การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับอาการซึมเศร้า

อาหารเพื่อสุขภาพ ได้แก่ ปลาแซลมอน บลูเบอร์รี่ ถั่ว และมะเขือเทศ

แชร์ใน Pinterest

ภาพรวม

กุญแจสำคัญประการหนึ่งในการมีสุขภาพร่างกายที่ดีคือการเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสม การรับประทานอาหารที่มีผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี พืชตระกูลถั่ว ผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ เนื้อไม่ติดมัน สัตว์ปีก และปลาสามารถลดความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพกายได้อย่างมาก

คุณรู้หรือไม่ว่าอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสามารถปกป้องสุขภาพจิตของคุณได้ แม้ว่าจะไม่มีสารอาหารชนิดใดชนิดหนึ่งหรือแผนการรับประทานอาหารที่สามารถรักษาอาการซึมเศร้าได้ แต่โภชนาการโดยรวมที่ดีก็เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพจิตของคุณ การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีน และกรดไขมันที่จำเป็นเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาสมองของคุณให้ทำงานได้ดี

สารอาหารที่จำเป็น

สมองของคุณก็เหมือนกับอวัยวะอื่นๆ ที่ตอบสนองต่อสิ่งที่คุณกินและดื่ม จำเป็นต้องมีวิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารอื่นๆ หลายชนิดเพื่อสุขภาพที่ดี หากคุณทำให้สมองขาดสารอาหารที่จำเป็นเหล่านี้ มันก็จะไม่สามารถทำงานได้ตามปกติ ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพจิต

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามินและแร่ธาตุมีบทบาทสำคัญในสุขภาพสมองของคุณ วิตามินที่สำคัญอย่างยิ่งต่อสมองของคุณ ได้แก่:

วิตามินซี

วิตามินดี

วิตามินบี

เพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง สมองของคุณยังต้องอาศัยแร่ธาตุ เช่น:

แมกนีเซียม

ซีลีเนียม

สังกะสี

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

คาร์โบไฮเดรตมีจุดประสงค์บางประการในการบำรุงสมองของคุณ ในระดับพื้นฐานที่สุด สมองของคุณต้องใช้กลูโคสเป็นพลังงาน น้ำตาลเชิงเดี่ยวนี้ได้มาจากคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณ คาร์โบไฮเดรตยังช่วยกระตุ้นการผลิตสารสื่อประสาทเซโรโทนินในสมองของคุณ

แทนที่จะกินของหวานและธัญพืชแปรรูป ให้เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ที่พบใน:

ผักและผลไม้

อาหารธัญพืชไม่ขัดสี

พืชตระกูลถั่ว

ร่างกายของคุณแปลงคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้เป็นกลูโคสได้ช้ากว่าคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวซึ่งพบในน้ำตาลและธัญพืชแปรรูป เป็นผลให้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนช่วยให้การไหลเวียนของเชื้อเพลิงไปยังสมองของคุณมีเสถียรภาพและสม่ำเสมอยิ่งขึ้น

กรดอะมิโน

กรดอะมิโนเป็นส่วนประกอบสำคัญของโปรตีน พวกมันจำเป็นต่อการผลิตสารสื่อประสาทในสมองของคุณ สิ่งเหล่านี้คือสารเคมีชนิดหนึ่งที่ส่งสัญญาณระหว่างเซลล์ประสาทของคุณ

ตัวอย่างเช่น เซโรโทนินเป็นสารสื่อประสาทที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกพึงพอใจ มันทำมาจากกรดอะมิโนทริปโตเฟน โดปามีนเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยให้คุณรู้สึกมีแรงบันดาลใจ มาจากกรดอะมิโนฟีนิลอะลานีน ร่างกายของคุณดูดซึมกรดอะมิโนเหล่านี้จากอาหารในอาหารของคุณ

