Healthy Finds: 7 เครื่องมือการจัดการ ADHD ที่เราชื่นชอบ

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้ เราอาจได้รับค่าคอมมิชชันเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา.

วิธีที่เราตรวจสอบแบรนด์และผลิตภัณฑ์

Healthline จะแสดงเฉพาะแบรนด์และผลิตภัณฑ์ที่เรายืนอยู่ข้างหลังเท่านั้น

ทีมของเราค้นคว้าและประเมินคำแนะนำที่เราทำบนไซต์ของเราอย่างละเอียดถี่ถ้วน เพื่อยืนยันว่าผู้ผลิตผลิตภัณฑ์ปฏิบัติตามมาตรฐานความปลอดภัยและประสิทธิภาพ เรา:

ประเมินส่วนผสมและองค์ประกอบ: สิ่งเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดอันตรายหรือไม่

ตรวจสอบข้อเท็จจริงคำกล่าวอ้างด้านสุขภาพทั้งหมด: คำกล่าวอ้างเหล่านั้นสอดคล้องกับหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ในปัจจุบันหรือไม่

ประเมินแบรนด์: ดำเนินการด้วยความซื่อสัตย์และปฏิบัติตามอุตสาหกรรมหรือไม่ ปฏิบัติที่ดีที่สุด?

เราทำการวิจัยเพื่อให้คุณสามารถค้นหาผลิตภัณฑ์ที่เชื่อถือได้เพื่อสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรงของคุณอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับกระบวนการตรวจคัดกรองของเราข้อมูลนี้มีประโยชน์หรือไม่

โรคสมาธิสั้น (ADHD) เป็นโรคที่เกิดจากพัฒนาการทางระบบประสาทที่พบบ่อยซึ่งอาจส่งผลต่อสมาธิและความสนใจ เหนือสิ่งอื่นใด แม้ว่าผู้ป่วยสมาธิสั้นจำนวนมากจะได้รับประโยชน์จากการใช้ยาและการบำบัดพฤติกรรม แต่เครื่องมืออื่นๆ ก็ช่วยให้ดำเนินชีวิตประจำวันได้ง่ายขึ้น

เรารวบรวมรายการเครื่องมือที่สามารถช่วยคุณจัดการกับอาการต่างๆ ปรับปรุงสมาธิและความสามารถในการติดตาม

แม้ว่าเครื่องมือเหล่านี้จะช่วยให้ทุกคนจัดการเวลาและจัดระเบียบชีวิตได้ แต่เครื่องมือเหล่านี้อาจมีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณอาศัยอยู่กับผู้ป่วยสมาธิสั้น

อาการของโรคสมาธิสั้น

อาการสมาธิสั้นสามารถแสดงได้หลายวิธี ทำให้เกิดผลกระทบต่อการรับรู้และอารมณ์

อาการบางอย่างของโรคสมาธิสั้นอาจเกิดขึ้นบ่อยครั้งมากขึ้น:

มีอาการหลงลืม

มีปัญหาในการควบคุมแรงกระตุ้น ความอดทน มีสมาธิ และนั่งนิ่ง

การฟุ้งซ่าน

รบกวนผู้อื่น

โปรดทราบว่าอาการอาจแตกต่างกันไปในแต่ละคนและตามอายุ

7 เครื่องมือที่ช่วยจัดการ ADHD

ต่อไปนี้คือเครื่องมือ 7 ชนิดที่ใช้ง่ายซึ่งอาจช่วยให้คุณมีสมาธิและสร้างความมั่นใจสำหรับองค์กรรายวันและรายสัปดาห์

1. ปฏิทินหรือวาระการประชุม

อาการ ADHD อาจทำให้จำเหตุการณ์สำคัญ การนัดหมาย และภาระผูกพันได้ยาก การเขียนสิ่งต่างๆ ลงในกำหนดการหรือปฏิทินสามารถช่วยให้คุณไม่พลาดกำหนดเวลาและงานสำคัญๆ

การเขียนด้วยลายมือช่วยให้คุณจำคำมั่นสัญญาได้ดีขึ้น แต่คุณอาจต้องการตัวเลือกปฏิทินดิจิทัล เช่น Google ปฏิทินหรือแอปปฏิทินของ Apple ซึ่งช่วยให้คุณตั้งค่าการเตือนด้วยภาพและเสียงได้

และหากกำหนดการหรือปฏิทินไม่ค่อยเหมาะกับคุณ ให้ลองสร้างรายการสิ่งที่ต้องทำเป็นประจำเพื่อติดตามดูสิ่งที่คุณต้องทำให้เสร็จ สิ่งนี้มีจุดประสงค์สองประการ: ช่วยให้คุณจดจำสิ่งที่ต้องทำให้เสร็จ และช่วยให้คุณรู้สึกถึงความสำเร็จเมื่อทำเครื่องหมายงานที่เสร็จแล้ว

