Lợi ích của lối sống lành mạnh: 5 lời khuyên để có cuộc sống khỏe mạnh nhất, mạnh mẽ nhất

Theo dõi Drugslib trên

Bắt đầu một lối sống lành mạnh có thể bao gồm việc ăn thực phẩm bổ dưỡng, tham gia hoạt động thể chất thường xuyên và ưu tiên sức khỏe tinh thần của bạn.

Người phụ nữ đứng trên thảm yoga tập tạ nhỏ Chia sẻ trên Pinterest

Khi bạn không ở trạng thái khỏe mạnh nhất, bạn có thể nhận ra điều đó. Đơn giản là bạn có thể cảm thấy “tệ”. Bạn có thể thấy mệt mỏi, hệ tiêu hóa không hoạt động tốt như bình thường và dường như bạn bị cảm lạnh. Về mặt tinh thần, bạn có thể thấy mình không thể tập trung và cảm thấy lo lắng hoặc chán nản.

Tin tốt: lối sống lành mạnh có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Điều tuyệt vời hơn nữa là bạn không cần phải thay đổi toàn bộ cuộc đời mình chỉ sau một đêm. Khá dễ dàng để thực hiện một số thay đổi nhỏ có thể giúp bạn đi theo hướng sức khỏe được cải thiện. Và một khi bạn thực hiện một thay đổi, thành công đó có thể thúc đẩy bạn tiếp tục thực hiện những thay đổi tích cực hơn.

Thế nào là “ lối sống lành mạnh”?

Yêu cầu 50 người xác định thế nào là “lối sống lành mạnh” và bạn có thể sẽ nhận được 50 câu trả lời khác nhau. Đó là bởi vì không có cách nào để được khỏe mạnh. Một lối sống lành mạnh đơn giản có nghĩa là làm những điều khiến bạn hạnh phúc và cảm thấy thoải mái.

Đối với một người, điều đó có thể có nghĩa là đi bộ một dặm năm lần một tuần, ăn đồ ăn nhanh mỗi tuần một lần và dành thời gian ảo hoặc trực tiếp với những người thân yêu mỗi ngày. Đối với một số người khác, lối sống lành mạnh có thể là tập luyện và chạy hai cuộc chạy marathon mỗi năm, tuân theo chế độ ăn keto và không bao giờ uống một ngụm rượu.

Không cái nào tốt hơn cái nào. Cả hai đều hoàn hảo cho người đó. Bạn có quyền quyết định lối sống lành mạnh của mình sẽ như thế nào.

Nó mang lại lợi ích như thế nào?

Thực hiện những thay đổi để cải thiện sức khỏe của bạn có thể mang lại lợi ích cho cơ thể, tâm trí, ví tiền của bạn và thậm chí cả môi trường.

1. Ngăn ngừa bệnh tật

Thói quen lành mạnh có thể làm giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh khác nhau, bao gồm cả những bệnh có thể di truyền trong gia đình bạn.

Ví dụ: trong nghiên cứu, những người trưởng thành tuân theo chế độ ăn kiêng tiêu chuẩn của Mỹ (giàu trái cây và rau quả) trong 8 tuần đã giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Trong một Nghiên cứu năm 2020, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng cứ tăng 66 gram thì lượng trái cây và rau quả hàng ngày có liên quan đến việc giảm 25% nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2.

Việc thay thế một số loại ngũ cốc tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh. Trong một nghiên cứu quan sát trong số gần 200.000 người trưởng thành, những người ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt nhất có tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường loại 2 thấp hơn 29% so với những người ăn ít nhất.

Và một đánh giá của 45 nghiên cứu đã kết luận rằng ăn 90 gam (hoặc ba khẩu phần 30 gam) ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày giúp giảm 22% nguy cơ mắc bệnh tim mạch, 19% bệnh tim mạch vành và 15% ung thư .