กรดไขมัน

กรดไขมันก็มีความสำคัญต่อสุขภาพสมองของคุณด้วย สมองส่วนใหญ่ประกอบด้วยไขมัน รวมถึงกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ร่างกายของคุณไม่สามารถสร้างกรดไขมันจำเป็นเหล่านี้ได้เอง แต่จะดูดซึมจากอาหารที่คุณกินแทน

วิธีที่ดีที่สุดคือได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ที่สมดุลในอาหารของคุณ น่าเสียดายที่อาหารตะวันตกโดยทั่วไปมีกรดไขมันโอเมก้า 6 ในปริมาณมากเกินไปและมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณที่ไม่เพียงพอ

น้ำ

สารอาหารสำคัญประการสุดท้ายสำหรับสมองของคุณคือน้ำ มันประกอบขึ้นเป็นมวลสมองส่วนใหญ่ของคุณ แม้แต่ภาวะขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็อาจทำให้เกิดอาการสุขภาพจิตได้ เช่น อาการหงุดหงิดและสูญเสียสมาธิ

อาหารที่จะกิน

เพื่อช่วยให้สมองของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง ให้กินอาหารหลากหลายที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็น รวมถึง:

วิตามินซี: ผลไม้รสเปรี้ยว ผักใบเขียว และผักและผลไม้อื่นๆ

วิตามินดี: ปลาแซลมอน ปลาคอด กุ้ง ไข่ นมเสริม น้ำผลไม้ และผลิตภัณฑ์ธัญพืช

วิตามิน B: เนื้อแดง ปลา ไข่ ผลิตภัณฑ์นม ธัญพืชไม่ขัดสี และ ผักใบเขียว

แมกนีเซียม ซีลีเนียม และสังกะสี: ถั่ว เมล็ดพืช ธัญพืชไม่ขัดสี ผักสีเขียว และปลา

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน: ขนมปังธัญพืชและธัญพืช ข้าวกล้อง ควินัว ข้าวฟ่าง พืชตระกูลถั่ว และผักที่มีแป้ง เช่น มันฝรั่ง ข้าวโพด ถั่วลันเตา และสควอชฤดูหนาว

ทริปโตเฟน: เนื้อแดงไม่ติดมัน สัตว์ปีก ไข่ และถั่ว

ฟีนิลอะลานีน: เนื้อแดงไม่ติดมัน ไก่ ไข่ ผลิตภัณฑ์นม ถั่วเหลือง และเมล็ดพืช

กรดไขมันโอเมก้า 3: ปลาแซลมอน ปลาเทราท์ ปลาทูน่า ถั่ว วอลนัท บรอกโคลี ดอกกะหล่ำ ผักโขม แคนตาลูป เมล็ดเจียและป่าน คาโนลา และ น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์

กรดไขมันโอเมก้า 6: สัตว์ปีก ไข่ ธัญพืช และน้ำมันพืช

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

พยายามหลีกเลี่ยงหรือจำกัดอาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้:

เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ และน้ำอัดลม เครื่องดื่ม

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

อาหารที่มีน้ำตาล

อาหารทอด

อาหารสำเร็จรูปและแปรรูป

อาหารที่ผ่านการขัดสีและแปรรูปเป็นพิเศษ อาหารที่มีน้ำตาล และอาหารทอดหลายชนิดมีสารอาหารที่ดีต่อสมองต่ำ กินมากเกินไป สามารถเพิ่มความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพกายและสุขภาพจิต

ข้อดี

การกินเพื่อสุขภาพไม่เพียงแต่สำคัญต่อสุขภาพกายของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพจิตของคุณด้วย การผสมผสานผลไม้ ผัก ธัญพืชเต็มเมล็ด ผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ เนื้อไม่ติดมัน สัตว์ปีก และปลาหลากหลายชนิดเข้าไว้ในอาหารของคุณจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและมีพลังได้ นอกจากการออกกำลังกายเป็นประจำและนอนหลับให้เพียงพอแล้ว การรับประทานอาหารที่สมดุลยังส่งผลดีต่อสุขภาพจิตของคุณได้อย่างมหัศจรรย์

โพสต์แล้ว : 2024-08-29 10:50

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