Egészséges terhességi étrend
A terhesség alatti megfelelő táplálkozás nagyon fontos babája növekedéséhez és fejlődéséhez. Naponta körülbelül 300 kalóriával több kalóriát kell bevinnie (napi 600 kalóriát, ha ikreket szül), mint a terhesség előtt.
Bár a terhesség első néhány hónapjában jelentkező hányinger és hányás ezt okozhatja. nehéz, próbáljon kiegyensúlyozott étrendet étkezni és szülés előtti vitaminokat szedjen. Íme néhány ajánlás az Ön és babája egészségének megőrzéséhez.
Célok az egészséges táplálkozáshoz terhesség alatt
Terhesség alatt kerülendő élelmiszerek
Mit egyél, ha terhes vagy, és nem érzed jól magad
Terhesség alatt előfordulhat reggeli rosszullét, hasmenés, ill. székrekedés. Nehezen tarthatja vissza az ételt, vagy túl rosszul érzi magát ahhoz, hogy egyáltalán egyen. Íme néhány javaslat ezeknek a betegségeknek a kezelésére:
Élelmiszerek, amelyek a terhesség alatti hányinger ellen küzdenek
Ha reggeli hányingere van, próbálja ki:
Egye ezt, mielőtt felkelne az ágyból, és étkezzen a nap folyamán kis mennyiségben, gyakran. Kerülje a zsíros, sült, fűszeres és zsíros ételeket.
Hogyan lehet enyhíteni a székrekedést a terhesség alatt
Egyen több friss gyümölcsöt és zöldséget, és igyon 6-8 pohár vizet naponta. A rost-kiegészítők szedése is segíthet.
Mit egyél hasmenés esetén
Egyél több pektint és gumit (kétféle élelmi rostot) tartalmazó élelmiszert, hogy segítse a felesleges víz felszívódását. Ilyen ételek például az almaszósz, a banán, a fehér rizs, a zabpehely és a finomított búzából készült kenyér.
Élelmiszerek, amelyek segítik a gyomorégést
Egyél kis mennyiségű, gyakori étkezést egész nap; evés előtt próbáljon tejet inni. Korlátozza a koffeintartalmú ételek és italok, a citromtartalmú italok és a fűszeres ételek fogyasztását.
Fogyás terhesség alatt
Ne diéta vagy próbáljon fogyni a terhesség alatt. Önnek és babájának is megfelelő táplálkozásra van szüksége ahhoz, hogy egészséges legyen. Ne feledje, hogy a baba születésének első hetében fogyni fog.
Miért van szükségem komplex szénhidrátokra terhesség alatt?
Az összetett szénhidrátok megadják a szervezetnek azt az energiát, amelyre szüksége van ahhoz, hogy a terhesség alatt fenntartsa és fejlődjön. Tele vannak rosttal is, ami segíti az emésztést és megakadályozza a székrekedést, ami gyakran aggodalomra ad okot a terhesség alatt.
Az összetett szénhidrátok közé tartoznak:
Ehetek „alacsony szénhidráttartalmú” diétát, ha terhes vagyok?
Az alacsony szénhidráttartalmú diéták, mint például az Atkins-diéta és a keto diéta, nagyon népszerűek. De a legjobb elkerülni őket terhesség alatt.
Egyes kutatások azt találták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diétát folytató nőknél valamivel nagyobb valószínűséggel születtek olyan súlyos születési rendellenességek, mint az anencephalia (amikor az agy és a koponya egyes részei hiányoznak) és a spina bifida (amikor a gerinc kialakult). tévesen). Ennek az lehet az oka, hogy a folsavat, egy tápanyagot, amely csökkenti az ilyen típusú születési rendellenességeket, sok magas szénhidráttartalmú gabonatermékhez, például kenyérhez adják.
Fenntarthatom a vegetáriánus étrendemet, ha terhes vagyok?
