Egészséges táplálkozás tizenéveseknek: teljes útmutató
A tinédzsereknek más táplálkozási igényük van, mint a felnőtteknek (1).
A pubertástól a korai felnőttkorig a szervezet a gyors növekedés szakaszában van. A megfelelő növekedés és fejlődés támogatásához a tinédzsereknek napi rendszerességű kalóriára és tápanyagra van szükségük.
A tápláló ételekben gazdag étrend javíthatja általános egészségi állapotukat, de az alapvető tápanyagok hiányát vagy nem megfelelő kalóriabevitelt tartalmazó étrend közvetlenül befolyásolhatja a kognitív teljesítményt, a hangulatot, az anyagcsere egészségét stb.
Emellett a serdülőkorban kialakított kevésbé egészséges táplálkozási minták növelhetik a későbbi életszakaszban fellépő egészségügyi szövődmények kockázatát (2, 3).
Azonban a szervezet makro- és mikrotápanyag-szükségletét kielégítő tápláló étrend követése számos okból kihívást jelenthet a tinédzserek számára, többek között az ételek preferenciái és elérhetősége, valamint a társadalmi és szülői hatások miatt (1).
>Emellett a tinédzserekre nagy hatással lehet a tömegmédia, beleértve a közösségi médiát is, ami negatív hatással lehet a testképre, a táplálékbevitelre stb.
Ezeket a tényezőket figyelembe véve könnyen érthető, hogy sok tinédzser – valamint szüleik és gondozóik – miért bizonytalan abban, hogy mi számít egészséges táplálkozásnak, és milyen ételeket kell rendszeresen fogyasztaniuk.
Ez a cikk ismerteti a tizenévesek egészséges táplálkozását, beleértve a tápanyag-ajánlásokat, az egészséges ételek elkészítését, az étkezési tippeket és még sok mást.
Megosztás a Pinteresten Eloisa Ramos/Stocksy UnitedMiért fontos az egészséges táplálkozás a tizenévesek számára?
A serdülőkor a 10–19 éves kor közötti időszak. A korai serdülőkor 10–14 éves kor között, míg a késői serdülőkor 15–19 éves kor között következik be (1).
A serdülőkorban a test gyors növekedésen megy keresztül, beleértve a test változásait is. összetétele, valamint a szexuális és kognitív fejlődés.
A magasság, a súly, az izomtömeg és a csontsűrűség jelentősen megnő, és az olyan szervek, mint a szív, az agy és a máj mérete nő. Valójában a felnőttek testsúlyának 50%-a serdülőkorban gyarapodik (1).
Mivel a serdülőkor jelentős növekedéssel és fejlődéssel járó hosszú időszak, elengedhetetlen, hogy a szervezetet optimális táplálkozással biztosítsuk tápláló ételek megválasztásával és elegendő napi kalóriafogyasztással.
A tinédzsereknek meg kell tanulniuk az egészséges táplálkozás fontosságát, és meg kell érteniük, hogyan kell megfelelően táplálni magukat, több okból is, többek között:
A tinédzserek a gyors növekedés szakaszában, ezért elengedhetetlen, hogy a tinédzserek napi szinten elegendő kalóriát és tápanyagot vigyenek be. A nem megfelelő étrend negatívan befolyásolhatja a hangulatot, az energiaszintet, a tanulmányi teljesítményt és egyebeket.
Tápanyag-ajánlások tinik számára
Az optimális növekedés és fejlődés támogatása érdekében a tinédzsereknek napi szinten el kell érniük bizonyos kalória- és tápanyag-ajánlásokat.
A táplálkozási igény olyan tényezőktől függ, mint az életkor. , szex és aktivitási szintek.
Megjegyzés a nemről
Észreveheti, hogy a statisztikák és egyéb adatok megosztására használt nyelv meglehetősen bináris, a „férfi” és a „nő” vagy a „fiúk” és a „lányok” között ingadozik.
