Az egészséges életmód előnyei: 5 tipp az eddigi legerősebb, legegészségesebb élethez

Az egészséges életmód megkezdése magában foglalhatja a tápláló ételek fogyasztását, a rendszeres fizikai aktivitást és a mentális egészségének fontosabbá tételét.

Jógaszőnyegen álló nő kis súlyokat göndörítő

Megosztás a Pinteresten

Ha nem vagy a legegészségesebb állapotban, valószínűleg tudod. Lehet, hogy egyszerűen „kikapcsolva” érzi magát. Azt tapasztalhatja, hogy fáradtnak érzi magát, emésztőrendszere nem működik olyan jól, mint általában, és úgy tűnik, hogy megfázik. Mentálisan azt tapasztalhatja, hogy nem tud koncentrálni, és szorongani vagy depressziósnak érzi magát.

A jó hír: az egészséges életmód segíthet abban, hogy jobban érezd magad. Még jobb, ha nem kell egyik napról a másikra átdolgoznod az egész életedet. Elég könnyű végrehajtani néhány apró változtatást, amelyek a javult a közérzet. És ha egyszer végrehajt egy változtatást, ez a siker ösztönözheti Önt arra, hogy további pozitív változásokat hajtson végre.

Mi az a „ egészséges életmód”?

Kérjen meg 50 embert, hogy határozza meg, mi az „egészséges életmód”, és valószínűleg 50 különböző választ fog kapni. Ez azért van, mert nincs egyetlen módja annak, hogy egészséges legyen. Az egészséges életmód egyszerűen azt jelenti, hogy olyan dolgokat csinálsz, amelyek boldoggá tesznek és jól érzed magad.

Egy személy számára ez azt jelentheti, hogy hetente ötször kell gyalogolni egy mérföldet, hetente egyszer gyorséttermi ételeket fogyasztani, és minden második nap virtuális vagy személyes időt tölteni szeretteivel. Valaki más számára az egészséges életmód lehet az edzés és az évi két maraton lefutása, a keto diéta betartása, és egy korty alkohol fogyasztása sem.

Egyik sem jobb, mint a másik. Mindkettő tökéletes az adott személy számára. Ön döntheti el, hogyan néz ki az egészséges életmódja.

Hogyan hasznos?

Az egészségének javítását célzó változtatások jótékony hatást gyakorolhatnak testére, elméje, pénztárcája és még a környezet számára is.

1. Megelőzi a betegségeket

Az egészséges szokások csökkenthetik a különböző betegségek kockázatát, beleértve azokat is, amelyek a családban is előfordulhatnak.

Például egy legutóbbi tanulmány szerint azoknál a felnőtteknél, akik 8 hétig követték a szokásos amerikai diétát (gyümölcsökben és zöldségekben gazdag), csökkent a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. Egy másik 2020-as tanulmányban a kutatók azt találták, hogy minden 66 grammos növekedés a napi gyümölcs- és zöldségbevitel 25 százalékkal csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

Egyes finomított gabonák teljes kiőrlésű gabonára cserélése szintén csökkenti a betegségek kockázatát. Egy megfigyeléses tanulmányban Közel 200 000 felnőtt közül a legtöbb teljes kiőrlésű gabonát fogyasztóknál 29 százalékkal alacsonyabb volt a 2-es típusú cukorbetegség aránya, mint azoknál, akik a legkevesebbet ettek.

És egy 45 tanulmány áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy napi 90 gramm (vagy három 30 grammos adag) teljes kiőrlésű gabona elfogyasztása 22 százalékkal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, 19 százalékkal a koszorúér-betegség és 15 százalékkal a rák kockázatát. .

A testedzés szempontjából már napi 11 perc is évekkel meghosszabbíthatja életét. Egy 2020-as tanulmányban, a kutatók több mint 44 000 felnőttet követtek nyomon. Azoknál, akik naponta 11 percet végeztek közepesen erős fizikai aktivitást, alacsonyabb volt a halálozás kockázata, mint azoknál, akik csak 2 percig gyakoroltak ilyen intenzitással. Ez az összehasonlítás akkor is igaz, ha az emberek minden nap 8,5 órát ülnek.

2. Pénzt takarít meg

Mindig okos, ha felkeresi a háziorvosát egy éves fizikális vizsgálaton. Ez különösen igaz, ha látjuk, hogy egyes egészségügyi állapotok, például a magas vérnyomás, „néma”. Ez azt jelenti, hogy nincsenek tüneteik, így hacsak nem vizsgálják meg, általában nem tud róla, hogy fennáll a betegsége. Azonban minél egészségesebb, annál kevésbé kell orvoshoz fordulnia. Ezzel pénzt takaríthat meg a társfizetés, a vényköteles és egyéb kezelések csökkentése révén.

3. Meghosszabbítja az élettartamot

Az alapvető egészséges szokások a hosszabb élethez kapcsolódnak. Ha 50 évesen soha nem dohányzott, fenntartja az egészséges testsúlyt, rendszeresen aktív, egészséges étrendet követ, és mérsékelt alkoholt fogyaszt, élhet akár 14 évvel tovább. Még néhány változtatás is meghosszabbíthatja élettartamát.

4. Jót tehet a környezet

nek

Az ultra-feldolgozott élelmiszerek azok, amelyek finomított szemeket és adalékanyagokat tartalmaznak, amelyek megváltoztatják az állagot, az ízt vagy a színt. Néhány példa ezekre az ételekre a sajtfelfújt, a csomagolt desszert sütemények, a csirke rögök és az édesített reggeli gabonapelyhek. Több mint 70 százaléka ultra-feldolgozott. Az ultra-feldolgozott élelmiszerek készítése hozzájárul az üvegházhatású gázok kibocsátásához, a vízhiányhoz, a biológiai sokféleség csökkenéséhez, a műanyaghulladékhoz és az erdőirtáshoz. Aztán ott vannak az állatok termékek. Egy 2013-as tanulmány, amelyet az Egyesült Nemzetek Élelmezésügyi és Mezőgazdasági Szervezete (egy ENSZ-en belüli ügynökség) készített. amely az éhínség és az élelmiszer-egyenlőtlenség csökkentésére összpontosít világszerte), a hús- és tejtermékek előállítására szolgáló állattenyésztés teszi ki az ember által előállított üvegházhatású gázok 14,5 százalékát.

Azonban vannak egyszerű javítások erre. Például, ha minden amerikai 1/4 fonttal csökkentené heti marhahúsfogyasztását, a globális felmelegedést okozó gázok kibocsátásának csökkenése négy-hat millióval egyenlő lenne autók az útról. p>

De ez nem csak arról szól, hogy miből eszel többet vagy kevesebbet. A rövid autós utazások felváltása kerékpározással csökkentheti a légkörbe kibocsátott szén-dioxid mennyiségét is.

Egy nem szakértői értékelésben szereplő 2010-es tanulmány szerint a kutatók becslése szerint a Wisconsin állambeli Madisonban a polgárok 20 százaléka kerékpározna 5 mérföldnél rövidebb utakra , évente több mint 57 000 tonnával csökkentené a szén-dioxid-kibocsátást. És egy 2017-es stockholmi tanulmány azt találta, hogy ha azok a sofőrök, akik egy félórás biciklitúrán belül munkába és haza, inkább kerékpárral járnának, mint autóval, 449-et takaríthatnak meg. életévet évente a megyében a csökkent járműkibocsátás miatt.

Ezek a becslések nem csupán álmok. A Barcelona kerékpáros megosztási programja körülbelül 10 000 tonna évente.

Mi a legegyszerűbb módja hogy elkezdjen egyet?

Az egészségesebb életmód felé vezető utad apró változtatásokkal kezdődik, amelyeket biztos vagy benne, hogy el tudsz érni. Fontolja meg az „OKOS” célok kitűzését. A SMART jelentése:

specifikus

mérhető

elérhető

releváns

időhöz kötött ( határidőre betartva és meghatározott időn belül elkészült)

Ha a SMART célokra összpontosít, nagyobb sikereket érhet el. És egy kezdeti „győzelem” új, nagyobb célok kitűzésére késztet.

Tekintse meg a következő tippeket általános egészségi állapotának javításához.

1. Egyél több zöldség

A 2010 A prospektív tanulmányok elemzése azt sugallja, hogy több zöldség és gyümölcs fogyasztása a szívbetegségek, a stroke, a rák és a korai halálozás kockázatának csökkenésével jár.