Csak azért, mert terhes vagy, nem jelenti azt, hogy fel kell hagynod a vegetáriánus étrenddel. A csecsemő minden tápanyaghoz hozzájuthat, amelyre szüksége van a növekedéshez és fejlődéshez, miközben Ön vegetáriánus étrendet követ. Csak ügyeljen arra, hogy egészséges ételeket fogyasszon, amelyek elegendő fehérjét és kalóriát tartalmaznak.
A vegetáriánus étkezési terv típusától függően előfordulhat, hogy módosítania kell étkezési szokásait. Beszélje meg étrendjét orvosával.
Miért van szükségem több kalciumra, ha terhes vagyok?
A kalcium tápanyag szervezetének erős fogakat és csontokat kell építenie. A kalcium lehetővé teszi a vér normális alvadását, az izmok és az idegek megfelelő működését, valamint a szív normális verését. A szervezetben lévő kalcium nagy része a csontjaiban található.
A növekvő babának sok kalciumra van szüksége a fejlődéshez. Ha nem jut be eleget, szervezete kalciumot vesz fel a csontjaiból, így csökken a csonttömege, és ki van téve a csontritkulás kockázatának. Az oszteoporózis a csontok drámai elvékonyodását okozza, ami gyenge, törékeny csontokat eredményez, amelyek könnyen eltörhetnek.
A kalcium segíthet megelőzni a magas vérnyomást terhesség alatt is. Még ha nem is jelentkeznek problémák a terhesség alatt, a kalciumhiány ilyenkor gyengítheti a csontokat, és növelheti a csontritkulás kockázatát az élet későbbi szakaszában.
Az elégséges táplálkozás biztosítása érdekében:
Hogyan juthatok elegendő kalciumhoz, ha laktózérzékeny vagyok?
Aktóz intoleranciája van, ha szervezete nem tudja megemészteni a laktózt, a tejben található cukrot. Ha Ön laktózérzékeny, görcsöket, gázokat vagy hasmenést tapasztalhat, amikor tejtermékeket eszik vagy iszik.
A szükséges kalciumot azonban továbbra is megkaphatja. Így teheti:
Szedjek-e kalcium-kiegészítőt a terhesség alatt. ?
Ha problémái vannak az élelmiszerekből származó elegendő kalcium bevitelével, beszéljen orvosával vagy dietetikusával a kiegészítők szedésével kapcsolatban.
A kalcium-kiegészítők és egyes kalciumot tartalmazó antacidok a már amúgy is egészséges táplálkozás kiegészítésére szolgálnak. Sok multivitamin-kiegészítő kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz kalciumot, ezért szükség lehet külön kalcium-kiegészítőre.
Miért van szükségem több vasra a terhesség alatt?
A vas egy ásványi anyag, amely a hemoglobin fontos része, a vérben lévő anyag, amely oxigént szállít a szervezetben. A vas oxigént is szállít az izmokban, segítve azok működését. És segít növelni a stresszel és a betegségekkel szembeni ellenálló képességét.
A szervezet jobban felveszi a vasat a terhesség alatt. Tehát több kell, amíg terhes vagy. A vas segít elkerülni a fáradtság, gyengeség, nyűgösség és depresszió tüneteit is.
A kiegyensúlyozott étrend követése, amely magas vastartalmú ételeket, például húsokat, halakat, baromfihúst és leveles zöldségeket tartalmaz, segíthet az eleget enni. Ezek az irányelvek segítenek:
Mik a jó vasforrások?
A leggazdagabb vasforrások a következők:
Szedjek vas-kiegészítőt a terhesség alatt?
Beszéljen orvosával a vaspótlásról. A Nemzeti Tudományos Akadémia 27 mg vas pótlását javasolja a terhesség második és harmadik trimeszterében. (Ez a mennyiség a legtöbb születés előtti vitaminban.) Orvosa növelheti ezt az adagot, ha vérszegény lesz.
