A futás egészségügyi előnyei

Kövesse a Drugslib-et

A futás egy okkal népszerű edzésforma. Nem igényel sok felszerelést, és szinte bárhol és bármikor megteheti, amikor Önnek kényelmes. Ráadásul a szakértők szerint javítja a szív egészségét. ‌

Jobb kardió egészség. A futás vagy a kocogás az egyik legjobb kardió gyakorlat. A napi legalább 10 perces futás jelentősen csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A futók felére csökkentik annak esélyét, hogy szívbetegségben meghaljanak.

Csökkenti a nyugalmi pulzusszámát is, vagyis azt, hogy hányszor dobog a szíve percenként, amikor Ön nyugalomban van. Ez általános egészségi állapotának és fittségének fontos mutatója. Minél alacsonyabb a frekvencia, annál hatékonyabb a szívverése.

Jobb alvás. A minőségi alvás elengedhetetlen az egészségedhez. A tested megjavítja magát, amikor alszol, ezért ébredsz fel frissen. De próbáld meg elkerülni, hogy túl későn fusson a nap folyamán. Ez zavarhatja az éjszakai alvást. Az aerob gyakorlatok endorfinok, vegyi anyagok felszabadulását idézik elő, amelyek segítenek enyhíteni a fájdalmat vagy a stresszt. Ezek aktiválják az agyat, és ébren tarthatják.

A térd és a hát egészségének javítása. Egy 675 maratoni futó részvételével végzett tanulmány megállapította, hogy náluk alacsonyabb az ízületi gyulladás aránya, mint más embereknél. A futók térdét és hátát egyaránt pozitívan érintette. Minél többet fut, annál kisebb az esélye a hátproblémáknak az életkor előrehaladtával.

Javult a memória. Ha úgy találja, hogy problémái vannak a memóriájával, fusson. Rövid és hosszú távon hatással van az agyra. Az aerob gyakorlatok felpörgetik a pulzusszámot, és izzadnak. Ez növelheti a hippokampusz méretét, az agynak a memóriáért és a tanulásért felelős része.

Kevesebb megfázás. Ha egy kicsit rosszul érzi magát, a 30 perces futás beindíthatja immunrendszerét, hogy jobban érezze magát. Ha hetente legalább 5 napot végez aerob gyakorlatokat, például fut, 43%-kal csökkenti a felső légúti fertőzések esélyét.

Jobb hangulat és energia. Sokan azért futnak, mert jobban akarják érezni magukat. A gyakorlat javítja a hangulatot, a koncentrációt és az általános életminőséget. Runner magas az igazi. 

Ha egy futó célt tart szem előtt, az segít abban, hogy elkötelezett maradjon. Feltétlenül tűzz ki reális, konkrét célokat, amelyeket mérni tudsz. Ha egy maraton túl soknak tűnik, próbáljon ki egy 5K-s országúti versenyt. Néhány tipp a sikerhez:

  • Készítsen tervet, és maradjon következetes.
  • Hozzon létre egy rutint, amelyhez ragaszkodhat.
  • Kezdje egy futás és gyaloglás keveréke.
  • A változatosság érdekében kombinálja futóprogramját más mozgásformákkal.
  • Fuss egy barátoddal, vagy csatlakozz egy helyi futóklubhoz.

    • A futási terv elkészítése előtt beszéljen kezelőorvosával, különösen, ha egészségügyi problémája van, vagy hosszú ideje nem edzett. Orvosa segíteni fog Önnek egy olyan futóprogram kidolgozásában, amely nem terheli túl sem testét, sem elméjét. 

    A legjobb eredmények elérése érdekében futóprogramjával:

  • Egyen egészséges és kiegyensúlyozott étrendet.
  • Ne fuss közvetlenül étkezés után.
  • Igyon sok vizet a futás előtt, alatt és után. 
  • Ne hangosítsa túl hangosan a zenét. Legyen éber, és legyen tudatában annak, ami körülveszi Önt.
  • Ha kora reggel vagy késő este fut, viseljen fényvisszaverő ruhát.
  • Mondja el valakinek, hogy hol tervez futni, és mikor várható. térjen vissza.
  • Kerülje az elszigetelt és veszélyes helyeket.
  • Tartson rendszeres szünetet, hogy teste pihenjen.
  • Ha futás közben megsérül, álljon meg és álljon meg azonnali orvosi ellátást.

    • Elküldve : 2024-05-28 13:56

    Olvass tovább

    Felelősség kizárása

    Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

    Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.

    Népszerű kulcsszavak