Egészséges táplálkozás Frissítés: Levél a szerkesztőtől

Kövesse a Drugslib-et

A Healthline Nutritionnél szeretnénk segíteni, hogy olyan ételeket fogyassz, amelyek jó közérzetet keltenek. Mindig a tudományról indulunk ki, de megértjük, hogy a valós táplálkozás nem illeszkedik egy tökéletes tápanyagmintához. Így frissítheti étkezési szokásait, miközben továbbra is élvezi az étkezést.

Majdnem minden januárban az embereket minden bizonnyal érdekli a táplálkozás, az egészség és a wellness. Számtalan állásfoglalás létezik a fogyás, a konkrét étkezési szokások, a fitneszcélok és egyebek körül.

Bár nagyon gyakran szeretem látni azt a lelkesedést, hogy jobban vigyázz magadra, ez azzal kezdődik, hogy számtalan ételt elhagysz, és heti 7 nap edzőterembe jársz. Lehet, hogy a magasztos kezdés jól hangzik, de néhány hét után el is fogy.

A cukor, a szénhidrát vagy a kenyér száműzése helyett – mi lenne, ha azokra a kis, pozitív változtatásokra koncentrálna, amelyeket megtehetne? Olyan csereügyletek, amelyek nem tűnnek jelentősnek, de sokkal nagyobb valószínűséggel fenntarthatóak.

A becslések szerint évente csak az emberek 9%-a tartja magát elhatározásaihoz. Miért nem próbálja ki helyette az egészséges felfrissülést? Nem olyan izgalmas, de fontos, hogy visszatérjünk az alapokhoz.

Ha nem tudod, hol kezdd, nem vagy egyedül. Szinte mindenkinek van véleménye a táplálkozásról, és ez nem mindig – igaz, ritkán – bizonyítékokon alapul.

A közösségi médiában nehéz lehet átszűrni a táplálkozással kapcsolatos információkat, és rájönni, hogy mi az igaz, és mi az értelme az Ön számára. Bátorítom, hogy kezdje azzal, amit a tudomány mond, és kezdje kicsiben is.

Új kutatás jelent meg, amely bemutatja, milyen fontos a hidratálás az egészséges öregedés szempontjából, ezért igyon több vizet (talán egy új kulacs segít motiválni).

Tudjuk, hogy az alvás fontos az általános egészség szempontjából, és befolyásolja az étvágyat és az étkezési vágyat (próbálja meg ezeket a tudományosan megalapozott tippeket a jobb alvás érdekében).

Majdnem 90%-unk nem eszik az ajánlott mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget, de van néhány kreatív és egyszerű módszerünk arra, hogy jóllakjon.

Ha már bejelöli ezeket a jelölőnégyzeteket, és mozgásba lendül, akkor jó. Gondoljon más apró módszerekre, amelyekkel felfrissítheti étkezési szokásait. Esetleg célul tűzi ki, hogy hetente egy új ételt próbáljon ki, fehérjében gazdag ételeket fogyasszon a legtöbb étkezésnél és uzsonnánál, többet főzz otthon, vagy vasárnaponként készítse elő az ételt.

Vegye észre, hogy a legtöbb apró változás Megemlítem, hogy pozitívak. Ezek olyan ételek vagy szokások, amelyeket hozzáadhat a napjához. Nem szeretem a korlátozásokat vagy a megfosztást, de úgy gondolom, hogy néhány jó dolog hozzáadásával természetesen segíthet kiszorítani más viselkedéseket.

A Healthline-nál azt akarjuk, hogy a táplálkozás mindenkié legyen .

A táplálkozást és az egészséges táplálkozást gyakran úgy mutatják be, mint egy 80 dolláros turmixot, tele főzetekkel, porokkal és tinktúrákkal. Valójában az ár töredékéért felverhetsz egy turmixot fagyasztott gyümölccsel és zöldséggel, ami még mindig nagyon jó lesz.

Amellett, hogy pénztárcabarát, az egészséges ételeknek jó ízűek is kell lenniük. . A Healthline olvasóinak mindössze 29%-a mondta azt, hogy szerinte az egészséges ételek jó ízűek, ami azt jelenti, hogy a legtöbb ember egyenlőségjelet tesz az egészséges és a rossz ízű közé. Ez az egyik mítosz, remélem, együtt elűzhetjük.

Nem kell mindennek életed legcsodálatosabb étkezésének lennie, de próbáltál már sült kelbimbót? Fényévnyire vannak ízükben minden párolt vagy főtt csírától, amelyre gyerekként emlékszik.

Ha a főzés nyomasztónak tűnik, ez a 10 egyszerű vacsorarecept segíthet ízletes és könnyű ételeket tenni az asztalra. Vagy próbáljon ki egy egészséges ételek házhozszállítását, hogy még könnyebbé tegye a vacsorát.

Az egészséges táplálkozásnak olyan ételeket kell magában foglalnia, amelyeket szeret, amelyek mellett nőtt fel, és amelyek a kultúrájának részét képezik.

A tányéron túl

A táplálkozás egy összetett rejtvény egyik darabja, ha egészségedről van szó. Annak ellenére, hogy a helyes táplálkozás kulcsfontosságú, nem csak ez számít.

Amikor az egészséges felfrissülésről van szó, a változások egy része a tányérodon történik, néhányuk pedig a táplálkozáson kívül. Általános wellness viselkedések, mint például a több alvás, a testmozgás és a mentális jólét gondozása.

Túl gyakran látom, hogy az emberek szégyellik magukat, amiért elfogyasztanak egy brownie-t vagy sült krumplit, vagy ételt készítenek. választás, amelyet „rossznak” ítéltek. Próbáld meg elengedni az étellel kapcsolatos bűntudatot, és idén bánj kedvesen magaddal.

Olyan napokon, amikor a szokásosnál több feldolgozott élelmiszer után nyúlok, ez valószínűleg azt jelenti, hogy jó emlékek gyűjtésével voltam elfoglalva. Ahelyett, hogy lebeszélném magamról, elengedem, és bízom benne, hogy a következő néhány étkezésem valamivel tápanyagdúsabb lesz.

A Healthline-nál megtanítjuk az optimális táplálkozásra, és képessé teszünk arra, hogy ezt szedjem. információkat, és alkalmazza azokat, hogy kitalálja, mi működik az Ön számára. Néha ez lesz a magas fehérjetartalmú saláta, néha pedig bűntudat nélkül élvezheti a sütiket.

Szurkolok neked, hogy hagyd fel a tökéletes táplálkozás célját, és inkább fogadd el azt, ami azzal jár, hogy olyan ételeket eszel, amelyek jó közérzetet keltenek.

Remélem, amikor a Healthline táplálkozáshoz érkezel. úgy érzi, mintha leülne egy hangulatos, megnyugtató és kiegyensúlyozott étkezésre egy barátjával, aki történetesen sokat tud a táplálkozástudományról.

Íme, el kell hagyni az étkezési szokásai 2023-as felfrissítése mellett tett határozatokat.

Elküldve : 2024-05-28 14:36

Olvass tovább

Felelősség kizárása

Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.

Népszerű kulcsszavak