Ăn uống lành mạnh cho bệnh trầm cảm

Thực phẩm lành mạnh bao gồm cá hồi, quả việt quất, các loại hạt và cà chua

Chia sẻ trên Pinterest

Tổng quan

Một trong những chìa khóa để có cơ thể khỏe mạnh là lựa chọn thực phẩm phù hợp. Ăn một chế độ ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, thực phẩm từ sữa ít béo và thịt nạc, thịt gia cầm và cá có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe thể chất.

Bạn có biết rằng thực phẩm giàu dinh dưỡng còn có thể bảo vệ sức khỏe tinh thần của bạn? Mặc dù không có chất dinh dưỡng hay kế hoạch ăn uống nào có thể chữa khỏi trầm cảm, nhưng dinh dưỡng tổng thể tốt là điều cần thiết cho sức khỏe tinh thần của bạn. Ăn thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất thiết yếu, carbohydrate phức hợp, protein và axit béo là chìa khóa giúp não của bạn hoạt động tốt.

Các chất dinh dưỡng thiết yếu

Bộ não của bạn, giống như các cơ quan khác, phản ứng với những gì bạn ăn và uống. Nó cần một số vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác để giữ sức khỏe. Nếu bạn tước đi những chất dinh dưỡng thiết yếu này, não sẽ không thể hoạt động bình thường. Điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe tâm thần.

Vitamin và khoáng chất

Vitamin và khoáng chất đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe não bộ của bạn. Các vitamin đặc biệt quan trọng đối với não của bạn bao gồm:

vitamin C

vitamin D

vitamin B

Để hoạt động bình thường, não của bạn cũng phụ thuộc vào các khoáng chất, chẳng hạn như:

magie

selenium

kẽm

Carbonbohydrat phức hợp

Carbohydrate phục vụ một số mục đích trong việc nuôi dưỡng não bộ của bạn. Ở mức độ cơ bản nhất, não của bạn phụ thuộc vào glucose để tạo năng lượng. Loại đường đơn giản này có nguồn gốc từ carbohydrate trong chế độ ăn uống của bạn. Carbohydrate cũng giúp kích thích não sản xuất chất dẫn truyền thần kinh serotonin tạo cảm giác dễ chịu.

Thay vì ăn đồ ngọt và ngũ cốc chế biến sẵn, hãy chọn carbohydrate phức tạp, chẳng hạn như những loại có trong:

trái cây và rau quả

thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt

các loại đậu

Cơ thể bạn chuyển hóa những carbohydrate này thành glucose chậm hơn so với carbohydrate đơn giản, được tìm thấy trong đường và ngũ cốc đã qua chế biến. Kết quả là, carbohydrate phức tạp cung cấp dòng nhiên liệu ổn định và nhất quán hơn cho não của bạn.

Axit amin

Axit amin là thành phần cấu tạo nên protein. Chúng rất cần thiết cho việc sản xuất chất dẫn truyền thần kinh của não bạn. Đây là một loại chất truyền tin hóa học mang tín hiệu giữa các tế bào thần kinh của bạn.

Ví dụ, serotonin là chất dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm tạo ra cảm giác hài lòng. Nó được làm từ axit amin tryptophan. Dopamine là chất dẫn truyền thần kinh giúp bạn cảm thấy có động lực. Nó có nguồn gốc từ axit amin phenylalanine. Cơ thể bạn hấp thụ các axit amin này từ thực phẩm trong chế độ ăn uống của bạn.

Axit béo

Axit béo cũng rất quan trọng đối với sức khỏe não bộ của bạn. Một phần lớn bộ não của bạn được tạo thành từ chất béo, bao gồm axit béo omega-3 và omega-6. Cơ thể bạn không thể tự tạo ra những axit béo thiết yếu này. Thay vào đó, nó hấp thụ chúng từ thực phẩm bạn ăn.

Tốt nhất là bạn nên cân bằng lượng axit béo omega-3 và omega-6 trong chế độ ăn uống của mình. Thật không may, chế độ ăn điển hình của phương Tây chứa quá nhiều axit béo omega-6 và không đủ lượng axit béo omega-3.

Nước

Một chất dinh dưỡng quan trọng cuối cùng cho não của bạn là nước. Nó chiếm phần lớn khối lượng não của bạn. Ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể dẫn đến các triệu chứng về sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như khó chịu và mất tập trung.

Thực phẩm nên ăn

Để giúp não hoạt động tốt, hãy ăn nhiều loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng thiết yếu, bao gồm:

vitamin C: trái cây họ cam quýt, rau lá xanh và các loại trái cây và rau quả khác

vitamin D: cá hồi, cá tuyết, tôm, trứng, sữa tăng cường, nước trái cây và các sản phẩm ngũ cốc

Vitamin B: thịt đỏ, cá, trứng, các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc nguyên hạt và rau lá xanh

magiê, selen và kẽm: các loại hạt, hạt, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh và cá

carbohydrate phức tạp: bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt, gạo nâu, quinoa, kê, các loại đậu và các loại rau có tinh bột như khoai tây, ngô, đậu Hà Lan và bí mùa đông

tryptophan: thịt nạc đỏ, thịt gia cầm, trứng và đậu

phenylalanine: thịt nạc đỏ, thịt gà, trứng, các sản phẩm từ sữa, đậu nành và các loại hạt

axit béo omega-3: cá hồi, cá hồi, cá ngừ, đậu, quả óc chó, bông cải xanh, súp lơ trắng, rau bina, dưa đỏ, hạt chia và hạt gai dầu, cải dầu và dầu hạt lanh

axit béo omega-6: thịt gia cầm, trứng, ngũ cốc và dầu thực vật

Thực phẩm cần tránh

Cố gắng tránh hoặc hạn chế những thực phẩm và đồ uống này:

đồ uống có chứa caffein, chẳng hạn như trà, cà phê và nước ngọt đồ uống

đồ uống có cồn

thực phẩm có đường

thực phẩm chiên ngập dầu

thực phẩm tinh chế và chế biến sẵn

Nhiều thực phẩm tinh chế và siêu chế biến, thực phẩm có đường và thực phẩm chiên ngập dầu chứa ít chất dinh dưỡng tốt cho não. Ăn quá nhiều chúng có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần.

Bài học rút ra

Ăn uống lành mạnh không chỉ quan trọng đối với sức khỏe thể chất mà còn cả sức khỏe tinh thần của bạn. Kết hợp nhiều loại trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm từ sữa ít béo, thịt nạc, thịt gia cầm và cá vào chế độ ăn uống có thể giúp bạn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Cùng với việc tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc, việc áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng có thể mang lại điều kỳ diệu cho sức khỏe tinh thần của bạn.

Đã đăng : 2024-08-29 10:50

Đọc thêm

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.