Ăn uống lành mạnh Làm mới: Thư từ biên tập viên

Theo dõi Drugslib trên

Tại Healthline Nutrition, chúng tôi muốn giúp bạn ăn những món ăn khiến bạn cảm thấy dễ chịu. Nhìn vào khoa học luôn là nơi chúng ta bắt đầu, nhưng chúng ta hiểu rằng việc ăn uống trong đời thực không phù hợp với một số mô hình dinh dưỡng hoàn hảo. Đây là cách bạn có thể làm mới thói quen ăn uống của mình trong khi vẫn thưởng thức bữa ăn của mình.

Hầu hết tháng Giêng, mọi người đều quan tâm đến dinh dưỡng, sức khỏe và thể chất. Có vô số giải pháp xung quanh việc giảm cân, chế độ ăn uống cụ thể, mục tiêu tập thể dục, v.v.

Mặc dù tôi thích nhìn thấy sự nhiệt tình xung quanh việc chăm sóc bản thân tốt hơn, nhưng điều đó thường bắt đầu bằng việc loại bỏ vô số thực phẩm và tập thể dục 7 ngày một tuần. Sự khởi đầu cao cả nghe có vẻ tuyệt vời nhưng có xu hướng thất bại sau vài tuần.

Thay vì loại bỏ đường, carbs hoặc bánh mì — điều gì sẽ xảy ra nếu bạn tập trung vào những thay đổi nhỏ, tích cực mà bạn có thể thực hiện? Các giao dịch hoán đổi có thể không đáng kể nhưng có nhiều khả năng bền vững hơn.

Người ta ước tính rằng chỉ có khoảng 9% số người tuân thủ các quyết tâm của mình mỗi năm. Tại sao không thử làm mới sức khỏe thay thế? Việc này không thú vị bằng nhưng việc quay lại những điều cơ bản là rất quan trọng.

Nếu bạn cảm thấy bối rối không biết nên bắt đầu từ đâu thì bạn không đơn độc. Hầu hết mọi người đều có quan điểm về dinh dưỡng, và không phải lúc nào - ừ, hiếm khi - dựa trên bằng chứng.

Trên mạng xã hội, việc sàng lọc thông tin dinh dưỡng và tìm hiểu điều gì là đúng và điều gì có ý nghĩa đối với bạn có thể khiến bạn choáng ngợp. Tôi khuyến khích bạn bắt đầu với những gì khoa học nói và cũng nên bắt đầu từ việc nhỏ.

Nghiên cứu mới vừa được công bố, cho thấy tầm quan trọng của quá trình hydrat hóa đối với quá trình lão hóa khỏe mạnh, vì vậy hãy uống nhiều nước hơn (có lẽ một chai nước mới sẽ giúp bạn có thêm động lực).

Chúng tôi biết rằng giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và tác động đến cảm giác thèm ăn cũng như cảm giác thèm ăn của bạn (hãy thử những mẹo dựa trên cơ sở khoa học này để có giấc ngủ ngon hơn).

Gần như 90% chúng ta không ăn lượng trái cây và rau quả được khuyến nghị, nhưng chúng tôi có một số cách sáng tạo và đơn giản để giúp bạn no lâu.

Nếu bạn đã kiểm tra các ô đó và bắt đầu thực hiện một số chuyển động thì điều đó tốt cho bạn. Hãy suy nghĩ về những cách nhỏ khác để làm mới thói quen ăn uống của bạn. Có thể bạn đặt mục tiêu thử một món ăn mới mỗi tuần, ăn thực phẩm giàu protein trong hầu hết các bữa chính và bữa phụ, nấu nướng nhiều hơn ở nhà hoặc chuẩn bị bữa ăn vào Chủ nhật.

Hãy chú ý hầu hết những thay đổi nhỏ Tôi đề cập đến là tích cực. Chúng là những thực phẩm hoặc thói quen bạn có thể thêm vào trong ngày của mình. Tôi không thích sự hạn chế hoặc tước đoạt, nhưng tôi tin rằng việc thêm một số thứ tốt có thể giúp loại bỏ các hành vi khác một cách tự nhiên.

Tại Healthline, chúng tôi muốn cung cấp dinh dưỡng cho tất cả mọi người .