A vashiányos vérszegénység olyan állapot, amelyben szervezetének nincs elég vörösvérsejtje. Ezt akkor kaphatja meg, ha nem visz be elegendő vasat az étrendjében, vagy ha vért veszít.
Egyéb tények a vasról
Egyéb fontos tápanyagok
Kolin
A kolin segít megelőzni a baba gerincvelői és agyi problémáit, az úgynevezett neurális csőhibákat, és felgyorsítja az agy fejlődését. Ezenkívül támogatja a csontokat, és segíthet megelőzni a magas vérnyomást.
DHA
A dokozahexaénsav (DHA) az omega-3 zsírsavak közé tartozik. Segíti a baba agyfejlődését és látását. Csökkentheti a szívbetegségek kockázatát is.
A kálium
A kálium segít kordában tartani a vérnyomást és fenntartani a megfelelő folyadékegyensúlyt. A normál szívveréshez és az energiához is szükséges.
Riboflavin
A szervezetnek szüksége van riboflavinra (néha B2-vitaminként is ismert ) energiát termelni és az élelmiszerből származó fehérjét felhasználni. Segíthet csökkenteni a preeklampszia (magas vérnyomás a terhesség alatt) kockázatát is.
B6-vitamin
B6 segít a szervezetnek fehérjét termelni az új sejtek számára, erősíti az immunrendszert, és segít a vörösvértestek képződésében.
B12-vitamin
A B12 segít a szervezetnek vörösvérsejtek előállításában, valamint a zsírok és szénhidrátok energiatermelésében. Segít megelőzni a megaloblasztos vérszegénységet is, ami miatt gyengének és fáradtnak érezheti magát.
Cink
A cink serkenti a baba agyfejlődését. A szervezetnek szüksége van rá a sejtek növekedéséhez és helyreállításához, valamint energiatermeléshez.
Terhesség szuperételek
Tegye meg az extra kalóriákat ezekkel a tápanyagban gazdag választásokkal:
Bab.
Bab. erős> A csicseriborsó, a lencse, a feketebab és a szójabab rostokat, fehérjét, vasat, folsavat, kalciumot és cinket tartalmaz. Élvezze chiliben és levesekben, salátákban és tésztaételekben, vagy hummusként teljes kiőrlésű kekszet vagy feltekerhető szendvicsekben.
Marhahús. Sovány darabok, például bélszín steak, csomagfehérje, B6- és B12-vitamin, valamint niacin, valamint cink és vas, könnyen felszívódó formában. A marhahús kolinban is gazdag. Adjon hozzá sovány darált marhahúst a tésztaszószokhoz, vagy használja tacóban, hamburgerben, rántott ételekben és chiliben.
Bogyók. Tele vannak szénhidrátokkal, C-vitamin, kálium, folsav, rost és folyadék. A bogyókban található fitonutriensek természetesen hasznos növényi vegyületek, amelyek megvédik a sejteket a károsodástól. Élvezze őket teljes kiőrlésű gabonapelyhek tetején, joghurttal vagy tejjel készített turmixokban, palacsintában és salátákban. Rétegezz joghurtot bogyós gyümölcsökkel és ropogós teljes kiőrlésű gabonával desszert parféként.
Brokkoli. Ez a zöldség folátot, rostot, kalciumot, luteint, zeaxantint és karotinoidokat tartalmaz az egészséges látás érdekében, és kálium a folyadékegyensúly és a normál vérnyomás érdekében. A szervezet számára az A-vitamin előállításához szükséges alapanyagokat is tartalmazza. Fogyassza tészta- és rántható ételek részeként, párolva és egy csepp olívaolajjal meglocsolva, pürésítve és levesekhez adva vagy pörkölve. A sütéshez a brokkolit apró darabokra vágjuk, enyhén megkenjük olívaolajjal, és sütőlapon 400 F-on kb. 15 perc alatt puhára sütjük.
Sajt (pasztőrözött).
