Lợi ích sức khỏe của việc chạy bộ

Theo dõi Drugslib trên

Chạy là một hình thức tập thể dục phổ biến là có lý do. Nó không cần nhiều thiết bị và bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu hoặc bất cứ lúc nào thuận tiện cho bạn. Thêm vào đó, các chuyên gia nói rằng nó cải thiện sức khỏe tim mạch. ‌

Sức khỏe tim mạch tốt hơn. Chạy hoặc chạy bộ là một trong những bài tập tim mạch tốt nhất mà bạn có thể thực hiện. Chạy ít nhất 10 phút mỗi ngày có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Người chạy bộ giảm nguy cơ tử vong vì bệnh tim xuống một nửa.

Nó cũng làm giảm nhịp tim lúc nghỉ ngơi, số lần tim bạn đập mỗi phút khi bạn nghỉ ngơi. Đây là một chỉ số quan trọng về sức khỏe và thể lực tổng thể của bạn. Tốc độ càng thấp thì nhịp tim của bạn càng hiệu quả.

Ngủ ngon hơn. Giấc ngủ chất lượng là điều cần thiết cho sức khỏe của bạn. Cơ thể bạn tự phục hồi khi bạn ngủ, đó là lý do tại sao bạn thức dậy với cảm giác sảng khoái. Nhưng hãy cố gắng tránh chạy quá muộn trong ngày. Điều này có thể cản trở việc bạn ngủ ngon như thế nào vào ban đêm. Tập thể dục nhịp điệu kích hoạt giải phóng endorphin, hóa chất giúp giảm đau hoặc căng thẳng. Những thứ này kích hoạt não và có thể giúp bạn tỉnh táo.

Cải thiện sức khỏe đầu gối và lưng. Một nghiên cứu trên 675 vận động viên marathon cho thấy họ có tỷ lệ mắc bệnh viêm khớp thấp hơn những người khác. Đầu gối và lưng của vận động viên đều được tác động tích cực. Bạn càng chạy nhiều thì khả năng mắc các vấn đề về lưng khi về già càng giảm.

Trí nhớ được cải thiện. Nếu bạn nhận thấy mình có vấn đề với trí nhớ, hãy chạy đi. Nó ảnh hưởng đến não của bạn trong ngắn hạn và dài hạn. Tập thể dục nhịp điệu làm tăng nhịp tim và khiến bạn đổ mồ hôi. Điều này có thể tăng kích thước vùng hải mã của bạn, phần não chịu trách nhiệm về trí nhớ và học tập.

Ít cảm lạnh hơn. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy hơi khó chịu, chạy bộ trong 30 phút có thể kích hoạt hệ thống miễn dịch giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Khi tập thể dục nhịp điệu như chạy bộ ít nhất 5 ngày một tuần, bạn sẽ giảm 43% tỷ lệ mắc bệnh nhiễm trùng đường hô hấp trên.

Tâm trạng và năng lượng tốt hơn. Nhiều người chạy vì họ muốn cảm thấy tốt hơn. Bài tập giúp tăng cường tâm trạng, sự tập trung và chất lượng cuộc sống tổng thể của bạn. Á quân cao là có thật. 

Việc ghi nhớ mục tiêu sẽ giúp bạn luôn cam kết. Hãy đảm bảo đặt ra các mục tiêu thực tế, cụ thể mà bạn có thể đo lường được. Nếu một cuộc chạy marathon có vẻ quá sức, hãy thử chạy đường trường 5 km. Một số mẹo giúp bạn thành công:

  • Lên kế hoạch và kiên định.
  • Tạo một thói quen mà bạn có thể tuân thủ.
  • Bắt đầu bằng một kết hợp giữa chạy và đi bộ.
  • Kết hợp chương trình chạy của bạn với các hình thức tập thể dục khác để tạo sự đa dạng.
  • Chạy cùng bạn bè hoặc tham gia câu lạc bộ chạy bộ ở địa phương.

    • Hãy trao đổi với bác sĩ trước khi lập kế hoạch chạy bộ, đặc biệt nếu bạn có bệnh lý hoặc đã không tập thể dục trong một thời gian dài. Bác sĩ sẽ giúp bạn đưa ra một chương trình chạy không làm cơ thể hoặc tâm trí bạn căng thẳng quá mức. 

    Để có kết quả tốt nhất với chương trình chạy bộ của bạn:

  • Ăn một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh.
  • Đừng chạy ngay sau khi ăn.
  • Uống nhiều nước trước, trong và sau khi chạy. 
  • Đừng bật nhạc quá to. Luôn cảnh giác và nhận biết những gì xung quanh bạn.
  • Mặc quần áo phản quang nếu chạy vào sáng sớm hoặc tối muộn.
  • Hãy cho ai đó biết nơi bạn dự định chạy và thời điểm bạn dự định chạy trở lại.
  • Tránh những khu vực biệt lập và nguy hiểm.
  • Thường xuyên nghỉ giải lao để cơ thể được nghỉ ngơi.
  • Nếu bạn bị chấn thương khi chạy, hãy dừng lại và chuẩn bị chăm sóc y tế ngay lập tức.

    • Đã đăng : 2024-05-28 13:56

    Đọc thêm

    Tuyên bố từ chối trách nhiệm

    Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến ​​thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

    Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.

    Từ khóa phổ biến