2. แอปฟอเรสต์

เป้าหมาย แอป Forest เป็นแอปสมาร์ทโฟนที่มีเสน่ห์สำหรับ iOS และ Android ซึ่งออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณฝึกรักษาสมาธิได้

คุณเริ่มต้นเซสชันด้วยการปลูกต้นไม้เสมือนจริง หากคุณออกจากแอปเพื่อตรวจสอบโซเชียลมีเดียหรือเล่นซอกับแอปอื่นๆ ในระหว่างเซสชัน ต้นไม้ของคุณจะตาย ยิ่งคุณทำงานให้เสร็จและเสร็จสิ้นโดยไม่ต้องออกจากแอปมากเท่าไร ป่าของคุณก็จะใหญ่ขึ้นเท่านั้น

3. ผู้ช่วยเสียง

หากคุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการลืมป้อนข้อมูลการนัดหมายในปฏิทินดิจิทัลของคุณ ให้ลองใช้ความช่วยเหลือจากผู้ช่วยเสียงดิจิทัล เช่น Google Home หรือ Amazon Alexa วางไว้ที่จุดศูนย์กลางและทำให้เป็นศูนย์กลางสำหรับคุณและสมาชิกในบ้านคนอื่นๆ ซึ่งคุณสามารถสร้างการเตือนความจำ ตั้งเวลานัดหมาย และเพิ่มการเตือนได้

ผู้ที่ไม่ต้องการใช้เทคโนโลยีดิจิทัลอาจพิจารณาใช้ไวท์บอร์ดแทนผู้ช่วยดิจิทัล เพียงวางไว้ในจุดที่มีการจราจรหนาแน่น ห้องครัวหรือทางเข้าก็เป็นตัวเลือกที่ดี

4. รองเท้าเดินหรือวิ่ง

หลักฐาน ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายอาจช่วยบรรเทาอาการสมาธิสั้นได้ เช่น สมาธิสั้น การไม่ตั้งใจ และหุนหันพลันแล่น

การหยุดพักบ่อยๆ อาจดูเหมือนขัดกับสัญชาตญาณหากคุณมีปัญหาในการโฟกัส แต่การถอยห่างจากงานเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์บ่อยๆ อาจช่วยให้มีสมาธิโดยรวมได้

และผลของการออกกำลังกายเป็นประจำก็อาจส่งผลดีในระยะยาวได้เช่นกัน เช่น ลดความเครียดและควบคุมการผลิตสารสื่อประสาท

5. "เทคนิค Pomodoro"

"Pomodoro" เป็นภาษาอิตาลี แปลว่ามะเขือเทศ และเป็นชื่อของเทคนิคการบริหารเวลาที่สร้างขึ้นโดย Francesco Cirillo

เกี่ยวข้องกับการแบ่งงานออกเป็นช่วงสั้นๆ โดยมีช่วงพัก 5 นาทีระหว่างนั้น โดยทั่วไป ระยะเวลาของเซสชัน "งาน" คือ 25 นาที แต่คุณสามารถเลือกช่วงเวลาที่เหมาะกับคุณได้มากที่สุด

การจำกัดเวลาจะทำให้คุณมีเป้าหมายที่ชัดเจน: หลีกเลี่ยงอาการเหนื่อยล้าทางจิตใจ และจำกัดการผัดวันประกันพรุ่ง

คุณสามารถใช้นาฬิกาจับเวลา ตัวจับเวลาบนโทรศัพท์ หรือแอป Pomodoro เพื่อช่วยคุณติดตามเซสชันและการพักของคุณ

6. ไทล์

คุณทำกุญแจหายบ่อยหรือไม่? คุณมักจะมาสายเพราะคุณลืมกระเป๋าเงินของคุณผิดเป็นประจำ? ลองเพิ่มตัวติดตาม ไทล์ ลงในตัวติดตามที่พบบ่อยที่สุด ทรัพย์สินที่สูญหายเพื่อลดเวลาที่ใช้ในการค้นหา

Tile จำหน่ายเครื่องมือติดตามหลายเวอร์ชัน รวมถึงตัวเลือกสำหรับสิ่งของเล็กๆ เช่น กุญแจ สินค้าขนาดใหญ่ เช่น แล็ปท็อปและโน้ตบุ๊ก และสติกเกอร์สำหรับสิ่งของต่างๆ เช่น รีโมทและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ขนาดเล็ก

7. ตัวบล็อกเว็บไซต์

จำเป็นต้องให้ความสำคัญแต่ไม่สามารถต้านทานการล่อลวงในการตรวจสอบ Twitter ได้ใช่ไหม ใช้ตัวบล็อกเว็บไซต์เพื่อบล็อกการเข้าถึงเว็บไซต์ที่ขัดขวางประสิทธิภาพการทำงานชั่วคราว