Tisztában vagyunk azzal, hogy ezek a kifejezések nem foglalnak magukban minden identitást és tapasztalatot. A specifikusság azonban kulcsfontosságú a kutatás résztvevőiről és a klinikai eredményekről szóló jelentéseknél, ezért ugyanazt a nyelvezetet használjuk, mint az általunk idézett tanulmányok.
Sajnos a legtöbb forrás nem közölt adatokat azokról a résztvevőkről, akik transzneműek, nem binárisak, nem egyeztek meg a nemi hovatartozással, nemek queerek, nemek, interszexek vagy nemek.
Javasoljuk, hogy beszéljen képzett egészségügyi szakemberrel, ha segítségre van szüksége ahhoz, hogy eligazodjon, hogyan vonatkozhatnak a cikkben szereplő információk Önre vagy egy tinédzserre.
Kalória
A növekvő szervezetnek állandó energiaellátásra van szüksége. Az elfogyasztott ételek a három makrotápanyagból látják el a szervezetet kalóriákkal; fehérje, szénhidrát és zsír (7).
10–13 éves kor között a fiúk és a lányok kalóriaszükséglete hasonló. A fiúk kalóriaszükséglete azonban 14 éves kortól növekszik, míg a lányok kalóriaszükséglete 12 és 18 éves kor között ugyanaz.
Íme a mérsékelten aktív serdülők számára a 2020–2025-ös étrendi irányelvek amerikaiak számára becsült kalóriajavaslások jelenlegi bontása (7).
| Életkor | Kalóriaszükséglet közepesen aktív serdülők számára |
| 10 | Lányok: 1800, fiúk: 1800 |
| 11 > | Lányok: 1800, fiúk: 2000 |
| 12 | Lányok: 2000, fiúk: 2200 |
| 13 | lányok: 2000, fiúk: 2200 |
| 14 | Lányok: 2000, fiúk: 2400 |
| 15 | Lányok: 2000, fiúk: 2600 |
| 16 | Lányok: 2000, fiúk: 2800 |
| 17 | Lányok: 2000, fiúk: 2800 |
| 18 | Lányok: 2000, fiúk: 2800 |
| 19 | Lányok: 2200, Fiúk: 2800 |
Ne feledje, hogy ezek kalóriabecslések, amelyek általános képet adnak arról, mennyit kell enniük a gyerekeknek adott életkorban. A kalóriát olyan tényezők alapján kell változtatni, mint például az aktivitási szint, ezért előfordulhat, hogy több vagy kevesebb kalóriára lesz szüksége naponta.
Például a fizikailag megterhelő sportokban részt vevő tizenéves sportolóknak akár napi 5000 kalóriára is szükségük lehet testsúlyuk megőrzéséhez (8).
Lehet, hogy személyesen becsülje meg tinédzserének kalóriabevitelét, ha attól tart, hogy nem fogyaszt eleget, de ne feledje, hogy a gyerekeknek általában nem helyénvaló kalóriát számolni. Ez összefügg a zavaros étkezési magatartással, különösen a fiataloknál (9, 10).
Makrotápanyagok
A fehérje, a zsír és a szénhidrát makroelemek, vagyis olyan tápanyagok, amelyekre a szervezetének nagy mennyiségben szüksége van.
A növekedés és a növekedés szempontjából fontos, hogy mindháromból minden nap elegendő mennyiségben jusson be. az egészség sok más vonatkozása ( 1).
A 10 és 18 év közötti gyerekekre vonatkozó jelenlegi fehérjejavaslatok 0,38–0,43 gramm/kg (0,85–,95 gramm/kg), nemtől és életkortól függően.
Egyes szakértők azonban azzal érvelnek, hogy a jelenlegi ajánlások elavult technikákon alapulnak, és sok tinédzsernek – például azoknak, akik nagyon aktívan sportolnak – sokkal több fehérjére van szüksége a jelenleg ajánlottnál (11 ).
Végül is fehérjére van szükség a megfelelő növekedéshez és fejlődéshez, beleértve az izomfehérje szintézist és a csontváz növekedését (11).
A legújabb kutatások szerint a tinédzserek a sportolóknak körülbelül 0,68 gramm fehérjére lehet szükségük fontonként (körülbelül 1,5 g/kg) naponta az aminosavvesztés pótlására, valamint a növekedés és fejlődés támogatására (6).
Ne feledje, hogy a fehérjeszükséglet a 11–14 éves nőknél és a 15–18 éves férfiaknál a legmagasabb. Fontos azonban, hogy életkorától függetlenül minden tinédzsernek legyen fehérjeforrása minden étkezés és uzsonna alkalmával (1).
A fehérje mellett a tizenéveseknek megfelelő mennyiségű szénhidrátra és étkezési zsírra is szükségük van. A fehérjéhez hasonlóan a zsír- és szénhidrátszükséglet olyan tényezőktől függ, mint az aktivitási szint és a nem.
Általában a gyerekek az összes kalória 45–65%-át szénhidrátból, az összes kalória 25–35%-át zsírból és az összes kalória 10–35%-át fehérjéből fogyasztják (7 /a>).
Sőt, fontos, hogy a tinédzserek elegendő rostot kapjanak étrendjükben olyan ételekből, mint a zöldségek, gyümölcsök, bab és dió. Javasoljuk, hogy a tinik életkoruktól és nemüktől függően napi 22–34 gramm rostot vigyenek be (7).
Mikrotápanyagok
A tizenévesek étrendje nagyobb valószínűséggel tartalmaz bizonyos mikrotápanyagokat, köztük vitaminokat és ásványi anyagokat.
A tizenéves lányok nagyobb valószínűséggel szenvednek vas- és jódhiányt, mint tini fiúk. Valójában a vashiány a tinédzserlányok akár 16%-át is érintheti az Egyesült Államokban (12, 13).
A D-vitamin-hiány a tinédzserek körében is gyakori. A tanulmányok azt sugallják, hogy a D-vitamin-hiány prevalenciája az amerikai tinédzsereknél 21-42% között mozog, olyan tényezőktől függően, mint a földrajzi elhelyezkedés, a bőrszín, a testsúly és az étrend (14).
A túlsúlyosság vagy az elhízás, a sötétebb bőrszín, a D-vitamin felszívódását és felhasználását befolyásoló egészségügyi állapot, valamint a kevés szabadban töltött idő a D-vitamin-hiány fokozott kockázatával jár. (14 , 15).
A D-vitamin létfontosságú a megfelelő növekedéshez és fejlődéshez, ezért fontos, hogy a tinédzserek megmérjék D-vitamin-szintjüket, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy szintjük optimális. Az alacsony vagy hiányos D-vitaminban szenvedő tinédzsereknél kiegészítő kezelésre vagy nagy dózisú injekcióra lehet szükség (16).
A fent felsorolt vitaminokon és ásványi anyagokon kívül a tinédzserek étrendje valószínűbb, hogy más tápanyagokban, köztük cinkben és kalciumban szegények (17).
A tinédzsereknek, a szülőknek és a gondozóknak szem előtt kell tartaniuk, hogy a tápanyaghiány nagyobb valószínűséggel fordul elő azoknál a tizenéveseknél, akik korlátozó diétát, például vegán étrendet követnek, valamint tinédzser sportolóknál, bizonyos betegségekben szenvedő tizenéveseknél és tizenéveseknél. étkezési zavarokkal (18, 19, 20, 21).
Figyelem
A táplálkozással kapcsolatban megpróbálni „jól csinálni” csábítónak tűnhet, de visszaüthet.
Ha Ön vagy egy tinédzser, akit gondoznak, el vannak foglalva az étellel vagy a testtömeggel, bűntudatot érzel az ételválasztással kapcsolatban, vagy rendszeresen korlátozó diétákat követnek, fontolja meg, hogy segítséget kérjen. Ezek a viselkedések utalhatnak az étellel való rendezetlen kapcsolatra vagy étkezési zavarra.
A zavaros étkezési és étkezési zavarok bárkit érinthetnek, nemi identitástól, rassztól, életkortól, testmérettől, társadalmi-gazdasági státusztól vagy más identitástól függetlenül.
Okozhatja őket a biológiai, társadalmi, kulturális és környezeti tényezők bármilyen kombinációja – nem csak az étrendi kultúra.
Érezheti, hogy képesített egészségügyi szakemberrel, például regisztrált szakemberrel beszélhet. dietetikus, ha Ön vagy szerettei nehézségekkel küzdenek.
Cseveghet, telefonálhat vagy névtelenül írhat szöveget képzett önkéntesekkel a National Eating Disorders Association segélyvonal ingyenesen, vagy fedezze fel a szervezet ingyenes és olcsó forrásait.
ÖsszefoglalásIgények A kalóriák, a makro- és mikrotápanyagok olyan tényezőktől függenek, mint a nem, az életkor és az aktivitási szint. A tinédzserek nagyobb valószínűséggel hiányoznak számos mikroelemből, köztük vasból, cinkből, kalciumból és D-vitaminból.
Hogyan egészséges ételeket készítsen
Ha megfelelő ételekkel táplálja fel testét, akkor a legjobban érezheti magát, és fenntartja az energiaszintjét, így kiválóan teljesíthet az iskolában, és olyan hobbiban vehet részt, amelyeket kedvel.
Sok tinédzser azonban a gyors, kényelmes ételekre támaszkodik, mint például a gyorsételek, édességek és csomagolt snackek.
Annak ellenére, hogy ezek az ételek abszolút mértékkel fogyaszthatók, mindenkinek – különösen a felnövő tinédzserek – számára az a legjobb, ha többnyire teljes, tápanyagdús ételekből áll.
Mely ételeket érdemes bevenni a tizenévesek egészséges étrendjébe?
A tizenévesek számára a legjobb, ha olyan következetes étkezéseket és harapnivalókat fogyasztanak, amelyek egészséges fehérje-, zsír- és rostban gazdag szénhidrátforrást biztosítanak.
Íme néhány példa a tizenévesek étrendjébe beilleszthető egészséges ételekre:
Azonban teljesen egészséges, ha a tizenévesek is élvezik kedvenc ételeiket, még akkor is, ha nem tartják őket a legtáplálóbbnak.
Végül is élvezni kell. a barátokkal és családdal való étkezés és harapnivalók fontos része a tizenévesek társas interakciójának és ünneplésének.
Hogyan készítsünk egészséges ételeket és harapnivalókat
Egy étkezés vagy uzsonna összeállításakor fontos, hogy az egyszerre legyen tápláló és kielégítő.
A fehérjében, zsírban és rostban gazdag ételek kiválasztása A szénhidrátforrások segíthetnek abban, hogy a tinédzserek megkapják a megfelelő növekedéshez szükséges tápanyagokat, és segíthetnek táplálni őket, hogy a legjobban érezzék magukat.
Étkezés vagy uzsonna tervezésekor ügyeljen arra, hogy az tartalmazzon fehérje-, zsír- és szénhidrátforrásokat. A fehérje különösen fontos a növekvő tizenévesek számára, ezért minden étkezéshez és uzsonnához fehérjeforrást kell adni.
A három makrotápanyag közül a fehérje a legkitöltősebb. Ez azt jelenti, hogy a fehérje segíthet abban, hogy evés után elégedett legyen, és csökkentheti a nassolás szükségességét (22).
A rostok nélkülözhetetlenek az emésztés egészségéhez, és hozzájárulhatnak a jóllakottság érzéséhez is, ezért a rostban gazdag szénhidrátforrások, például a teljes kiőrlésű gabonák, a keményítőtartalmú zöldségek és a babok előnyben részesítése okos választás (23). p>
A zsír a tizenévesek egészsége szempontjából is fontos. A zsír a szervezet energiaforrása, és szükséges a növekedéshez és fejlődéshez, a sejtműködéshez, a zsírban oldódó tápanyagok felszívódásához és sok más fontos testi folyamathoz (24).
Például egy kielégítő, bőséges reggeli lehet tojásrántotta fehérjéért, szeletelt avokádó az egészséges zsírért, párolt burgonya vagy friss gyümölcs szénhidrátforrásként.
A tizenévesek számára elengedhetetlen, hogy elegendő gyümölcsöt és zöldséget kapjanak. Normális azonban, hogy a tizenévesek kissé válogatósak az ételek megválasztásában, és nem biztos, hogy minden gyümölcsöt és zöldséget szeretnek.
Amíg a tinédzserek rendszeresen esznek zöldséget és gyümölcsöt, még akkor is, ha csak néhány különbözőt esznek, ez rendben van.
Ha egy tinédzser kivételesen válogatósak az ételválasztásukban, az új ételek gyakori kipróbálása segíthet. A kutatások azt mutatják, hogy minél többet van kitéve olyan ételeknek, mint a zöldségek, annál nagyobb az esélye, hogy megtanulja elfogadni és megszeretni ezeket az ételeket (25).
Az étrend változatosabbá tétele új ételek kipróbálásával segíthet abban, hogy a tinédzserek kielégítsék makro- és mikrotápanyag-szükségleteiket.
Kerüljenek-e a tizenévesek bármilyen ételt?
A tinédzsereknek nem kell semmilyen ételt kerülniük, kivéve allergiák vagy egészségügyi állapotok esetén.
Ennek ellenére bizonyos ételek és italok fogyasztását korlátozni kell az optimális egészség előmozdítása és a nem kívánt súlygyarapodás kockázatának csökkentése érdekében, valamint az olyan állapotok, mint a szívbetegség, sőt a depresszió vagy a szorongás kockázatának csökkentése érdekében.
< p class="responsive">Például a cukros ételekben és italokban gazdag diétákat összefüggésbe hozták a tizenévesek számos egészségügyi állapotának megnövekedett kockázatával, többek között (26, 27, 28, 29):Ezért elengedhetetlen a tinédzserek számára, hogy korlátozzák a magas hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket és italokat, például a cukros reggeli gabonapelyheket, édesített joghurtot, péksüteményeket, sütiket, édességet, szódát, energiaitalokat, édesített kávéitalokat és fagylaltot. .
Ezenkívül korlátozni kell a finomított gabonák, például a fehér kenyér és az ultra-feldolgozott élelmiszerek, például a gyorsételek és néhány csomagolt harapnivaló fogyasztását is, mivel az ezekben a termékekben gazdag étrendet számos egészségügyi problémák tizenéveseknél, beleértve a metabolikus szindrómát (30, 31).
Általában elmondható, hogy a tizenévesek számára az a legjobb, ha tápanyagdús ételeket fogyasztanak, miközben alkalmanként olyan ételeket fogyasztanak, mint a sütemények, fagylalt és harapnivalók.
ÖsszefoglalásA kiegyensúlyozott ételek és harapnivalók támogatják az energiaszintet. Az ételeknek és rágcsálnivalóknak fehérjét, zsírt és szénhidrátot kell biztosítaniuk. Bár nem szükséges, hogy a tinédzserek kerüljék az olyan ételeket és italokat, mint az édességek, a legjobb, ha korlátozzák az ultra-feldolgozott ételeket és a hozzáadott cukrot.
Étkezési tippek és alapvető étkezési terv tizenévesek számára
A legtöbb tinédzsernek sok minden van a tányérján, így a táplálkozás néha háttérbe szorulhat az olyan prioritások után, mint az iskola, a sport és a társasági élet.
De az egészséges táplálkozás nem kell nehéznek lennie, és nem kell kizárnia azokat az ételeket, amelyek fontosak tinédzserek kulturális identitásához.
Ami a diétát illeti, a legfontosabb dolog, amire a tinédzsereknek koncentrálniuk kell, hogy rendszeresen táplálják magukat. Az étkezések kihagyása nem egészséges, és negatívan befolyásolhatja a hangulatot, az energiaszintet, valamint a tanulmányi és sportteljesítményt (32).
Bár az igények eltérőek, a legtöbb tinédzsernek napi háromszori étkezésre van szüksége, plusz egy-két harapnivalót olyan tényezőktől függően, mint az aktivitási szint és a testméret.
Ne feledje, hogy a rendkívül aktív tinédzsereknek, például azoknak, akik több sportágban is részt vesznek, sokkal több kalóriára van szükségük naponta, és további étkezésekre és harapnivalókra is szükségük lehet súlyuk megőrzéséhez.
A rendszeres étkezés mellett a fehérjét, zsírt és szénhidrátot biztosító, tápláló összetevőkből álló ételek és harapnivalók kiválasztása segít abban, hogy a tinédzserek optimális mennyiségű makro- és mikrotápanyaghoz jussanak.
Íme egy 3 napos alapvető egészséges étkezési terv tizenévesek számára, valamint néhány harapnivaló ötlet.
Minden tinédzser más és más
Ne feledje, hogy ez csak általános útmutató. Szándékosan elhagytuk az adagok méretét és a kalóriákat, mert minden tinédzsernek más energiaigénye van.
Ha kérdései vannak azzal kapcsolatban, hogy tinédzserének mennyi kalóriát kell fogyasztania, forduljon gyermekorvoshoz vagy gyermek dietetikushoz tanácsért.
Aggályai vannak a költségek miatt? Sok egészségügyi szakember, köztük a regisztrált dietetikusok is elfogadják az egészségbiztosítást és a Medicaid-et, vagy szükség szerint módosíthatják a díjakat egy csúszó skála alapján, hogy szolgáltatásaikat megfizethetőbbé tegye.
1. nap
2. nap
3. nap
A rendszeres étkezés mellett fontos, hogy a tinik egész nap hidratáltak maradjanak azáltal, hogy sok vizet isznak.
A tinédzsereknek ajánlott korlátozni a cukorral édesített italokat. szeretik a szódát és az édesített gyümölcsitalokat, és ragaszkodnak többnyire vízhez, hogy kielégítsék hidratációs szükségleteiket (33).
Természetesen a tizenévesek táplálkozási preferenciái eltérőek, és dönthetnek úgy, hogy a számukra legmegfelelőbb módon étkeznek. Például egyes tizenévesek etikai vagy kulturális okokból inkább növényi alapú étrendet szeretnének enni.
Az olyan étrendi minták, mint a növényi alapú étrend vagy a mediterrán stílusú étrend, egészséges választás lehet a tinédzserek számára, amennyiben az étrend jól lekerekített, és biztosítja a szükséges kalóriákat, makro- és mikrotápanyagokat. az optimális növekedés és fejlődés érdekében.
Ne feledje, hogy a korlátozó diéták, amelyek teljes élelmiszercsoportokat zárnak ki, vagy korlátoznak bizonyos makrotápanyagokat vagy kalóriákat, általában nem megfelelőek a tinédzserek számára.
Speciális körülmények között a speciális diéták mint például a ketogén diéta használható olyan betegségek kezelésére, mint az epilepszia. Ezeket a diétákat azonban csak akkor szabad követni, ha orvos írja elő és felügyeli (34).
Egyébként nem helyénvaló és nem szükséges, hogy a tinédzserek szigorú étrendet kövessenek. Ez károsíthatja testi és lelki egészségüket, valamint negatívan befolyásolhatja növekedésüket és fejlődésüket.
ÖsszefoglalóAz egészséges ételek elkészítésének nem kell nehéznek lennie. Válasszon kiegyensúlyozott ételeket és harapnivalókat, amelyek ellátják tinédzser szervezetét az optimális egészséghez szükséges tápanyagokkal.
Fontos, hogy egészséges kapcsolatban legyünk az ételekkel és a testünkkel
Most minden eddiginél nagyobb nyomás nehezedik a tizenévesekre, hogy bizonyos módon nézzenek ki.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a közösségi médiának való kitettség jelentősen növeli a testtel való elégedetlenség kockázatát. valamint a tizenévesek testképzavarai, amelyek károsíthatják a fizikai és mentális egészséget (35).
A közösségi média irreális test- és szépségstandardoknak, valamint veszélyes „diétás tanácsoknak” teszi ki a tinédzsereket, és a tinik gyakran kedvet kapnak arra, hogy utánozzák a befolyásolók, modellek és hírességek feltételezett étkezési szokásait.
Teljesen normális, hogy szeretnél beilleszkedni és egy bizonyos módon kinézni, de kritikus fontosságú, hogy soha ne tedd kockára az egészségedet a fogyás vagy a tested megváltoztatása érdekében.
Testje megváltozik, ahogy nő és fejlődik, és normális, ha serdülőkorban ingadozást tapasztal a testsúlyában.
Miközben arra összpontosít, hogy testét tápláló anyagokkal töltse fel. az ételek és az aktív tartás segíthet egészségesen és boldogan megőrizni, ha túlzottan koncentrál az ételválasztásra, a testsúlyra vagy az aktivitási szintre, az negatívan befolyásolhatja fizikai és mentális egészségét (36, 37).
Ha önértékelésével, testképével vagy testsúlyával küszködik, vagy úgy gondolja, hogy túlzottan aggódik a kalóriák vagy az élelmiszerek megválasztása miatt, fontos, hogy közölje egy megbízható egészségügyi szolgáltatóval vagy mással. felnőtt. Segíthetnek abban, hogy megkapja a szükséges ellátást.
Ha nem tudja elmondani egy felnőttnek az életében, forduljon egy forródróthoz, például Teenline támogatásért és forrásokért.
ÖsszefoglalóMiközben arra összpontosít, hogy tápláló ételekkel táplálja a szervezetét, és az aktív tartás segíthet abban, hogy egészséges és boldog maradjon, fontos megérteni, hogy az élelmiszer-választás, a testsúly és a testmozgás korlátozása károsíthatja egészségét.
A lényeg
A tizenéveseknek folyamatos tápanyagellátásra van szükségük hogy a legjobban érezzék magukat.
Az egészséges étrend, amely rendszeres étkezésekből és tápanyagdús ételekből álló harapnivalókból áll, segít ellátni a tinédzsereket az optimális egészségükhöz szükséges tápanyagokkal.
Ráadásul. , a tápláló étrend elősegítheti a tanulmányi és sportteljesítményt, és csökkentheti az olyan egészségügyi állapotok kockázatát, mint a szorongás, az elhízás és a szívbetegség.
Az olyan egészséges szokások, mint a különféle tápláló ételekkel való táplálás, az aktív tartózkodás, az elegendő vízivás és a testeddel való pozitív kapcsolat fenntartása, segíthetnek abban, hogy tinédzser korodban és felnőttkorban is boldog és egészséges maradj.
Csak egy dolog
Próbálja ki még ma: Tinédzserbarát harapnivalókat keres? Tekintse meg cikkemet a tizenévesek egészséges táplálékáról.
Elküldve : 2024-08-29 10:50
Olvass tovább
- Karbantartsa az izmokat, ahogy öregszik, hogy éles legyen az agya
- A kettős biomarkeres algoritmus tájékoztathat az osteoarthritis diagnózisáról
- Az FDA jóváhagyja a Crenessity-t (crinecerfont) a klasszikus veleszületett mellékvese-hiperpláziában szenvedő gyermekek és felnőttek kezelésére
- A tanulmány támogatja a HPV öntesztet a méhnyakrákszűréshez
- Az AI Plus lézerek segíthetnek a nagyon korai mellrák elkapásában?
- A Quitline Coaching segít a fiatal felnőtteknek abbahagyni a gőzölést
Felelősség kizárása
Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.
Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.
Népszerű kulcsszavak
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions