Bạn gặp khó khăn khi thiền? Hãy thử thiền thần chú
Chia sẻ trên PinterestMantra là một thuật ngữ tiếng Phạn, với “man” có nghĩa là “tâm trí” và “tra” có nghĩa là “giải thoát”.
Hãy nghĩ đến một câu thần chú - một từ hoặc cụm từ bạn lặp lại trong khi thiền định - như một công cụ giúp bạn giải tỏa tâm trí. Nó có thể tạo ra nhiều sự khác biệt, đặc biệt nếu bạn gặp khó khăn trong việc tập trung hoặc có được trạng thái tinh thần đúng đắn.
Nhiều người nhận thấy rằng sử dụng câu thần chú có thể nâng cao nhận thức và cải thiện khả năng tập trung. Vì nó giúp bạn tập trung nên thiền có thể giúp cải thiện kết quả.
Những lợi ích tiềm năng
Bạn có thể thiền theo nhiều cách và không có cách tiếp cận nào là “đúng”.
Cho dù bạn thực hành thiền thần chú hay một phong cách khác, bạn sẽ thường thấy nhiều lợi ích giống nhau, bao gồm:
Một số lợi ích bổ sung của thiền thần chú bao gồm :
Tăng cường tập trung
Thiền không phải ai cũng dễ dàng thực hiện được và nhiều người nhận thấy cần có thời gian và luyện tập để duy trì sự tập trung. Một câu thần chú có thể làm điều này dễ dàng hơn bằng cách giảm bớt những suy nghĩ lang thang.
Nếu bạn đang lặp lại một câu thần chú, trong đầu hoặc thành tiếng, câu thần chú đó sẽ chiếm giữ nhận thức của bạn và giúp ngăn nó trôi đi theo hướng khác.
Điều này có thể đặc biệt hữu ích nếu tâm trí bạn có xu hướng đi lang thang nhiều khi bạn cố gắng thiền định.
Củng cố các mục tiêu thiền
Nhiều người hành thiền tin vào sự rung động và sự hài hòa của việc tụng kinh một số âm tiết nhất định có thể cho phép trạng thái thiền định sâu hơn. Thiền sâu này có thể giúp giải phóng mọi năng lượng bị tắc nghẽn đang làm gián đoạn sức khỏe của bạn.
Bạn có thể chọn một từ hoặc cụm từ cụ thể nhấn mạnh lý do thiền định của bạn, chẳng hạn như từ tiếng Phạn “shanti” có nghĩa là “hòa bình”.
Thiền bằng một từ mà bạn thích hoặc một từ khiến bạn vui vẻ cũng có thể củng cố cảm giác bình tĩnh hoặc vui vẻ.
Một số người chọn những câu thần chú mang tính chất khẳng định, chẳng hạn như:
Việc chọn những cụm từ khẳng định cũng hướng dẫn bạn nhận thức được ý định của mình. Thiền có thể khiến bạn cảm thấy bực bội khi không thấy kết quả, nhưng thường xuyên lặp lại một câu thần chú phản ánh tầm nhìn của bạn về bản thân có thể làm tăng khả năng biến điều đó thành hiện thực.
Những thay đổi trong não
Theo nghiên cứu nhỏ từ năm 2012, thiền thần chú có thể giúp cải thiện sức khỏe não bộ.
Sau 8 tuần Thiền Kriya Kirtan, một loại thiền kundalini liên quan đến thần chú, 15 người lớn tuổi gặp vấn đề về trí nhớ cho thấy lưu lượng máu não và chức năng nhận thức tăng lên.
Những thay đổi về não này dường như dẫn đến:
Theo Nghiên cứu năm 2017, việc tụng một số câu thần chú nhất định có thể kích thích những thay đổi này, vì việc tụng kinh có thể giúp đồng bộ hóa hai bên não trái và phải và thúc đẩy quá trình thư giãn (alpha) sóng não. Đồng bộ hóa này có thể giúp cải thiện chức năng não theo thời gian và có thể làm chậm quá trình suy giảm nhận thức.
Kiểm soát hơi thở tốt hơn
Lặp lại một câu thần chú trong khi thiền định cũng có thể giúp bạn tìm lại nhịp thở tự nhiên.
Có thể mất một thời gian để làm quen với các bài tập thở thiền. Việc kết hợp hơi thở với câu thần chú của bạn có thể giúp quá trình này dễ dàng hơn, đồng thời giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn.
Chọn một câu thần chú
Khi tìm một câu thần chú, thực sự không có cách nào sai cả.
Một số câu thần chú đơn giản là các âm tiết hoặc nguyên âm, chẳng hạn như "om" hoặc "aum" thông thường. Tuy nhiên, âm thanh ngắn này chứa đựng rất nhiều sức mạnh. Nhiều người coi âm tiết này là âm thanh nguyên thủy của vũ trụ.
Một câu thần chú thiền phổ biến khác là câu tiếng Phạn “So Hum” hoặc “Tôi là”.
Các loại câu thần chú khác liên quan đến các mục tiêu cụ thể hơn bao gồm:
Nếu bạn muốn hiểu rõ hơn về ý nghĩa đằng sau những câu thần chú cụ thể, hãy cân nhắc liên hệ với phòng tập yoga hoặc trung tâm thiền ở địa phương.
Nếu có một mục tiêu hoặc ý định cụ thể đằng sau việc thực hành thiền định của bạn, tại sao không kết hợp điều này vào câu thần chú của bạn?
