ประโยชน์ต่อสุขภาพ: 5 เคล็ดลับในการใช้ชีวิตให้แข็งแรงและมีสุขภาพดีที่สุด

การเริ่มต้นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอาจเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ออกกำลังกายเป็นประจำ และจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพจิตของคุณ

ผู้หญิงยืนอยู่บนเสื่อโยคะดัดผมด้วยน้ำหนักตัวเล็กๆ

แชร์บน Pinterest

เมื่อคุณมีสุขภาพไม่แข็งแรงที่สุด คุณอาจบอกได้ คุณอาจรู้สึก "ไม่" คุณอาจพบว่าคุณรู้สึกเหนื่อย ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานได้ไม่ดีตามปกติ และดูเหมือนคุณจะเป็นหวัด ในด้านจิตใจ คุณอาจพบว่าไม่มีสมาธิและรู้สึกวิตกกังวลหรือหดหู่

ข่าวดี: วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ ยิ่งไปกว่านั้น คุณไม่จำเป็นต้องยกเครื่องทั้งชีวิตของคุณในชั่วข้ามคืน ค่อนข้างง่ายที่จะทำการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ สองสามอย่างเพื่อนำทางคุณไปในทิศทางของ ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น และเมื่อคุณทำการเปลี่ยนแปลงอย่างหนึ่ง ความสำเร็จนั้นสามารถกระตุ้นให้คุณทำการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกมากขึ้นต่อไป

อะไรคือ “ วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี”?

ลองถามคน 50 คนให้นิยามว่า “วิถีการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ” คืออะไร แล้วคุณน่าจะได้คำตอบที่แตกต่างกัน 50 คำตอบ นั่นเป็นเพราะว่าไม่มีทางใดที่จะมีสุขภาพดีได้ วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีหมายถึงการทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขและรู้สึกดี

สำหรับหนึ่งคน นั่นอาจหมายถึงการเดินหนึ่งไมล์ห้าครั้งต่อสัปดาห์ กินอาหารจานด่วนสัปดาห์ละครั้ง และใช้เวลาเสมือนจริงหรือพบปะกับคนที่คุณรักวันเว้นวัน สำหรับคนอื่น วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอาจเป็นการฝึกและวิ่งมาราธอนสองครั้งต่อปี ตามการควบคุมอาหารแบบคีโต และไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เลย

ทั้งสองอย่างนี้ไม่ดีไปกว่ากัน ทั้งสองเหมาะสำหรับบุคคลนั้น คุณต้องตัดสินใจว่าไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพของคุณเป็นอย่างไร

มีประโยชน์อย่างไร

การเปลี่ยนแปลงเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณอาจเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย จิตใจ กระเป๋าเงิน และแม้แต่สิ่งแวดล้อม

1. ป้องกันโรค

นิสัยที่ดีต่อสุขภาพสามารถลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ รวมถึงโรคที่อาจเกิดจากครอบครัวของคุณด้วย

ตัวอย่างเช่น ใน การศึกษา ผู้ใหญ่ที่รับประทานอาหารอเมริกันมาตรฐาน (อุดมไปด้วยผักและผลไม้) เป็นเวลา 8 สัปดาห์มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลงในอีก การศึกษาปี 2020 นักวิจัยพบว่าทุกๆ 66 กรัมเพิ่มขึ้นใน การบริโภคผักและผลไม้ในแต่ละวันสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลง 25 เปอร์เซ็นต์ในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2

การเปลี่ยนธัญพืชขัดสีมาเป็นธัญพืชไม่ขัดสียังช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคอีกด้วย ใน study< แบบสังเกต /a> จากผู้ใหญ่เกือบ 200,000 คน ผู้ที่รับประทานธัญพืชไม่ขัดสีมากที่สุดมีอัตราโรคเบาหวานประเภท 2 ต่ำกว่าผู้ที่รับประทานน้อยที่สุดถึง 29 เปอร์เซ็นต์

และ การทบทวนจากการศึกษา 45 เรื่อง สรุปว่าการรับประทานธัญพืชเต็มเมล็ด 90 กรัม (หรือ 3 หน่วยบริโภค 30 กรัม) ทุกวันช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจได้ 22 เปอร์เซ็นต์ โรคหลอดเลือดหัวใจได้ 19 เปอร์เซ็นต์ และมะเร็งได้ 15 เปอร์เซ็นต์ .

ในแง่ของการออกกำลังกาย แค่วันละ 11 นาทีอาจเพิ่มอายุขัยให้กับชีวิตคุณได้ ใน การศึกษาปี 2020 นักวิจัยติดตามผู้ใหญ่มากกว่า 44,000 คน ผู้ที่ออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนัก 11 นาทีในแต่ละวันมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตน้อยกว่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นนั้นเพียง 2 นาที การเปรียบเทียบนี้เป็นจริงแม้ว่าผู้คนจะนั่งเป็นเวลา 8.5 ชั่วโมงทุกวันก็ตาม

2. ประหยัดเงิน

การไปพบแพทย์หลักเพื่อตรวจร่างกายประจำปีถือเป็นเรื่องฉลาดเสมอ นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเห็นว่าสภาวะสุขภาพบางอย่าง เช่น ความดันโลหิตสูง นั้น "เงียบงัน" ซึ่งหมายความว่าไม่มีอาการใดๆ ดังนั้น เว้นแต่คุณจะได้รับการตรวจ คุณมักจะไม่รู้ว่าคุณมีอาการดังกล่าว อย่างไรก็ตาม ยิ่งคุณมีสุขภาพที่ดีเท่าไร โอกาสที่คุณจะต้องไปพบแพทย์ก็จะน้อยลงเท่านั้น วิธีนี้สามารถประหยัดเงินได้โดยการลดค่าใช้จ่ายร่วม ความจำเป็นในการสั่งยา และการรักษาอื่นๆ

3. ยืดอายุขัย

นิสัยพื้นฐานที่ดีต่อสุขภาพเชื่อมโยงกับการมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น หากคุณไม่เคยสูบบุหรี่เมื่ออายุ 50 ปี รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ออกกำลังกายสม่ำเสมอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ คุณก็จะสามารถมีชีวิตอยู่ได้ นานขึ้นสูงสุด 14 ปี การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้แม้แต่น้อยก็อาจยืดอายุขัยของคุณได้

4. อาจเป็นผลดีต่อสิ่งแวดล้อม

อาหารแปรรูปพิเศษคืออาหารที่มีธัญพืชขัดสีและสารปรุงแต่งเพื่อเปลี่ยนเนื้อสัมผัส รสชาติ หรือสี ตัวอย่างของอาหารเหล่านี้ ได้แก่ พัฟชีส เค้กขนมหวานบรรจุกล่อง นักเก็ตไก่ และซีเรียลอาหารเช้าที่มีรสหวาน มากกว่า 70 เปอร์เซ็นต์ของอาหารในซูเปอร์มาร์เก็ตในสหรัฐฯ เป็นอาหารที่ผ่านการแปรรูปเป็นพิเศษ มีส่วนในการปล่อยก๊าซเรือนกระจก การขาดแคลนน้ำ ความหลากหลายทางชีวภาพที่ลดลง ขยะพลาสติก และการตัดไม้ทำลายป่า จากนั้นสัตว์ต่างๆ สินค้า. ตาม การศึกษาปี 2013 โดยองค์การอาหารและการเกษตรแห่งสหประชาชาติ (หน่วยงานภายใน U.N. ที่มุ่งเน้นการลดความหิวโหยและความไม่เท่าเทียมกันทางอาหารทั่วโลก) การเลี้ยงปศุสัตว์เพื่อบริโภคเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์นมคิดเป็นร้อยละ 14.5 ของก๊าซเรือนกระจกที่มนุษย์สร้างขึ้น

อย่างไรก็ตาม มีวิธีแก้ปัญหาง่ายๆ สำหรับเรื่องนี้ ตัวอย่างเช่น หากชาวอเมริกันทุกคนลดการบริโภคเนื้อวัวรายสัปดาห์ลง 1/4 ปอนด์ การปล่อยก๊าซภาวะโลกร้อนที่ลดลงจะเทียบเท่ากับการบริโภคเนื้อวัว 4-6 ล้าน รถยนต์ออกนอกเส้นทาง ตามข้อมูลของสภาป้องกันทรัพยากรแห่งชาติ หน้า>

แต่ไม่ได้เป็นเพียงเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินมากหรือน้อยเท่านั้น แทนที่การนั่งรถระยะสั้นๆ ด้วยการขี่จักรยาน ยังสามารถลดปริมาณก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ที่ปล่อยออกสู่ชั้นบรรยากาศได้อีกด้วย

ใน การศึกษาในปี 2010 นักวิจัยคาดการณ์ว่าหาก 20 เปอร์เซ็นต์ของพลเมืองในเมืองเมดิสัน รัฐวิสคอนซินขี่จักรยานเพื่อการเดินทางน้อยกว่า 5 ไมล์ จะช่วยลดการปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ได้มากกว่า 57,000 ตันต่อปี และ การศึกษาในปี 2017 ในกรุงสตอกโฮล์มพบว่า หากผู้ขับขี่ที่ปั่นจักรยานไปและกลับจากที่ทำงานภายในเวลาครึ่งชั่วโมงใช้จักรยานแทนรถยนต์ จะสามารถช่วยประหยัดเงินได้ 449 อายุขัยต่อปีในเคาน์ตีเนื่องจากการปล่อยมลพิษของยานพาหนะลดลง

การประมาณการเหล่านี้ไม่ใช่แค่ความฝันเท่านั้น โครงการแบ่งปันจักรยานของบาร์เซโลนาช่วยลดการปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ได้ประมาณ 10,000 ตันต่อปี.

วิธีที่ง่ายที่สุดคืออะไร เริ่มต้นเลยไหม

การเดินทางสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณรู้สึกมั่นใจว่าจะทำได้สำเร็จ พิจารณาตั้งเป้าหมาย “SMART” SMART ย่อมาจาก:

เฉพาะ

วัดได้

บรรลุได้

เกี่ยวข้อง

มีขอบเขตเวลา ( ตรงตามกำหนดเวลาและเสร็จสิ้นภายในระยะเวลาที่กำหนด)

เมื่อคุณมุ่งเน้นไปที่เป้าหมาย SMART คุณจะพบความสำเร็จมากขึ้น และ "ชัยชนะ" ครั้งแรกจะผลักดันให้คุณตั้งเป้าหมายใหม่ที่ใหญ่กว่า

พิจารณาเคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อเริ่มปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ

1. กินผักให้มากขึ้น

2010 การวิเคราะห์ของการศึกษาในอนาคตชี้ให้เห็นว่าการบริโภคผักและผลไม้มากขึ้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง มะเร็ง และการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

แม้ว่าการกินผักมากขึ้นจะดีกว่า แต่คุณไม่มี เพื่อเพิ่มจากศูนย์เป็นเก้าหน่วยบริโภคต่อวัน บางทีเป้าหมายของคุณคือการรับประทานผักหนึ่งมื้อในมื้อเย็น หากคุณทำเช่นนั้นแล้ว ให้พิจารณารับประทานผักหรือผลไม้หนึ่งอย่างในทุกมื้อ โปรดจำไว้ว่าผักที่ผ่านการแปรรูปน้อยจะดีกว่า แทนที่จะทอด ลองมันฝรั่งย่างปรุงรสด้วยสมุนไพรหรือผัดผักหลากสีสันแล้วราดด้วยน้ำสลัดวิเนเกรตต์แสนอร่อย

2. สลับเมล็ดธัญพืช

การเปลี่ยนธัญพืชขัดสีด้วยเมล็ดธัญพืชไม่ขัดสีจะดีต่อสุขภาพของคุณ ใน การศึกษาปี 2017 ผู้ชาย 81 คนและสตรีวัยหมดประจำเดือนถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม ครึ่งหนึ่งรับประทานอาหารที่มีธัญพืชไม่ขัดสี และอีกครึ่งหนึ่งรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่เท่าๆ กัน แต่มีธัญพืชขัดสี หลังจากผ่านไป 6 สัปดาห์ กลุ่มธัญพืชไม่ขัดสีจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญขณะพัก (RMR) RMR คือจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญขณะพัก

การวิจัยจาก 2016 และ 2020 ลิงก์บริโภคธัญพืชเต็มเมล็ดมากขึ้นโดยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหลอดเลือดหัวใจ และมะเร็ง เริ่มต้นจากเล็กๆ น้อยๆ ด้วยการแทนที่อย่างใดอย่างหนึ่ง ธัญพืชขัดสีในแต่ละวันด้วยธัญพืชไม่ขัดสี อาจเป็นขนมปังปิ้งสำหรับมื้อเช้าหรือพิลาฟที่คุณทำกับมื้อเย็น ทดลองกับธัญพืชและเครื่องปรุงต่างๆ เพื่อดูว่าคุณชอบอันไหนมากที่สุด

ธัญพืชไม่ขัดสีได้แก่:

ข้าวโอ๊ตธรรมดา

ขนมปังโฮลเกรนและพาสต้า

ข้าวกล้องและข้าวป่า

บัควีท

ข้าวสาลีบัลเกอร์

ลูกเดือย

ข้าวบาร์เลย์

สะกด

quinoa

farro

ธัญพืชขัดสีได้แก่:

ขนมปังขาวและพาสต้า

ข้าวขาว

ซีเรียลอาหารเช้าส่วนใหญ่

มันฝรั่งทอด

เพรทเซล

แครกเกอร์

3. มีความกระตือรือร้นมากขึ้น

หากคำว่า "ออกกำลังกาย" หรือ "ออกกำลังกาย" ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ ให้คิดถึงขั้นตอนนี้ในแง่ของการออกกำลังกายหรือเพียงแค่ขยับร่างกาย

คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งมาราธอนหรือวิ่งเลย เพื่อสุขภาพที่ดี

คุณสามารถเดิน ขี่จักรยาน เรียนเต้นซัลซ่า ฝึกศิลปะการต่อสู้ หรือลองคลาสออกกำลังกายออนไลน์ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเลือกกิจกรรมที่คุณชอบ การเลือกกิจกรรมที่คุณสนใจจะช่วยเพิ่มโอกาสที่คุณจะทำกิจกรรมนั้นต่อไป ประการที่สอง จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องเริ่มออกกำลังกายเป็นเวลานาน ตั้งเป้าให้ได้ 10 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ เมื่อคุณรู้สึกพร้อมแล้ว ให้เพิ่มอีก 5 หรือ 10 นาที ทำเช่นนี้ต่อไปจนกว่าจะถึงอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันเกือบทุกวันในสัปดาห์

4. รักษามิตรภาพ

ความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นและการสื่อสารกับเพื่อนและคนที่คุณรักสามารถช่วยรักษาสุขภาพจิตได้

ประการแรก ความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้ามีมากกว่าในผู้ที่มีความสัมพันธ์คุณภาพต่ำ ผู้ที่มีคุณภาพความสัมพันธ์ทางสังคมต่ำที่สุดมีความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้ามากกว่าสองเท่าเมื่อเทียบกับผู้ที่มี การเชื่อมต่อคุณภาพสูงสุด

ในทำนองเดียวกัน การวิจัย ชี้ให้เห็นว่าความรู้สึกโดดเดี่ยวเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้น สุขภาพและภาวะซึมเศร้าที่ประเมินตนเองได้ไม่ดี นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพต่างๆ เช่น ปวดศีรษะ ใจสั่น และปวดหลังส่วนล่าง คอ หรือไหล่

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถพบปะกับเพื่อนหรือครอบครัวด้วยตนเองได้ ให้กำหนดเวลาเพื่อพูดคุยทางโทรศัพท์หรือแฮงเอาท์วิดีโอสัปดาห์ละครั้ง หรือเพียงแค่เริ่มพูดคุยกับเพื่อนบ้านเมื่อคุณเห็นพวกเขา

5. ควบคุมความเครียด

ความเครียดเรื้อรังทำให้ร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดสู้หรือหนีตลอดเวลา สิ่งนี้จะรบกวนระบบภูมิคุ้มกันของคุณและทำให้คุณเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพมากขึ้น รวมถึง:

โรคหัวใจ

โรคเบาหวาน

ปัญหาทางเดินอาหาร

ซึมเศร้า

ความดันโลหิตสูง

วิตกกังวล

นอนหลับยาก

การออกกำลังกายสามารถช่วยลดความเครียดโดยการปล่อยพลังงานที่ถูกกักขังออกมา การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มการปล่อยฮอร์โมนที่ช่วยยกระดับอารมณ์ที่เรียกว่าเอ็นโดรฟินอีกด้วย

สำหรับคนอื่นๆ การฝึกเจริญสติ เช่น การทำสมาธิ การหายใจลึกๆ การจดบันทึก หรือการใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ สามารถช่วยลดความเครียดได้ การพูดคุยกับเพื่อนก็ช่วยได้เช่นกัน

หากคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมในการบรรเทาความเครียด ลองพิจารณาการบำบัด การทำงานร่วมกับนักจิตวิทยา จิตแพทย์ หรือนักบำบัดที่ผ่านการฝึกอบรมจะช่วยให้คุณฝ่าฟันความท้าทายที่ชีวิตขวางหน้าได้ และช่วยให้คุณเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ ในการจัดการกับความเครียด

มีข้อเสียอะไรบ้าง

การใช้ชีวิตแบบมีสุขภาพดีไม่มีข้อเสียใดๆ เลย เนื่องจากแต่ละคนจะได้กำหนดว่า "สุขภาพดี" มีรูปลักษณ์และความรู้สึกอย่างไรสำหรับตนเอง< /พี>

ซึ่งหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องทำอะไรที่ไม่ทำให้คุณมีความสุข ท้ายที่สุดแล้ว ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว ความทุกข์อาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณได้

เช่น หากคุณไม่ชอบการออกกำลังกายแบบเดิมๆ ให้คิดถึงวิธีที่คุณสนุกกับการขยับร่างกาย และถ้าคุณเกลียดคะน้าก็ไม่ต้องกิน

นี่หมายความว่าฉันต้องให้เหรอ? เพิ่ม "นิสัยที่ไม่ดี" ที่ฉันชื่นชอบ?

การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีไม่ได้หมายความว่าคุณต้องละทิ้งสิ่งที่อาจถือเป็น "นิสัยที่ไม่ดี" เป็นไปได้อย่างสมบูรณ์แบบที่จะสร้างสมดุลระหว่างการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพด้วยการรับประทานคุกกี้ การหยุดออกกำลังกายสักวันหนึ่ง หรือดื่มไวน์กับมื้อเย็น ที่จริงแล้ว การเพลิดเพลินกับของว่างเป็นครั้งคราวสามารถช่วยให้คุณติดนิสัยการกินเพื่อสุขภาพได้ดีขึ้น ทัศนคติแบบไม่มีอะไรเลยที่คุณสามารถกินได้เฉพาะอาหาร "ดี" และไม่เคยกิน "ไม่ดี" มักจะส่งผลย้อนกลับ การมีความยืดหยุ่นในการรับประทานลาซานญ่าชีสพิเศษของแม่ — และลิ้มรสทุกคำ — เป็นส่วนหนึ่งของการมีสุขภาพที่ดี

วันพักผ่อนก็มีความสำคัญต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตเช่นกัน การออกกำลังกายมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหรือทำให้คุณเหนื่อยหน่ายและเลิกออกกำลังกายไปเลย

นอกจากนี้ การดื่มในระดับปานกลาง (เครื่องดื่มขนาดมาตรฐานหนึ่งแก้วต่อวันสำหรับผู้หญิงและสองแก้วสำหรับผู้ชาย) ยังเชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพต่างๆ “เครื่องดื่มมาตรฐาน” คือ:

เบียร์ 12 ออนซ์ของเหลว

ไวน์ 5 ออนซ์

สุรามอลต์ 8–9 ออนซ์

สุรา 1.5 ออนซ์

ในทางกลับกัน หากคุณรู้สึกราวกับว่าคุณไม่สามารถควบคุมนิสัยที่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ (เช่น การดื่มแอลกอฮอล์ การใช้สารเสพติดมากเกินไป หรือสูบบุหรี่) ให้ปรึกษาแพทย์ พวกเขาสามารถช่วยคุณค้นหาการสนับสนุนได้

สิ่งสำคัญที่สุด

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคบางชนิด เพิ่มอายุขัยของคุณ ประหยัดเงิน และเป็นประโยชน์ต่อสิ่งแวดล้อม

สุขภาพที่ดีในแบบของคุณ ไลฟ์สไตล์คือสิ่งที่คุณกำหนดให้เป็น ไม่มีอะไรที่คุณต้องหรือไม่ควรทำเพื่อสุขภาพที่ดี ระบุว่าอะไรทำให้คุณรู้สึกดีและอะไรทำให้คุณมีความสุขมากที่สุด จากนั้นให้เริ่มจากเล็กๆ เมื่อคุณทำการเปลี่ยนแปลง คุณมีแนวโน้มที่จะเห็นความสำเร็จมากขึ้นด้วยวิธีนี้ และความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ ก็จะกลายเป็นประโยชน์ที่ยิ่งใหญ่ สุดท้ายนี้ หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ หากไม่สามารถช่วยเหลือคุณได้โดยตรง พวกเขาอาจแนะนำผู้เชี่ยวชาญคนอื่นๆ เช่น นักโภชนาการหรือนักบำบัดที่ลงทะเบียน

Brittany Risher เป็นนักเขียน บรรณาธิการ และนักวางกลยุทธ์ดิจิทัลที่เชี่ยวชาญด้านเนื้อหาด้านสุขภาพและไลฟ์สไตล์ เธอเขียนให้กับสื่อสิ่งพิมพ์ต่างๆ เช่น Elemental, Men’s Health, Women’s Health และ Yoga Journal

โพสต์แล้ว : 2024-08-29 10:50

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