Về mặt tập thể dục, chỉ cần 11 phút mỗi ngày cũng có thể kéo dài tuổi thọ của bạn thêm nhiều năm. Trong nghiên cứu năm 2020, các nhà nghiên cứu đã theo dõi hơn 44.000 người lớn. Những người dành 11 phút hoạt động thể chất ở mức độ vừa phải đến mạnh mẽ mỗi ngày có nguy cơ tử vong thấp hơn so với những người chỉ tập thể dục ở cường độ đó trong 2 phút. Sự so sánh này vẫn đúng ngay cả khi mọi người ngồi 8,5 giờ mỗi ngày.

2. Tiết kiệm tiền

Việc đến gặp bác sĩ chăm sóc chính để khám sức khỏe hàng năm luôn là điều thông minh. Điều này đặc biệt đúng khi thấy một số tình trạng sức khỏe, chẳng hạn như huyết áp cao, lại “im lặng”. Điều này có nghĩa là họ không có bất kỳ triệu chứng nào, vì vậy trừ khi được kiểm tra, bạn thường không biết mình mắc bệnh. Tuy nhiên, bạn càng khỏe mạnh thì bạn càng ít phải gặp bác sĩ. Điều này có thể tiết kiệm tiền bằng cách giảm các khoản đồng thanh toán, nhu cầu kê đơn và các phương pháp điều trị khác.

3. Kéo dài tuổi thọ

Những thói quen lành mạnh cơ bản có liên quan đến việc sống lâu hơn. Nếu ở tuổi 50, bạn chưa bao giờ hút thuốc, duy trì cân nặng khỏe mạnh, thường xuyên vận động, thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh và uống rượu ở mức vừa phải, bạn có thể sống lâu hơn tới 14 năm. Thực hiện một vài thay đổi trong số này cũng có thể kéo dài tuổi thọ của bạn.

4. Nó có thể tốt cho môi trường

Thực phẩm siêu chế biến là những thực phẩm có chứa ngũ cốc tinh chế và các chất phụ gia để thay đổi kết cấu, mùi vị hoặc màu sắc. Một số ví dụ về những thực phẩm này là bánh phô mai, bánh tráng miệng đóng gói, gà viên và ngũ cốc ăn sáng có đường. Hơn 70% thực phẩm trong các siêu thị ở Hoa Kỳ được chế biến siêu tốc. Việc sản xuất thực phẩm siêu chế biến góp phần phát thải khí nhà kính, khan hiếm nước, giảm đa dạng sinh học, rác thải nhựa và nạn phá rừng. Sau đó, còn có động vật các sản phẩm. Theo nghiên cứu năm 2013 của Tổ chức Lương thực và Nông nghiệp Liên hợp quốc (một cơ quan trực thuộc Liên hợp quốc) tập trung vào việc giảm nạn đói và bất bình đẳng lương thực trên toàn thế giới), chăn nuôi gia súc để lấy thịt và sữa tạo ra 14,5% lượng khí nhà kính do con người tạo ra.

Tuy nhiên, có những cách khắc phục dễ dàng cho việc này. Ví dụ: nếu mỗi người Mỹ cắt giảm 1/4 pound tiêu thụ thịt bò hàng tuần thì việc giảm lượng khí thải gây nóng lên toàn cầu sẽ tương đương với việc tiêu thụ từ 4 đến 6 triệu ô tô chạy trên đường, theo Hội đồng Bảo vệ Tài nguyên Quốc gia.

Nhưng vấn đề không chỉ là bạn ăn nhiều hay ít. Thay thế những chuyến đi ô tô ngắn bằng đi xe đạp cũng có thể cắt giảm lượng carbon dioxide thải vào khí quyển.

Trong một báo cáo không được đánh giá ngang hàng Nghiên cứu năm 2010, các nhà nghiên cứu ước tính rằng nếu 20 phần trăm công dân ở Madison, Wisconsin đạp xe cho những chuyến đi dưới 5 dặm , nó sẽ giảm hơn 57.000 tấn lượng khí thải carbon dioxide mỗi năm. Và Nghiên cứu năm 2017 tại Stockholm cho thấy rằng, nếu những người lái xe sống trong khoảng cách nửa giờ đi xe đạp đến nơi làm việc và đi làm bằng xe đạp thay vì ô tô, thì có thể tiết kiệm được 449 số năm sống hàng năm trong quận do lượng khí thải xe cộ giảm.