Sajt (pasztőrözött).
erős> A sajt koncentrált mennyiségű kalciumot, foszfort és magnéziumot tartalmaz a csontok és a baba számára, valamint B12-vitamin és fehérje. Használjon csökkentett zsírtartalmú fajtákat, hogy kalóriát, zsírt és koleszterint takarítson meg. Falatozzon sajtot teljes kiőrlésű kekszekkel vagy gyümölccsel, szórja meg a levesek tetejére, vagy használja salátákhoz, szendvicsekhez és omlettekhez.Tojás. Ez az aranystandard. fehérjét, mert bennük van minden aminosav, amelyre Önnek és babájának szüksége van a boldoguláshoz. Több mint egy tucat vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak, például kolint, luteint és zeaxantint. Egyes márkák biztosítják az omega-3 zsírokat, amelyekre a babának szüksége van az agy fejlődéséhez és a csúcslátáshoz, ezért ellenőrizze a címkét. Élvezze a tojást omlettben és frittatában; salátákban és szendvicsekben; házi gofriban, palacsintában és teljes kiőrlésű francia pirítósban; és rágcsálnivalóként keményre főzve vagy rántva.
Tej. Kiváló kalcium-, foszfor- és D-vitamin forrás. A tej fehérjét, A-vitamint és B-vitamint is tartalmaz. Válassz sima vagy ízesítettet, és használd gyümölcsturmixokhoz, teljes kiőrlésű gabonafélékhez és gyümölcsökhöz, valamint pudinghoz. Készítsen zabpelyhet a mikrohullámú sütőben víz helyett tejjel.
Narancslé (dúsított). A hozzáadott kalciumot és D-vitamint tartalmazó narancslében ezeknek a tápanyagoknak a szintje megegyezik a tejével. Ráadásul hatalmas adag C-vitamint, káliumot és folátot kap. Élvezze simán vagy fagyasztva, hab vagy jégkocka formájában, valamint turmixokban.
Sertés szűzpecsenye. Olyan sovány, mint a csont nélküli, bőr nélküli csirkemell, és a B-vitaminokat, a tiamint és a tiamint szolgálja fel. niacin, B6-vitamin, cink, vas és kolin. Próbálja ki grillezve, roston sütve vagy sütve.
Lazac. Fogyassza el a fehérjékért, a B-vitaminokért és az omega-3 zsírokért, amelyek elősegítik a babák agyának fejlődését és látását. Élvezze grillezve vagy sülve, vagy használjon lazackonzervet salátákhoz és szendvicsekhez.
Édesburgonya. C-vitamint, folsavat, rostot és karotinoidokat tartalmaz, amelyeket a szervezet vitaminná alakít át. V. Nagy mennyiségben szállít káliumot is. Élvezze az édesburgonyát sütve, hidegen szeletelve vagy főzve, rágcsálnivalóként és köretként; narancslével pépesítve; vagy pörkölt. Csak szeletelje fel a megmosott édesburgonyát szeletekre, kenje meg enyhén repceolajjal, és süsse 15-20 perc alatt egy tepsiben 400 F-on puhára.
Teljes kiőrlésű gabonák. Dúsított. a teljes kiőrlésű gabonákat folsavval és más B-vitaminokkal, vassal és cinkkel dúsítják. A teljes kiőrlésű gabonák több rostot és nyomelemet tartalmaznak, mint a feldolgozott gabonák, például a fehér kenyér, a fehér rizs és a fehér liszt. Egyél zabpelyhet reggelire; teljes kiőrlésű kenyerek szendvicsekhez; barna rizs, vadrizs, teljes kiőrlésű tészta vagy quinoa vacsorára; és pattogatott kukorica vagy teljes kiőrlésű kekszet harapnivalóknak
Joghurt (sima zsírszegény vagy zsírmentes). A joghurt tele van fehérjével, kalciummal, B-vitaminokkal és cinkkel. A natúr joghurt több kalciumot tartalmaz, mint a tej. Keverje hozzá a gyümölcskonzerveket vagy mézet, friss vagy szárított gyümölcsöt vagy ropogós teljes kiőrlésű gabonát. Használjon natúr joghurtot főtt édesburgonya tetejére vagy turmixok készítésére.