Ví dụ: để cảm thấy bình tĩnh hơn hoặc giảm bớt tâm trạng chán nản, bạn có thể chọn những câu như:
Ngay cả những từ “bình tĩnh”, “niềm vui” hay “sự tử tế” cũng có thể đóng vai trò là những câu thần chú hiệu quả nếu bạn muốn nói ngắn gọn.
Cách thực hiện
Khi bạn đã có câu thần chú trong đầu, đã đến lúc bắt đầu sử dụng nó.
Đây là cách thực hiện:
Mẹo và thủ thuật
Người ta thường thấy việc thiền đầy thử thách, hơi nhàm chán hoặc thậm chí khó chịu, đặc biệt là lúc đầu. Thường phải mất thời gian mới thấy được kết quả đáng kể, nhưng hầu hết những người kiên trì thực hành đều thấy điều đó rất đáng giá.
Những lời khuyên này có thể giúp bạn biến thiền thành thói quen thường xuyên một cách thành công.
Tập trung vào ý định
Khi bạn thiền định với một mục tiêu cụ thể, chẳng hạn như giảm lo lắng hoặc những cảm xúc không mong muốn, việc tập trung vào những điều bạn không muốn cảm nhận có vẻ là điều tự nhiên.
Nhưng bạn có thể thấy kết quả tốt hơn khi thiền về những điều tích cực hoặc lối suy nghĩ mà bạn mong muốn:
Điều này thường tỏ ra hữu ích hơn việc suy ngẫm về những điều tiêu cực hoặc suy nghĩ mà bạn có hiện tại, chẳng hạn như:
Bạn đang lo lắng hoặc tức giận. Đó là lý do tại sao bạn đang thiền. Bạn rất dễ bị vướng mắc vào trạng thái tâm trí hiện tại của mình, nhưng điều này có thể làm giảm đi lợi ích của thiền.
Mặt khác, thiền định với kết quả mong muốn có thể giúp bạn hình dung ra thành công của mình và biến hình ảnh này thành hiện thực.
Hãy thử dùng hạt mala
Hạt Mala, hoặc japa mala, có thể giúp thúc đẩy chánh niệm trong khi tập thiền và yoga. Chúng nhằm mục đích giúp bạn lặp lại câu thần chú — “japa” có nghĩa là “lẩm bẩm” trong tiếng Phạn.
Một chuỗi 108 hạt có thể giúp bạn duy trì nhịp thở đều đặn trong khi thiền định. Bạn cũng có thể sử dụng chuỗi hạt để tập trung vào câu thần chú của mình bằng cách sử dụng mỗi hạt để đánh dấu một lần lặp lại.
Bạn tò mò muốn thử không? Đây là cách bắt đầu với hạt mala.
Hãy thoải mái thay đổi câu thần chú của bạn
Nếu bạn không đạt được nhiều thành công với câu thần chú đầu tiên, bạn có thể tìm một câu thần chú phù hợp hơn với trạng thái tâm trí và mục tiêu thiền định hiện tại của bạn. Không có hại gì khi thay đổi nó khi cần thiết.
Bạn cũng không cần phải sử dụng cùng một câu thần chú mỗi khi thiền.
Có lẽ vào buổi sáng, bạn muốn tập trung vào sức mạnh và lòng trắc ẩn cho ngày sắp tới, còn vào buổi tối, bạn muốn đạt được cảm giác bình yên nội tâm.
Chìa khóa của thiền thần chú là tìm ra một phương pháp phù hợp với bạn.
Hãy tiếp tục cố gắng
Giống như hầu hết mọi thứ, thiền không phải lúc nào cũng mang lại kết quả ngay lập tức. Để thấy được lợi ích tối ưu, bạn cần duy trì thói quen nhất quán.
Lúc đầu, đừng lo lắng về việc bạn thiền trong bao lâu. Thay vào đó, hãy tạo thói quen làm việc đó hàng ngày. Theo thời gian, bạn sẽ thấy dễ dàng hơn khi thiền trong thời gian dài hơn.
Thiền hàng ngày vào cùng một thời điểm và địa điểm cũng có thể giúp bạn hình thành thói quen đều đặn.
Hướng dẫn xây dựng thói quen thiền hàng ngày của chúng tôi cũng có thể hữu ích.
Điểm mấu chốt
Hầu hết những người hành thiền đều có lý do, cho dù đó là để thư giãn, nuôi dưỡng lòng trắc ẩn hay chăm sóc bản thân.
Việc chọn một câu thần chú phản ánh mục tiêu của bạn có thể giúp bạn tập trung vào những gì bạn muốn đạt được sau khi thiền định. Điều này có thể củng cố sự cam kết của bạn với việc thực hành và tối đa hóa lợi ích của thiền định.
Crystal Raypole trước đây từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Lĩnh vực quan tâm của cô bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm bớt sự kỳ thị xung quanh các vấn đề sức khỏe tâm thần.
Đã đăng : 2024-08-29 10:50
Đọc thêm
- Arrowhead Pharmaceuticals trình bày dữ liệu quan trọng giai đoạn 3 mới tại ESC 2024 từ nghiên cứu PALISADE về Plozasiran ở bệnh nhân mắc hội chứng Chylomicronemia gia đình
- Yoga sàn chậu không tốt cho phụ nữ mắc chứng tiểu không tự chủ
- Trẻ sơ sinh có thể nhìn tốt như thế nào?
- Tại sao bạn có 'Bộ não sương mù' nếu bạn không ngủ đủ giấc
- Đánh giá Eargo: Nó có đáng giá không?
- Covid kéo dài đang gây thiệt hại lớn cho lực lượng lao động Hoa Kỳ
Tuyên bố từ chối trách nhiệm
Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.
Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.
Từ khóa phổ biến
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions