธ. “

คุณกำลังวิตกกังวลหรือโกรธ นั่นเป็นเหตุผลที่คุณกำลังนั่งสมาธิ เป็นเรื่องง่ายที่จะยึดติดกับกรอบความคิดที่มีอยู่ แต่สิ่งนี้สามารถเบี่ยงเบนประโยชน์ของการทำสมาธิได้

ในทางกลับกัน การนั่งสมาธิโดยคำนึงถึงผลลัพธ์ที่ต้องการสามารถช่วยให้คุณเห็นภาพความสำเร็จและเปลี่ยนภาพนี้ให้กลายเป็นความจริงได้

ลองใช้ลูกประคำ

ลูกประคำหรือลูกประคำจาปา สามารถช่วยส่งเสริมการมีสติในการทำสมาธิและการฝึกโยคะ มีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยคุณท่องบทสวดมนต์ซ้ำ — “japa” แปลว่า “พูดพึมพำ” ในภาษาสันสกฤต

หม่าล่าหรือเชือกลูกปัด 108 เม็ดสามารถช่วยให้คุณรักษาจังหวะการหายใจให้สม่ำเสมอในระหว่างการทำสมาธิ คุณยังสามารถใช้มาลาเพื่อมุ่งความสนใจไปที่มนต์ของคุณโดยใช้ลูกปัดแต่ละเม็ดเพื่อทำเครื่องหมายการทำซ้ำหนึ่งครั้ง

อยากลองดูไหม ต่อไปนี้เป็นวิธีเริ่มต้นใช้งานลูกประคำ

เปลี่ยนมนต์ได้ตามใจชอบ

หากคุณไม่ประสบความสำเร็จกับมนต์บทแรกมากนัก การหามนต์ที่สอดคล้องกับกรอบความคิดและเป้าหมายการทำสมาธิในปัจจุบันของคุณอาจช่วยได้ การเปลี่ยนแปลงตามความจำเป็นก็ไม่เสียหายอะไร

คุณไม่จำเป็นต้องใช้มนต์เดิมทุกครั้งที่นั่งสมาธิเช่นกัน

บางทีในตอนเช้า คุณอาจต้องการมุ่งเน้นไปที่ความเข้มแข็งและความเห็นอกเห็นใจสำหรับวันข้างหน้า และในตอนเย็น คุณต้องการบรรลุถึงความสงบภายในที่สงบสุข

กุญแจสำคัญในการทำสมาธิคือการหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ

พยายามต่อไป

เช่นเดียวกับสิ่งอื่นๆ การทำสมาธิไม่ได้ให้ผลลัพธ์ทันทีเสมอไป หากต้องการเห็นประโยชน์สูงสุด คุณจะต้องรักษาแนวทางปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ

พยายามอย่ากังวลว่าคุณจะนั่งสมาธินานแค่ไหนในตอนแรก แต่ให้ทำเป็นประจำทุกวันแทน เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะพบว่าการทำสมาธิเป็นระยะเวลานานขึ้นนั้นง่ายกว่า

การทำสมาธิทุกวันในเวลาเดียวกันและสถานที่ยังช่วยให้คุณเข้าสู่กิจวัตรประจำวันได้

คำแนะนำของเราในการสร้างนิสัยการทำสมาธิทุกวันก็ช่วยได้เช่นกัน

สิ่งสำคัญที่สุด

คนส่วนใหญ่ที่ทำสมาธิด้วยเหตุผล ไม่ว่าจะเป็นการผ่อนคลาย การปลูกฝังความเห็นอกเห็นใจ หรือการดูแลตัวเอง

การเลือกมนต์ที่สะท้อนถึงเป้าหมายสามารถช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณต้องการออกจากการทำสมาธิ สิ่งนี้สามารถเสริมสร้างความมุ่งมั่นของคุณต่อการปฏิบัติและเพิ่มประโยชน์ของการทำสมาธิให้สูงสุด

ก่อนหน้านี้ Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณกรรมเอเชีย การแปลภาษาญี่ปุ่น การทำอาหาร วิทยาศาสตร์ธรรมชาติ ความรู้สึกเชิงบวกทางเพศ และสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดการตีตราเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต

โพสต์แล้ว : 2024-08-29 10:50

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