Egészséges harapnivalók a terhesség alatt
Még mindig módja annak, hogy megszerezze az extra kalóriákat? A rágcsálnivalók meg tudják csinálni a trükköt. De ez nem egy cukorkát vagy egy zacskó burgonya chipset jelent. Ehelyett készletezzen gabonapelyhekből, diófélékből, gyümölcsökből és zsírszegény joghurtból.
Az 500 plusz kalóriát egészséges módon adjuk hozzá az étkezéshez:
Egy kisebb, körülbelül 300-350 kalóriás snackhez vegye fontolóra:
Nem baj, ha időnként megkóstol egy édes vagy sós finomságot. De ezt mértékkel tedd, ugyanúgy, mint a terhesség előtt. A túl sok só visszatarthatja a vizet és megemelheti a vérnyomást, ami nem tesz jót sem neked, sem babádnak. A túl sok édes étel pedig üres kalóriákkal tölti fel, így kevésbé lesz éhes a tápláló ételekre, amelyekre Önnek és babájának szüksége van.
Terhesség utáni sóvárgás
A terhesség alatti étkezési vágy normális. Bár nincs széles körben elfogadott magyarázat az étkezési vágyra, az összes terhesség csaknem kétharmadát érintik. Ha hirtelen vágyat érez egy bizonyos étel iránt, menjen tovább, és engedje el vágyát, ha az energiát vagy alapvető tápanyagot biztosít. De ha a vágya továbbra is fennáll, és megakadályozza, hogy más alapvető tápanyagokat vegyen be étrendjébe, próbáljon egyensúlyt teremteni napi étrendjében.
A terhesség alatt bizonyos ételek iránti ízlése megváltozhat. Hirtelen nem szereti azokat az ételeket, amelyeket a teherbe esés előtt is szeretett. Még erős késztetést is érezhet, hogy egyen nem élelmiszer jellegű tárgyakat, például jeget, ruhakeményítőt, koszt, agyagot, krétát, hamut vagy festékforgácsot. Ezt picának nevezik, és összefügghet egy vashiánnyal, például vérszegénységgel. Ne engedjen ezeknek a nem élelmiszer utáni vágyaknak. Árthatnak Önnek és babájának. Mondja el kezelőorvosának, ha ilyen nem táplálékra vágyik.
Ha bármilyen olyan problémája van, amely megakadályozza, hogy kiegyensúlyozott ételeket étkezzen és megfelelően hízzon, kérjen tanácsot orvosától. Egy regisztrált dietetikus is segíthet a helyes táplálkozás fenntartásában a terhesség alatt.
Elküldve : 2023-12-07 16:07
Olvass tovább
- A CDC szerint néhány embernek extra adag COVID-oltásra lehet szüksége
- A szexuális úton terjedő ótvar első eseteit jelentették az Egyesült Államokban
- A klinikusok gyakran nem tudják megmenteni a nagy kockázatú műtét utáni szövődményekkel küzdő nőket
- A nők „katasztrófális” számlákat vonhatnak maguk után az államon kívüli abortuszok miatt – a tanulmány eredményei
- A JAMA Oncology közzéteszi az IASO Bio Equecabtagene Autoleucel (Fucaso™) 1b/2. fázisú vizsgálati adatait a kiújult/refrakter myeloma multiplex kezelésében
- A GSK bejelentette az ANCHOR-vizsgálatok pozitív III. fázisú eredményeit a depemokimab esetében krónikus orrpolipokkal járó rhinosinusitisben
Felelősség kizárása
Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.
Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.
Népszerű kulcsszavak
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions