Egészséges táplálkozás a depresszió ellen

Egészséges ételek, beleértve a lazacot, áfonyát, diót és paradicsomot

Megosztás a Pinteresten

Áttekintés

Az egészséges test egyik kulcsa a helyes táplálkozás. A gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben, alacsony zsírtartalmú tejtermékekben, valamint sovány húsokban, baromfihúsban és halban gazdag étrend nagymértékben csökkentheti a fizikai egészségügyi problémák kockázatát.

Tudta, hogy a tápláló ételek mentális egészségét is megvédhetik? Bár egyetlen tápanyag vagy étkezési terv sem képes gyógyítani a depressziót, a jó általános táplálkozás elengedhetetlen a mentális jóléthez. Az esszenciális vitaminokban, ásványi anyagokban, összetett szénhidrátokban, fehérjékben és zsírsavakban gazdag ételek fogyasztása kulcsfontosságú az agy megfelelő működéséhez.

Esszenciális tápanyagok

Az agyad, más szervekhez hasonlóan, reagál arra, hogy mit eszel és iszol. Számos vitaminra, ásványi anyagra és egyéb tápanyagra van szüksége ahhoz, hogy egészséges legyen. Ha megfosztja agyát ezektől az alapvető tápanyagoktól, az nem tud megfelelően működni. Ez növelheti a mentális egészségügyi problémák kockázatát.

Vitaminok és ásványi anyagok

A vitaminok és ásványi anyagok kulcsszerepet játszanak az agy egészségében. Az agy számára különösen fontos vitaminok:

C-vitamin

D-vitamin

B-vitaminok

A megfelelő működéshez az agya ásványi anyagoktól is függ, mint például:

magnézium

szelén

cink

Komplex szénhidrátok

A szénhidrátok néhány célt szolgálnak az agy táplálására. A legalapvetőbb szinten az agy a glükóztól függ az energiatermelésért. Ez az egyszerű cukor az Ön étrendjében található szénhidrátokból származik. A szénhidrátok emellett serkentik az agyban a jó közérzetet okozó neurotranszmitter szerotonin termelését.

Édességek és feldolgozott gabonafélék nassolása helyett válassz összetett szénhidrátokat, például az alábbiakban:

gyümölcsök és zöldségek

teljes kiőrlésű ételek

hüvelyesek

Az Ön szervezete lassabban alakítja át ezeket a szénhidrátokat glükózzá, mint az egyszerű szénhidrátokat, amelyek a feldolgozott cukrokban és gabonákban találhatók. Ennek eredményeként az összetett szénhidrátok stabilabb és egyenletesebb üzemanyag-áramlást biztosítanak az agyban.

Aminosavak

Az aminosavak a fehérjék építőkövei. Ezek nélkülözhetetlenek az agy neurotranszmitterek termeléséhez. Ezek egyfajta kémiai hírvivők, amelyek jeleket szállítanak az idegsejtek között.

Például a szerotonin egy neurotranszmitter, amely az elégedettség érzéséért felelős. Triptofán aminosavból készül. A dopamin egy neurotranszmitter, amely segít motiváltnak érezni magát. A fenilalanin aminosavból származik. A szervezete ezeket az aminosavakat az étrendjében lévő élelmiszerekből szívja fel.

Zsírsavak

A zsírsavak az agy egészsége szempontjából is kritikusak. Agyának nagy része zsírokból áll, beleértve az omega-3 és omega-6 zsírsavakat. A szervezet nem tudja ezeket az esszenciális zsírsavakat önmagában előállítani. Ehelyett felszívja őket az elfogyasztott élelmiszerekből.

A legjobb, ha az omega-3 és az omega-6 zsírsavak egyenlő arányban kerül be az étrendedbe. Sajnos a tipikus nyugati étrend túl sok omega-6 zsírsavat és kevés omega-3 zsírsavat tartalmaz.

Víz

Az egyik utolsó fontos tápanyag az agy számára a víz. Ez teszi ki az agytömegének nagy részét. Még az enyhe kiszáradás is mentális egészségügyi tünetekhez vezethet, például ingerlékenységhez és koncentrációvesztéshez.

Enivaló >

Az agy megfelelő működésének elősegítése érdekében fogyasszon különféle ételeket, amelyek alapvető tápanyagokban gazdagok, beleértve:

C-vitamint: citrusféléket, zöld leveles zöldségeket és más gyümölcsöket és zöldségeket

D-vitamin: lazac, tőkehal, garnélarák, tojás és dúsított tej, gyümölcslé és gabonatermékek

B-vitaminok: vörös hús, hal, tojás, tejtermékek, teljes kiőrlésű gabonák és zöld leveles zöldségek

magnézium, szelén és cink: diófélék, magvak, teljes kiőrlésű gabonák, zöld zöldségek és hal

összetett szénhidrátok: teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék, barna rizs, quinoa, köles, hüvelyesek és keményítőtartalmú zöldségek, például burgonya, kukorica, borsó és tök

triptofán: sovány vörös hús, baromfi, tojás és bab

fenilalanin: sovány vörös hús, csirke, tojás, tejtermékek, szójabab és magvak

omega-3 zsírsavak: lazac, pisztráng, tonhal, bab, dió, brokkoli, karfiol, spenót, sárgadinnye, chia és kendermag, valamint repce és lenmagolaj

omega-6 zsírsavak: baromfi, tojás, gabona és növényi olajok

Kerülendő ételek

Próbálja elkerülni vagy korlátozni ezeket az ételeket és italokat:

koffeintartalmú italok, például tea, kávé és üdítőitalok italok

alkoholos italok

cukros ételek

rántott ételek

finomított és feldolgozott élelmiszerek

Sok finomított és ultra-feldolgozott élelmiszer, cukros étel és rántott étel alacsony az agy számára egészséges tápanyagokban. Túl sokat eszik belőlük növelheti a fizikai és mentális egészségügyi problémák kockázatát.

Az elvitel >

Az egészséges táplálkozás nemcsak a fizikai egészséged, hanem a lelki jóléted szempontjából is fontos. Gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, valamint sovány húsok, baromfihús és hal étrendjébe való beépítése segíthet egészséges és energikus megőrzésében. A rendszeres testmozgás és az elegendő alvás mellett a kiegyensúlyozott étrend is csodákat tehet a mentális jólétével.

Elküldve : 2024-08-29 10:50

Olvass tovább

Felelősség kizárása

Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.