ประโยชน์ต่อสุขภาพของการวิ่ง

การวิ่งเป็นรูปแบบการออกกำลังกายยอดนิยมด้วยเหตุผลบางประการ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากนัก และคุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาตามที่คุณสะดวก นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าช่วยให้สุขภาพของหัวใจดีขึ้น ‌

การวิ่งทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นได้อย่างไร

สุขภาพหัวใจที่ดีขึ้น การวิ่งหรือจ็อกกิ้งเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ การวิ่งอย่างน้อย 10 นาทีต่อวันสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจได้อย่างมาก นักวิ่งลดโอกาสเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจลงครึ่งหนึ่ง

ยังช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก ซึ่งเป็นจำนวนครั้งที่หัวใจเต้นต่อนาทีเมื่อคุณพักผ่อน นี่เป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญของสุขภาพและสมรรถภาพโดยรวมของคุณ ยิ่งอัตราต่ำ อัตราการเต้นของหัวใจก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การนอนหลับดีขึ้น การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของคุณ ร่างกายของคุณจะซ่อมแซมตัวเองเมื่อคุณหลับ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกสดชื่นเมื่อตื่นขึ้นมา แต่พยายามหลีกเลี่ยงการวิ่งสายเกินไปในตอนกลางวัน สิ่งนี้อาจรบกวนการนอนหลับตอนกลางคืนของคุณได้ดีเพียงใด การออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นสารเคมีที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหรือความเครียด สิ่งเหล่านี้กระตุ้นสมองและอาจทำให้คุณตื่นตัว

สุขภาพเข่าและหลังดีขึ้น การศึกษานักวิ่งมาราธอน 675 คนพบว่าพวกเขามีอัตราโรคข้ออักเสบต่ำกว่าคนอื่นๆ เข่าและหลังของนักวิ่งได้รับผลกระทบเชิงบวกทั้งคู่ ยิ่งคุณวิ่งมากเท่าไร โอกาสที่จะเกิดปัญหาหลังวิ่งก็จะน้อยลงตามอายุของคุณ

ความจำดีขึ้น หากคุณพบว่าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับความจำ ให้วิ่งออกไป มันส่งผลต่อสมองของคุณในระยะสั้นและระยะยาว การออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและทำให้คุณเหงื่อออก ซึ่งจะช่วยเพิ่มขนาดของฮิปโปแคมปัส ซึ่งเป็นส่วนของสมองที่รับผิดชอบด้านความจำและการเรียนรู้

เป็นหวัดน้อยลง หากคุณเริ่มรู้สึกไม่สบายนิดหน่อย การวิ่งเป็นเวลา 30 นาทีสามารถกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันและช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ เมื่อคุณออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น วิ่งอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ คุณจะลดโอกาสการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบนได้ถึง 43%

อารมณ์และพลังงานดีขึ้น หลายๆ คนวิ่งเพราะอยากรู้สึกดีขึ้น การออกกำลังกายช่วยเพิ่มอารมณ์ สมาธิ และคุณภาพชีวิตโดยรวม จุดสูงสุดของนักวิ่งนั้นมีอยู่จริง

การตั้งเป้าหมายการวิ่งเพื่อความสำเร็จ

การมีเป้าหมายที่กำลังดำเนินอยู่ในใจจะช่วยให้คุณมีความมุ่งมั่นอยู่เสมอ อย่าลืมตั้งเป้าหมายที่เจาะจงและสมจริงซึ่งคุณสามารถวัดผลได้ หากการวิ่งมาราธอนดูเหมือนมากเกินไป ให้ลองการแข่งขันบนถนน 5 กม. เคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จ:

วางแผนและสม่ำเสมอ

สร้างกิจวัตรที่คุณยึดถือได้

เริ่มต้นด้วย การผสมผสานระหว่างการวิ่งและการเดิน

รวมโปรแกรมการวิ่งของคุณเข้ากับการออกกำลังกายรูปแบบอื่นเพื่อความหลากหลาย

วิ่งกับเพื่อน หรือเข้าร่วมชมรมวิ่งในพื้นที่

ul>

พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนวางแผนการวิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการป่วยหรือไม่ได้ออกกำลังกายมาเป็นเวลานาน แพทย์ของคุณจะช่วยคุณคิดโปรแกรมการวิ่งที่ไม่ทำให้ร่างกายหรือจิตใจของคุณทำงานหนักเกินไป

เคล็ดลับสำหรับการวิ่งเพื่อสุขภาพ

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดตามโปรแกรมการวิ่งของคุณ:

รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล

อย่าวิ่งทันทีหลังรับประทานอาหาร

ดื่มน้ำปริมาณมาก ก่อน ระหว่าง และหลังการวิ่ง

อย่าเปิดเพลงดังเกินไป ตื่นตัวและตระหนักถึงสิ่งที่อยู่รอบตัวคุณ

สวมเสื้อผ้าสะท้อนแสงหากวิ่งในตอนเช้าหรือตอนเย็น

บอกใครสักคนว่าคุณวางแผนจะวิ่งที่ไหนและคาดว่าจะวิ่งเมื่อใด กลับมา

หลีกเลี่ยงพื้นที่เปลี่ยวและเป็นอันตราย

หยุดพักเป็นประจำเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน

หากคุณได้รับบาดเจ็บขณะวิ่ง ให้หยุดและ เข้ารับการรักษาพยาบาลทันที

โพสต์แล้ว : 2024-05-28 13:56

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