Những phát hiện lành mạnh: 7 công cụ quản lý ADHD yêu thích của chúng tôi

Theo dõi Drugslib trên

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi cho là hữu ích cho độc giả của mình. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Cách chúng tôi kiểm tra thương hiệu và sản phẩm.

Healthline chỉ hiển thị cho bạn những thương hiệu và sản phẩm mà chúng tôi đứng đằng sau.

Nhóm của chúng tôi nghiên cứu và đánh giá kỹ lưỡng những đề xuất mà chúng tôi đưa ra trên trang web của mình. Để chứng minh rằng các nhà sản xuất sản phẩm đáp ứng các tiêu chuẩn về an toàn và hiệu quả, chúng tôi:
  • Đánh giá các thành phần và thành phần: Chúng có khả năng gây hại không?
  • Kiểm tra tính xác thực của tất cả các tuyên bố về sức khoẻ: Chúng có phù hợp với các bằng chứng khoa học hiện tại không?
  • Đánh giá thương hiệu: Thương hiệu đó có hoạt động một cách chính trực và tuân thủ ngành thực hành tốt nhất?
    • Chúng tôi thực hiện nghiên cứu để bạn có thể tìm thấy những sản phẩm đáng tin cậy cho sức khỏe và thể chất của mình.Đọc thêm về quy trình kiểm tra của chúng tôi.Điều này có hữu ích không?

    Rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) là một chứng rối loạn phát triển thần kinh phổ biến có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung và chú ý, cùng nhiều vấn đề khác. Trong khi nhiều người bị ADHD có thể được hưởng lợi từ thuốc và liệu pháp hành vi, các công cụ khác cũng có thể giúp họ vượt qua một ngày dễ dàng hơn.

    Chúng tôi đã tổng hợp một danh sách các công cụ có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng của mình, cải thiện khả năng tập trung và khả năng đi đúng hướng của bạn.

    Mặc dù những công cụ này có thể giúp mọi người quản lý thời gian và sắp xếp cuộc sống nhưng chúng có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn mắc chứng ADHD.

    Các triệu chứng ADHD

    ADHD có thể biểu hiện theo nhiều cách, gây ra những tác động về nhận thức và cảm xúc.

    Một số triệu chứng của ADHD có thể bao gồm thường xuyên hơn:

  • hay quên
  • gặp khó khăn trong việc kiểm soát xung lực, tính kiên nhẫn, khả năng tập trung và ngồi yên
  • bị phân tâm
  • làm gián đoạn người khác

    • Hãy nhớ rằng các triệu chứng có thể khác nhau tùy theo từng người và theo độ tuổi.

    7 công cụ giúp quản lý ADHD

    Dưới đây là bảy công cụ hữu ích có thể giúp bạn tập trung và xây dựng sự tự tin trong công việc tổ chức hàng ngày và hàng tuần.

    1. Lịch hoặc chương trình làm việc

    Các triệu chứng ADHD có thể khiến bạn khó nhớ các sự kiện, cuộc hẹn và cam kết quan trọng. Viết mọi thứ vào chương trình nghị sự hoặc lịch có thể giúp bạn luôn cập nhật thời hạn và các nhiệm vụ quan trọng.

    Chữ viết tay có thể giúp bạn ghi nhớ các cam kết tốt hơn, nhưng bạn có thể thích các tùy chọn lịch kỹ thuật số như Lịch Google hoặc ứng dụng lịch của Apple, những ứng dụng này cho phép bạn đặt lời nhắc bằng hình ảnh và âm thanh.

    Và nếu chương trình làm việc hoặc lịch trình không phù hợp với bạn, hãy cân nhắc việc lập danh sách việc cần làm thường xuyên để theo dõi những gì bạn phải hoàn thành. Điều này phục vụ hai mục đích: Nó giúp bạn nhớ những gì cần phải hoàn thành và cho phép bạn cảm thấy thành tựu khi đánh dấu những nhiệm vụ đã hoàn thành.

    2. Ứng dụng rừng

    Mục tiêu Ứng dụng Forest là một ứng dụng hấp dẫn trên điện thoại thông minh dành cho iOS và Android được thiết kế để giúp bạn rèn luyện khả năng duy trì sự tập trung.