Những ước tính này không chỉ đơn giản là giấc mơ. Chương trình chia sẻ xe đạp của Barcelona giúp giảm lượng khí thải carbon dioxide khoảng 10.000 tấn mỗi năm.

Cách dễ nhất là gì để bắt đầu?

Hành trình hướng tới lối sống lành mạnh hơn của bạn bắt đầu từ những thay đổi nhỏ mà bạn cảm thấy tự tin rằng mình có thể đạt được. Hãy cân nhắc việc đặt ra các mục tiêu “thông minh”. SMART là viết tắt của:

  • cụ thể
  • có thể đo lường được
  • có thể đạt được
  • có liên quan
  • có thời hạn ( đáp ứng đúng thời hạn và hoàn thành trong một khoảng thời gian nhất định)

    • Khi tập trung vào các mục tiêu SMART, bạn có thể đạt được nhiều thành công hơn. Và một “chiến thắng” đầu tiên sẽ thúc đẩy bạn đặt ra những mục tiêu mới, lớn hơn.

    Hãy xem xét những lời khuyên sau đây để bắt đầu cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

    1. Ăn nhiều rau hơn

    A 2010 phân tích của các nghiên cứu tiền cứu cho thấy tiêu thụ nhiều rau và trái cây có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, ung thư và tử vong sớm.

    Mặc dù ăn nhiều rau sẽ tốt hơn nhưng bạn không có để đi từ số không đến chín phần một ngày. Có lẽ mục tiêu của bạn là ăn một khẩu phần rau vào bữa tối. Nếu bạn đã làm điều đó, hãy cân nhắc việc ăn một loại rau hoặc trái cây trong mỗi bữa ăn. Hãy nhớ rằng rau ít qua chế biến sẽ tốt hơn. Thay vì khoai tây chiên, hãy thử nướng khoai tây với các loại thảo mộc hoặc xào một số loại rau nhiều màu sắc và rưới lên chúng một ít dầu giấm thơm ngon.

    2. Đổi sang ngũ cốc nguyên hạt

    Thay thế ngũ cốc tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt sẽ có lợi cho sức khỏe của bạn. Trong một Nghiên cứu năm 2017, 81 nam giới và phụ nữ sau mãn kinh được chia thành hai nhóm. Một nửa tuân theo chế độ ăn kiêng có chứa ngũ cốc nguyên hạt, nửa còn lại tuân theo chế độ ăn kiêng có lượng calo tương tự nhưng chứa ngũ cốc tinh chế. Sau 6 tuần, nhóm ăn ngũ cốc nguyên hạt tăng tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi (RMR). RMR là lượng calo cơ thể bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi.

    Nghiên cứu từ 2016 và 2020 link tiêu thụ nhiều ngũ cốc nguyên hạt hơn để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch vành, bệnh tim mạch và ung thư. Hãy bắt đầu từ việc nhỏ bằng cách thay thế một loại ngũ cốc ngũ cốc tinh chế mỗi ngày với ngũ cốc nguyên hạt - có thể đó là bánh mì nướng cho bữa sáng của bạn hoặc món cơm thập cẩm bạn làm trong bữa tối. Hãy thử nghiệm với nhiều loại ngũ cốc và hương liệu khác nhau để xem bạn thích loại nào nhất.

    Ngũ cốc nguyên hạt bao gồm:

  • yến mạch trơn
  • bánh mì và mì ống nguyên hạt
  • gạo nâu và gạo hoang
  • kiều mạch
  • lúa mì bulgur
  • kê
  • lúa mạch
  • đánh vần
  • quinoa
  • farro

    • Các loại ngũ cốc tinh chế bao gồm:

  • bánh mì trắng và mì ống
  • gạo trắng
  • hầu hết các loại ngũ cốc ăn sáng
  • khoai tây chiên
  • bánh quy xoắn
  • bánh quy giòn

    • 3. Hãy năng động hơn

    Nếu những từ “tập thể dục” hoặc “tập luyện” khiến bạn cảm thấy khó chịu, hãy nghĩ đến bước này dưới dạng hoạt động thể chất hoặc đơn giản là vận động cơ thể.

    Bạn không cần phải chạy marathon — hay chạy chút nào — để được khỏe mạnh.

    Bạn có thể đi bộ, đạp xe, học nhảy salsa, luyện tập võ thuật hoặc thử tham gia lớp tập luyện trực tuyến. Điều quan trọng nhất là chọn một hoạt động mà bạn thích. Chọn một hoạt động mà bạn yêu thích sẽ tăng cơ hội gắn bó với nó. Thứ hai, hãy nhớ rằng bạn không cần phải bắt đầu bằng một buổi tập luyện kéo dài. Hãy đặt mục tiêu dành 10 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Khi bạn cảm thấy sẵn sàng, hãy thêm 5 hoặc 10 phút nữa. Hãy tiếp tục làm điều này cho đến khi bạn đạt được ít nhất 30 phút mỗi ngày trong hầu hết các ngày trong tuần.

    4. Duy trì tình bạn

    Các mối quan hệ bền chặt và duy trì liên lạc với bạn bè cũng như những người thân yêu có thể hỗ trợ sức khỏe tâm thần.

    Thứ nhất, nguy cơ trầm cảm cao hơn ở những người có mối quan hệ kém chất lượng. Những người có mối quan hệ xã hội kém chất lượng có nguy cơ trầm cảm cao hơn gấp đôi so với những người có kết nối chất lượng cao nhất.

    Tương tự, nghiên cứu cho thấy cảm giác bị cô lập có liên quan đến nguy cơ gia tăng về sức khỏe tự đánh giá kém và trầm cảm. Nó cũng liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, như đau đầu, đánh trống ngực và đau lưng, cổ hoặc vai.

    Ngay cả khi bạn không thể gặp mặt trực tiếp bạn bè hoặc gia đình, hãy sắp xếp thời gian để trò chuyện qua điện thoại hoặc cuộc gọi điện video mỗi tuần một lần. Hoặc đơn giản là bắt đầu trò chuyện với hàng xóm khi bạn nhìn thấy họ.

    5. Kiểm soát căng thẳng

    Căng thẳng mãn tính khiến cơ thể bạn luôn ở trạng thái chiến đấu hoặc bỏ chạy. Điều này ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn và khiến bạn dễ mắc các vấn đề về sức khỏe hơn, bao gồm:

  • bệnh tim
  • tiểu đường
  • các vấn đề về tiêu hóa
  • trầm cảm
  • huyết áp cao
  • lo lắng
  • khó ngủ

    • Tập thể dục có thể giúp giảm căng thẳng bằng cách giải phóng năng lượng bị dồn nén. Hoạt động thể chất cũng có thể thúc đẩy giải phóng hormone nâng cao tâm trạng gọi là endorphin.

    Đối với những người khác, thực hành chánh niệm — như thiền, thở sâu, viết nhật ký hoặc dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên — có thể giúp giảm căng thẳng. Nói chuyện với bạn bè cũng có thể hữu ích.

    Nếu bạn muốn được hỗ trợ nhiều hơn để giảm căng thẳng, hãy cân nhắc liệu pháp trị liệu. Làm việc với nhà tâm lý học, bác sĩ tâm thần hoặc nhà trị liệu được đào tạo có thể giúp bạn vượt qua những thử thách mà cuộc sống đặt ra và có thể giúp bạn học các kỹ năng mới để kiểm soát căng thẳng.

    Có bất kỳ nhược điểm nào không?

    Thực sự không có bất kỳ nhược điểm nào đối với lối sống lành mạnh vì mỗi người đều có quyền xác định thế nào là “khỏe mạnh” cho bản thân mình.

    Điều này có nghĩa là bạn không cần phải làm bất cứ điều gì khiến bạn không vui. Rốt cuộc, như chúng tôi đã đề cập, nỗi buồn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

    Ví dụ: nếu bạn không thích tập thể dục thông thường, hãy nghĩ đến những cách bạn thích vận động cơ thể. Và nếu bạn ghét cải xoăn thì bạn không cần phải ăn nó.

    Điều này có nghĩa là tôi phải cho hình thành “thói quen xấu” yêu thích của tôi?

    Sống một lối sống lành mạnh không có nghĩa là bạn phải từ bỏ những thứ có thể bị coi là “thói quen xấu”. Bạn hoàn toàn có thể cân bằng cuộc sống lành mạnh với việc ăn bánh quy, nghỉ tập thể dục một ngày hoặc uống rượu trong bữa tối. Trên thực tế, thỉnh thoảng thưởng thức một món ăn có thể giúp bạn duy trì thói quen ăn uống lành mạnh tốt hơn. Tư duy được tất cả hoặc không có gì, trong đó bạn chỉ có thể ăn những thực phẩm “tốt” và không bao giờ ăn những thực phẩm “xấu” thường gây phản tác dụng. Có thể linh hoạt ăn món lasagna cực kỳ phô mai của mẹ bạn — và thưởng thức từng miếng — là một phần của sức khỏe.

    Những ngày nghỉ ngơi cũng rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Tập thể dục quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ chấn thương hoặc khiến bạn kiệt sức và bỏ tập thể dục hoàn toàn.

    Hơn nữa, uống rượu vừa phải (một ly tiêu chuẩn mỗi ngày cho phụ nữ và hai ly cho nam giới) có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau. Một “đồ uống tiêu chuẩn” là:

  • 12 ounce bia lỏng
  • 5 fl oz rượu vang
  • 8–9 fl oz rượu mạch nha
  • 1,5 fl oz tinh thần

    • Mặt khác, nếu bạn cảm thấy mình không thể kiểm soát được một thói quen có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe (chẳng hạn như uống rượu , sử dụng quá nhiều thuốc kích thích hoặc hút thuốc), hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Họ có thể giúp bạn tìm sự hỗ trợ.

    Điểm mấu chốt

    Lối sống lành mạnh không chỉ giúp bạn cảm thấy tốt hơn mà còn có thể giảm nguy cơ mắc một số bệnh, kéo dài tuổi thọ, tiết kiệm tiền và có lợi cho môi trường.

    Phiên bản khỏe mạnh của bạn lối sống là bất cứ điều gì bạn xác định nó là. Không có gì bạn phải hoặc không được làm để được khỏe mạnh. Xác định điều gì khiến bạn cảm thấy dễ chịu và điều gì mang lại cho bạn niềm hạnh phúc lớn nhất. Sau đó, hãy bắt đầu từ việc nhỏ khi bạn thực hiện thay đổi. Bạn có nhiều khả năng đạt được thành công theo cách này hơn và những thành công nhỏ sẽ biến thành những lợi ích lớn hơn. Cuối cùng, nếu bạn muốn được trợ giúp thực hiện bất kỳ thay đổi nào trong lối sống, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Nếu không thể trực tiếp giúp đỡ bạn, họ có thể giới thiệu các chuyên gia khác, chẳng hạn như chuyên gia dinh dưỡng hoặc nhà trị liệu đã đăng ký.

    Brittany Risher là một nhà văn , biên tập viên và nhà chiến lược kỹ thuật số chuyên về nội dung sức khỏe và lối sống. Cô ấy viết bài cho các ấn phẩm bao gồm Elemental, Men’s Health, Women’s Health và Yoga Journal.

    Đã đăng : 2024-08-29 10:50

    Đọc thêm

    Tuyên bố từ chối trách nhiệm

    Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến ​​thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

    Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.

    Từ khóa phổ biến