Egészséges leletek: 7 kedvenc ADHD-kezelő eszközünk

Az olvasóink számára hasznosnak vélt termékeket is tartalmazunk. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kis jutalékot kaphatunk. Íme a folyamatunk.

Hogyan ellenőrizzük a márkákat és termékeket?

A Healthline csak azokat a márkákat és termékeket jeleníti meg, amelyek mögött mi állunk.

Csapatunk alaposan megvizsgálja és kiértékeli az oldalunkon tett javaslatainkat. Annak megállapítására, hogy a termékgyártók betartották-e a biztonsági és hatékonysági szabványokat, mi:

Értékeljük az összetevőket és az összetételt: Lehetséges, hogy károsítanak?

Ellenőrizze az összes egészségre vonatkozó állítást: összhangban vannak-e a jelenlegi tudományos bizonyítékokkal?

A márka értékelése: Tisztességesen működik, és megfelel-e az iparágnak legjobb gyakorlatok?

A kutatást azért végezzük, hogy Ön megbízható termékeket találjon egészsége és jóléte érdekében.További információ az ellenőrzési folyamatunkról.Hasznos volt?

A figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) egy gyakori idegrendszeri fejlődési rendellenesség, amely többek között befolyásolhatja a fókuszt és a figyelmet. Míg sok ADHD-s ember számára előnyös lehet a gyógyszeres kezelés és a viselkedésterápia, más eszközök is segíthetnek megkönnyíteni a napot.

Összeállítottunk egy listát azokról az eszközökről, amelyek segíthetnek kezelni a tüneteit, javítani az összpontosításon és a helyes úton maradáson.

Bár ezek az eszközök segíthetnek bárkinek beosztani az idejét és megszervezni az életét, különösen akkor lehetnek hasznosak, ha ADHD-vel küzd.

Az ADHD tünetei

Az ADHD többféleképpen is megjelenhet, kognitív és érzelmi hatásokat okozva.

Az ADHD egyes tünetei a gyakrabban előfordulhatnak:

feledékenység

nehézségek az impulzuskontroll, türelem, összpontosítás és mozdulatlan ülés terén

elterelés

mások megzavarása

Ne feledje, hogy a tünetek személyenként és életkortól függően változhatnak.

7 eszköz az ADHD kezeléséhez

Íme hét olyan eszköz, amelyek segíthetnek összpontosítani a fókuszban, és önbizalmat építhetnek a napi és heti szervezés során.

1. Naptár vagy napirend

Az ADHD tünetei megnehezíthetik a fontos események, találkozók és kötelezettségvállalások emlékezését. Ha napirendbe vagy naptárba ír dolgokat, az segíthet a határidők és a fontos feladatok betartásában.

A kézírás segíthet abban, hogy jobban emlékezzen kötelezettségvállalásaira, de előnyben részesítheti a digitális naptárbeállításokat, például a Google Naptárat vagy az Apple naptáralkalmazását, amelyek lehetővé teszik vizuális és hangos emlékeztetők beállítását.

Ha pedig a napirendek vagy a naptárak nem igazán működnek az Ön számára, fontolja meg a rendszeres teendőlisták készítését, hogy nyomon követhesse, mit kell tennie. Ez két célt szolgál: Segít emlékezni arra, hogy mit kell elvégezni, és lehetővé teszi, hogy sikerélményt érezzen az elvégzett feladatok ellenőrzésekor.

2. Forest alkalmazás

A Forest app egy elbűvölő okostelefon-alkalmazás iOS-re és Androidra, amelyet arra terveztek, hogy segítsen a fókusz megőrzésében.

Elindít egy munkamenetet egy virtuális fa ültetésével. Ha kilép az alkalmazásból, hogy megnézze a közösségi médiát, vagy más alkalmazásokkal bíbelődjön a munkamenet során, a fa elhal. Minél több feladatot hajt végre az alkalmazás elhagyása nélkül, annál nagyobbra nő az erdő.

3. Hangsegéd

Ha aggódik amiatt, hogy elfelejti beírni a találkozókat a digitális naptárába, fontolja meg egy digitális hangos asszisztens, például a Google Home vagy az Amazon Alexa segítségét. Helyezze el egy központi helyre, és tegye Ön és a háztartás többi tagjának központjává, ahol emlékeztetőket hozhat létre, találkozókat állíthat be, és riasztásokat adhat hozzá.

Azok, akik inkább nem használják a digitális technológiát, fontolóra vehetik a tábla használatát digitális asszisztens helyett. Csak ügyeljen arra, hogy nagy forgalmú helyre tegye – a konyha vagy a bejárat jó választás.

4. Egy pár séta- vagy futócipő

Bizonyítékok arra utalnak, hogy a testmozgás segíthet az ADHD-tünetek, például a hiperaktivitás, a figyelmetlenség és az impulzivitás kezelésében.

A gyakori szünetek intuitívnak tűnhetnek, ha gondjai vannak a fókuszálással, de ha gyakran eltávolodsz a feladattól, hogy friss levegőt szívj, az segíthet az általános figyelem megőrzésében.

A rendszeres testmozgásnak pedig hosszú távú előnyei is lehetnek, például a stressz csökkentése és a neurotranszmitterek termelésének szabályozása.