    Bạn bắt đầu phiên bằng cách trồng một cây ảo. Nếu bạn rời khỏi ứng dụng để kiểm tra mạng xã hội hoặc sử dụng các ứng dụng khác trong phiên của mình, cây của bạn sẽ chết. Bạn càng hoàn thành và hoàn thành nhiệm vụ mà không cần rời khỏi ứng dụng thì khu rừng của bạn sẽ càng phát triển lớn hơn.

    3. Trợ lý giọng nói

    Nếu bạn cảm thấy lo lắng về việc quên nhập cuộc hẹn vào lịch kỹ thuật số của mình, hãy cân nhắc sử dụng trợ lý giọng nói kỹ thuật số như Google Home hoặc Amazon Alexa. Đặt nó ở vị trí trung tâm và biến nó thành trung tâm dành cho bạn và các thành viên khác trong gia đình, nơi bạn có thể tạo lời nhắc, đặt cuộc hẹn và thêm báo thức.

    Những người không muốn sử dụng công nghệ kỹ thuật số có thể cân nhắc sử dụng bảng trắng thay vì trợ lý kỹ thuật số. Chỉ cần đảm bảo đặt nó ở nơi có nhiều người qua lại — nhà bếp hoặc lối vào là những lựa chọn phù hợp.

    4. Một đôi giày đi bộ hoặc chạy bộ

    Bằng chứng gợi ý rằng tập thể dục có thể giúp giảm các triệu chứng ADHD như hiếu động thái quá, thiếu chú ý và bốc đồng.

    Việc nghỉ giải lao thường xuyên có vẻ phản trực giác nếu bạn gặp khó khăn trong việc tập trung, nhưng thường xuyên rời bỏ nhiệm vụ để hít thở không khí trong lành có thể giúp ích cho sự chú ý tổng thể.

    Và tác dụng của việc tập thể dục thường xuyên cũng có thể mang lại lợi ích lâu dài, như giảm căng thẳng và điều hòa sản xuất chất dẫn truyền thần kinh.

    5. ‘Kỹ thuật Pomodoro’

    “Pomodoro” trong tiếng Ý có nghĩa là cà chua và là tên của một kỹ thuật quản lý thời gian do Francesco Cirillo sáng tạo.

    Nó bao gồm việc chia nhiệm vụ thành các phần ngắn, giữa các phần có 5 phút nghỉ giải lao. Thông thường, thời lượng của phiên “làm việc” là 25 phút, nhưng bạn có thể chọn khoảng thời gian phù hợp nhất với mình.

    Việc đặt giới hạn thời gian sẽ giúp bạn có mục tiêu rõ ràng: tránh kiệt sức về tinh thần và hạn chế sự trì hoãn.

    Bạn có thể sử dụng đồng hồ bấm giờ, bộ hẹn giờ trên điện thoại hoặc ứng dụng Pomodoro để giúp bạn theo dõi các buổi học và giờ giải lao của mình.

    6. Tile

    Bạn có thường xuyên bị mất chìa khóa không? Bạn có thường xuyên trễ hẹn vì thường xuyên để nhầm ví không? Hãy thử thêm Tile theo dõi vào trình theo dõi phổ biến nhất của bạn tài sản bị thất lạc nhằm giảm thiểu thời gian tìm kiếm.

    Tile bán nhiều phiên bản công cụ theo dõi, bao gồm các tùy chọn dành riêng cho những vật dụng nhỏ như chìa khóa, những vật dụng lớn hơn như máy tính xách tay và sổ tay cũng như nhãn dán cho những thứ như điều khiển từ xa và thiết bị điện tử nhỏ.

    7. Trình chặn trang web

    Cần tập trung nhưng không thể cưỡng lại sự cám dỗ của việc kiểm tra Twitter? Sử dụng trình chặn trang web để tạm thời chặn quyền truy cập vào các trang web làm giảm năng suất.

    Một số tùy chọn bao gồm:

  • Tự do, cho phép bạn chặn quyền truy cập vào các trang web cụ thể trên nhiều thiết bị
  • Giới hạn, một tiện ích mở rộng miễn phí của Chrome cho phép bạn đặt giới hạn thời gian hàng ngày cho một số trang web nhất định
  • Luôn tập trung, một tiện ích mở rộng miễn phí của Chrome cho phép chặn các trang web gây mất tập trung

    • Khi nào cần kiểm tra sức khỏe chuyên nghiệp

    Nếu bạn cảm thấy mất tập trung kéo dài và thường xuyên vô tổ chức khiến việc thực hiện các hoạt động hàng ngày trở nên khó khăn, bạn có thể được lợi từ việc liên hệ với chuyên gia sức khỏe tâm thần về tình trạng của mình. triệu chứng.

    Bạn cũng nên nói chuyện với chuyên gia, ngay cả khi các triệu chứng của bạn chỉ gây khó chịu nhẹ. Nếu họ đang làm phiền bạn thì đó có thể là lý do đủ để bạn cần được trợ giúp.

    Các câu hỏi thường gặp về quản lý ADHD

    Cách tốt nhất để quản lý ADHD là gì?

    Không có một cách dứt khoát nào để quản lý ADHD, bởi vì mỗi người đều có những phản ứng khác nhau. Tuy nhiên, nhiều người nhận thấy rằng sự kết hợp giữa thuốc, liệu pháp và các công cụ quản lý có thể giúp họ mang lại kết quả tốt.

    Phương pháp điều trị đầu tiên cho ADHD là gì?

    Phương pháp điều trị y tế đầu tiên cho ADHD bao gồm các thuốc kích thích theo toa.

    Bạn có thể kiểm soát ADHD mà không cần dùng thuốc không?

    Nếu bạn muốn tránh dùng thuốc, bạn có thể quản lý triệu chứng bằng sự kết hợp của liệu pháp hành vi và thay đổi lối sống. Cố gắng cởi mở với các lựa chọn khác nhau và nhận lời khuyên từ các chuyên gia y tế. Việc sử dụng một số phương pháp tiếp cận có thể giúp tạo ra tác động lớn hơn nữa.

    Một số điều có thể làm cho các triệu chứng ADHD trở nên tồi tệ hơn không?

    Những điều như ngủ không đủ giấc, căng thẳng cao độ và thiếu tập thể dục có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng ADHD và khiến bạn khó tập trung hơn.

    Caffeine có thể giúp giảm các triệu chứng ADHD không?

    Một số người thấy rằng caffeine có tác dụng nhưng không nên sử dụng nó để thay thế cho thuốc ADHD.

    Mang đi

    ADHD có thể khiến bạn khó trải qua một ngày mà không cảm thấy choáng ngợp. Nhưng bạn không cần phải cam chịu cảm giác như vậy. Điều trị ADHD có sẵn.

    Ngoài ra, các công cụ quản lý có thể giúp bạn luôn ngăn nắp, cải thiện khả năng tập trung và đạt được các mục tiêu hàng ngày và hàng tuần của mình.

    Chia sẻ trên Pinterest

    Gina Pera là tác giả, người lãnh đạo hội thảo, nhà tư vấn tư nhân và diễn giả quốc tế về ADHD ở người lớn, đặc biệt là khi nó ảnh hưởng đến các mối quan hệ. Cô là người đồng phát triển hướng dẫn chuyên nghiệp đầu tiên để điều trị cho các cặp đôi gặp khó khăn về ADHD: “ Liệu pháp cặp đôi tập trung vào ADHD dành cho người lớn: Can thiệp lâm sàng.” Cô ấy cũng viết “Là bạn, tôi hay người lớn A.D.D.? Dừng tàu lượn siêu tốc khi người bạn yêu thương mắc chứng rối loạn thiếu tập trung.” Hãy xem blog từng đoạt giải thưởng của cô ấy về ADHD ở người lớn.

    Đã đăng : 2024-05-28 14:16

    Đọc thêm

    Tuyên bố từ chối trách nhiệm

    Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến ​​thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

    Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.

    Từ khóa phổ biến