Bár több zöldséget enni jobb, nem nulláról napi kilenc adagra menni. Talán az a célod, hogy egy adag zöldséget elfogyassz vacsora közben. Ha már megtette ezt, fontolja meg, hogy minden étkezéskor egy zöldséget vagy gyümölcsöt egyen. Ne feledje, hogy a kevésbé feldolgozott zöldségek jobbak. A sült krumpli helyett próbáljon ki fűszernövényekkel fűszerezett sült burgonyát, vagy készítsen rántást több színes zöldségből, és csepegtesse meg őket finom vinaigrette-vel.

2. Cseréld el teljes kiőrlésű gabonában

A finomított szemek teljes kiőrlésű gabonára cserélése jót tesz az egészségének. Egy kis 2017-es tanulmány szerint 81 férfit és posztmenopauzás nőt két csoportra osztottak. A fele olyan diétát követett, amely teljes kiőrlésű gabonát tartalmazott, a másik fele pedig egy olyan diétát, amely kalóriatartalma megegyezett, de finomított gabonát tartalmazott. 6 hét elteltével a teljes kiőrlésű gabonafélék csoportja növelte a nyugalmi anyagcsere sebességét (RMR). Az RMR azt mutatja meg, hogy teste hány kalóriát éget el nyugalmi állapotban.

Kutatás: 2016 és 2020 link több teljes kiőrlésű gabona fogyasztása, csökkentve a cukorbetegség, a szívkoszorúér-betegség, a szív- és érrendszeri megbetegedések és a rák kockázatát. Kezdje kicsiben egy cserével finomított gabona minden nap egy teljes kiőrlésű gabonával – talán ez a reggeli pirítós vagy a vacsora mellé készített pilaf. Kísérletezzen különböző gabonákkal és ízesítésekkel, hogy megtudja, melyiket szereti a legjobban.

A teljes kiőrlésű gabonák közé tartozik:

sima zab

teljes kiőrlésű kenyér és tészta

barna és vadrizs

hajdina

bulgur búza

köles

árpa

tönköly

quinoa

farro

A finomított gabonák közé tartozik:

fehér kenyér és tészta

fehér rizs

a legtöbb reggeli gabonafélék

chips

perec

keksz

3. Legyen aktívabb

Ha a „gyakorlat” vagy az „edzés” szavak elriasztanak, gondoljon erre a lépésre fizikai tevékenységként vagy egyszerűen csak a test mozgatásaként.

Nem kell maratont lefutnod – vagy egyáltalán futnod – ahhoz, hogy egészséges legyél.

Sétálhat, kerékpározhat, részt vehet salsa táncleckéken, gyakorolhat harcművészeteket, vagy kipróbálhat egy edzést online. A legfontosabb dolog az, hogy olyan tevékenységet válassz, amelyet élvezel. Ha olyan tevékenységet választ, amely érdekli, megnő annak esélye, hogy ragaszkodni fog hozzá. Másodszor, ne feledje, hogy nem kell hosszú edzéssel kezdenie. Cél a napi 10 perc, heti 5 nap. Ha késznek érzed magad, adj hozzá még 5 vagy 10 percet. Addig csináld ezt, amíg el nem éred a napi legalább 30 percet a hét legtöbb napján.

4. Baráti kapcsolatok fenntartása

Az erős kapcsolatok, valamint a barátokkal és szeretteikkel való kapcsolattartás támogathatja a mentális egészséget.

Egyrészt a depresszió kockázata nagyobb azoknál az embereknél, akiknek rossz minőségű kapcsolatai vannak. A legrosszabb társadalmi kapcsolatokkal rendelkezőknél több mint kétszeres a depresszió kockázata, mint a legjobb minőségű kapcsolatok.

Hasonlóan: kutatás azt sugallja, hogy az elszigeteltség érzése fokozott kockázattal jár rossz önértékelésű egészségi állapot és depresszió. Különféle egészségügyi problémákkal is összefüggésbe hozható, mint például fejfájás, szívdobogásérzés, valamint derék-, nyak- vagy vállfájdalom.

Még akkor is, ha nem tud személyesen találkozni barátaival vagy családjával, egyeztessen időpontot egy telefonos vagy videohívásra hetente egyszer. Vagy egyszerűen kezdjen el csevegni egy szomszéddal, amikor meglátja őket.

5. A stressz kontrollálása

A krónikus stressz állandóan harcolj vagy menekülj módba helyezi a testet. Ez megterheli az immunrendszert, és fogékonyabbá tesz az egészségügyi problémákra, beleértve:

szívbetegségeket

cukorbetegséget

emésztési problémákat

depresszió

magas vérnyomás

szorongás

alvási nehézségek

A testmozgás segíthet csökkenteni a stresszt azáltal, hogy felszabadítja a felgyülemlett energiát. A fizikai aktivitás fokozhatja az endorfinoknak nevezett hangulatjavító hormonok felszabadulását is.

