การกินเพื่อสุขภาพรีเฟรช: จดหมายจากบรรณาธิการ

ติดตาม Drugslib ได้ที่

ที่ Healthline Nutrition เราต้องการช่วยให้คุณรับประทานอาหารที่ทำให้คุณรู้สึกดี การดูวิทยาศาสตร์เป็นจุดเริ่มต้นเสมอ แต่เราเข้าใจว่าการรับประทานอาหารในชีวิตจริงไม่เหมาะกับรูปแบบสารอาหารที่สมบูรณ์แบบ ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถฟื้นฟูนิสัยการกินของคุณในขณะที่ยังคงเพลิดเพลินกับมื้ออาหาร

ผู้คนเริ่มสนใจโภชนาการ สุขภาพ และความเป็นอยู่ที่ดีเกือบทุกเดือนมกราคม มีวิธีแก้ปัญหามากมายนับไม่ถ้วนเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก รูปแบบการกินที่เฉพาะเจาะจง เป้าหมายในการออกกำลังกาย และอื่นๆ อีกมากมาย

แม้ว่าฉันชอบที่จะเห็นความกระตือรือร้นในการดูแลตัวเองให้ดีขึ้น แต่บ่อยครั้งที่สิ่งนี้เริ่มต้นด้วยการงดอาหารจำนวนนับไม่ถ้วนและเข้ายิม 7 วันต่อสัปดาห์ การเริ่มต้นที่สูงส่งอาจฟังดูดี แต่มีแนวโน้มที่จะมอดลงหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์

แทนที่จะละทิ้งน้ำตาล คาร์โบไฮเดรต หรือขนมปัง จะเป็นอย่างไรหากคุณมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงเชิงบวกเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณสามารถทำได้ สวอปที่อาจรู้สึกว่าไม่สำคัญแต่มีแนวโน้มที่จะยั่งยืนมากกว่า

มีการประมาณกันว่ามีคนเพียงประมาณ 9% เท่านั้นที่ยึดมั่นในปณิธานของตนทุกปี ทำไมไม่ลองรีเฟรชเพื่อสุขภาพแทนล่ะ? มันไม่น่าตื่นเต้นเท่าไหร่ แต่การกลับไปสู่พื้นฐานเป็นสิ่งสำคัญ

หากคุณรู้สึกสับสนว่าจะเริ่มต้นอย่างไร คุณไม่ได้อยู่คนเดียว เกือบทุกคนมีความคิดเห็นเกี่ยวกับโภชนาการ และไม่ได้ขึ้นอยู่กับหลักฐานเสมอไป

บนโซเชียลมีเดีย การกลั่นกรองข้อมูลโภชนาการและค้นหาว่าข้อมูลใดเป็นความจริงและสิ่งใดเหมาะสมกับคุณอาจเป็นเรื่องหนักใจ ฉันขอแนะนำให้คุณเริ่มต้นด้วยสิ่งที่วิทยาศาสตร์บอกและเริ่มจากเล็กๆ น้อยๆ ด้วย

งานวิจัยใหม่เพิ่งเผยแพร่ ซึ่งแสดงให้เห็นว่าการให้น้ำมีความสำคัญต่อการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดีอย่างไร ดังนั้นให้ดื่มน้ำให้มากขึ้น (บางทีขวดน้ำใหม่อาจช่วยกระตุ้นคุณได้)

เรารู้ว่าการนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม และส่งผลต่อความอยากอาหารและความอยากอาหารของคุณ (ลองใช้เคล็ดลับทางวิทยาศาสตร์เหล่านี้เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น)

เกือบ 90% ของพวกเราไม่ทานอาหาร ปริมาณผักและผลไม้ที่แนะนำ แต่เรามีวิธีที่สร้างสรรค์และเรียบง่ายที่จะช่วยให้คุณอิ่มได้

หากคุณทำเครื่องหมายในช่องเหล่านั้นแล้ว และมีความเคลื่อนไหวเข้ามาบ้าง จะดีสำหรับคุณ ลองคิดถึงวิธีเล็กๆ น้อยๆ อื่นๆ เพื่อทำให้นิสัยการกินของคุณสดชื่น บางทีคุณอาจตั้งเป้าหมายที่จะลองอาหารใหม่สัปดาห์ละครั้ง กินอาหารที่มีโปรตีนสูงในมื้ออาหารและของว่างส่วนใหญ่ ทำอาหารที่บ้านมากขึ้น หรือเตรียมอาหารในวันอาทิตย์

สังเกตว่าการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ส่วนใหญ่ส่วนใหญ่เป็นอย่างไร ฉันพูดถึงเป็นบวก เป็นอาหารหรือนิสัยที่คุณสามารถเพิ่มให้กับวันของคุณได้ ฉันไม่ชอบการจำกัดหรือการกีดกัน แต่ฉันเชื่อว่าการเพิ่มสิ่งดีๆ เข้าไปจะช่วยลดพฤติกรรมอื่นๆ ได้

ที่ Healthline เราต้องการให้โภชนาการเป็นของทุกคน .

บ่อยครั้งที่โภชนาการและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพมักนำเสนอเหมือนสมูทตี้ราคา 80 ดอลลาร์ซึ่งเต็มไปด้วยยา ผง และทิงเจอร์ ในความเป็นจริง คุณสามารถทำสมูทตี้กับผักและผลไม้แช่แข็งได้ในราคาเพียงเล็กน้อยซึ่งยังดีต่อคุณอยู่

นอกจากจะประหยัดงบแล้ว อาหารเพื่อสุขภาพควรมีรสชาติดีด้วย . ผู้อ่าน Healthline เพียง 29% เท่านั้นที่กล่าวว่าพวกเขาคิดว่าอาหารเพื่อสุขภาพมีรสชาติดี ซึ่งหมายความว่าคนส่วนใหญ่ถือว่าอาหารเพื่อสุขภาพมีรสชาติแย่ นี่เป็นความเชื่อผิดๆ อย่างหนึ่งที่ฉันหวังว่าเราจะกำจัดไปด้วยกันได้

ไม่ใช่ทุกสิ่งจะต้องเป็นอาหารที่น่าตื่นตาตื่นใจที่สุดในชีวิต แต่คุณเคยลองบรัสเซลส์ถั่วงอกคั่วบ้างไหม? รสชาติของถั่วงอกนึ่งหรือต้มที่คุณอาจจำได้สมัยเด็กๆ อยู่ห่างออกไปหลายปีแสง

หากรู้สึกว่าการทำอาหารหนักเกินไป สูตรอาหารเย็นง่ายๆ 10 สูตรนี้สามารถช่วยให้คุณจัดมื้ออาหารง่ายๆ ที่อร่อยไว้บนโต๊ะได้ หรือลองใช้บริการจัดส่งอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อให้มื้อเย็นง่ายยิ่งขึ้น

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพควรรวมอาหารที่คุณชื่นชอบ ที่คุณเติบโตมาด้วย และเป็นส่วนหนึ่งของวัฒนธรรมของคุณ

นอกเหนือจากอาหารจานของคุณ

โภชนาการเป็นปริศนาที่ซับซ้อนชิ้นหนึ่งเมื่อพูดถึงเรื่องสุขภาพของคุณ แม้ว่าโภชนาการที่ดีจะเป็นกุญแจสำคัญ แต่ก็ไม่ใช่สิ่งเดียวที่สำคัญ

เมื่อพูดถึงความสดชื่นเพื่อสุขภาพ การเปลี่ยนแปลงบางอย่างจะเกิดขึ้นบนจานของคุณ และบางส่วนจะเกิดขึ้นนอกเหนือจากโภชนาการ พฤติกรรมด้านสุขภาพทั่วไป เช่น การนอนหลับมากขึ้น ขยับร่างกายให้มากขึ้น และดูแลสุขภาพจิต

บ่อยครั้งเกินไปที่ฉันเห็นผู้คนรู้สึกละอายใจที่จะกินบราวนี่หรือเฟรนช์ฟรายส์ หรือทำอาหาร ทางเลือกที่พวกเขาถือว่า "ไม่ดี" พยายามละทิ้งความรู้สึกผิดในเรื่องอาหารและปฏิบัติต่อตนเองด้วยความเมตตาในปีนี้

ในวันที่ฉันเข้าถึงอาหารแปรรูปมากกว่าปกติ อาจหมายความว่าฉันกำลังยุ่งอยู่กับการสร้างความทรงจำดีๆ แทนที่จะดูถูกตัวเอง ฉันปล่อยมันไปและไว้วางใจว่ามื้อต่อไปของฉันจะมีสารอาหารหนาแน่นขึ้นอีกเล็กน้อย

ที่ Healthline เราจะสอนคุณเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมและช่วยให้คุณรับสิ่งนั้นได้ ข้อมูลและนำไปใช้เพื่อดูว่าอะไรเหมาะกับคุณ บางครั้งอาจเป็นสลัดที่มีโปรตีนสูงและบางครั้งอาจเป็นการเพลิดเพลินกับคุกกี้โดยไม่รู้สึกผิด

ฉันเป็นกำลังใจให้คุณละทิ้งเป้าหมายของความสมบูรณ์แบบในการบริโภคอาหาร และหันมายอมรับสิ่งที่มาพร้อมกับการรับประทานอาหารที่ทำให้คุณรู้สึกดีแทน

ฉันหวังว่าเมื่อคุณมาที่ Healthline nutrition รู้สึกเหมือนกำลังนั่งทานอาหารสบายๆ สบายๆ และสมดุลกับเพื่อนที่รู้เรื่องเกี่ยวกับโภชนาการศาสตร์มาก

ขอละทิ้งปณิธานเพื่อปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณในปี 2023

โพสต์แล้ว : 2024-05-28 14:36

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

คำสำคัญยอดนิยม