บางตัวเลือกได้แก่:

อิสรภาพ ซึ่งช่วยให้คุณสามารถบล็อกการเข้าถึงเว็บไซต์เฉพาะจากอุปกรณ์หลายเครื่องได้

Limit ซึ่งเป็นส่วนขยายฟรีของ Chrome ที่ให้คุณตั้งค่า การจำกัดเวลารายวันสำหรับบางเว็บไซต์

StayFocused ซึ่งเป็นส่วนขยายฟรีของ Chrome ที่ช่วยบล็อกเว็บไซต์ที่รบกวนสมาธิ

เมื่อใดที่ต้องดูแลสุขภาพ มืออาชีพ

หากคุณขาดสมาธิเป็นเวลานานและเกิดความระส่ำระสายบ่อยครั้งจนทำให้ทำกิจกรรมในแต่ละวันได้ยาก คุณอาจได้รับประโยชน์จากการติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเกี่ยวกับเรื่องของคุณ อาการ.

การพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญอาจคุ้มค่า แม้ว่าอาการของคุณจะน่ารำคาญเล็กน้อยก็ตาม หากสิ่งเหล่านี้รบกวนคุณ นั่นอาจเป็นเหตุผลเพียงพอที่จะขอความช่วยเหลือได้

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการจัดการ ADHD

วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการ ADHD คืออะไร

ไม่มีวิธีใดที่แน่ชัดในการจัดการ ADHD เนื่องจากทุกคนมีความแตกต่างกันด้วยการตอบสนองที่ไม่เหมือนใคร อย่างไรก็ตาม หลายๆ คนพบว่าการใช้ยา การบำบัด และเครื่องมือการจัดการร่วมกันสามารถช่วยให้ได้รับผลลัพธ์ที่ดี

การรักษาขั้นแรกสำหรับ ADHD คืออะไร

การรักษาพยาบาลขั้นแรกสำหรับ ADHD เกี่ยวข้องกับยากระตุ้นที่ต้องสั่งโดยแพทย์

คุณสามารถควบคุม ADHD โดยไม่ต้องใช้ยาได้หรือไม่

หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงการใช้ยา อาจเป็นไปได้ที่จะจัดการ อาการที่ผสมผสานระหว่างพฤติกรรมบำบัดและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต พยายามเปิดใจรับตัวเลือกต่างๆ และรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ การใช้หลายวิธีสามารถช่วยสร้างผลกระทบที่ยิ่งใหญ่กว่านี้ได้

บางสิ่งสามารถทำให้อาการ ADHD แย่ลงได้หรือไม่

สิ่งต่างๆ เช่น การนอนหลับไม่เพียงพอ ความเครียดสูง และการขาดการออกกำลังกายอาจทำให้อาการ ADHD แย่ลงและทำให้มีสมาธิได้ยากขึ้น

คาเฟอีนสามารถช่วยบรรเทาอาการ ADHD ได้หรือไม่

บางคนพบว่าคาเฟอีนช่วยได้ แต่ก็เป็นความคิดที่ดีที่จะไม่ใช้คาเฟอีนทดแทนยา ADHD

สั่งกลับบ้าน

สมาธิสั้นอาจทำให้การดำเนินชีวิตในแต่ละวันของคุณเป็นเรื่องยากลำบากโดยไม่รู้สึกหนักใจ แต่คุณไม่จำเป็นต้องลาออกจากความรู้สึกแบบนี้ สามารถรักษาโรค ADHD ได้

นอกจากนี้ เครื่องมือการจัดการยังช่วยให้คุณจัดระเบียบ เพิ่มสมาธิ และบรรลุเป้าหมายรายวันและรายสัปดาห์

แชร์ใน Pinterest

Gina Pera เป็นนักเขียน ผู้นำการประชุมเชิงปฏิบัติการ ที่ปรึกษาส่วนตัว และวิทยากรระดับนานาชาติเกี่ยวกับโรคสมาธิสั้นในผู้ใหญ่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ เธอเป็นผู้ร่วมพัฒนาคู่มือมืออาชีพฉบับแรกสำหรับการรักษาคู่รักที่มีภาวะสมาธิสั้น: “ การบำบัดคู่รักที่เน้นสมาธิสั้นในผู้ใหญ่: การแทรกแซงทางคลินิก” เธอยังเขียนว่า “คุณ ฉัน หรือ A.D.D. สำหรับผู้ใหญ่ หยุดรถไฟเหาะเมื่อคนที่คุณรักเป็นโรคสมาธิสั้น” ดูบล็อกที่ได้รับรางวัลของเธอ ในโรคสมาธิสั้นในผู้ใหญ่

โพสต์แล้ว : 2024-05-28 14:16

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