Mások számára az éber figyelem gyakorlatai – például a meditáció, a mélylégzés, a naplóírás vagy a természetben töltött idő – segíthetnek a stressz csökkentésében. A barátokkal való beszélgetés is segíthet.

Ha több támogatást szeretne a stresszoldáshoz, fontolja meg a terápia lehetőségét. A képzett pszichológussal, pszichiáterrel vagy terapeutával való együttműködés segíthet az élet kihívásainak leküzdésében, és segíthet új stresszkezelési készségek elsajátításában.

Vannak hátrányai?

Az egészséges életmódnak valójában nincsenek hátrányai, mivel mindenki maga határozza meg, hogy az „egészséges” hogyan néz ki és milyen érzés.

Ez azt jelenti, hogy nem kell semmit tennie, ami nem tesz boldoggá. Végtére is, ahogy már írtuk, a boldogtalanság hatással lehet az egészségére.

Ha például nem szereti a hagyományos testmozgást, gondoljon arra, hogy milyen módon élvezheti a testmozgást. És ha utálod a kelkáposztát, akkor nem kell megenned.

Ez azt jelenti, hogy adnom kell kedvenc „rossz szokásomat”?

Az egészséges életmód nem jelenti azt, hogy le kell mondanod azokról a dolgokról, amelyek „rossz szokásoknak” tekinthetők. Tökéletesen kiegyensúlyozható az egészséges életmód sütemény evésével, egy szabadnapos edzéssel vagy borozással vacsora mellé. Valójában, ha időnként elfogyaszt egy finomságot, az segíthet jobban ragaszkodni az egészséges táplálkozási szokásokhoz. A „mindent vagy semmit” gondolkodásmód, ahol csak „jó” ételeket ehetünk, „rosszakat” soha, gyakran visszaüt. Az egészséghez hozzátartozik, ha rugalmasan fogyaszthatja anyukád extra sajtos lasagnáját – és minden falatot megízlelhet –.

A pihenőnapok a testi és lelki egészség szempontjából is fontosak. A túl sok testmozgás növelheti a sérülések kockázatát, vagy kiégést okozhat, és teljesen abbahagyhatja a gyakorlatokat.

Továbbá a mértékletes ivás (napi egy normál méretű ital nőknek és kettő férfiaknak) különféle egészségügyi előnyökkel jár. A „szokványos ital”:

12 folyékony uncia sör

5 fl uncia bor

8–9 fl uncia malátalikőr

1,5 fl oz szeszes ital

Másrészt, ha úgy érzi, hogy nem tud uralkodni egy olyan szokáson, amely negatív egészségügyi hatásokkal járhat (például alkoholfogyasztás , rekreációs drogok túlzott használata vagy dohányzás), beszéljen kezelőorvosával. Segíthetnek támogatást találni.

A lényeg

Az egészséges életmód nemcsak abban segíthet, hogy jobban érezze magát, hanem csökkentheti bizonyos betegségek kockázatát, meghosszabbíthatja az élettartamát, pénzt takaríthat meg, és jót tesz a környezetnek.

Az Ön egészséges életmódjának változata. az életmód az, aminek definiálod. Semmit sem kell vagy nem szabad megtenned ahhoz, hogy egészséges legyél. Határozza meg, mitől érzed jól magad, és mi okozza a legnagyobb boldogságot. Ezután kezdje kicsiben, amikor változtatásokat hajt végre. Valószínűbb, hogy így sikereket érhet el, és a kis sikerek nagyobb haszonnal járnak. Végül, ha segítségre van szüksége az életmódváltáshoz, forduljon orvosához. Ha nem tudnak közvetlenül segíteni, javasolhatnak más szakembereket, például regisztrált dietetikusokat vagy terapeutákat.

Brittany Risher író , szerkesztő és digitális stratéga, aki egészséggel és életmóddal kapcsolatos tartalmakra szakosodott. Olyan publikációkhoz írt, mint az Elemental, a Men’s Health, a Women’s Health és a Yoga Journal.

Elküldve : 2024-08-29 10:50

Olvass tovább

Felelősség kizárása

Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.