Thường thì dinh dưỡng và ăn uống lành mạnh được trình bày giống như một ly sinh tố trị giá 80 đô la chứa đầy thuốc, bột và cồn. Trên thực tế, bạn có thể làm một ly sinh tố với một số loại trái cây và rau đông lạnh với giá chỉ bằng một phần nhỏ mà vẫn rất phù hợp với bạn.

Ngoài việc phù hợp túi tiền, thực phẩm tốt cho sức khỏe phải có hương vị thơm ngon . Chỉ 29% độc giả của Healthline cho biết họ nghĩ thực phẩm lành mạnh có vị ngon, điều đó có nghĩa là hầu hết mọi người đều đánh đồng thực phẩm lành mạnh với mùi vị khó chịu. Đây là một huyền thoại mà tôi hy vọng chúng ta có thể cùng nhau loại bỏ.

Không phải mọi thứ đều cần phải là bữa ăn tuyệt vời nhất trong đời bạn, nhưng bạn đã bao giờ thử món cải Brussels nướng chưa? Chúng cách xa nhiều năm ánh sáng về hương vị so với bất kỳ loại rau mầm hấp hoặc luộc nào mà bạn có thể nhớ khi còn nhỏ.

Nếu việc nấu nướng khiến bạn cảm thấy quá sức thì 10 công thức nấu bữa tối đơn giản này có thể giúp bạn dọn lên bàn những bữa ăn ngon và dễ dàng. Hoặc thử dịch vụ giao đồ ăn lành mạnh để bữa tối trở nên dễ dàng hơn.

Ăn uống lành mạnh nên kết hợp những món ăn mà bạn yêu thích, món ăn mà bạn đã lớn lên và đó là một phần văn hóa của bạn.

Ngoài bữa ăn của bạn

Dinh dưỡng là một phần của câu đố phức tạp khi nói đến sức khỏe của bạn. Mặc dù dinh dưỡng tốt là yếu tố then chốt nhưng đó không phải là điều quan trọng duy nhất.

Khi nói đến việc giải khát lành mạnh, một số thay đổi sẽ xảy ra trên thực đơn của bạn và một số thay đổi sẽ xảy ra bên ngoài chế độ dinh dưỡng. Các hành vi chăm sóc sức khỏe nói chung như ngủ nhiều hơn, vận động cơ thể nhiều hơn và chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn.

Tôi thường xuyên thấy mọi người cảm thấy xấu hổ khi ăn bánh hạnh nhân, khoai tây chiên hoặc chế biến món ăn sự lựa chọn mà họ cho là “xấu”. Hãy cố gắng loại bỏ cảm giác tội lỗi về đồ ăn và đối xử tử tế với bản thân trong năm nay.

Vào những ngày tôi ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn hơn bình thường, điều đó có thể có nghĩa là tôi đang bận tạo ra những kỷ niệm đẹp. Thay vì tự ti, tôi bỏ qua và tin tưởng rằng những bữa ăn tiếp theo của tôi sẽ đậm đặc chất dinh dưỡng hơn một chút.

Tại Healthline, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn về chế độ dinh dưỡng tối ưu và giúp bạn thực hiện điều đó thông tin và áp dụng nó để tìm ra điều gì phù hợp với bạn. Đôi khi đó sẽ là món salad giàu protein và đôi khi đó sẽ là thưởng thức bánh quy mà không cảm thấy tội lỗi.

Tôi ủng hộ bạn từ bỏ mục tiêu hoàn thiện chế độ ăn uống và thay vào đó hãy chấp nhận những gì xảy ra khi ăn những thực phẩm khiến bạn cảm thấy dễ chịu.

Tôi hy vọng khi bạn đến với Healthline Nutrition, bạn sẽ thấy điều đó cảm giác như bạn đang ngồi thưởng thức một bữa ăn ấm cúng, thoải mái và cân bằng với một người bạn tình cờ biết nhiều về khoa học dinh dưỡng.

Đây là cách từ bỏ các quyết tâm để thay đổi thói quen ăn uống của bạn vào năm 2023.

Đã đăng : 2024-05-28 14:36

Đọc thêm

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến ​​thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.

Từ khóa phổ biến