5. „A Pomodoro-technika”

A „Pomodoro” olaszul paradicsom, és Francesco Cirillo által megalkotott időgazdálkodási technika neve.

Ez magában foglalja a feladatok rövid munkamenetekre bontását, amelyek között 5 perces szünetek vannak. A „munka” időtartama általában 25 perc, de kiválaszthatja az Önnek legmegfelelőbb intervallumot.

Az időkorlát beállítása egyértelmű célokat ad: kerülje el a mentális kiégést és korlátozza a halogatást.

Használhat stopperórát, telefonja időzítőjét vagy Pomodoro alkalmazásokat, amelyek segítségével nyomon követheti a munkameneteit és a szüneteit.

6. Csempe

Gyakran elveszíti a kulcsait? Gyakran késik a találkozókról, mert rendszeresen eltéveszti a pénztárcáját? Próbáljon meg mozaik követőket hozzáadni a leggyakrabban használt elveszett holmikat, hogy minimálisra csökkentsék a keresésükkel töltött időt.

A Tile a nyomkövető eszközeinek többféle változatát árulja, beleértve a kifejezetten kis tételekhez, például kulcsokhoz, nagyobb tételekhez, például laptopokhoz és notebookokhoz való opciókat, valamint matricákat a távirányítókhoz és a kis elektronikai cikkekhez.

7. Webhelyblokkolók

Koncentrálnod kell, de nem tudsz ellenállni a kísértésnek, hogy ellenőrizze a Twittert? Webhelyblokkolóval ideiglenesen blokkolja a hozzáférést a termelékenységet rontó webhelyekhez.

Néhány lehetőség:

Freedom, amely lehetővé teszi, hogy több eszközön blokkolja a hozzáférést bizonyos webhelyekhez

Limit, egy ingyenes Chrome-bővítmény, amellyel beállíthat egy napi időkorlát bizonyos webhelyekre

StayFocused, egy ingyenes Chrome-bővítmény, amely lehetővé teszi a zavaró webhelyek blokkolását

Mikor érdemes bevonni az egészségügyet professzionális

Ha hosszan tartó összpontosításhiányt és gyakori szervezetlenséget tapasztal, ami megnehezíti a napi tevékenységek végzését, hasznos lehet, ha felveszi a kapcsolatot egy mentális egészségügyi szakemberrel. tüneteket.

Érdemes lehet szakemberrel is beszélni, még akkor is, ha a tünetei enyhe bosszúságot okoznak. Ha zavarnak, ez elég ok lehet a segítség kérésére.

Gyakran ismételt kérdések az ADHD kezelésével kapcsolatban

Mi a legjobb módja az ADHD kezelésének?

Nincs egyetlen végleges módszer az ADHD kezelésére, mert mindenki más és más, egyedi válaszokkal. Sokan azonban úgy találják, hogy a gyógyszeres kezelés, a terápia és a kezelési eszközök kombinációja segíthet jó eredményeket elérni.

Mi az ADHD első vonalbeli kezelése?

Az ADHD első vonalbeli orvosi kezelése vényköteles stimulánsokat foglal magában.

Korább tudja tartani az ADHD-t gyógyszer nélkül?

Ha inkább kerüli a gyógyszeres kezelést, lehetséges, hogy kezelni tudja tüneteket viselkedésterápia és életmódváltás kombinációjával. Próbáljon nyitott maradni a különböző lehetőségekre, és kérjen tanácsot egészségügyi szakemberektől. Számos megközelítés alkalmazása segíthet még nagyobb hatás elérésében.

Egyes dolgok ronthatják az ADHD tüneteit?

Az olyan dolgok, mint az elégtelen alvás, a magas stressz és a testmozgás hiánya ronthatják az ADHD tüneteit, és még nehezebbé tehetik az összpontosítást.

Segíthet-e a koffein az ADHD tünetein?

Néhány ember úgy találja, hogy a koffein segít, de nem célszerű az ADHD-gyógyszer helyettesítésére használni.

Elvihető

Az ADHD megnehezítheti a nap végét anélkül, hogy túlterheltnek éreznéd magad. De nem kell belenyugodnod abba, hogy így érzel. Az ADHD kezelése elérhető.

Emellett a felügyeleti eszközök segíthetnek a szervezettség megőrzésében, az összpontosításban, valamint napi és heti céljai elérésében.

Oszd meg a Pinteresten.

Gina Pera író, műhelyvezető, magántanácsadó és nemzetközi előadó a felnőttkori ADHD-ról, különösen amiatt, hogy az befolyásolja a kapcsolatokat. Társfejlesztője az első professzionális útmutatónak az ADHD-vel küzdő párok kezelésére: „ Felnőtt ADHD-központú párterápia: Klinikai beavatkozások.” Azt is írta: "Te, én vagy Felnőtt A.D.D.? A hullámvasút leállítása, ha valakinek, akit szeretsz, figyelemhiányos rendellenessége van." Tekintse meg díjnyertes blogját felnőttkori ADHD-n.

Elküldve : 2024-05-28 14:16

Olvass tovább

Felelősség kizárása

Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.